2020—2021学年人教版高中体育与健康全一册1.2全面发展体能与科学锻炼

全面发展体能与科学锻炼 一、教学目标： 1、科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。 2、制定和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则。 二、重难点： 1、重点：如何制定锻炼计划。 2、难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。 三、教学过程： 1、复习提问：同学们我们在上节课中初步了解了自己的体能状况，那么现在我们一起回忆一下什么是体能？体能要素是哪两大类？分别由哪几部分构成？ 2、导入新课：现在有的同学就问了，老师我的体重偏重了在跑耐力性项目时很累，我该如何进行锻炼？老师我的柔韧不行，在中学做立位体前屈时就没达标，还有的说我的上肢力量也不够，在抛实心球时就比较吃力我该采取什么样的方法？今天这节课我们就来学习一下不同的项目该采取哪种训练方法，具体如何制定锻炼计划，通过科学的锻炼让我们的身体得到健康有效的提升。 有氧运动 力量练习 柔韧练习 结合专门项目练习 体能要素 与健康有关的 体能要素 与运动技能有关的 体能要素 心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 柔 韧 性 身 体 成 分 速 度 爆 发 力 反 应 时 灵 敏 柔 韧 平 衡 协 调 ※有氧运动 （一）有氧运动特点： 中低强度，持续时间长。 （二）有氧运动的功效： 1、可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻练。 2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 改善身体成分控制体重的关键是改变不良的生活习惯：如自我监督法、放松法、自定目标自我奖励法。 常见有氧运动项目举例： ①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ②健美操、舞蹈 ③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④球类，例如足球、网球和羽毛球等 ⑤自行车 ⑥武术 ⑦慢跳绳 发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表 发展心肺耐力 改善身体成分， 减轻体重 强度 靶心率＝（220 - 年龄) ×（65％～80％） 110~140次/分 持续时间 ＞20分钟 ＞45分钟 锻炼频率 3~4次/周 7次/周 练习（一） 在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对“跑操”的叙述正确的是（ ）