第一课 运动需监控 锻炼要科学 教学设计 2026-2027学年 地质版 初中体育与健康 七年级全一册

《体育与健康》七年级全一册  第一课  运动需监控  锻炼要科学

教学设计

◇教材分析◇

本课是地质出版社《义务教育教科书·体育与健康》七年级全一册第一课，主题为“运动需监控  锻炼要科学”。初中阶段是学生生长发育的旺盛时期，科学的体育锻炼对增强体质、促进健康具有重要意义，但盲目锻炼、运动负荷安排不当，不仅影响锻炼效果，还可能造成运动性疲劳甚至伤病。本课围绕“为什么要监控”和“怎样监控”两条主线展开，先通过“阅读·启示”中轩轩夜跑诱发横纹肌溶解综合征的案例说明运动监控的重要性，再介绍体温监控、脉搏监控和主观测量等常用方法。

教材设置了“阅读·启示”“讨论·分享”“方法·技能”“实践·探究”“特别提示”“链接·视野”和“训练营”等栏目，配套讲解了水银体温计的正确使用、最大心率的测算公式、运动强度分级和脉搏测量方法。本课具有较强的实践性，教学中应把知识学习与现场测量、运动体验结合起来，帮助学生在认识、体验与实践中掌握运动监控的基本知识与技能，为后续科学锻炼、安全运动奠定基础。

◇学情分析◇

七年级学生刚进入初中，喜爱运动、参与体育活动的积极性较高，但对“如何科学锻炼”缺乏系统认识，普遍存在“运动越多越好、强度越大越有效”的误区，运动中往往凭兴趣和体力，不懂得观察身体反应、控制运动负荷。学生在日常生活中接触过体温计、智能手表等设备，但对体温、心率与运动负荷的关系，以及如何依据这些指标调整运动了解不多。同时，这一阶段学生身体发育尚未完全成熟，心肺功能和肌肉力量有限，更需要学会简单的自我监控方法。教学中应结合学生熟悉的运动场景和具体案例，安排测量、体验和讨论活动，引导学生在实践中学会监控。

◇教学目标◇

1. 了解运动监控的含义和重要性，知道运动负荷过小或过大都不利于健康，认识运动监控是科学锻炼的重要环节。

2. 掌握体温、脉搏等常用监控方法，学会正确使用体温计、测量脉搏，并能运用最大心率公式估算和评价运动强度。

3. 增强科学锻炼和安全运动意识，养成运动中关注身体反应、主动调整运动负荷的习惯，逐步形成健康的运动行为。

◇教学重难点◇

【教学重点】运动监控的含义与重要性，体温、脉搏的测量方法和最大心率公式的运用。

【教学难点】依据体温、心率等指标和主观感受判断运动负荷是否合适，并在运动中合理调整。

◇教学过程◇

【导入新课】

创设情境：教师展示校园运动会和体育课上同学们跑步的场景图片，提问：“有的同学跑完步面色轻松，有的同学却脸色发白、蹲在地上，同样是运动，身体反应为什么不一样？”引导学生关注运动中的身体反应。

学生活动：有学生说：“跑得慢的同学当然轻松，跑得快的就累。”也有学生说：“我上次跑完八百米腿都软了，休息了好久才缓过来。”还有学生说：“我爸爸跑步时总戴着手表看心率，说心跳太快就要停下来。”

教师点拨：运动能增强体质，但如果不科学，反而可能伤害身体。要想运动得安全、有效，就要在运动中关注身体发出的“信号”。今天我们就来学习第一课《运动需监控  锻炼要科学》。

【讲授新课】

一、运动监控很重要

创设情境：教师引导学生阅读教材第2页“阅读·启示”栏目：周末轩轩和爸爸夜跑，一口气跑了大约6千米，还做了200个深蹲；第二天他下肢乏力、肌肉酸痛，尿液颜色像浓茶一样，第三天症状加重、行走困难，被送医诊断为运动过度导致的横纹肌溶解综合征。

提出要求：请同学们阅读教材第2页正文，思考：轩轩为什么会生病？运动负荷过小或过大分别会有什么问题？什么是运动监控？

学生活动：有学生说：“轩轩平时没练这么多，一下子跑6千米还做200个深蹲，身体承受不了。”也有学生说：“运动太少达不到锻炼效果，运动太多又会像轩轩一样受伤。”还有学生说：“运动监控就是运动时看看自己身体能不能受得了。”

研讨交流：教师追问：“如果轩轩在跑步过程中能及时关注身体反应，结果会不会不同？”学生讨论后认为，他跑得腿发软、特别累时就该减速或停止；运动监控能帮助我们及时发现问题、调整运动量。教师进一步追问：“运动负荷包括哪些方面？”学生结合体育课经

验认识到，运动负荷既包括运动时间长短、距离远近、次数多少等“量”，也包括运动的剧烈程度等“强度”。

教师点拨：运动是改善身心健康的有效方式，但运动锻炼不科学，既可能因运动负荷过小而锻炼效果欠佳，又可能因负荷过大造成运动性疲劳，甚至引发伤病。判断运动负荷是否合适，不能只凭主观感觉，而要对运动时身体的反应进行观察和测量。运动监控就是通过测量与评价个体对运动负荷的反应，判断个体对负荷的适应能力，并及时调整负荷的过程。我们可以通过测量体温、观察呼吸频率和记录心率等方式了解身体反应，客观评价运动强度，并据此调整运动负荷。青少年身体发育尚未成熟，心肺功能和运动能力正处在发展阶段，运动时的监控尤为重要。做好运动监控，能使运动过程更具针对性、安全性和有效性。

【教师小结】运动监控是科学锻炼的重要环节，通过测量和评价身体对运动负荷的反应及时调整运动，才能保证锻炼的安全性、针对性和有效性。

二、体温监控

创设情境：教师出示教材第3页“讨论·分享”中的两幅运动场景图：一位同学运动中肌肉酸痛、口渴，老师让他继续坚持；另一位同学腿抽筋、肚子痛、喘不上气，老师却让他停止跑步。

提出要求：请同学们观察图片并阅读教材第3页，讨论：两位老师的指令为什么不一样？体温监控是怎么回事？常用的体温计有哪些？

学生活动：有学生说：“肌肉酸痛、口渴是正常的，还能坚持；腿抽筋、肚子痛就说明身体出问题了。”也有学生说：“运动时身体会发热，体温会升高。”还有学生说：“我家里有电子体温计，医院还有那种不用接触就能测的红外体温计。”

研讨交流：教师结合“方法·技能”栏目追问：“剧烈运动后体温升到38℃正常吗？怎样正确使用水银体温计？”学生交流后认识到，运动时肌肉活动产生大量热量，体温会暂时升高，随着负荷降低和休息会逐渐恢复，若不能恢复就可能是身体出现了异常；水银体温计使用时要先检查、再规范测量、最后读数消毒。教师组织学生现场观察体温计，认识水银体温计、电子体温计和红外体温计的不同。

教师点拨：运动中常用的监控方法有体温监控、脉搏监控等。体温监控是指使用体温测量工具对人体不同部位进行体温测量。正常人的体温一般保持在相对稳定的范围，运动会使体温升高，一些剧烈运动会使体温升到38℃甚至更高，但随着运动负荷降低和休息，体温会逐渐恢复正常，否则可能是身体出现了异常。我们可以选择水银体温计、电子体温