第十课《认识情绪ABC》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

心理健康 · 心情温度计 认识情绪ABC 心理教师： 北师大版 七年级上册 第10课 这节课我们这样玩 01 举手站队：同一件事，心情为啥不一样 02 手势暗号：看见自己此刻的心情 03 故事追凶：到底是谁决定了心情 04 闯关PK：揪出脑子里的三个“坑” 05 现场演练：三个立刻能用的小方法 02 01 同一件事，不一样的心情 先从今天早上的一场雨说起。 03 开场：先请大家举个手 不用想太久，凭第一反应。 今天早上下雨，上学路上鞋子湿了的同学——请举手。 鞋子湿了、心情却还不错的，继续举着； 心情因此变差的，把手放下。 我数一下：举手的有多少人？放下的又有多少人？ 04 老师边说边演示举手/放下动作，数人数不点评，让学生自己看到反差。 提腿：体育课临时改自习 觉得开心站提左腿，不开心站提右腿，没所谓只是站着。 A　“耶，不用跑800米了！”——提左腿 B　“啊？我球鞋都穿来了……”——提右腿 C　“都行，无所谓。”——只是站着 给大家10秒钟，现在就起身行动。 05 直接让学生起身，自己数10秒。站完不用解释，继续下一页。 那，情绪是谁给的？ 活动完，我们来想想这个问题。 雨还是那场雨，体育课还是那节体育课。 事情没变，为什么有人开心、有人郁闷？ 同桌两人先聊30秒：你觉得，真正让人开心或难受的，到底是什么？ 06 走下讲台听两组，30秒后挑一位同学分享一句话，不要评价对错。 02 看见并接纳自己的情绪 在“管”情绪之前，先得“看见”它。 07 心情气象站：用手势报天气 我数三二一，大家比出一个手势。 晴天　比个太阳——双手在头顶画一个大圈 多云　比云朵——两手在胸前做波浪 小雨　比下雨——双手手指往下点 大雨　比打雷——双手握拳轻轻捶胸口 08 老师先示范四个手势，再喊三二一让全班同时比。扫一眼就知道今天班级情绪基调。 追问一句：你的天气几分？ 1分是糟透了，10分是开心到飞起。 比完手势，在心里给自己今天的心情打个分。 不用举手说出来。我想找一位“多云”的同学—— 为什么是多云？是哪件事让你从晴变阴了？ 09 不要硬点人。没人举手就先自曝一个分数破冰，比如“老师今早是6分，因为咖啡撒了”。 小明考了58分 这是我们年级一个真实的同学。 他当场把卷子揉成球，塞进了抽屉最里面。 接下来一节课他趴在桌上，谁跟他说话都不理。 我想问问大家：他这么难过，有错吗？ 他把卷子揉掉、整节课趴着——这样做合适吗？ 10 两次举手：第一问“难过有错吗”举手，第二问“做法合适吗”再举一次。两次结果对比带出核心观点。 03 是谁决定了我的心情 一个关于水彩画的故事，大家来当侦探。 11 案发现场：一幅被水打湿的画 小美花了两节美术课，画了一幅她最满意的水彩。 下课她去洗手，回来发现——画被人泼了半杯水。 水彩整张晕开，颜色全花了。邻桌男同学站在旁边，手里还拿着翻倒的水杯。 如果你是小美， 这一秒你的第一反应是什么？ 拍桌子？骂他？还是…… 12 停在这里，让3–4位学生抢答“你会做什么”，不评论对错，保留悬念。 转折：小美看到了什么 她刚要开口—— 她看见那个男同学捂着肚子，脸色发白，额头上全是汗。 他不是故意泼水。他肚子突然疼得厉害，走回座位时没站稳。 水杯，就是那一下碰翻的。 13 念完最后一句停顿3秒，让学生自己“啊”一下，不解释。 变的到底是什么？ 全班一起说答案—— 画还是被弄坏了，水还是洒了。 可是小美从生气，变成了担心。 A还是那个A，变的是中间那个B——她脑子里对这件事的看法。 这就是我们今天要认识的“情绪ABC”。 14 念到“变的是——”时拖长声音停下来，等学生自己喊出“想法/看法”。 认识情绪ABC 三个字母，记住中间那个最关键。 A　发生了什么事——诱发事件 B　你怎么想这件事——信念和想法 C　你感觉怎样、做了什么——情绪和行为 让你开心或难受的，往往不是A，而是B。 15 带全班念两遍：“A是事情，B是想法，C是心情。” B 想法（关键！） 不是A直接决定C，而是B——我们的想法，决定了C C 情绪后果 A 事件 想法① "他故意的！" → 愤怒 同一件事，不同的想法，带来不同的情绪 想法② "他不是故意的" → 愧疚、同情 VS 04 三种容易绊倒我们的想法 我们来玩个闯关游戏，三关。 16 第一关：我必须…… 这类句子，你脑子里闪过吗？ “我必须考到前十，否则就是失败。” “好朋友必须秒回我的消息，不然就是不重视我。” 请每个小组在1分钟里，再写出一个你们听到过的“必须句”。 17 给1分钟，每组派代表念一句。其他组听到类似的点头或摇头，形成共鸣。 第二关：一件事=全部 考砸一次，就等于“我不是读书的料”？ 一次没做好 ≠ 我这个人不行。 “这次数学没考好，我根本不是学习的料。” “跟好朋友吵了一架，果然没人真心喜欢我。” 请大家在草稿纸上写下一件你曾经过度放大过的小事——不用署名。 18 匿名写，收上来随机抽几条念出来，不念名字。学生会发现“原来不是我一个人”。 第三关：小事变天大事 事情还没发生，人已经被自己吓住了。 “今天写错两道题，老师肯定对我失望了。” “上课被点名提醒了一次，全班都在笑话我。” 这种想法叫“灾难化”——把一颗小石子，想成一座山。 19 反向PK：你说一个灾难化开头，让各组比赛“还原成小石子”，最快最合理的口头表扬即可，不用计分。 随堂练习：写一写我的ABC 拿出草稿纸，给自己最近的一件烦心事“拆个解”。 A　发生了什么事？（写一句事实） B　当时我脑子里冒出的第一句话是什么？ C　我那时的心情、做了什么？ 写完后，试着换一个B，看看C会不会不一样。 20 给3分钟独立写，写完跟同桌交换看一眼，互相提一个“换个想法”的建议。 05 学会管理我的情绪 三个方法，不用任何工具，现在就能练。 21 方法一：一起做腹式呼吸 全体坐正，把手放在肚子上。 第一步　坐直，一手放肚子，一手放胸口 第二步　用鼻子慢慢吸气3秒——感觉肚子鼓起来 第三步　用嘴长长呼气6秒——肚子慢慢瘪下去 第四步　这样连续做4轮，不着急 做完一轮，举手告诉我——是不是肩膀松了一点？ 22 全班一起做，老师自己也做，边做边轻声数数“1、2、3……”。做完让举手反馈。 方法二：给怒火按暂停键 火往上冲的那一刻，最管用的不是讲道理。 先离开3分钟，再回来解决问题。 老师演一个情境：有人当着全班的面说你坏话，你血一下冲上头—— 这时候，在心里大喊一声“停”，转身离开现场，去洗个脸、走一圈。 等那股劲过去了，再回来说话。 23 老师扮演被激怒的人，演到“血冲头”时，全班一起大喊“停！”。喊完老师顺势转身走两步，演示“离开现场”。 方法三：情绪垃圾桶 请大家拿出刚才写的那张纸条。 把你今天写下的烦心事，认认真真揉成一个小纸团。 我在讲台放一个垃圾袋。等下请大家按小组，把纸团扔进来。 扔的时候，你可以在心里跟这件小事说一句“先放这儿了”。 24 提前在讲台放一个垃圾袋/纸箱。按小组依次上来扔，或从座位扔进来都可以。这是仪式感，让学生真的“放下一点东西”。 今天带走一句话 最后，请大家在心里跟自己说一句。 事情没变，换个想法，心情就不一样了。 课后的小挑战：这周挑一天，写一篇三行的情绪日记—— 今天发生了什么（A），我当时怎么想（B），换个想法会怎样（新B）。 下节课我们请自愿的同学来念一念。下课。 25 念完重点句后静默5秒，让学生在心里默念一遍，再宣布下课。不要拖堂。 $