体育运动让生活更健康论文

体育运动让生活更健康 四川省汶川中学高中体育组：王华军 摘要：本文通过科学的运动能促进健康生活进行分析，什么是一个健康的生活方式，怎么样对自己的身体的保健有更多的关注，能让学生在运动参与以及身体和心理健康方面融入社会适应的问题引起高度的重视，进行探索和研究。 关键词：运动参与 运动创伤 预防疾病 一：自觉参与运动是学生健康生活方式的本质要求 学生属于脑力劳动者，由于长期久坐，容易引起头晕、失眠、记忆减退、高血压、等疾病，所以我们要用科学的运动参与来减少以上疾病。第一：学生每天早上都要求梳头。其中女同学基本上都会梳头，而男同学相对就要少一些，在这里我们在没有梳子的情况之下可以用手代替梳子，从前额的发髻向后到枕部，然后弧形梳到耳边或者耳后；这样的方法，可以改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。第二：我们可以采取弹脑的方法，端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可以听到咚咚的声响。每天弹20-30次，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。第三：练眼的方法，每隔半个小时远望远处一分钟，再以快速眨眼的方式休息片刻，也可以转眼珠运动。这种运动有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。第四：脸部运动，在学生的休息时间，将自己的嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一秒钟，持续50次。脸部运动可以加速血液循环，延缓脸部各种组织器官老化。综上所述：都是几点简单有效的方法，只要自觉的参与这些基本运动中来对促进健康生活是有所帮助的，结合本学校实际：本校属于灾后重建学校，学生对生活对生命的认识是有特别的认识，因为他们亲身经历过生死的考练，已经懂得生活和生命的重要性，所以在自觉参与运动方面，应该是乐观积极向上的，只有这样才能促进自己健康的生活。因此在落实的情况看来是可行的。本校处于汶川县境内，而汶川县正创建全国示范健康县。而对于学校来说又是重中之重创建单位之一，所以学生自觉参与运动也是健康生活方式的本质要求。 二：掌握运动创伤的处理方法是健康生活的有力保障 在体育运动中学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。掌握运动要领，加强保护和帮助。加强医务监督，提高自我保健意识。运动损伤发生的原因主要有以下几个方面：1认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2准备运动不足：A不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。3不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。5不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。因此我们能把以上内容预防到或者正确处理好，那么对运动的创伤是会减少的也会对健康生活给予有力的保障。下面将简单介绍几点运动创伤的处理方法：1擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，即可止血。3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。综上所述：掌握了运动创伤的处理方法的确对健康生活是有所帮助的也是给健康生活有力的保障。 三：提高预防疾病的意识和能力是健康生活的关键 在学校中很多学生生活习惯不怎么好，首先是家庭教育所导致，再次是生活的环境所制约，最后才是自身的素质所决定。我们既然要创建全国健康示范县，那么我们就应该从基础做起作为知名的汶川中学，我们不但是阿坝州规模最大的学校而且还是最漂亮的学校。目前我们学校已经是九环线上一道美丽的风景点了。所以就要求我们应该做到以下内容：1、 应尽量创造整洁、卫生的运动环境。例如，不随地吐痰，在高温环境下注意避免中暑。因此，为了保护身体健康和保证运动能力的发挥，必须注意环境的状况，尽量使其符合卫生要求。2、 应摒弃坏习惯，建立健康的生活方式。在日常生活中，要养成一个好习惯，不要抽烟和饮酒，吃又硬又烫的东西、不随便买外卖，要养成良好的生活习惯。在学校厕所里男学生经常借用下课时间去厕所抽烟，可以不但没有节约生活费，而且还对自己成长的身体造成伤害，所以学校德育处也加大这方面的管理力度，学校老师也将随时监督这些学生。我们要有提高预防疾病的意识和能力才能更有效的保证健康的生活。要学会控制自己的情绪，学会宽容别人，这样就等于爱护自己的健康；肥胖的人比一般人更易患糖尿病、胆囊疾病和高血压，要控制饮食，不过多摄入多脂、多糖、多盐食物且要定期进行体检；时常过饿或者暴食暴饮、睡眠作息无规律等同样能影响健康，也必须加以认真对待及纠正3、应重于预防，提高家人及自己的健康水平。俗语说：“一分预防等于十二分的治疗”。能尽量控制疾病的发生、及时医治己患的疾病是每个聪明人的做法，要时刻关注家人和自已的身体状况、克服怕看医师、怕检查的心理，即使患了疾病也能得到及时的发现和医治。所以综上所述对疾病的预防是相当有必要的，对提高预防疾病的意识和能力也是相当的关键，要求我们认真落实。 参考文献 【1】《《体育与健康》人民教育出版社 【2】《体育运动保健学》教育科学出版社 学科网（北京）股份有限公司 $$