第二课《给学习加点调味料》课件 2026-2027学年南大版心理健康八年级全一册

南京大学出版社《心理健康》八年级全一册 第 2 课 给学习加点调味料 心理教师：＿＿＿＿ 上课前先说一句，今天这节课不用记笔记，也不用背什么概念，我们要做的是尝味道。 说白了，就是看看你自己最近的学习，在你嘴里是什么滋味——是淡得像白开水，还是苦得像苦瓜汁。 这节课的主角不是教材，是你自己的状态，所以等会儿动嘴、动笔的时候，怎么想的就怎么说。 这节课，我们做五件事 01 你最近的学习，是什么味道 02 小刚的发动机，从哪儿熄火 03 数一数，你偏在哪一边 04 把一座山拆成一级台阶 05 带走一瓶你自己的调味料 2 先花一分钟说清今天的路线，你们心里有数，就不容易走神。 五件事连起来是一条线：先尝一口自己的味道，再看小刚的发动机从哪儿熄火，然后数一数你偏在哪一边，接着把一个太大的目标拆成今天能做的台阶，最后带走一瓶属于你自己的调味料。 你会发现，动手和动笔的部分比讲道理多，所以别怕说错。 01 你最近的学习，是什么味道 先不说「还行」，换个说法聊聊。 3 我们从一个最省事的问题开始：最近这段时间，学习对你来说是什么味道？ 我知道很多人的第一反应是「还行」，这两个字说出来很安全，但它什么信息都没有，别人不知道你到底什么感受。 所以今天换个说法，用味道来比一比，比说「我没动力」要清楚得多。 四种味道，挑一个像你的 白开水 每天照常上、照常写，不讨厌， 也不期待。 苦瓜汁 一想到就皱眉，能往后拖就往后拖， 坐下也难受。 可乐 头几天有劲，撑不了几天就 「没气」了。 麻辣火锅 越钻越有味道，一节课 不知不觉就过去了。 心里有数就行，下面我们用动作选一次。 4 这里有四种味道，你可以先在心里对一对，看哪一个最像你最近一个月的样子。 白开水是照常上照常写，不讨厌也不期待；苦瓜汁是一想到就皱眉，能往后拖就往后拖；可乐是头几天来劲，过两天就没气了；麻辣火锅则是越钻越有味道，一节课不知不觉就过去了。 不用急着告诉我答案，也别急着给自己下结论，心里有数就够了，下面我们用一个动作来选。 不用举手，用几根手指告诉我 1 根手指 —— 白开水 2 根手指 —— 苦瓜汁 3 根手指 —— 可乐 4 根手指 —— 麻辣火锅 出手指的时候别出声，看看前后左右，谁跟你「味道」一样。 5 接下来我们不用举手，也不用说出来，只用手指数：一根是白开水，两根是苦瓜汁，三根是可乐，四根是麻辣火锅。 我说开始的时候，大家一起出拳，记住别出声。 出完拳往前后左右看一眼，你可能会发现，同一个教室里坐着四种味道，谁跟谁都不一样——这很正常，这正是我们今天要聊的东西。 02 小刚的发动机，从哪儿熄火 教材里的情景剧场，我们进去看看。 8 前面聊的是我们自己，现在我们把目光转开一点，进教材里的情景剧场，看一个叫小刚的男生。 他的问题不是突然不爱学习了，更像一台发动机在慢慢漏气，劲儿一天一天变少。我们接下来只做一件事，就是找出他到底是从哪儿开始熄火的。 小刚这段时间的样子 不评价 9 以前他谈不上多喜欢学习，但上课听、作业交，日子过得下去。后来有一阵，他上课开始走神，作业拖到最后一刻才动笔。 回家先把书包扔在门口，人往沙发上一坐，手机就不撒手了。家里人说他两句，他回一句「学了也没用」，然后回房间关门。 先别急着评价他，我们一起看看他这段时间的样子。 以前他谈不上多喜欢学习，但上课听、作业交，日子过得下去；后来有一阵，他上课开始走神，作业拖到最后一刻才动笔。回家先把书包扔在门口，人往沙发上一坐，手机就不撒手了，家里人说两句，他回一句学了也没用，然后回房间关门。读的时候留意他松手的那些瞬间，一会儿我们要把它们圈出来。 小刚的「熄火点」 小刚在哪几个瞬间开始不想学？ · 思考：「当时发生了什么」，不是一句结论。 · 1分钟，然后分享。 10 现在请你们默读教材里的情景剧场，一边读一边动笔。 圈出小刚在哪几个瞬间开始不想学，别把整段画满，最多圈三处。圈的是当时发生了什么，不是一句结论，所以像「他没动力了」这样的概括就不要写。两分钟，我看着表，时间到了我们就停下来。 再往前追一步 那段时间之后，小刚开始认真听课，也主动去问老师。 「他决定努力了」。 那个让他愿意再试一次的小事，是什么？ 说清楚「发生在哪、谁做了什么」。 小组商量一分钟，再回来说一次。 12 教材后面其实交代了一句：那阵子之后，小刚开始认真听课，也主动去问老师。 可这句话有点笼统，光说「他决定努力了」，等于什么都没讲清楚，我们不知道是哪一下把他推回去的。 所以我想再追一步：那个让他愿意再试一次的小事，到底是什么。 给你们一分钟，在组里商量一下，回来说的时候把「发生在哪、谁做了什么」讲具体，别说成一个结论。 03 数一数，你偏在哪一边 检验站里有两栏，我们一栏一栏看。 13 前面我们聊的是状态，聊的是小刚怎么一步步松了手，接下来换个角度，看看平时推着你往前走的那股劲。 这股劲，有的来自外面，有的来自里面，今天我们就数一数，你偏在哪一边。 检验站里有两栏，我们一栏一栏看，看完自己心里有数就行。 不用急着给自己贴标签，先看清楚，比马上下判断有用。 学习有两种动力，推你的方向不一样 一种从外面推，一种从里面拉。 外面推的 怕考差了被说 名次不想往下掉 别人都在补，我也得补 里面拉的 这道题有点意思 想把这个疑问弄明白 弄懂之后有点小得意 两种都没有好坏，只有「你现在偏哪一边」。 14 先看左边这一栏，外面推的：怕考差了被说，名次不想往下掉，别人都在补，我也得补。 再看右边，里面拉的：这道题有点意思，想把这个疑问弄明白，弄懂之后还带一点小得意。 你会发现，两边都能让你动起来，只是推你的手不一样。 这两种动力没有谁好谁坏，它只说明你现在更多靠哪一边在跑，看清楚了就好。 「活动在线·检验站」 15 □ 1. 解出一道题、弄懂一个知识点的时候，我心里会觉得“有意思”。 □ 2. 我学习，主要是怕成绩掉下来，怕被家长说、被老师点名。 □ 3. 某个科目里的内容本身会让我好奇，我想知道“为什么会这样”。 □ 4. 我认真学，是因为想拿到好名次、好分数，让别人看得起。 □ 5. 当我靠自己把一个问题想明白时，会有一种“我还可以”的感觉。 □ 6. 如果没有人检查、没有人催，我大概不会主动去学。 □ 7. 有些科目虽然不考，但我觉得学了有用、有趣，也愿意花时间。 □ 8. 我努力学，很大程度上是为了奖励，或者为了不挨批评。 第一部分：关于“我为什么学” 现在翻开活动在线的检验站，一个人一支笔，自己勾，中间不要互相商量。 勾的时候别去想哪个答案更正确，你要问的是哪个更像我这学期真实的样子。 很多人的情况其实是混着的，某几科靠里面拉，某几科基本靠外面推，这很正常，按真实情况勾就好。 勾完的结果只你自己看，不用报数字给我，这份东西是留给你自己的。 「活动在线·检验站」 15 □ 9. 搞懂一个原来不会的东西，会让我心里踏实、舒服。 □ 10. 我学得好不好，主要看分数和排名有没有变化。 □ 11. 在学习里，我偶尔会有“原来是这样”的开心时刻。 □ 12. 我坚持下去，是因为不想落后于同学。 □ 13. 当我投入去做一件事的时候，过程本身就能让我安静下来、不那么烦躁。 □ 14. 如果学了之后没有分数、没有表扬，我就觉得没什么意思。 □ 15. 有些课，即使老师不检查，我也愿意把它做好，因为过不了自己那一关。 □ 16. 我学习的主要回报，是让家长满意、让老师认可。 第二部分：关于“学完之后，我得到了什么” 现在翻开活动在线的检验站，一个人一支笔，自己勾，中间不要互相商量。 勾的时候别去想哪个答案更正确，你要问的是哪个更像我这学期真实的样子。 很多人的情况其实是混着的，某几科靠里面拉，某几科基本靠外面推，这很正常，按真实情况勾就好。 勾完的结果只你自己看，不用报数字给我，这份东西是留给你自己的。 看一看结果 勾出来偏哪边 通常会发生什么 外面推的更多 有人盯着、有考试压着的时候跑得挺快； 考完那几天，什么都不想碰 里面拉的更多 不太用人催，但会挑科：喜欢的钻得进去， 不喜欢的不太愿意花时间 两边差不多 最常见，也最真实。人很难对所有科目都 「发自内心喜欢」 16 第1、3、5、7、9、11、13、15条，勾得越多，说明内部动机 / 内在满足在你身上越明显。 第2、4、6、8、10、12、14、16条，勾得越多，说明外部动机 / 外在满足目前占的比重更大。 刚才大家都按自己的真实情况勾完了，现在我们一起来对一下最常见的三种结果。 如果你勾的是「外面推的更多」，那多半是有考试、有人盯着的时候跑得挺快，考完之后那几天却什么都不想碰。要是「里面拉的更多」，你不太用人催，但会挑科，喜欢的钻得进去，不喜欢的那科就不太愿意花时间。其实勾「两边差不多」的同学最多，这也最真实，人很难对所有科目都发自内心地喜欢。把你自己那一行记住，一会儿拆目标的时候还要用到。 兴趣不是等来的 兴趣不是先有了才投入， 是投入进去之后慢慢长出来的。 反过来说，如果你一直等「哪天突然喜欢上数学」，那一天大概率不会来。 所以后半节我们不谈「热爱」那么大的词，只谈下一步做什么。 17 教材「心海导航」里有一句话说得挺实在：兴趣不是先有了才去投入，而是投入进去之后慢慢长出来的。 反过来说，如果你一直等着「哪天突然喜欢上数学」，那一天大概率不会来。所以后半节课我们先把「热爱」这么大的词放一放，只谈下一步具体做什么。 04 把一座山拆成一级台阶 大目标让人发怵，因为今天没法动手。 18 我们进到第四个环节，前面聊过味道，也数过自己偏在哪一边，现在落到最实际的一步。 为什么大目标总让人发怵？因为它没有告诉你今天该做什么。所以接下来这件事很简单，就是把这一个太大的目标，拆成今天能迈上去的一级台阶。 「我要把数学提上去」，这句话为什么没用 大目标一句话就说完了，但它没告诉你今天先做什么。 站在山脚下往上看，第一反应常常是「算了」。 管用的不是「更努力」，是「更小」。 19 「我要把数学提上去」，这句话我们几乎每个人都说过。 它没写错，但它太大了，大到今天坐下来都不知道先干什么。站在山脚下往上看，第一反应常常是「算了」。所以管用的往往不是「更努力」，而是「更小」。 选一个目标，拆成三级 小组选一个目标（也可以换成你们自己的一科）： A 数学太差，想提上去。 B 单词背了又忘，想把词汇量搞上去。 在「我的调味单」上写三级： 这周能做的 → 今天能做的 → 现在就能做的 20 现在轮到你们动手了。小组挑一个目标，屏幕上这两个里选一个，也可以换成你们自己最想解决的那一科。 然后在「我的调味单」上把它拆成三级：这周能做的、今天能做的、还有现在就能做的。一级比一级小，小到你站起来就能动。写完先别急着收笔，我们马上要拿它做下一件事。 「复习数学」不算一个动作 1 这件事十分钟内做得完吗？ 2 需不需要别人配合（需要的话先写清找谁）？ 3 现在站起来就能做，还是要等条件？ 把「整理所有错题」改成「圈出两道最想搞懂的错题」。差别在数量。 21 你们写在纸上的「复习数学」，其实还不算一个动作。 我这里有三个问题，你们拿它验一下自己：这件事十分钟内做得完吗？需不需要别人配合，需要的话先写清找谁？现在站起来就能做，还是要等条件？把「整理所有错题」改成「圈出两道最想搞懂的错题」，差别就在数量上。数量一具体，今天的手才伸得出去。 05 带走一瓶你自己的调味料 从「今天有感觉」，到「明天有一件事」。 23 最后几分钟，我们只做一件事：写下来。 刚才拆过目标，也挂过钩子，现在把它们收进一张属于你自己的调味单。「今天有感觉」很容易，难的是明天还有一件事等着你。接下来这一页，就是把感觉变成那件事。 写在「调味单」背面，写完自己收好 这周，我要给自己那门「______」的科目， 加上一味调味料：____________。 写完折起来，放回笔袋，不用给任何人看。 24 请翻到调味单背面，写一句话：这周我要给自己哪一门科目，加上一味什么调味料。 空格填得好不好，其实不重要，重要的是你真的把它写下来了。写完折起来，放回笔袋，不用给任何人看，这句话是你跟自己说的，不是交给我的作业。 说给同桌听 前后桌两个人，一人一分钟，只说三件事： 哪一科 · 加什么 · 什么时候做。 听的人只做一件事：听完点个头，不给建议。 不想说的，对同桌摆摆手，直接跳过，我不追问。 25 现在请大家前后两桌凑成一对，一个人说一分钟就够了。 说的内容只有三样：哪一科、加什么、什么时候做，别的先不用展开。听的人这段时间不用给建议，听完点个头，就是最好的回应。 要是有人想把这张调味单先留给自己，也完全可以，对同桌摆摆手跳过去，我不会追问。 这张「调味单」，别丢 怎么接着用 目标拆解那一栏不是一次性的，换一科重新拆一遍就能接着用； 「钩子」那一栏也一样，任何一科都适用。 一周后回头看 没做到，别急着骂自己，回来看是哪一格写得太大了； 做到了，也回头看一眼，是哪个信号帮了你。 27 这张调味单别急着塞进书包最底下，它是能反复用的一件工具，不是一份要交上来的作业。 目标拆解那一栏不是写一次就作废，换一门科目，重新拆一遍就能接着用；「钩子」那一栏也一样，哪一科都适用。 过一周你再把它翻出来看看：没做到，先别急着骂自己，回头找找是不是哪一格写得太大了；做到了，也看一眼，想想是哪个信号帮了你。 调味料，在你手里 一次只加一点点，也算。 28 不管这节课你勾了哪一种味道、写下了哪一件小事，到最后这些东西都收在你手里。 往这瓶调味料里放什么、放多少，都由你说了算，不用照着谁的模板来。 一次只加一点点，也算。 $