第六课《架起心灵的彩虹》课件 2026-2027学年北师大版（河南专版）初中心理健康八年级全一册

架起心灵的彩虹 心理教师： 北师大版河南专版《心理健康》八年级全一册 · 第六课 同学们，先看黑板这个角落，上课前我在那儿画了一道很淡的彩虹，等下你们就知道它为什么在那儿。 今天这节课叫《架起心灵的彩虹》，不考试、不计分，我们只聊一件事：为什么明明是想好好说话，最后却常常说崩了。先别急着回答，把课本合上，把手空出来，我们从一个动作开始。 这节课，我们做五件事 01 先让手说话 02 从水杯说起 03 换一双眼睛 04 把“你”换成“我” 05 彩虹不是一个人画的 02 这节课我们做五件事：先让手说话，再从一只水杯说起，然后换一双眼睛看别人，接着把"你"换成"我"，最后回到那道彩虹上。 你们看，这五件事其实是一条路——从动手，到看见，再到说出口，一步比一步往里走。不用记笔记，跟着走就行，每一段我都会停下来等你们。 01 先让手说话 开场不讲道理，先让手比划一下 03 好，我们从第一件事开始：先让手说话。 这一章不讲任何道理，也不用做笔记，你们只需要把两只手举起来。我先不说这是为什么，等你们看完旁边那双手，自然会有话说。 先别说话，用手摆一个“人”字 两只手举起来，给自己摆一个“人”字 摆好以后，抬头看一眼同桌的手 先不解释，摆完再说 04 现在，两只手举起来，给自己摆一个"人"字，就是你看着像"人"的那个样子。 摆好之后先别放下，抬头看一眼同桌的手，看看你们两个人摆出来的是不是同一个方向。全场先安静，谁都不许出声提醒，也不许解释这道题到底是什么意思。摆完、看完，我们再来说说刚才那几秒钟里发生了什么。 你摆的“人”，他看着像“入” “哎，我看他是‘入’字。” 人 入 你眼里的，你自己的手 同桌眼里的，同一只手 从自己的角度看，他没有错；从对面看，就是反的。 我们常觉得自己“说得很清楚”，对方收到的可能是另一个意思。 05 刚才大家摆完，有人抬头一看就笑了，说"哎，我看他是'入'字"。同一只手，你看着是"人"，同桌看着是"入"，谁也没故意摆错。 为什么？因为每个人都是按自己看到的样子去摆的，从自己的角度看，一点问题都没有；可转到对面，就成了反的。 我们说话常常也是这样。你觉得自己已经"说得很清楚"了，可对方收到的，可能是另外一个意思。这一页先不急着解决，先记住这个错位的感觉。 开口之前，先立个规矩 今天聊的是真事，所以先把安全线画出来 不嘲笑任何人说出来的感受 不追问任何人不想说的事 不替别人下判断 同意的话不用举手，看着我就行 06 接下来我们要聊的都是真事，可能是你身上发生过的，也可能是你同桌的。既然是真事，我们先把安全线画出来。 就三条：不嘲笑任何人说出来的感受，不追问任何人不想说的事，不替别人下判断。听着简单，做起来靠的是每个人管住自己那一句话。 同意的话不用举手，看着我就行。这个规矩今天从头守到尾。 先别急着放下来，举一下手 你摆的是"人"字的，请举手 你摆的是"入"字的，请举手 举完了再放下，我数一下 不是谁摆错了——我们本来就站在对面 07 手先别放下来。 摆的是"人"字的同学，请举一下手——我数一下，大概有多少。好，放下。 摆的是"入"字的同学，也请举一下手。你们看，两拨人都不少。 我不是要问谁摆对了谁摆错了，而是请你们亲眼看见一件事：同一个动作，站在对面，看到的就是反过来的字。不是谁故意使坏，是我们本来就站在不同的位置。这个差异，接下来整节课都有用。 02 从水杯说起 一件小事，两个人都卡住了 07 现在进入第二个环节。我们要讲的这件事特别小，小到你可能觉得不值得提——一个杯子。 可就是这样一件小事，让两个人都卡住了，谁都不舒服，最后还闹了起来。我们一起来看看，卡住他们的到底是什么。 一个杯子，两个人 听的时候帮我想一件事：这两个人，卡在哪儿了 小东大大咧咧，拿小明的杯子就喝水。 小明心里不舒服，只说了一句：“我感冒了。” 小东一挥手：“没事，朋友嘛，一起感冒。” 后来，小明把杯子藏进了抽屉。体育课后，小东翻出杯子说： “又不是古董，藏来藏去的，小气。”两个人扭在一起。 故事停在中途，先别急着分对错 08 小东大大咧咧，拿小明的杯子就喝水。小明心里别扭，但没直说，只丢下一句"我感冒了"。小东一挥手说，没事，朋友嘛，一起感冒。 后来小明干脆把杯子藏进抽屉，体育课之后小东翻出来，说了句"又不是古董，藏来藏去的，小气"，两个人就扭在了一起。 故事我先讲到这里，停在最让人难受的地方。听的时候帮我想一件事：这两个人，到底卡在哪儿了？先别急着分谁对谁错。 先别往后看，猜一猜 小明真正想说，但没说出口的那句话是什么？ 想十秒，再跟同桌小声对一下——你们猜的一样吗？ 10 （停顿，看着学生，语速放慢）别往后翻。 小明心里真正想说，但一直没说出口的那句话，到底是什么？ 给你十秒钟，在心里把那句话补完整。不用举手。想好了，转过脸跟旁边的同学小声对一下——你们猜的是不是同一句？ （等十到十五秒，目光扫过教室）好，我听到好几个版本了。我们往下看，看你们猜得准不准。 他为什么没把话说完 小明一开始，为什么没把真正想说的话说出来？ “不好意思，怕说了显得小气。” “觉得说了也没用，小东不会当回事。” 他真正想说的，其实只有一句—— “你别用我的杯子。” 09 我们再回到小明这边。他明明心里不舒服，为什么一开始没把真正想说的话说出来？先别急着评价他，我们把他的沉默看仔细一点。 有同学说，是"不好意思，怕说了显得小气"；也有同学说，"觉得说了也没用，小东不会当回事"。你看，他不是没话说，是他先替自己把话咽了回去，还顺便猜了对方的反应。 可他真正想说的，其实只有一句——"你别用我的杯子"。一句这么简单的话，被一层层的顾虑挡住了。误会往往就是从这儿开始的：真心话没出口，对方收到的就只剩下那个理由。 一句话，一半被听走了 小明说出口的 “我感冒了” 小东接收到的 “感冒没关系，我不怕” 中间那段空白 被各自的猜测填满 10 我们把这句话拆开看。小明说出口的，是"我感冒了"这个理由；小东接收到的那一头，却变成了"感冒没关系，我不怕"。 一句话，两头各站一个人，中间那段空白里，装的是两个人各自的猜测。谁都没说谎，可谁都没接到对方真正的意思。 所以下次你觉得"我都说得很清楚了"的时候，不妨停一下：说出口的和被听到的，真的是同一句吗？ 现在请你说一句 如果是你，你会怎么说？ 不换位成小明，就坐在你自己的位子上。 转过头，对着离你最近的同学说一句——只说一句，别解释。 给自己三秒钟，说完就停 13 （把语速放慢，声音放轻）先别看钥匙和铁杆的故事，我们停一下。 如果是你呢？如果你的杯子、你的本子、你的耳机，被朋友没打招呼就拿去用了，你心里那句没说出口的话是什么？ 不用举手，不用写下来。转过头，找一个离你最近的同学，把这句话对着他说出来。只说一句，别解释，别铺垫。三秒钟，说完就停。 （等五到八秒，教室里会有小声议论，等声音自然小下来）好，停。有没有同学发现，话到嘴边，反而有点说不出来？——我们等会儿就聊这个感觉。 铁杆和钥匙，差在哪儿 大锁挂在门上，铁杆费尽力气，怎么也撬不开。 钥匙钻进锁孔，轻轻一转，锁就打开了。 铁杆问为什么，钥匙说：“因为我懂它的心。” 学生说：铁杆用的是蛮力，钥匙找对了地方。 锁孔 沟通开不了锁，多半不是力气不够，是没找到锁孔。 11 换个画面说这件事。一把大锁挂在门上，铁杆费尽力气也撬不开；钥匙钻进锁孔，轻轻一转，锁就开了。铁杆不服气地问为什么，钥匙说："因为我懂它的心。" 同学们一眼就看明白了：铁杆用的是蛮力，钥匙找对了地方。有意思的是，换成沟通，道理一模一样。 一直对别人说"你怎么怎么样"，那是铁杆在使劲；先知道对方在想什么，那才是钥匙找对了锁孔。开不了锁，很多时候不是我们不够努力，而是根本没对准地方。 03 换一双眼睛 如果我是他 12 聊到这儿，我们先把小明和小东都放一放。前面看的是"话为什么会说岔"，接下来要换个方向：如果我是他，这件事会是什么样子？ 这一章我们只做一件事——换一双眼睛。不是分对错，而是站到对方的位置上，看看他当时到底看见了什么、又漏掉了什么。 这双眼睛怎么换、能换来什么，我们一句一句往下走。 现在，你来当一次小明 拿一张练习卡，先放下“谁对谁错” 独立填写约三分钟，想到什么写什么，半句也行。 如果我是小明，我的感受是 如果我是小明，我需要的是 如果我是小明，我不希望的是 如果我是小明，我可能会做的是 不用给别人看，写给自己。 13 好，下面轮到你了。给你一张练习卡，先别管谁对谁错，把自己放进小明的位置上。 四句话，想到什么写什么，写半句也算数，大概给你三分钟。不用给别人看，这几行字，是写给你自己的。 （给学生三分钟填写时间，巡场，不催、不评价；如果有人提前写完，点头示意他安静等别人） 谁愿意念一念你写的 谁愿意念一念？ 念你写的"感受"那一句就行，不想念也没关系 其他人只听，不插话、不笑 17 （等大部分人都停下笔） 好，笔先放一放。 这张卡写给自己的，但我想问问——有没有同学愿意念一念你写的"感受"那一句？就念那一句，不用念全部。不想念也完全没关系，我不会点人。 （真的等，沉默五到十秒都很正常；有人举手就让他念，念完只说"谢谢"，不急着评价；如果没人举手，也不要硬拉，自己接一句"没关系，不想念就留在心里，也一样"） 其他人在别人念的时候，只听，不插话、不笑。等下我会说说我听到了什么。 有人这样写 知道该说，和说得出口之间，还隔着一段距离 如果我是小明，我的感受是“烦，又不好翻脸”， 我需要的是他问我一声再用。 我可能会直接说“这是我的杯子，你用你自己的”， 但我又觉得，真到那时候可能说不出口。 说出口，先说给自己听，比闷着强。 14 我念两段同学写的东西，你们听听像不像自己。 有同学写，如果我是小明，我的感受是"烦，又不好翻脸"，我需要的是他问我一声再用。也有同学写，我可能会直接说"这是我的杯子，你用你自己的"，可他又觉得，真到那时候可能说不出口。 你看，知道该说什么，和真能说出口，中间还隔着一段路——这节课要练的，就是这一段。所以，先说给自己听，总比闷着强。 再换到小东那边看三秒 换位思考不是替对方开脱，是先看清他看见了什么、没看见什么 不要求你认同小东，只用他的眼睛看三秒： 他当时，可能没有意识到什么？ 他可能真觉得，朋友之间不用分那么清。 他可能根本没注意到小明不高兴，因为小明只说了“感冒”。 小东的错未必是坏，可能只是根本没接到那句真话。 15 说完小明，我们把镜头转过去，看看小东。 这里不是要你认同他，只是请你用他的眼睛看三秒。他可能真觉得朋友之间不用分那么清，也可能压根没注意到小明不高兴，因为小明只说了"感冒"两个字。 小东的错，未必是坏心眼，很多时候只是压根没接到那句真话。 04 把“你”换成“我” 一句可以说出口的话 16 好，我们进入最后一件事。 前面我们看了自己的位置，也试着看了对方的位置，接下来要解决的，是到底怎么说出口。把开口的第一个字从"你"换成"我"，一句话的性质就不一样了。 不过在看那两句话之前，我想先请你们做一件小事——听我说一句话，听完不用回答，只要记住自己身体那一下的反应。 先别翻下一页 "你怎么又把我的东西乱放，你能不能上点心" 听完别说话，记住你心里"咯噔"那一下的感觉 21 （老师亲口、不刻意表演地念屏幕上那句话） "你怎么又把我的东西乱放，你能不能上点心。" （停顿三秒，看着学生） 听到这句话的时候，留意一下：你胸口有没有紧一下？是想顶回去，还是觉得无所谓，还是别的什么感觉？不用告诉我，在心里记下来。 我们带着这个身体的感觉，来看下一页的两句话——看看同样一件事，换个开头，身体的反应会不会不一样。 两句话，你更愿意听哪一句 同样一件事，一开口是“你”还是“我”，对方的第一反应完全不同 A “你怎么老用我的杯子，你也太不讲究了吧” B “你刚才用我的杯子喝水，我心里有点不舒服，因为我比较在意杯子的卫生， 我希望你想喝水的时候用自己的杯子，可以吗” 学生听到 A 想说顶回去；听到 B 觉得他在说自己的事，不是在骂我 22 我把 A、B 两句话同时放在屏幕上，先请大家别急着分析，就听一听自己的第一反应。A 是"你怎么老用我的杯子，你也太不讲究了吧"，B 是"你刚才用我的杯子喝水，我心里有点不舒服，因为我比较在意杯子的卫生，我希望你想喝水的时候用自己的杯子，可以吗"。 课堂上的实录很有意思：听到 A，很多同学说想顶回去；听到 B，反而觉得他在说自己的事，不是在骂我。两句话说的是同一件事，差别只在一开头是"你"还是"我"，可对方的第一反应就完全不一样了。 这也正是我们接下来要练的东西——把开口的第一个字换掉，整句话的重量就变了。 把“你”换成“我”，一共三句 三句话把“指责”变成可以商量的事，它不保证对方答应 我看到…… 说事实，不评价 我感觉…… 说感受，不指责 我希望…… 说请求，可商量 它不保证对方一定答应，但它把一句“指责”变成了一句可以商量的话 23 刚才那句好用的 B，其实可以拆成三步，你们看屏幕上：先说"我看到什么"，只讲事实，不评价；再说"我感觉怎样"，讲自己的感受，不指责；最后说"我希望什么"，提一个可以商量的请求。 请注意最后那条提醒，这也是最容易误会的地方：这三句话不保证对方一定答应你。它做到的是把一句指责，变成一句可以坐下来商量的话。 所以它不是话术，也不是让你赢了这一架，它只是把门先推开一条缝。 同桌半分钟 说过一次和没说过，感觉不一样，这节课要的就是那一次 1 同桌两人分工，一人当小明，一人当小东 2 小明只用“我信息”说一句话，先不解释； 小东听完只回应一句真实的感受，不用“演”接受 3 三十秒后，交换角色再来一次 小东下课后只回了一句：“你不早说。” 小明的感受：有点冤，但也觉得他至少知道了。 24 现在轮到你们自己说了。两个人一组，一个当小明，一个当小东，先分好角色；当小明的那位，只用"我信息"说一句话，不用铺垫，不用解释；当小东的那位，听完只回一句真实感受，不用演一个"我接受"的样子。 三十秒，然后交换角色，再来一次。就半分钟，说错也没关系。 （给学生半分钟左右，巡场听一听，不打断） 下课后我听小东说了一句"你不早说"，小明说有点冤，但也觉得他至少知道了。你看，说出来和闷着，就是不一样。 换个场景，再来一遍 1 两人一组，想一件最近一周你跟朋友或父母之间，话说到一半卡住的小事 2 一个说，一个听。说的人用"我信息"说一句；听的人只回一句真实感受，不用演"我接受了" 3 一分半钟后，换过来 不用说得漂亮，说真话就行 25 同桌练完了，我们再往前挪一步。 还是两个人一组，但这次不用小明和小东了——想一件最近一周里，你跟朋友、或者跟爸妈之间，真实发生过的、话说到一半就卡住的小事。谁遇到的事，谁先说，用"我信息"说一句；另一个人听完，只回一句自己真实的感受，不要演"我原谅你了"或者"我接受了"。 一分半钟，说完换过来。不用说得多漂亮，说真话就行，哪怕说得磕磕巴巴也没关系。 （给一分半到两分钟） 05 彩虹不是一个人画的 收个尾，也留一句话带走 26 好，我们来到今天最后一个部分。上课前我在黑板角落画过一道很淡的彩虹，现在回头看，它其实两头都落在了别的地方——一头是"看"，一头是"说"。 这一章我们收个尾，也留一句话让大家带走。 它的两头，落在了哪里 看 站到对方的位置上 听 不急着把对方的话翻译成“他在攻击我” 说 用“我信息”说出真实的自己 27 我们把一节课的东西，收成黑板角落那道很淡的彩虹。 它的两头，正好落在"看"和"说"上——看，是站到对方的位置上去；说，是用"我信息"把真实的自己放进去。中间那一段是"听"。 听最容易出岔子的地方，就是我们急着把对方的话翻译成"他在攻击我"。 缺了中间这一段，两头再稳，桥也不成形。 写一句话，不一定寄出去 想一个人——朋友、父母、同桌，都可以 用"我"开头，给他/她写一句话，一句就行 写完可以交给他/她，也可以留在本子里 写了，这节课就没白来 28 （语速放慢） 拿出练习卡的背面。 今天课上聊了这么多，我想请你脑子里冒出来一个人——可能是刚才演的那个朋友，可能是爸妈，可能是同桌，也可能是你最近一段时间一直有点别扭、但没说开的那个人。 用"我"开头，给他/她写一句话。一句就行，不用长。 写完之后你可以选择真的交给他/她，也可以选择就留在这个本子里。发不发出去，你自己决定；写这一下，这件事就已经被你看见了。 （给一到两分钟书写时间） 一句话，带回今天 在心里补完，不用分享，也不用举手 下次我和 ，在 这件事上 说不通的时候，我可以先 。 29 最后一分钟，不记笔记，我们每人把这节课缩成一句能带走的话。 在心里补完就行，不用分享，也不用举手：下次我和谁、在什么事上说不通的时候，我可以先怎么做。 比起背下那四步法，一句自己说顺了的话，以后真的用得上。 想好了，这节课就到这里。 彩虹不是一个人画完的 沟通也不是一个人能完成的 下次和谁卡住的时候，先别扔“你”字， 换成一句“我”开头的话 彩虹不是一个人画完的，沟通也不是一个人能完成的。 下次和谁卡住的时候，先别急着把那个"你"字扔出去，试着换成一句"我"开头的话。 就一句，说出口，看看它会把事情带到哪里去。 $