悦纳情绪，心有阳光！课件--2026-2027学年高一上学期世界精神卫生日主题心理班会

悦纳情绪 心有阳光 世界精神卫生日主题心理讲座/班会 找一找：情绪的身体信号 请你回想一下，你生气、委屈、焦虑的时候，身体哪个部位最先有反应？ 是心跳变快、脸发热、拳头攥紧，还是胸口闷、胃痛？ 深呼吸：情绪 “减压阀” 神经可塑性： 每一次深呼吸、每一次冷静、每一次调节情绪，都是在锻炼大脑，强化理智与情绪的连接，越练习，情绪控制力越强，就像锻炼肌肉一样。 跟着视频，一起来进行深呼吸练习！ 6 秒暂停法：情绪 “缓冲垫” 情绪上来先默数 6 秒，不说话、不做决定。 杏仁核的强烈冲击大约持续 6 秒，给理智脑留出上线时间。 一起来感受6秒钟的静默时间 握拳放松法：情绪 “释放阀” 用力攥紧拳头 5 秒，再慢慢松开，重复 3 次。 释放身体紧绷感，下丘脑平静下来，连带安抚杏仁核。 一起来练习三次“握拳放松法” 短暂移步法：情绪 “隔离站” 离开当下场景 1 分钟，去窗边站一站、喝口水。 避开持续刺激源，打断情绪的激化循环。 短暂离开现场，打破情绪的激化循环 感官着陆法：情绪 “拉回器” 依次去觉察：看见 5 样东西、触摸 4 样物品、听见 3 种声音、闻到 2 种气味、尝到 1 种味道。 把注意力从激动情绪拉回现实，平复杏仁核。 做几个简单的深呼吸，并做观察...... 读懂情绪传递的信号 读懂情绪传递的信号 读懂情绪传递的信号 读懂情绪传递的信号 ACT接纳承诺疗法 (极简版) 核心：不是强行消除痛苦情绪，而是学会接纳不舒服的感受，继续去做对你重要、符合你价值的事。 ACT接纳承诺疗法 (极简版) 1. 认知解离：摆脱负面想法绑架 把绝对化负面想法，改成客观观察：将“我不行、我很差、我一定会失败”，改成“我注意到，我现在有一个想法：我不行”。 ACT接纳承诺疗法 (极简版) 2. 观察自我：不被情绪淹没 经典隐喻：你是天空，情绪是天气。晴天、雨天、大风、大雾都会出现，但永远不会改变天空本身。 你会经历难过、焦虑，但你不等于难过和焦虑。 ACT接纳承诺疗法 (极简版) 3. 价值锚定 + 最小承诺行动 想一想，你当下最看重什么价值？(成长、善良、勇敢、真诚......) 落地小行动（今日可完成、无压力）：价值是成长，就专注听课10分钟； 价值是友谊，就主动善待同学； 价值是自律，就完成一道错题整理。 解忧情境演练 💡提示：区分“一件事没做好”和“我这个人不”。 接纳失落情绪，问问自己：我看重的价值是什么？ 下一步可以做哪件小事？ 解忧情境演练 💡提示：愤怒只是当下的情绪。 用“情绪调节六法”中的任意一两个调节愤怒的情绪； 再用“悦纳情绪三步法”觉察愤怒，接纳矛盾带来的难受，想一想，在亲子关系里，你最在意的是什么？ 心理支持资源 - 校内：心理老师、班主任、信任的任课老师 - 家庭社会：信任的家长、亲人、知心好友 - 官方热线：青少年服务台 12355、全国心理援助热线12356 个人情绪安全小卡片 我的情绪预警信号：________ 我可以立刻找的人：________ 我自救的小方法：________ 我的专业求助方式：________ 👉 可以找：心理老师、信任的班主任、爸爸妈妈 👉 记住：主动求助不是软弱，是勇敢爱护自己的表现 > 保密说明：相关信息会严格保密；遇到生命危险的紧急情况，老师会第一时间采取保护措施。 结语 悦纳情绪 = 觉察 + 命名 + 允许 心有阳光 = 调节 + 行动 + 求助 人生不会永远晴空万里，有阴天、有风雨、有迷茫，都是常态。 我们不用强迫自己永远积极、永远开心，真正的成长，是允许自己有负面情绪，更有能力安抚自己、调整自己、救赎自己。 情绪是温柔的信使，不是可怕的敌人；求助是强大的底气，不是懦弱的表现。 悦纳情绪，与自己和解； 心有阳光，一路坦荡前行。 Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.45 $