3 保持良好的身体姿态 课件 2026-2027学年 人教版 初中体育与健康 八年级全一册

3 保持良好的身体姿态 年 级： 八年级 学 科： 体育与健康（人教版） 主讲人： 学 校： 观察教科书第 l8 ～ l9 页中的插图， 说出自身的感受， 了解脊柱侧弯、 圆肩 、 驼背 、 骨盆前倾的危害。 通过观察， 你想到了什么？ 互动分享 新课导入 骨盆左右不对称 骨盆前倾会导致出现 “小肚子” 骨盆后倾会导致臀部 弧度消失 身体重心偏移到前方或后方 肌肉紧张、 关节活动受到影响 不良身体姿态 骨盆左右对称，位置 不偏移 腹部平坦 臀部弧度正常 能稳定地支撑身体 前后侧均匀受力 良好身体姿态 位置正常 关节活动幅度正常 头颈部前伸 关节活动受限 头颈部 躯干 下肢 什么是良好和不良的身体姿态 身体姿态是指全身各部位的位置关系 。 良好的身体姿态能使身体在直立或坐姿状态下长期保持稳定 ，有利于维持各组织器官的功能正常。 不良身体姿态（骨盆前倾） 与 良好身体姿态对比图 正常 骨盆前倾 异常 正常 根据 2019 年全国学生常见病和健康影响因素监测结果， 脊柱侧弯检出率为 2.8% ， 大约相当于每 35 人中就有 1 人可能存在脊柱侧弯。 不良的身体姿态不仅影响身体正常发育和形象气质， 还可能对身心健康造成长远的负面影响 。 因 此， 保持良好的身体姿态对于同学们的学习生活和健康成长具有重要的意义。 小结提示 活动一：速测！我的身体姿态达标吗？ 阅读教科书第 20 页“ 实践运用 ”栏 目 1. 组内互动： 不良身体姿态的简易检测方法 圆肩驼背检测 双臂握笔观察： 重点在于肩部放 松、 双臂自 然下垂 。 圆肩姿态自 然放松时， 可发现笔尖相对。 脊柱侧弯检测 外观观察：正直站立在平整地 面上 ，在条件允许的情况下露 出后背和脊柱 。 从后方观察两 侧肩、肩胛骨的高度是否在同 一水平线上， 明显的脊柱侧弯 能够通过简单观察这两处标志 点高度不一致发现。 骨盆前倾检测 靠墙站立检测法： 靠墙站 立 ，确保双肩和臀部紧贴 墙面，观察腰部与墙壁之 间的距离 。如果距离大约 十公分， 且腹部不自 觉向 前倾 ，则可能是骨盆前倾。 新知探究 提示 这些方法是适合非专业人士使用的简易的测试方法， 如 果发现可能存在相关问题， 应及时前往医院由专业人士进行专门的医学检查， 获取更准确的检查结果和诊断。 2. 完成测试——记录导学单 活动二：速查！我有哪些不良习惯？ l 讨论： 你认为身体不良姿态的形成与哪些因素有关 2 分析： 造成初中学生不良身体姿态的原因 3 思考： 自 己的不良（ 良好） 身体姿态的形成与哪些因素有关 不良身体姿态的形成主要生理 、 心理 、 生活习惯和环 境四个方面的因素有关。 生理上 ，初中阶段骨骼生长快、 肌肉力量相对较弱， 更容易出现不良身 体姿态。 心理上， 有同学不自 觉地含胸动作， 反映出不 自信的心理状态。 生活习惯方法， 久坐， 缺乏必要的体育锻炼， 以及错误的站、 坐、 卧、走姿势 ，如站姿不当、 长期歪着身子写字、 跷二郎腿等， 都可能导致身体姿态不良。 环境因素包括同伴影响、 错误形体观念的宣传、 学习压力， 以及不适合的课桌椅、 错误背包的习惯、 过重书包等， 这些也可能引发身体姿态问题 ，影响外观与自信。 形成原因 正确的坐姿要挺直脊梁 、 保持脊柱自然曲度； 站姿需抬头 挺胸 、 展现精神风貌； 行走时应抬头向前 、 步伐稳健 。 日 常细节也不容小觑， 要选择合适的书包 、 床垫枕头， 正确搬重物。 小组展示——视觉强化 演练正确的站 立 、 行走和 坐的正确姿势， 口 头表述睡觉姿势， 选 1 ～2 个小组进行集体展示 新知学习 阅读教科书第 21 页中“ 养 成良好的 日 常行为 习 惯 ” 以及“ 建立 良好的 自 我认知 ” 两个板块的内容 活动三：速学！如何塑造良好身体姿态？ 1. 养成良好的日常行为习惯 2. 改善不良身体姿态的强化习 （1） 阅读教科书第 22 页“ 预防圆肩 、 驼背和头部前 伸的练习动作 ”“ 改善脊柱 、 骨盆位置的练习动作 ”。 （2） 观看数字资源视频 靠墙划臂 、 站姿“L” 字伸展 、 颈伸肌群动作练习，将理论知识转化为实践。 时间 具体目标 锻炼内容 锻炼时长 不同时间段身体情况记录 起床 午餐前 睡觉前 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 （3） 拟定一周训练计划 1. 良好的身体姿态是构筑健康体魄的坚实基础； 2. 良好的身体姿态是塑造良好个人形象的加分项； 3. 良好的身体姿态是运动表现的强力助推器。 通过本节课的学习， 同学们要更重视塑造良好的身体姿态，克服惰性， 把学到的知识和方法真正应用到日常学习生活中去。 总结提升 具体目标 锻炼计划 自我感觉 完成打卡 改善圆肩、 驼背 靠墙划臂 2 组， 每组 10 次 颈伸肌群练习 2 组， 每组 10 次 站姿“L” 字伸展 4 组， 每组 10 次 …… …… …… 根据本节课学习， 完成锻炼作业（详见教科书第 23 页）， 挑战从今天开始改善不良身体姿态。 课后任务 教学环节 评价内容 评价维度 参考标准 评价方式 评价等级 活动 一 与小组同伴合作完成身体姿态检测 知识掌握 能力表现 品格和行为表现 与同伴合作完成身体姿态检测并记录， 能够完成 2种测试即为合格。 每增加完成 1 项测试提高一个等级 自评 互评 优 秀 ( ) 良 好 ( ) 合 格 ( ) 继续努力 ( ) 活动二 列举造成不良身体姿态的因素， 并自查个人不良生活习惯 知识掌握 品格和行为表现 能够列举出 3 个造成不良身体姿态的因素， 并完成自我评估， 即为合格。 每 增加 2 个提高一个等级 自评 优 秀 ( ) 良 好 ( ) 合 格 ( ) 继续努力 ( ) 活动三 制订改善不良身体姿态的强化练习并制订锻炼计划 知识掌握 能力表现 品格和行为表现 达到以下四个条件中 2 项为合格 、 3 项为 良好 、 4项为优秀 。 具体条件： 1. 完成个人锻炼计划并被小组推优 2. 个人参与展示 3. 得到教师认可 4. 练习动作标准 自评 互评 师评 优 秀 ( ) 良 好 ( ) 合 格 ( ) 继续努力 ( ) 综合评价 优秀： 达到 2 个优秀 、 3 个良好 、2 个良好和 1 个优秀 良好： 达到 2 个良好 、 3 个合格 、2 个合格和 1 个良好 合格： 达到 2 个合格 优 秀 ( ) 良 好 ( ) 合 格 ( ) 继续努力 ( ) 自我评价 3 保持良好的身体姿态 $