第4课《运动负荷的监控》教学设计 2026-2027学年人教版初中体育与健康 八年级全一册

体育与健康课时教学计划 人教版 八年级全一册 · 第二单元 健康行为与生活方式 · 第四课《运动负荷的监控》 课　题 《体育与健康》八年级全一册　第二单元　第四课 运动负荷的监控 课　型 新授课（理论实践课） 课　时 1课时（40分钟） 授课班级 八年级（　　）班 授课教师 　　　　　　 授课时间 　　　年　　月　　日 授课地点 多媒体教室／体育活动室 教学目标 1. 能说出运动负荷的含义，知道运动负荷包括负荷量和运动强度两个方面，能举例说明二者相互制约的关系；能说出心率与运动强度的关系，知道最大心率、储备心率和靶心率的含义与计算方法。 2. 能正确测量安静时和运动后的脉搏并换算成心率，能计算自己的最大心率、储备心率和靶心率，能结合呼吸、出汗和自我感觉判断运动强度，并能根据监控结果对运动负荷作出初步调整。 3. 树立科学锻炼的意识，愿意在运动中主动监控运动负荷，摒弃“越累越有效”“随便动动就行”的错误观念，逐步养成安全、有效、循序渐进的锻炼习惯。 教学重点 运动负荷的含义与两个方面（负荷量、运动强度）；用心率监控运动负荷的方法（脉搏测量与心率换算、最大心率与储备心率、靶心率的计算）；用主观感受和呼吸监控运动负荷的方法。 教学难点 理解心率与运动强度之间的正相关关系以及储备心率、靶心率的含义；能根据自己计算出的靶心率和主观感觉，判断并合理调整运动负荷；在实测中避免测量时点不当、按压力度不合适和自我感觉评分偏差等问题。 教学方法 情境教学法、问题导入法、示范演示法、任务驱动法、合作探究法、实践体验法、数据分析法。 教学准备 多媒体课件（含运动负荷概念示意图、负荷过高与过低影响对比图、有氧运动强度和储备心率对应表、心率测量步骤图、自我感觉与呼吸对照表）；秒表或计时器；导学单（运动负荷监控记录表）；心率带、运动手环等可穿戴设备（如有条件）；体操垫、跳绳等轻器械；田径场或体育活动室。 教学过程（40分钟） 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 开始部分 （5分钟） ①课堂常规：师生问好，检查出勤和服装，宣布本课学习主题。 ②情境导入：出示两个案例——小明平时不锻炼，运动会前突然进行高强度跑圈，结果头晕、恶心，好几天缓不过来；小红每周慢跑3次，每次心率都保持在140次/分左右，坚持一段时间后越跑越轻松，成绩也提高了。提问：“同样是锻炼，为什么结果差别这么大？” ③引出课题——运动负荷的监控，明确本课任务：懂负荷、会监控、能调整。 阅读两个案例，比较小明和小红的做法，说出自己的判断；联系自己运动后气喘、腿酸的经历，产生共鸣；明确本课学习任务，产生探究的兴趣。 用一正一反两个贴近学生生活的案例制造认知冲突，让学生直观感受到“盲目运动”和“科学运动”的差别，唤醒对运动负荷的关注，激发主动学习的需要，为后面的学习做好铺垫。 基本部分 任务一 认识运动负荷　锻炼“剂量”有讲究 （10分钟） ①讲解运动负荷的含义：运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激，它通常包括负荷量和运动强度两个方面。 ②举例说明：跑步30分钟和跑步10分钟，差别在负荷量；慢跑和快速跑，差别在运动强度；并说明二者相互制约——运动强度越大，所能完成的负荷量就越少。 ③出示“负荷过高”与“负荷过低”的对比图：运动负荷过大，容易疲劳累积、肌肉拉伤，甚至降低身体抵抗力；运动负荷过小，体能得不到提升，锻炼效果差。指出运动能力越强，能承受的运动负荷越大，但都要循序渐进地增加。 ④组织小组讨论：结合自己的运动经历，说一说“练得太狠”和“练得太少”各有什么表现，应该怎样把握“适量”。 ⑤小结：运动负荷既不是“越大越好”，也不是“随便动动就行”，重在“适量”；适量与否，要靠科学的方法来监控。 听讲，把运动负荷的含义和两个方面记到笔记上；结合教师的举例，判断哪是负荷量、哪是运动强度；小组讨论并举例，代表发言；倾听小结，初步建立“运动负荷要适量”的认识。 先建立运动负荷的概念，再借助生活中的例子和正反对比，让学生看清“负荷过大”与“负荷过小”两种偏差，为后面学习监控方法提供认知基础。 基本部分 任务二 学会监控　心率是我们的“仪表盘” （15分钟） ①讲解心率与运动强度的关系：心率是每分钟心脏搏动的次数，安静状态下成年人为60～100次/分，初中学生的心率略高于成年人，女生略高于男生；运动时心率随运动强度增加而升高，运动结束后逐渐恢复，所以心率可以作为判断运动强度的“仪表盘”。 ②示范测量脉搏的方法：常用手腕的桡动脉处，用食指和中指轻按；安静时测量30秒的脉搏数，乘2得到安静心率；运动停止即刻测量10秒的脉搏数，乘6得到运动心率；也可以在颈动脉处测量，但不得用力按压。 ③讲解最大心率、储备心率和靶心率：最大心率可用公式“207－0.7×年龄”推算；储备心率＝最大心率－安静心率；靶心率＝（储备心率×对应强度的储备心率百分比）＋安静心率。以14岁、安静心率75次/分为例，最大心率约为197次/分，储备心率约为122次/分。 ④组织“同桌互测”活动：两人一组，互相测量并记录安静时、较小强度运动（如1分钟上下肢拉伸）后、较大强度运动（如15次立卧撑）后的脉搏次数，换算成心率填入导学单，再对照“有氧运动强度和储备心率对应表”算一算自己的靶心率。 ⑤引导分析数据：对比三组心率，归纳“心率变化与运动强度呈正相关——运动强度越大，心率通常越快”。 ⑥提示：心率带、运动手环等可穿戴设备能连续记录运动中的心率，可以作为监控运动负荷的参考，但不能代替医学诊断。 观察教师示范，找准桡动脉的位置，学会轻按测量；同桌两人一组互相测量，如实记录并按公式换算；动笔计算自己的最大心率、储备心率和靶心率；对比三组数据，说出自己的发现；了解可穿戴设备的作用和局限。 把抽象的“心率—强度”关系转化为可操作的测量与计算，让学生在动手实测和数据分析中理解靶心率的意义，掌握用心率监控运动负荷的核心方法，同时培养如实记录、用数据说话的科学态度。 基本部分 任务三 合理调整　用感觉给运动“把脉” （5分钟） ①讲解用主观感受和呼吸监控运动负荷：运动时呼吸加快加深、出汗增多，是身体适应运动负荷的正常反应；可以据此粗略判断强度——还能比较顺畅地说话，说明强度适中；只能蹦出单个字，说明强度偏大。 ②出示自我感觉量表（0～10分）：0～2分很轻松，3～4分较轻松，5～6分有点累（较适宜），7～8分很累，9～10分精疲力竭；说明“有点累但还能坚持”通常是较适宜的运动强度。 ③给出合理安排运动负荷的建议：循序渐进，运动前做好准备活动，运动后做好拉伸放松；出现明显不适要立即停止，并及时告诉老师或家长。 ④布置“一周运动负荷打卡”任务：每天记录运动项目、时长和运动后即刻的脉搏，试着用“心率＋感觉”两种方法判断负荷是否合适。 听讲，理解呼吸、出汗与运动强度的联系；结合自己常做的运动，用自我感觉量表给自己打分；明确合理安排负荷的要求和运动中出现不适的处理办法；领取“一周运动负荷打卡”任务，明确记录方式。 补充简便易行的感觉监控法，让没有测量条件时也能判断负荷；把方法落到日常打卡中，推动学生把“会监控”变成“常监控”，学会科学、安全地锻炼。 结束部分 （5分钟） ①引导学生回顾本课三个要点：什么是运动负荷、怎样用心率监控运动负荷、怎样用感觉监控并合理调整。 ②表扬认真测量、如实记录和分析到位的小组和个人。 ③布置课后作业，提醒学生课下用“心率＋感觉”试着监控自己的一次锻炼，宣布下课。 跟随回顾，说出本课收获；明确作业要求；师生再见，有序离场。 梳理知识、强化记忆，把课上掌握的监控方法延伸到课外锻炼和家庭生活中，促进科学锻炼习惯的养成。 板书设计 运动负荷的监控 一、什么是运动负荷：生理刺激＝负荷量＋运动强度（相互制约，强度越大、量越少） 二、用心率监控：测脉搏（安静30秒×2　运动后即刻10秒×6） 　　最大心率≈207－0.7×年龄　储备心率＝最大心率－安静心率 　　靶心率＝储备心率×强度百分比＋安静心率 三、用感觉监控：呼吸 · 出汗 · 自我感觉（5～6分“有点累”较适宜） 四、合理安排：循序渐进 · 区别对待 · 热身与拉伸——心率＋感觉，科学锻炼 作业设计 必做：写出运动负荷的含义和两个方面，说明心率与运动强度的关系；测量自己的安静心率，并算出自己的最大心率、储备心率和靶心率。 选做：结合教材“探究思考”栏目，用“心率＋感觉”的方式测量并记录自己一次锻炼（如跑步、跳绳、打球）的运动负荷，分析强度是否合适。 实践：设计一张“一周运动负荷打卡表”，记录每天的运动项目、时长、运动后即刻心率和自我感觉，坚持一周，下节课与同学交流；同时提醒家人科学安排运动，做家庭科学锻炼的“监督员”。 教学反思 （本栏课后填写） 第 页 学科网（北京）股份有限公司 $