第16课 良好的考试心态 作业设计--2026-2027学年高一上学期心理健康课

作业大赛 一、作品基础信息 项目 《良好的考试心态》课后作业 作品名称 【考试心态自助表】 学段学科 【高中】【心理健康】 适用年级 【一年级】 教材版本 高中全一册心理健康教育（周宗奎主编）湖北科学技术出版社 对应内容 【第二篇 学会学习 第16课良好的考试心态】 作业类型 【课后作业】 完成时长 总时长 8分钟 设计者 【曾默涵】 二、设计背景与意图 1. 教材分析 · 指导纲要要求：《心理健康教育纲要》中明确提出“积极应对考试压力，克服考试焦虑”是高中年级主要内容之一。 · 教材地位：本课时主要是认识考试焦虑是一种正常、普遍的心理现象，掌握克服过度的考试焦虑的方法，以发挥适度考试焦虑的积极作用。 · 教学重难点：增强对于自身考试状态的觉察力，改变以往的灾难化、负向自动化的行为习惯和思维模式，运用科学、合理的认知和观念来调整自己的复习备考状态。 2. 学情分析 维度 具体描述 已有基础 掌握了高效学习、有效复习的一些方法 现有困惑 进入高中以后对频繁的考试缺乏正确的认识，容易将考试成绩与自我认识绑定，即考的好就认为“我是有能力和有价值的”缺乏对考试本身和自身复习、学习效果的反思。 差异分析 不少学生对考试过分担忧和焦虑。 3. 设计意图（一段话讲清即可） 觉察自身状态，及时调适自身不合理信念，降低焦虑情绪强度，用成长型思维回归行动。 3、 作业目标 能够及时觉察自身情绪状态，过于焦虑时用课上提过的呼吸法、渐进式肌肉放松等方法给自己的焦虑情绪“降温”，调适好状态后运用“有效复习”的方法投入到正常的备考复习中。 4、 作业内容与目标对应表 对应作业栏目 设计意图 参考答案/评价要点 自助问题 觉察自身情绪状态和对考试的看法 情绪强度打分（0-100平静-焦虑） 觉察对考试结果的担忧≠事实；对考试结果的预判增强掌控感； 结论 树立科学、合理的认识；聚焦解决之道--我还能做点什么？ 行动增加，担忧想法自然减少 五、作业评价 情绪强度量化打分、考前有效复习时长 学科网（北京）股份有限公司 $