第1课运动需监控 锻炼要科学 教学设计2026-2027学年 地质版 初中体育与健康 七年级全一册

课　题

《体育与健康》七年级全一册　第1课　运动需监控　锻炼要科学

课　型

新授课（理论与体验结合）

课　时

1课时（40分钟）

授课班级

七年级（　　）班

授课教师

授课时间

　　　年　　月　　日

授课地点

多媒体教室、运动场（体验区）

教学目标

1. 知道运动监控的含义和重要性，知道运动负荷有“量”和“强度”、过小或过大都不利于健康；知道体温、脉搏（心率）、呼吸频率、主观疲劳感觉等常用监控方法，知道最大心率的计算公式和运动强度分级。

2. 会正确测量脉搏（桡动脉、颈动脉）并换算成心率，能运用最大心率公式估算和评价运动强度，能结合心率、呼吸和主观感觉判断运动负荷是否合适，并做出适当调整。

3. 树立“科学锻炼、安全第一”的意识，养成运动前评估、运动中监控、运动后恢复的良好习惯，增强自我运动管理的责任意识，逐步形成自主、健康的运动行为。

教学重点

运动监控的含义与重要性；脉搏（心率）的测量方法和最大心率公式的运用。

教学难点

依据心率、呼吸和主观感受判断运动负荷是否合适，并在真实运动中合理调整；把“会监控”转化为日常锻炼的自觉行为。

教学方法

情境导入法、案例分析法、问题驱动法、测量体验法（实践探究）、小组合作法、讲授法、自评与互评相结合。

教学准备

教师：多媒体课件（横纹肌溶解案例、“运动强度—心率”对照图、最大心率与靶心率示意图）、体温计、秒表、心率手环（或脉搏测量工具）、运动强度对照表、小组任务卡、“我的一周科学锻炼小计划”卡、评价量表。

学生：穿着舒适、适合运动的服装和运动鞋；课前回忆一次运动中的身体感受；准备记录卡和计算器。

教学过程（40分钟）

教学环节

教师活动

学生活动

设计意图

开始部分

情境导入　激发兴趣

（5分钟）

①课堂常规：师生问好，检查出勤与运动服装，宣布本课学习主题。

②情境设疑：出示教材“阅读·启示”中的真实案例——轩轩和爸爸周末夜跑，一口气跑了大约6千米，还做了200个深蹲；第二天他下肢乏力、肌肉酸痛，尿液颜色像浓茶一样；第三天症状加重、行走困难，被送医诊断为运动过度导致的横纹肌溶解综合征。提问：“轩轩为什么会生病？他的运动究竟出了什么问题？”

回答课堂常规要求；阅读并倾听案例，结合自身经历说一说运动后“不舒服”的体验，初步思考“练得多是不是就等于练得

用教材真实案例制造认知冲突，打破“运动越多越好”的误区，唤起学生对运动安全的关注，自

③引出课题：运动能强身健体，但盲目运动也可能伤害身体。要想运动得安全、有效，就要学会读懂身体发出的“信号”。今天我们就一起学习第1课——运动需监控　锻炼要科学。板书课题。

好”；明确本课学习主题，产生探究兴趣。

然引出“监控”的必要性。

基本部分

任务一　认识运动监控

（8分钟）

①什么是运动监控：运动监控是通过测量与评价个体对运动负荷的反应，判断个体对负荷的适应能力，并及时调整负荷的过程。结合教材正文强调——运动是改善身心健康的有效方式，但锻炼不科学，既可能因运动负荷过小而效果欠佳，又可能因负荷过大造成运动性疲劳，甚至引发伤病；判断负荷是否合适，不能只凭主观感觉。

②认识运动负荷：引导学生分析——运动负荷既包括运动时间长短、距离远近、次数多少等“量”，也包括运动的剧烈程度即“强度”。

③了解监控方法：结合教材栏目，介绍常用监控方法——体温监控（正确使用体温计）、脉搏监控（心率）、呼吸频率观察和主观疲劳感觉（自评用力度）等；说明青少年身体发育尚未成熟、心肺功能正处在发展阶段，运动中的监控尤为重要。

④讨论辨析：组织学生围绕教材“讨论·分享”栏目交流——“运动越多越好、越累越有效”这种说法对吗？如果轩轩在跑步途中能及时关注身体反应，结果会不会不同？

⑤小结点拨：运动监控是科学锻炼的重要环节，它能帮助我们了解身体在运动中的反应、及时发现潜在风险，并据此调整运动负荷，让锻炼更安全、更有效。

听讲并理解运动监控的含义；结合运动经历分析运动负荷的“量”与“强度”；参与讨论，辨析“运动越多越好”的说法，交流轩轩案例带来的启示；明确运动负荷过小、过大都不利于健康。

从真实案例走向核心概念，让学生认识到运动负荷需要监控，理解监控的含义、重要性和构成，为后面学习具体的监控方法打好基础。

基本部分

任务二　学会脉搏监控

（10分钟）

①讲方法——测脉搏：介绍脉搏的位置——手腕大拇指下方（桡动脉）和颈部两侧（颈动脉）。示范要领：食指、中指指腹并拢轻按，默数10秒内跳动的次数，再乘以6即为每分钟心率（安静时正常心率约60～100次/分，经常锻炼的人静息心率可能更低）。

②动手体验——测一测：组织学生先安静站立，测出自己的安静心率；随后随教师口令做原地高抬腿（或慢跑）30～60秒，立刻再测运动后的心率，记录并比较运动前后的变化。强调测量要求：放松、不要用力按压动脉、数满规定时间。

③讲公式——估强度：介绍最大心率公式——最大心率＝220－年龄（如13岁约为207次/分）；运动时较适宜的心率区间（靶心率）约为最大心率的60%～80%，大致在120～160次/分，运动强度可据此分为低、中、高三档。

④会判断——辨负荷：指导学生对照“运动强度—心率”对照表，判断自己刚才的运动强度是否合适；并结合呼吸（能正常说话但略喘为中等强度）和主观疲劳感觉综合判断负荷。

⑤小结点拨：心率是判断运动强度最直接的“晴雨表”；测量要规范，判断要结合多种指标，数值上下有波动也不必紧张，关键是学会根据数据调整运动。

记住脉搏的位置和测量方法；两人一组互相测量安静心率，运动后再次测量，记录并计算差值；记住最大心率公式，估算自己的靶心率区间；对照标准判断自己刚才的运动强度是否适宜，小组内交流结果与困惑。

把“摸脉、计数、算心率”的实践交给学生，让抽象的强度概念变成自己身上的真实数据，落实教材“实践·探究”的要求，学会用科学方法评估自身运动负荷。