"第三课《情绪ABC》知识清单（情境＋活动版)-2026-2027学年南大版初中心理健康八年级全一册"

第三课《情绪ABC》知识清单（课堂实用版）

2026—2027学年　南大版《心理健康教育》八年级全一册

教材版本	南大版《心理健康教育》八年级全一册
课　　题	第三课《情绪ABC》
课型定位	情绪心理·情绪的认识与调节（1课时）
资料形态	真实情境案例＋可执行课堂活动＋学生练习
使用建议	正文“情境／活动”块可随堂穿插；第十三节“课堂活动专区”为可直接成节的45分钟教案
版式骨架	清单·转念式

 

一、本课导航：情绪不是“无缘无故”来的

同一件事，别人笑一笑就过去了，你却能气上半天；一次考试没考好，有人觉得“完了”，有人觉得“再看一遍”。心理学家艾利斯有句很有名的话：让你难受的，往往不是事情本身，而是你对这件事的想法。这一课就把它拆开看——事情（A）、想法（B）、情绪（C）之间到底是谁在起作用。

这一课给你三样东西：

① 看清情绪从哪来——不是事情，是你脑子里那句自动冒出来的话；

② 认出三类最容易把人带沟里的“不合理想法”；

③ 学一套能马上用的做法——抓住那句话、问一问它、换一句更贴事实的。

◆ 不是事情直接决定了你的心情——中间那句话才是开关；

◆ A是事、B是想、C是果——B一改，C就跟着变；

◆ 重点练“抓B、验B、换B”——这是可以练出来的本事。

学习目标：① 能说出A、B、C各指什么，讲清情绪为什么不是事情直接给的；② 能举出三类不合理想法的例子；③ 给一个真实情境写出它的B，再换一句更贴事实的话。

二、先看见：同一件事，为什么情绪差这么多

先看两样东西。一是半杯水——杯里剩了半杯，有人看一眼想“还有半杯”，有人看一眼想“只剩半杯”，水一滴没多也没少，变的只是开口时那句心里话。二是一次考试——两个人考了同一个分数，一个埋头哭，一个摊开卷子找错题。差别不在事情上，在两个人中间那句话上。

【情境透视】阿岚数学考了58分，同桌小柯也考了58分。阿岚想“我完了，我太笨了”，回家哭，把卷子塞进抽屉；小柯想“这章我没练熟，下次攻错题”，耸耸肩接着学。同一张卷子，两种心情。

【课堂小活动】“两句话，两种心情”：老师念一件事（比如随机点名回答问题），你心里第一句冒出来的是什么？小声说给同桌听，看看你们是不是一样。

【课堂练习】同样是考58分，阿岚哭、小柯接着学，说明让两个人心情不同的不是分数本身，而是＿＿。（参考：各自的想法／念头）

情绪锦囊：先找到那句心里话，才谈得上调整它。

三、情绪ABC：三个字母各是什么

艾利斯的“ABC理论”里，三个字母各代表一样东西：A——诱发事件，就是客观发生的那件事；B——信念，是你对这件事自动冒出来的想法、看法、解读；C——情绪与行为结果，是你随之产生的情绪，以及后面做的事。

很多人以为“是那件事让我生气”，其实中间隔着一道你自己的“翻译”。同一件事，不同的人翻出不同的意思，情绪自然就不同。A常常改不了——考都考了，消息就是没回；但B你能改，B一改，C就跟着松动。

三角一角	它是什么	例子
A　诱发事件	客观发生的那件事	数学考了58分
B　信念	你对这件事的想法、解读	“我完了，我太笨了”
C　情绪与行为结果	随之的情绪和后面做的事	哭、把卷子塞起来

 

【情境透视】还看阿岚和小柯那次考试。A是一样的——都考58分，C却完全不同。差在哪儿？就差在B——一个人想“我完了”，一个人想“下回练熟”。

【课堂小活动】“给一件事三种译法”：拿一个中性的事（比如下雨天没带伞），写三种不同的想法，看看后面会带出什么不一样的心情。

【课堂练习】情绪ABC里，让不同人对同一件事产生不同情绪的，是中间的＿＿。（参考：B／想法）

情绪锦囊：A是事、B是想、C是果，钥匙在B。

四、A诱发事件：事情本身不带情绪颜色

A是客观发生的事，它本身没有情绪，是我们给它上的色。可很多人习惯把A和C直接画等号——“他没回我消息，就是讨厌我”。这个等号一下，后面就全跟着走了。

其实“没回消息”是事实，“他讨厌我”是自己加的戏。分清哪部分是事实、哪部分是我的解读，情绪就不容易被牵着跑。

事件A（事实）	常见的误读	更可能的实情
两小时没回消息	“他烦我了”	手机没电、在忙
被老师点名	“老师针对我”	随机抽到
一次没考好	“我完了”	这一章没练熟

 

【情境透视】小柯给阿榛发了条消息，两小时没回。她越想越闷：“他肯定烦我了。”一下午都提不起劲。后来才知道，阿榛手机没电关机了。A只是“没回消息”，那股闷是她自己添上去的。

【课堂小活动】“拆一拆”：写一件最近让你不痛快的事，用笔划一划——哪句是事实，哪句是自己添的解读。

【课堂练习】小柯因为“两小时没回消息”就认定“他烦我”而闷，其实对方手机没电。这说明“没回消息”只是＿＿，那股闷是自己解读出来的。（参考：A／事实）

情绪锦囊：事没变，是自己加的戏——分清事实和脑补，就松一大半。

五、B信念：藏在中间的那台“翻译器”

B是你对事情自动冒出的解读，像一台翻译器，快得你常常没察觉——事刚发生，想法已经先跑出来了。这台翻译器要是习惯往坏处翻（“都是我的错”“我怎么这么笨”），C就总是难过。

抓住B，是调整情绪的第一步：先看见自己翻了什么，才有得改。把它从“自动运行”拉到“看得见”，你就拿回了主动权。

翻译器的方向	翻出来的B	带出来的C
往坏处翻	“我永远学不好”	不想再碰这科
往自己身上揽	“都是我的错”	内疚、闷
往灾难上翻	“全完了”	瘫着、想发火

 

【情境透视】阿榛语文只考了个C。她当场就想“我永远学不好语文了”。这句话一出来，她把卷子一塞，再没翻过。其实只是一次单元考，是她这台翻译器往坏处翻了。

【课堂小活动】“给翻译器调个方向”：挑一句你常对自己说的话（比如“我肯定不行”），试着改成一句更贴事实的（“我这次没准备好”）。

【课堂练习】事情一发生，脑子里自动冒出的那句解读，在情绪ABC里叫＿＿。（参考：B／信念）

情绪锦囊：把它从“自动运行”拉到“看得见”，你就拿回了主动权。

六、C情绪与行为结果：看得见的那段，其实站在最后

C是你表现出来的那部分——情绪和后面的行为，比如生气、难过、躲开、发火、不想说话。它是看得见的，所以很多人只盯着C，觉得“都是那件事害的”。

可回头顺着捋一遍：C是被B带出来的，A只是给了个由头。只盯结果，找不到开关；往回捋到B，才抓得住。

心里的想法B	合理不合理	带出来的C
“这次没发挥好，找找原因”	合理	平静，想再来
“我肯定考砸了，完蛋”	不合理	慌，学不进去

 

【情境透视】同一个班、同一次考试，有的同学考完就去找老师问题，有的同学考完几天缓不过来。两个人的C差这么多，往回捋就能看见：他们心里的B本就不一样。

【课堂小活动】“顺着C往回找”：写下你最近一次情绪上来的那个C（比如“和同桌吵了一架”），再往上找一句当时心里的B。

【课堂练习】C是你能看见的情绪和行为，它是被＿＿带出来的，站在最后一环。（参考：B／想法）

情绪锦囊：只盯着看得见的C，找不到开关；往回捋到B，才抓得住。

七、三类最容易坑人的不合理信念

艾利斯把最容易把人带沟里的想法归了三类，认得出它们，就知道该在哪儿踩刹车了。一是绝对化要求——把“希望”说成了“必须”“应该”，“我必须考第一”“大家必须都喜欢我”，一旦没做到