第三课《情绪ABC》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康八年级全一册

第三课《情绪ABC》教学设计 一、基本信息 课题名称：情绪ABC 教学对象：八年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：南京大学出版社《心理健康》八年级全一册第三课 二、教学目标 1.认知目标：学生能说出情绪ABC理论的基本模型，分清诱发事件（A）、信念（B）与情绪行为后果（C），并识别“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”三类常见的不合理信念。 2.技能目标：学生能借助ABC框架对自己近期的一件情绪事件做初步拆解，尝试找出藏在事件与情绪之间的那个“想法”，并学着换一种说法来松动它。 3.情感目标：学生愿意承认“情绪不完全是别人或事情给的”，对自己在情绪中的那一点“解释权”产生好奇，而不是急于否定或压抑负面情绪。 三、教学重难点 教学重点：理解B（信念/想法）在A与C之间的中介作用，能结合具体事例把A、B、C辨认出来。 教学难点：不把“换想法”教成“硬往好处想”。学生容易误解为“只要说一句积极的话，情绪就该变好”，实际上ABC调节的核心是松动不合理信念，而不是强行制造积极情绪。课堂中需要反复澄清这一点。 四、教学准备 1.每人一张“我的情绪拆解卡”（空白表格，A、B、C三栏，下方留一行“如果换一种说法”）。 2.准备三个校园情境卡片（考试排名下滑、好友回消息很慢、被老师在课堂上点名批评），每组抽取一个用于“情绪急诊室”环节。 3.板书用的大号ABC示意图磁贴或粉笔框架。 五、教学过程 （一）暖身活动：“同一件事，两样心情”（5分钟） 教师走进教室时，手里端着半杯水，放在讲台上。 师：今天上课之前，我先不给答案，只给大家看一样东西。讲台上这杯水，谁来说一句你看到它时脑子里冒出来的第一句话？ 生1：还有半杯水。 生2：只剩半杯了。 师：好，两个人说了两句不一样的话。如果现在很渴，刚上完体育课跑回来，“还有半杯”的那个人和“只剩半杯”的那个人，喝到这口水的时候，心情会一样吗？ 生（七嘴八舌）：不一样，一个觉得挺幸运，一个觉得不够喝。 师：可水还是那杯水。变的不是杯子里的水量，是你们对它说了一句什么话。今天这节课，我们就把这句“中间的话”找出来看看。 设计意图：不急着亮出“ABC”三个字母，先让学生亲耳听到同一刺激在教室里引发了不同版本的“内心台词”。“半杯水”在情绪教学中用得多，但这里的落点不在“乐观与悲观”，而在“一句话夹在中间”，为引出B做铺垫。 （二）主题活动一：拆开“小雪的故事”——看见中间那一层（12分钟） 师：请大家翻到教材第三课，默读“我诉我心”里小雪的故事。读的时候拿笔做一件事：把小雪遇到的事情圈出来，把她当时的感受用波浪线画出来。 （学生默读约2分钟。） 师：小雪遇到的事情不止一件。如果0分是“一点也不难受”，10分是“非常痛苦”，你给这些事分别打几分？ 生3：被同学误会那件事，我打8分。考试没考好，我打5分。 师：有意思。被误会比考砸更疼。那我追问一句：小雪被误会的时候，她心里可能在想什么？ 生3：她可能觉得“他们肯定觉得我就是那种人，我解释也没用”。 师：这句话是说给别人听的，还是说给她自己听的？ 生3：说给自己听的。 师：对。事情是A，难受是C，可中间还有一句小雪对自己说的话。教材里把这个中间层叫作什么？ 生（翻书）：信念，B。 师：准确说，B不一定是什么大道理，它就是一个人在事情发生那一瞬间对自己、对别人、对这件事的解释和评价。小雪觉得“解释也没用”，所以C不只是难过，还有退缩、不想再说的行为。A不直接生产C，A先经过B，再由B决定C往哪个方向走。 设计意图：教材中小雪的故事本身提供了“同一人物、多件事情、不同痛苦程度”的素材，适合让学生在比较中自己发现“痛苦程度不跟事件大小走，跟内心的解释走”。先不急着讲三类不合理信念，避免理论堆叠。 （三）主题活动二：三类“想法里的坑”——辨认与松动（10分钟） 师：刚才小雪那句“解释也没用”，再往前走一步，可能变成另外几种更“硬”的说法。大家看黑板上的三个句子—— ①“我必须每次都考好，不然就是失败。” ②“他这次没回我消息，就是不在乎我。” ③“如果这次选不上，我以后就完了。” 师：读一遍，哪一句让你觉得“这话说得也太绝对了”？ 生4：第一句。“必须”这个词太硬了。 师：这个“必须”就是绝对化要求。不是“我希望”，是“我必须”。第二句的问题出在哪儿？ 生5：一次没回消息就推出“不在乎”，太快了。 师：对，用一个点推整个面，这叫过分概括化。第三句呢？ 生6：选不上不等于以后就完了，后面还有机会。 师：可人在那个当下，就是会觉得“完了”。把一件不好的事放大成“全部完了”，这叫糟糕至极。 师：现在每组从这三句里挑一句，不要求把它改成“积极口号”，只做一件事：找出一句比它稍微松一点、但仍然是你真能信的话。比如“我必须每次都考好”，松一松，可以是—— 生4：“我希望考好，但一次没考好不等于我这个人不行。” 师：注意，这不是硬说“考不好也很好”，那是在骗自己。松动的意思是：把“必须”换成“希望”，把“全部”换回“这一次”。情绪可能不会马上变开心，但至少不会继续往一个方向绷死。 设计意图：此处刻意回应教材指导用书中提示的难点——避免把认知调节简化为“换个角度就变好”。让学生体验的是“把一句话从绝对推向有弹性”，而不是“从坏情绪直接跳到好情绪”。这一步为后面的角色扮演提供语言工具。 （四）主题活动三：“情绪急诊室”——用ABC接一个真实的校园情境（10分钟） 师：接下来每组抽一张情境卡。你们组不是来“劝”当事人的，是来做情绪拆解的。分工：一个人演“当事人”，先说A和C；组里其他人当“拆解员”，帮他把B找出来，再试着给一句“松一点的说法”。3分钟准备，然后两组上来演。 （第2组抽到“好友回消息很慢，只回了一个‘哦’”。） 生7（饰当事人）：我给他发了三行消息，他隔了两个小时回了一个“哦”。我当时就想把聊天记录删了。C就是很堵，不想再找他。 生8（拆解员）：A是他回消息慢、只回一个“哦”。C是你堵、想删记录。那B是什么？你当时心里那句话是什么？ 生7：他根本不在乎我，我在这儿说半天就是个笑话。 生8：这句话里有没有“过分概括”？一次回得慢，能直接等于“根本不在乎”吗？ 生7：不能。但当时就是那种感觉。 生8：那我们不否认那个感觉。能不能加一句——“他这次回得敷衍，可能是忙，也可能是他确实不太会接话，但这不等于我这个人不值得被在乎。” 师：大家听出来了吗？拆解员没有说“你别难过”，也没有说“他一定是在乎你的”。她做的是把“一次”和“根本”拆开。B松动一点，C不一定立刻变晴，但它不再把你整个人钉在那一句话上。 设计意图：角色扮演的重点不在表演效果，而在让学生用嘴巴把B“说出来”。八年级学生对同伴互动高度敏感，“回消息”情境接近真实生活，容易激活真实的自动想法。拆解员角色则让全班以“帮别人看”的安全距离练习ABC，降低自我暴露的防御。 （五）收束：“给自己留一行‘换一种说法’”（3分钟） 师：回到发下去的那张拆解卡。正面是A、B、C。翻到背面，有一行空着：“如果换一种说法，我可以对自己说——” 不要求写得多漂亮。写一句你今天真的能说出口的、比原来松一点的话。不交上来，自己留着。 （学生写约1分钟。教师请一两位自愿分享。） 生9：我写的是“这次没进前十，不代表下次也进不了，但我确实需要把数学错题再看一遍。” 师：这句话里既有松动，也保留了现实感。很好。 师：最后说一句。ABC不是让人“永远不难过”。难过、生气、委屈，都有它们的道理。它给的只是一个小小的间隙：在事情和情绪之间，你还有一句话可以说。那句话不一定能立刻改变结果，但它可以让你不只剩下一种反应。 设计意图：用“不交上来”的书写降低评价压力，让课堂的落点从“表演理解”回到“个人拥有”。收束语避免励志化，承认负面情绪的合理性，呼应本课难点中“不把调节等同于压抑或强行积极”的立场。 六、板书设计 第三课 情绪ABC 黑板左侧 黑板右侧 A事情→B那句话→C情绪和行为 （随活动生成） “必须”→绝对化要求 “一次就等于全部”→过分概括化 “这一件事等于全完了”→糟糕至极 B松一点，C才有别的路走。 学科网（北京）股份有限公司 $