第八课《超越嫉妒》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康八年级全一册

超越嫉妒 心理健康（南大版）八年级全一册 · 第八课 心理教师：＿＿＿＿ 同学们，先别急着翻开课本，今天这节课我想从一个特别小的瞬间说起。就是那种你听见别人被夸奖，或者看见同桌的分数比你高的时候，心里忽然“咯噔”一下的感觉。 它很轻，轻到你常常还没顾上给它起名字，它就已经过去了。所以这节课我们不给它贴标签，也不急着说它对不对，我们先一起把它看清楚一点。 这节课的学习目录 01 那一下“酸”，从哪里来 02 羡慕和嫉妒，中间隔着什么 03 嫉妒在教室里长什么样 04 填一张不骗自己的单子 05 给“他人的好”留一个位置 我们今天的路一共五步，我先把地图摊开给你们看。第一步，回到那一下“酸”，看看它到底从哪里来；第二步，我们分一分羡慕和嫉妒，中间到底隔着什么。 第三步，看看嫉妒在教室里长什么样子；第四步，我们一起填一张不骗自己的单子；最后一步，试着给“他人的好”留一个位置。这五步你们不用记，跟着走就行。 01 那一下“酸”，从哪里来 课堂时间 · 约 6 分钟 好，我们从第一章开始。这一章的名字里有一个字，“酸”。 我不打算一上来就讲“嫉妒”这两个字，因为它有点重，一出口，很多人第一反应就是躲。我们换一个更轻的入口，先聊聊身体里那一下“咯噔”。大概六分钟，我们就把这个瞬间摸清楚。 两个瞬间，你看着哪一个眼熟 同样的一下“酸”，有人露在脸上，有人攥在手心。 情境 A 同桌的高分试卷摊在桌上， 他嘴角往下撇了一下， 眼神却没离开那个分数。 情境 B 朋友被几个同学围着夸新衣服， 自己站在人群外面， 手里攥着校服袖口。 我们来看看这两个瞬间。左边这个，同桌的高分试卷就摊在桌上，他的嘴角往下撇了一下，可眼神一点都没离开那个分数。右边这个，朋友被几个同学围着夸新衣服，自己站在人群外面，手里一直攥着校服袖口。 你看着哪一个眼熟？不一定是这里的场景，很可能是你自己也有过的那一下。不用说出来，先在心里认一下就好。 先在心里举个手 课堂活动 这两幅图里，哪一个人的表情你看着最眼熟？ 不一定是图里的场景，可能是你自己有过的那一下。” 看着两个瞬间，在心里选一个，记住你选的是哪个 再和同桌小声说一句，为什么是它 我们先不急着说“嫉妒”这两个字，我想请大家先在心里举个手。屏幕上这两个瞬间，哪一个看着最眼熟？不一定是画面里的场景，也可能是你自己经历过的那一下。 选好之后先别出声，记住你选的是哪一个，再和同桌小声说一句，为什么是它。这一句说给自己听，比说给我听更要紧。 那一下之后，你一般会做什么 情绪还没被命名，行为已经先变了。 学生分享 今天先不给那一下贴“好”或“坏”的标签，把它看清楚 刚才有同学说，看到别人考得好，心里会“咯噔”一下，可能就走开了，也不是不想理他，就是不太想站在那儿。大家听出来了吗，那一下情绪还没有名字，行为已经先变了。 所以今天我们不给它贴“好”或者“坏”的标签，只做一件事——把它看清楚。 02 羡慕和嫉妒，中间隔着什么 两个人可能在意的都是同一件事， 但接住它的姿势不一样。 课堂时间 · 约 10 分钟 接下来这一章，我们把羡慕和嫉妒放在一起看，看看它们中间到底隔着什么。 两个人可能在意的都是同一件事，但接住它的姿势不一样。这一节大约十分钟，我们不着急下结论，先把这两个词分开来摆一摆。 小英和小红，在意的方式不一样 同一句“别人超过了我”，两个人接住它的姿势完全不同。 小英 落选之后不理小华， 还在背后说 “当班委没什么了不起” 小红 被好朋友小兰在成绩上超过， 却向小兰祝贺， 还提出“咱们共同努力，互相竞争” 09 我们来看两个很具体的例子。小英落选之后不理小华，还在背后说“当班委没什么了不起”。小红呢，被好朋友小兰在成绩上超过，却向小兰祝贺，还提出“咱们共同努力，互相竞争”。 同一句“别人超过了我”，两个人接住它的姿势完全不同。请注意，这两个例子之间要比的不是“谁更好”，而是“不一样”。 差别不在“在不在意”，而在眼睛看着谁。 教师 小英和小红都“在意”了同一件事，两个人“在意”的方式一样吗？ 思考 小英在意谁？小红在谁？ 教师 小英想的是“她凭什么”，小红想的是“我也可以”。 10 那她们的区别到底在哪儿？先听一个问题：小英和小红都“在意”了同一件事，两个人“在意”的方式一样吗？有同学答得挺准——小英是在意别人，小红是在意自己。 再往前一步看，小英想的是“她凭什么”，小红想的是“我也可以”。差别不在“在不在意”，而在眼睛一直看着谁。 一句话，三个位置 你行，我也想行 你行，显得我不行 你最好别那么行 位置 1 位置 2 位置 3 羡慕和嫉妒，不是两个标签，是一条可以来回走的线。 这一页，教材把羡慕和嫉妒放在了同一条线上。最左边那一格是“你行，我也想行”，那是羡慕；再往前走一步，就变成“你行，显得我不行”；如果还往前，可能就成了“你最好别那么行”。 所以它们不是一个好标签、一个坏标签的区别，而是一条可以来回走的线。你现在待在哪一格，不是被判定的，是可以动的。 停一下，问自己一句 课堂活动 下次那一下“咯噔”来的时候，可以问自己： 我现在站在哪一格？ 看看那条位置线，想一想最近一次“酸”的瞬间， 你大约站在哪一格，不用告诉别人。 这条线记住它，不是拿来给自己打分的，是为了下次能认出来。 下一次那一下“咯噔”又来的时候，你可以先在心里问一句：我现在站在哪一格？然后想一想最近的一次，你大概站在哪儿。自己知道就行，不用说给别人听，也不用急着改什么。 03 嫉妒在教室里长什么样 它不一定长着一张“坏脸”， 有时候长着一张“我没事”的脸。 课堂时间 · 约 10 分钟 前面两章我们一直在看“中间隔着什么”，这一章换个角度：先不给嫉妒下定义，去看看它在教室里长什么样。 它不一定长着一张“坏脸”，很多时候，它长着一张“我没事”的脸。所以接下来我们看的都是很日常的小动作——谁先走开了，谁没有接话，谁在背后轻轻说了一句。这一章大约用十分钟。 一张不写名字的小纸条 课堂活动 匿名，是为了让真话有地方放。 1 写一句“我见过或经历过的一次‘酸’的瞬间” 2 不写姓名，不写班级 3 只写“发生了什么”和“当时那个人（或我自己）做了什么” 4 写好折起来，投进纸盒 接下来我们做一件很小的事，请你写一张不写名字的小纸条，就写一句：我见过或经历过的一次“酸”的瞬间。不写姓名，也不写班级。 只写清两件事——当时发生了什么，那个人或者你自己做了什么。写完折起来，投进前面的纸盒里。要求匿名不是走个形式，是为了让真话有地方放。 嘴上说“你好棒”，人却先撤了 纸条 朋友被老师表扬的时候，我笑着说“你好棒”， 然后一整天没怎么跟他说话。 思考 嘴上说的是“你好棒”，做的却是“我先撤了”，哪个更真实？ 话可以掩饰，走开--行为掩饰不了。 我们先看第一张纸条。他说：朋友被老师表扬的时候，我笑着说“你好棒”，然后一整天没怎么跟他说话。你看，嘴上那句话一点毛病都没有，甚至还挺大方的。 可是哪个更真实呢？大概还是行为——话可以装，走开装不了。所以嫉妒不一定是一句难听的话，它有时候就是那一次没有走过去的脚步。 被嫉妒的人，也想说一句 一张纸条 有人在我考好之后说 “你这次运气真好”。 老师 让你不舒服的，可能不是“运气”这两个字， 而是你的努力被那两个字轻轻盖过去了。 16 前面几页，我们一直在看那些写纸条的人，现在换个位置——如果你就是那个被嫉妒的人呢？有一张纸条上写着：“有人在我考好之后说‘你这次运气真好’。”听起来不算难听，对吧？可老师想提醒一句：让你不舒服的，可能不是“运气”这两个字，而是你为这次成绩熬的那些晚上、订正的那些错题，被这两个字轻轻盖过去了。 我们常常盯着“别人比我好”，却忘了那个被我们盯着的人，也踏踏实实付出了自己的东西。承认这一点，不是为了责怪谁，而是让我们的眼睛重新看见一个完整的人。 嫉妒不只是在心里想 它会从嘴、眼睛和脚步里漏出来，也会落到另一个人身上。 话里 一句“你这次运气真好” 动作里 嘴上说“你好棒”，人却先走开 什么都没做的那一下 不接话、不抬头、转身离开 17 嫉妒藏在心里的时候，只有你自己知道；可它一旦待不住，就会从三个地方漏出来。第一个是嘴——一句“你这次运气真好”，听着像随口一说，其实是在给别人的成绩打折。第二个是动作——嘴上说着“你好棒”，人却先走开，话说得漂亮，脚步是诚实的。 第三个最难察觉，是“什么都没做”：不接话、不抬头、转身离开，看起来风平浪静，可那个想跟你分享的人，已经收到了信号。留意这三种样子，不是为了给自己定罪，它们只是在提醒我们，那一下“咯噔”确实存在。 04 填一张不骗自己的单子 课堂时间 · 约 10 分钟 不急着教方法，先做一个 “承认—转向”的小动作。 18 前面三章，我们一直在“看”：看身体里那一下“酸”，看羡慕和嫉妒之间那条线，看嫉妒在教室里留下的痕迹。接下来这一章，我们要动笔了，但先别急着找方法。 这一节只做一个很小的动作：先承认，再转向。承认，是把真实的感受留在纸上；转向，是替自己选一个方向。单子不写给谁看，它只是你和不骗自己的那个自己之间，一次很短的对谈。 嫉妒转化单 左边留下情绪，右边选择方向。 左边 · 情绪 我看到＿＿＿＿， 心里＿＿＿＿。 右边 · 方向 我真正在意的是＿＿＿＿， 我可以试着＿＿＿＿。 唯一的要求：右边那句“我真正在意的是”要写一句实话， 而不是写“我一点都不在意”。 19 这张单子长得很简单，左边一栏，右边一栏。左边写“我看到什么，心里怎么样”，那是把情绪先放下来，让它在纸上有一个位置；右边写“我真正在意的是什么，我可以试着做什么”，那是在情绪后面，替自己接上一句方向。 它对你们只有一个要求：右边那句“我真正在意的是”，必须是一句实话，不能写“我一点都不在意”，因为如果真的不在意，这张纸就不会写到这里。现在拿起笔，先写左边，再写右边，不用给别人看。 老师先打个样 我以前看到同组老师上了一节很漂亮的公开课，心里也会“咯噔”。 左边 · 我看到什么 看到她的课上得那么顺， 心里有点闷 右边 · 我真正在意什么 我真正在意的不是她上得好， 是我怕自己“不够好”。 后来做的事很小——去问她那个环节怎么想的，问完闷的感觉松了一点。 老师也“酸”过，愿意先说，学生才敢写。 20 大家可能觉得，老师站在讲台上，应该是不太会“酸”的那种人。其实不是的，我以前看到同组老师上了一节特别顺的公开课，心里也会咯噔一下，闷闷的，说不上来哪里不舒服。 后来我才看清，我真正在意的不是她上得好不好，而是我怕自己“不够好”。那一次我做了一件很小的事，就是去问她那个环节是怎么想出来的，问完以后，那股闷就松了一点。 课堂活动 写四分钟，再念一句给同桌听 左边自己留着，右边可以出声。 写 4 分钟，写多写少都可以 同桌之间自愿交换“右边那一栏”读给对方听，左边不交换 老师不催促、不翻看 21 现在轮到你们了。把刚才那张单子拿出来，写四分钟，写多写少都可以，实在写不出来就空着，我不会过来看，也不会催你。 写完之后，如果你愿意，可以跟同桌交换右边那一栏，念给对方听；左边那一栏留给自己，不用交换。右边是可以出声的，左边不用，谁都不用勉强。 这张单子，不用交 嫉妒怕的不是被看见， 是被看见之后马上按下去。 可以把单子夹进书里，或者收进笔袋。 下次那一下“咯噔”来的时候，翻到反面再写一行。 按下去的东西，下一次会从更没想到的地方冒出来。 22 这张单子不用交给我，你可以夹进书里，也可以收进笔袋，让它就待在你身边。 我想让你们记住一句话：嫉妒怕的不是被看见，而是被看见之后马上被按下去。你越急着把它按回去，它下一次就越可能从你完全想不到的地方冒出来。所以，就留着它，下次那一下咯噔来的时候，翻到反面再写一行。 05 给“他人的好”留一个位置 课堂时间 · 约 4 分钟 嫉妒不必赶走，但要给它留一条出路。 23 我们前面聊了那么多，最后想留给大家一个问题。 嫉妒其实不一定要赶走，它也是你身上的一部分。但你可以在它旁边，给“别人的好”留一个位置——看到别人好的时候，不急着把自己缩小。接下来的几分钟，我们就一起来看看，这个位置可以怎么留。 回到那三个位置 在“酸”和行动之间，可以塞进去一点点选择的空间。 你行，我也想行 你行，显得我不行 你最好别那么行 我可以停在这里 这条线的用处，是让你在“酸”和下一步动作之间多一个停顿。 24 我们回到最开始那条线。你行，我也想行；再往前一步，是“你行，显得我不行”；如果一直往前走，就变成“你最好别那么行”。今天想请大家在这条线的中间，加一个小小的停顿。 就在你感觉到那一下“酸”、还没有决定要做什么的那几秒钟里，问自己一句：我能不能先停在这里？停住不等于你要喜欢那件事，只是别让下一步动作替你做决定。 把“酸”翻成另一句话 一句能用的自我对话，比一句“我不该嫉妒”管用。 “我看到了你的好，这不等于我不好。” 不一定马上管用——但它比“我不该嫉妒”管用。 25 那么，停住之后，可以对自己说什么呢？大家可以试着把心里那句话换一个说法：“我看到了你的好，这不等于我不好。” 它不保证你马上就不酸了，但比起“我不该嫉妒”这种命令，它更像是在跟自己说话——把“你行”和“我不行”之间那根被自动接上的线，轻轻拆开一次。你也可以写下一句属于自己的说法。 这周，做一件很小的事 找一个你曾经“酸”过的人， 做一件很小的事——问一句、点个头，或者只是不走开。 26 最后，留一件很小的事给这一周。找一个人，就是那个你曾经对他“酸”过的人，为他做一件很小的事。 问一句他最近在忙什么，见面时点个头，或者只是不走开。这件事不需要标准答案，也不会有分数；只要给“他人的好”留出一个位置，这节课就走到了它想去的地方。 第八课 超越嫉妒 “你行的时候，我可以不被缩小。” 27 这节课到这里就结束了。我们不是要把嫉妒赶走，而是给它留一条出路：先承认那一下“酸”，然后在它和下一步行动之间，给自己塞进去一点点空间。 记住这句话——“你行的时候，我可以不被缩小。”下一次那一下再来的时候，你可以试着停住，然后把“酸”翻成另一句话，说给自己听。 $