立定跳远（课件）-2021-2022学年体育与健康六年级上册 人教版

立定跳远 立定跳远作用： 1、发展下肢力量，提高爆发力与弹跳力。 2、提高上下肢协调能力。 预 摆 蹬地起跳 腾 空 落地缓冲 1、预摆 动作要领： 两脚左右自然站立，与肩同宽。 双手前后摆动，后摆时屈膝降重心，上体前倾。 2、蹬地起跳 动作要领：两脚快速用力蹬地，两臂由后往前上方用力摆动，充分展体。 3、腾空 动作要领: 髋、膝、踝关节放松，两臂向前上方摆动，同时收腹举腿，前伸小腿。 4、落地缓冲 动作要领：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌。 立定跳远的辅助练习方式 1、原地摆臂练习； 2、收腹跳； 3、借助沙池练习等； 谢谢 $