第二课《我的平衡轮》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

我的平衡轮 心理教师： 初中心理健康（北师大2025）九年级上册 第 1 课 同学们，今天这节课我们要一起做一件跟平时不太一样的事。在正式开始之前，先把名字说清楚，这一课叫《我的平衡轮》，是九年级上册第一单元的第二课，四十分钟，就一节。 我叫它"我的"，是因为这张图上要画的东西，没有标准答案，也没有谁的可以照抄。这节课我们不会给你一个新的分数排名，只会让你第一次比较完整地看一看，自己现在的生活到底是什么形状。 这节课的学习目录 01 从“忙到没有缝隙”说起 02 认识轮子上的六个扇区 03 画一张诚实的平衡轮 04 如果只能挪动一格 05 轮子不是给别人看的 02 在动手之前，先把这节课的五步说清楚，这样你知道我们走到哪里了。第一步，从一张排满的日程表说起；第二步，认识轮子上的六个扇区；第三步，画一张诚实的平衡轮。 然后是第四步，如果只能挪动一格；最后一步，也是最想让大家记住的一点，轮子不是给别人看的。五步走完，你手上会有一张自己画的图，而且这张图不需要交给任何人。 01 从“忙到没有缝隙”说起 先看一眼那张排满的日程表。 03 我们从第一个环节开始，先不看理论，只看一张表。我会把一张手绘的日程表贴在黑板上，从你早上起床的那一刻，一直排到晚上熄灯。 这张表上我不写内容，只标时间，请你们自己看：十七个小时里，到底还剩几格是空的。看完之后，你大概就能明白，为什么很多人说的"忙"，不是一句抱怨，而是一种真实的形状。 一张没有留白的日程表 6:30 23:30 从6:30到23:30，十七个小时里，几乎每一格都排着事。 想一想 这张表里，最可能被填进去的是什么？ 上课 · 写作业 · 补习班 · 刷题 04 我们来看这张表的具体样子。它从早上6:30起床开始，一直排到23:30熄灯，中间十七个小时，我把它分成十七格，你们看过去，几乎每一格都排着事。 那么我想问一句：这张表里，最可能被填进去的是什么？大家不用急着回答得漂亮，就凭你自己的经验说，上课、写作业、补习班、刷题，大概就是这几个答案。正是这些格子的存在，让这张表看上去很充实，也让"没有缝隙"这四个字有了着落。 反过来：这张表上，最先被擦掉的，是哪几格？ — “睡觉。肯定先少睡一点。” — “玩的时间。还有跟朋友聊天。” — “运动。体育课都想拿来写作业。” 十七个小时不会变多，你们说的这些，都是从别处挤出来的。 05 现在我们把问题反过来问一句：这张表上，哪几格最先空出来？注意，不是哪几格最重要，而是哪几格最先被拿掉。你们在课堂上的回答其实很一致：睡觉，肯定先少睡一点；玩的时间，还有跟朋友聊天；运动，体育课都想拿来写作业。 听出问题了没有？十七个小时不会变多，被拿掉的这些时间，全都要从别的地方挤出来。所以接下来我们要看的，就是这些被挤掉的格子，在生活里到底占着什么样的位置。 轮子要往前滚，靠的是什么 一个轮子能稳稳往前滚，靠的是 每一根辐条都撑在合适的位置上。 如果把一根拉到最长，把别的全压短， 轮子就会一路颠簸。 今天我们就用这个工具， 给自己的轮子拍一张X光片。 轮子能稳稳往前滚，靠的从来不是哪一根辐条特别长，而是每一根都撑在合适的位置上。大家看左边这张图，我把右上那一根拉得老长，其余五根全压短了，这样的轮子一上路就得一路颠簸。 我们身上的时间和精力也是同样的道理，把一块拉长了，别的地方就必然短下去。今天我们就用教材里的工具，给自己的轮子拍一张 X 光片，先看清楚它现在到底是什么形状，再谈要不要动它。 02 认识轮子上的六个扇区 不是八个，也不是十个。 08 刚才我们看到的是一个晃得厉害的车轮，现在往里看一层，看看这个轮子是由哪些部分拼成的。教材把生活分成六块，不是八个，也不是十个。 这个数目不是随手定的，接下来这一节我们就看看它是怎么切出来的，为什么恰好是这六块拼成一整圈。 平衡轮 平衡轮上的六个板块 学业 休息睡眠 身体健康 兴趣爱好 人际交往 自我情绪 在同一个圆盘上，六等分，每块占的宽度一样。 这张圆盘，就是你今天要画的那张图。 09 教材把生活画在同一张圆盘上，六等分，每一块占的宽度都一样。请大家先记住轮子上的这六个名字：学业、休息睡眠、人际交往、兴趣爱好、自我情绪和身体健康。 圆盘上这六格大小相同，没有哪一格被画得更大一些。这张圆盘，就是今天要发给你们的那张图的底稿，等一会儿你们要在上面一格一格打分。 六个扇区之间 它们不是六件互不相关的事，彼此之间一直在拉扯。 学业 休息睡眠 人际交往 兴趣爱好 自我情绪 身体健康 学业多占一点，休息就可能少一点；情绪绷得太紧，身体也会跟着出问题。 一块长期亏空，会在别处留下痕迹。 先别急着打分，我们先看看这六个扇区之间的关系。它们看起来是六件互不相关的事，可彼此之间一直在暗暗较劲。 学业多占一点，休息就少一点；人际交往和兴趣爱好是一对，情绪和身体也是一对。所以今天画的不是一个拆开的清单，而是一个整体——哪一块被压久了，另外几块都会跟着动。 03 画一张诚实的平衡轮 打分的时候，手不要替脑子“美化”。 13 接下来这一段，是整节课最安静、也最需要诚实的时候，我们要真的动手画自己的轮子了。打分的时候，手不要替脑子去美化，你心里清楚那一格是什么样子，就照着那个样子画。 这张图不需要好看，它只需要像你自己。 打分之前，先说清规则 0 10 拿彩色笔，在六个扇区上各打一个分。 0分在圆心，10分在最外圈。 分数没有标准答案。 “应该”打几分，和真实感受打几分， 往往不是同一个数。 请按真实感受来。 14 动笔之前，我们先把规则说清楚，否则很多人会不知道该往哪里画。0分在圆心，10分在最外圈，你就在六个扇区上各打一个分。 这里没有标准答案。你觉得“应该”打几分，和真实感受打几分，往往不是同一个数，请按真实感受来，这一格只有你自己看得见。 手不要替脑子“美化” 应该打几分 你希望别人看到的那个样子。 真实感受打几分 你身体和情绪记得的那个样子。 说一说 同桌互相看一眼，这两个数里，哪一格差得最多？ 15 同一个扇区，我们心里常常有两个数字。一个是应该打几分，那是你希望别人看到的样子；另一个是真实感受打几分，那是身体和情绪记得的样子。 同桌互相看一眼，先说说哪一格两边差得最多。有同学在休息睡眠这一格上，本来想打4分，想想白天上课都在犯困，最后写下了3分。你看，诚实有时候就是这么具体的一件事。 画完先别评价，只看形状 请你不要评价“好不好”，只观察“形状”。 六个方向差不多，还撑得住。 某一处瘪进去，那块在硬撑。 看一看 你的轮子，是圆的，还是有一处明显瘪下去？ 先别急着评价自己的轮子好不好看。把它举远一点，只看形状：如果六个方向的边差不多齐，说明你现在还撑得住；要是有一处明显瘪进去，那多半是那一块一直在替别的格子硬撑。 你的轮子呢，是圆的，还是有一处明显瘪下去？先用眼睛回答，不用急着写。 三张不一样的轮子 同一个班，轮子的形状可以完全不同。 同学 最瘪的那一格 他们自己的话 小A 除学业外都偏低 「我这个应该叫‘学霸轮’。」 小B 休息睡眠 3分 「每天十二点以后睡，六点多起。」 小C 人际关系 6分 「都是聊作业，很久没‘说废话’了。」 这三个轮子没有一个是错的，它们只是形状不同。 17 同一个班里，轮子的形状可以完全不同。小A的轮子除了学业那一格，其它都偏低，他自己说这叫“学霸轮”；小B的休息睡眠只有3分，因为每天十二点以后睡、六点多起。 小C的问题出在人际关系，6分，他说平时都是聊作业，很久没“说废话”了。这三个轮子没有一个是错的，它们只是形状不同——你手里那一个，也不需要跟谁一样。 04 如果只能挪动一格 不是把瘪的填满，是找一个支点。 18 接下来进入第四个环节：如果只能挪动一格。请留意“只能”这两个字，它不是在说你不许努力，而是提醒你，先别想着把瘪下去的地方一次性填满。 我们要做的是找一个支点。很多同学的第一反应是全部补上去，这一节我们就把这个念头慢慢拆开看看。 看完轮子，冒出来的一句话 先别急着动手改 看见自己的轮子之后，最容易跳出来的一句话是—— “我要把低的全部补上去。” 这个想法本身就会变成新的压力。 19 先别急着动手改。看见自己的轮子以后，最容易跳出来的一句话就是：我要把低的全部补上去。 这句话听起来很上进，但教材并没有这样要求。对一个九年级学生来说，把六格全部拉满的想法本身，往往就会变成新的压力。 两条路，哪一条更可能真的发生 假设你的休息睡眠只有 3 分，现在有两条路。 路A 从明天开始， 每天十点半上床睡觉。 路B 先找一件和睡眠有关、 小到不可能失败的事。 议一议 哪一条更可能真的发生？ 「第一条，大概率第三天就破了。」 20 如果你的休息睡眠只有 3 分，我们面前其实有两条路可以选。 一条是从明天开始，每天十点半上床睡觉；另一条是先找一件跟睡眠有关、小到不可能失败的事。听起来第一条更像决心，可你们自己已经把答案说出来了——那条路大概率第三天就破了。 所以真正要问的不是哪一条更狠，而是哪一条更可能真的发生。 “小到不可能失败”的事，长什么样 判断标准只有一条：你会不会觉得反正做得到。 睡前把手机放到客厅。 午休趴十分钟，不刷题。 晚上十一点，先把台灯关掉。 第二天起床后，把窗帘拉开。 这四件事里，随便挑一件，只做一次。 21 那么，小到不可能失败，到底长什么样？ 判断的标准其实只有一条：你自己会不会觉得，反正做得到。睡前把手机放到客厅，午休趴十分钟不刷题，十一点先把台灯关掉，起床后把窗帘拉开——这几件事都没有什么难度，难的是你愿不愿意承认它们也算数。 这四件里随便挑一件，只做一次就够了。 请在学习单上写下你的“一小步” 写一写 下周，我想在 ________ 这一块上，试着挪动一小步：____________。 只写一个扇区，只写一个动作。 不写“每天”，写“试一次”。 22 现在请你真的动笔，把这一步写下来。 句式已经给好了：下周，我想在某一格上，试着挪动一小步。写的时候记住三条——只写一个扇区、只写一个动作；不写每天，写试一次；写完不用给别人看。 这份东西不是交上来的作业，它更像是你和自己之间的一个约定。 05 轮子不是给别人看的 每个人轮子的形状，本来就该不一样。 23 我们走到最后一个环节了。 前面画的这些轮子，其实都不是画给别人看的。每个人轮子的形状本来就该不一样，你不需要把它改成同桌的样子。 接下来这几页我们只聊一件事：这张图到底属于谁。 最后请你做一件事：把你的平衡轮翻过去，背面朝上。 不需要给别人看，也不需要交给老师。 聊一聊 画完之后，哪一个瞬间让你有一点“原来是这样”的感觉？ 比如：我原来以为自己的问题是“不够努力”。画完才发现， 学业那一格其实不低，是休息和情绪太低了。 24 最后请你做一件事，把你画好的那张平衡轮翻过去，背面朝上。它不需要交给老师，我也不打算收，这张图是留给你自己看的。 有同学画完之后跟我说，他原来以为自己的问题是"不够努力"，可画完才发现，学业那一格其实一点都不低，真正低的是休息和情绪。你看，这就是翻过来之后才看得见的东西。 目的不是把3分变成8分，是让你那一格不再继续往下瘪， 甚至只是停在那里。 在九年级，能让一个扇区不再恶化， 本身就已经是一种有效的平衡。 26 没有一个标准的轮子形状，叫作“正确”。 那你可能会问，光挪动一小步，目的是什么呢？目的不是把3分补成8分，而是让你那一格别再继续往下瘪，哪怕只是停在那里。 在九年级这个阶段，能让一个扇区不再恶化，本身就已经是一次有效的平衡。这一点，比分数涨得快不快重要得多。 平衡不是把每一格都填满 是让轮子还能往前走 所以这一课说到底，平衡不是把每一格都填满，也不是画出一个漂亮的圆。 是让轮子还能往前走。等你哪天觉得日子又开始颠了，就把它翻出来看一眼，挪动一格，再往前走一段。 $