第四章 《心情温度计：丰富的情绪世界》2026-2027学年北师大版（2025）心理健康七年级上册

我的情绪我做主 心理健康教育系列课程 1 活动：压岁钱带来的情绪 样样落实 天天坚持 孩子给爷爷拜年，爷爷发压岁钱。 喜的产生： 内在需求、愿望得到满足，预期目标实现。 活动：压岁钱带来的情绪 样样落实 天天坚持 压岁钱全部被妈妈收起来。 怒的产生： 目标受阻、需求被无故阻碍，感受到被侵犯、被不公平对待。 活动：压岁钱带来的情绪 样样落实 天天坚持 辛辛苦苦攒的压岁钱压岁钱丢了。 哀的产生： 失去珍视的人或事物，无法挽回，目标永久丧失。 活动：压岁钱带来的情绪 样样落实 天天坚持 刚收到的压岁钱，走在路上遇到抢劫。 惧的产生： 感知到存在现实或想象中的危险、威胁，自身无力应对。 情绪的种类 样样落实 天天坚持 基本情绪：喜、怒、哀、惧，人和动物都有 复合情绪：四种基础情绪混合产生，人类特有 活动：表演情绪 样样落实 天天坚持 要求： 通过表情、声调、姿态和动作表达情绪，另一名学生猜。 不能讲出有关字或读音，可以用典故进行提示。 活动：表演情绪 样样落实 天天坚持 开心 忐忑 兴奋 愤怒 伤心 惆怅 害怕 失望 委屈 害羞 担心 不满 情绪的成分 样样落实 天天坚持 快乐 愤怒 悲伤 害怕 主观体验 人们对不同情绪的自我感受，每种情绪代表着不同的心理感受。 情绪的成分 样样落实 天天坚持 外部表现 面部肌肉的活动、身体姿势的改变。主观体验和外部表现之间存在固定的关系，某种主观体验伴随特定的行为模式，可以折射出人的情绪状态。 青筋暴胀 手舞足蹈 青筋暴胀 情绪的成分 样样落实 天天坚持 生理反应 心跳加快、血压升高、瞳孔放大等。 活动：情绪典故 样样落实 天天坚持 思考 样样落实 天天坚持 积极情绪 VS 消极情绪 情绪对我们有什么影响？ 积极不一定好，消极不一定坏 情绪的作用 样样落实 天天坚持 适应功能：情绪帮助我们感知处境，做出行为，适应环境、保护自己。 遇到危险感到害怕，立刻躲避；难过哭泣，向别人求助 动机功能：情绪可以激发、推动行为，适度情绪能提升动力。 心怀希望促使奋斗；愤怒促使维护自身权益；适度紧张促使认真备考 组织功能：情绪像“调节器”。积极情绪促进思考、记忆；极端消极情绪会瓦解、干扰思维。 范进狂喜，思维失控；周瑜暴怒，失去理性判断 信号功能：通过表情、神态、动作传递内心想法，不用说话就能交流。 微笑代表开心友好；皱眉代表不满；委屈地撇嘴代表难过。 健康功能：良好情绪维护健康；长期极端负面情绪损伤身体。 林黛玉长期哀伤积郁成疾 现实生活中情绪的影响 样样落实 天天坚持 2020年2月8日，福建厦门周某因疫情防控工作人员调试电子体温计时间过长不耐烦而发生争吵。周某纠集吴某、谭某等人持木棍殴打、用刀威胁工作人员。厦门思明区法院以寻衅滋事罪分别判处周某、吴某、谭某1年1个月、1年不等有期徒刑。 情绪调节 样样落实 天天坚持 如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。 因此，应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。 先处理心情，再处理事情 活动-哭婆婆和笑婆婆 样样落实 天天坚持 活动-哭婆婆和笑婆婆 样样落实 天天坚持 情绪ABC 样样落实 天天坚持 C B A 诱发性事件 信念 情绪及行为 (Activating events) (Beliefs) (Consequences) A：表示诱发性事件 B：表示个体针对此诱发性事件产生的信念，即对这件事的看法、解释 C：表示自己产生的情绪和行为的结果。 人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。 ——埃利斯 阅读-画叶逢生 样样落实 天天坚持 几十年前，纽约一场可怕的流行肺炎导致许多人丧生。女画家琼茜因体质虚弱抵抗不住疾病的袭击而病倒了。她躺在床上，被疾病折磨得痛苦不堪。治疗多次，也没有什么效果，她觉得越来越虚弱，并且吃不下东西。 望着窗外那围墙上渐渐凋零的常青藤和一片片叶子在秋风中飘落，一种悲观绝望的情绪笼罩了她。她想:“我的生命也许就像这常青藤上的叶子随着严冬的到来而飘落。”她开始数那剩下的叶子，当还剩最后一片叶子时，她绝望了，失去了生活的勇气和信心。那天晚上，雨下个不停，风刮得很紧，她在昏迷中渐渐睡去，她觉得自己再也不会醒来了--在那最后一片叶子飘落时，她的灵魂也将随着飘去。当黎明到来时，风雨停止后，她醒了。她的朋友为她拉开窗帘，她的眼光慢慢地转向那常青藤。“啊!叶子!”她惊讶地喊了出来，最后一片叶子竟奇迹般地依然挂在那根藤上。暴风雨竟没有将它打落。她感到生命之树复活了，她眼中充满了希望，她相信自己不会死了，她喃喃地说:“我还会活下去，就像那片树叶，不是吗?”兴奋使她坐了起来，并且开始能吃得下东西了。没有几天，她身体就完全康复了，她又拿起了画笔。 其实，那片叶子是她的邻居老画家贝尔曼画的。贝尔曼从琼茜的朋友那儿知道她的病情，并且知道，那片树叶牵连到琼茜的生活勇气时，就在那暴风雨的夜晚用彩笔在围墙上精心描绘了只剩最后一片叶子的常青藤。 案例 样样落实 天天坚持 A事件 B 想法 C 情绪 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 案例 样样落实 天天坚持 事件 信念 情绪 考试失利 竞选失败 比赛落后 我太笨了 调整方法下次能考好 别人对我有成见 我还需要改进不足 我应该得第一 我努力得第一 沮丧失落 生气懊恼 遗憾失望 充满自信 豁然平静 泰然处之 事实 · Fact 客观存在、可验证的真实情况，不掺杂个人情感或主观判断。它是理性的基石，如同相机镜头记录下的画面，不带有滤镜 想法 · Thought 基于个人经验、价值观或情绪产生的主观解读、推测或感受。它是我们对事实的“加工”，带有强烈的个人色彩。 活动-解决问题 样样落实 天天坚持 事情 想法 情绪 行为 数学测验成绩不及格 成绩不可以下降 难过、伤心、悲观、 自责、讨厌、愤怒、 害怕、紧张内疚 上课没精神 不敢告诉父母 小组讨论，帮助高飞找出不良情绪和行为的原因 绝对化要求 容易绊倒我们的想法 样样落实 天天坚持 第一关：我必须…… 这类句子，你脑子里闪过吗？ “我必须考到前十，否则就是失败。” “好朋友必须秒回我的消息，不然就是不重视我。” 你们还听到过什么“必须句”？ 容易绊倒我们的想法 样样落实 天天坚持 第二关：一件事=全部 考砸一次，就等于“我不是读书的料”？ 一次没做好 ≠ 我这个人不行。 “这次数学没考好，我根本不是学习的料。” “跟好朋友吵了一架，果然没人真心喜欢我。” 容易绊倒我们的想法 样样落实 天天坚持 第三关：小事变天大事 事情还没发生，人已经被自己吓住了。 “今天写错两道题，老师肯定对我失望了。” “上课被点名提醒了一次，全班都在笑话我。” 这种想法叫“灾难化”——把一颗小石子，想成一座山。 活动-解决问题 样样落实 天天坚持 事情 想法 情绪 行为 数学测验成绩不及格 样样落实 天天坚持 情绪ABC理论 我们改变不了已发生的事情 ，就让我们积极乐观地去面对吧！ 注意转意法 样样落实 天天坚持 把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去 美美睡一觉 翩翩起舞 打游戏 听音乐 画画 外出散心 注意转意法 样样落实 天天坚持 疫情期间，网友们在通过什么方式缓解无聊、烦闷的情绪？ 合理宣泄法 样样落实 天天坚持 在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪 踢足球 写日记 哭一场 打沙袋 跑步 呐喊 合理宣泄法 样样落实 天天坚持 警惕不合理的宣泄 不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 酗酒 酗烟 打架 暴饮暴食 放松训练 样样落实 天天坚持 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。 放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张。 总结 样样落实 天天坚持 调整认知 转移注意 合理宣泄 放松训练 $