第十一课《拥抱美丽心情》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

《拥抱美丽心情》教学设计 一、基本信息 项目 内容 课题名称 拥抱美丽心情 教材版本 北师大版（2025）《心理健康》七年级上册 所属单元 第四单元 心情温度计 第几课 第11课 教学对象 七年级学生 课时安排 1课时（40分钟） 课型 新授课 二、教学目标 1.认知目标：了解青春期情绪波动的原因和特点，理解情绪粒度概念，知道情绪本身没有好坏之分。 2.技能目标：通过故事分析和小组活动，掌握识别和调节情绪的具体方法，学会运用情绪缓冲瓶这一工具应对日常情绪困扰。 3.情感目标：减少对消极情绪的恐惧和羞耻感，接纳自身情绪的合理性，愿意在生活中主动尝试和情绪好好相处。 三、教学重难点 重点：理解情绪管理的核心是与情绪和平共处，掌握情绪粒度的概念和情绪缓冲瓶的运用方法。 难点：在真实情绪发生时能主动使用所学方法，缩小“知道”和“做到”之间的差距。 四、教学准备 教师准备：多媒体课件、情绪温度计大图、空白情绪缓冲瓶模板（每人一份）、彩色笔若干、情绪词汇卡片。 五、教学过程 环节一：情绪温度计，测测你的心情天气（5分钟） 【活动导入：报一报我的“情绪温度”】 上课铃响，我站在讲台上，先不急着打开课本，而是在黑板上画了一个大大的温度计，刻度从0℃到100℃。 师：同学们，今天上课之前老师想先请大家帮个忙。看黑板上这个温度计，0℃代表心情跌到谷底，100℃代表心情好到飞起。我想请几位同学来说说，最近一周你的情绪温度计大多停在哪个位置？不用想太久，凭感觉说就行。 生1（有点犹豫地举手）：老师，我觉得大概40℃吧。上周数学考试没考好，回家被我妈说了一顿，心情一直不太高。 师：谢谢你愿意分享。40℃，确实有点凉，不过还在往上走的区间。其他同学呢？ 生2（笑着举手）：我可能80℃！因为上周五我们班篮球赛赢了隔壁班，我投进了关键的一球，到现在想起来还高兴。 师（笑）：哇，80℃！那你这周是不是走路都带风？大家看，同样是这一周，有同学在40℃，有同学在80℃，这就是我们情绪的常态——它会波动，会起伏，这太正常了。今天这节课，我们就来聊聊怎么和这些起伏的情绪好好相处，看看能不能帮那位40℃的同学把温度往上升一升。 设计意图：用温度计这个直观的比喻快速抓住学生的注意力，降低他们对“谈情绪”这件事的防御感。让学生用具体的温度来表达模糊的心情，本身就是一种简单的情绪觉察练习，为后面的学习做了一个自然的铺垫。 环节二：读故事，看看云云的“心情秘籍”（12分钟） 【活动一：我述我心——小林和云云的故事】 师：请大家翻到课本，我们一起来读“我述我心”里小林和云云的故事。读的时候带着两个问题去读：第一，小林遇到了什么麻烦？第二，云云为什么能一直保持好心情？ （学生默读课文约2分钟） 师：好，谁来说说，小林最近怎么了？ 生3：小林上课和写作业的时候老走神，会想起不开心的事，时间耽误了，情绪也越来越差。她其实知道该怎么做，但就是做不到。 师：说得特别准。“知道但做不到”——这六个字是不是说到很多同学心里去了？（几个学生点头）那云云呢？她的秘诀是什么？ 生4：云云说她觉得有情绪是正常的，每个人都会有。她还说人的心容量是有限的，坏情绪装多了就装不下好情绪了。 师：嗯，这个说法很有意思。云云还提到了一个观点，原文里说——“生气就是在用别人的错误来惩罚自己”。你们怎么理解这句话？ 生5：就是说别人做错了事，你生气，难受的是你自己，那个做错事的人可能根本不知道你不高兴。 师：说得真好。所以云云的态度不是“我不能生气”，而是“我不值得为别人的错误搭上自己的好心情”。这就是我们今天要学的第一件事：和情绪好好相处的第一步，不是消灭情绪，而是先接纳它的存在。 【活动二：心海导航——为什么青春期像“疾风骤雨”？】 师：课本在“心海导航”里用了一个词来形容青春期——“疾风骤雨”。有没有同学愿意说说，你觉得为什么用这个词？ 生6：因为青春期的情绪来得快去得也快，有时候一下子特别高兴，一下子又特别低落。 师：没错。课本告诉我们，这背后有两个主要原因：一是体内激素水平的变化，二是自我意识的增强，我们开始特别在意别人怎么看自己。所以，如果你觉得自己有时候情绪大得连自己都搞不懂，不要觉得自己“有问题”——这是你正在长大的信号。 设计意图：教材中的故事不是随便编的，小林的困扰非常真实——理智上明白但做不到，这正是七年级学生情绪管理中最典型的困境。通过讨论云云的做法，把教材原文中的关键信息（接纳情绪、容量有限、长远视角）自然地传递给学生，而不是直接“讲知识点”。心海导航部分则帮助学生把个人体验和科学解释联系起来，减轻他们对情绪波动的焦虑。 环节三：练一练，给情绪起个精确的名字（8分钟） 【活动三：情绪四象限——提升你的情绪粒度】 师：（展示四象限图）大家看这个图，横轴是“愉悦程度”，纵轴是“能量高低”。心理学上有一个词叫“情绪粒度”，听起来有点专业，但说白了就是——你能不能精确地分辨自己到底在感受什么。 师：我举个例子。“我不开心”——这算精确吗？ 生（齐）：不算！ 师：对。那如果换成“我感到有点失落，因为好朋友今天没叫我一起去吃饭”——这就精确多了。情绪粒度越高，你越能看清楚自己怎么了，也就越容易找到合适的应对方式。 师：现在请大家在小组里做一件事：看看四象限图的四个区域，每个区域补充三个你知道的情绪词。注意，要尽量用具体的、精确的词，不要用“烦”“不爽”这种笼统的说法。 （学生小组讨论约3分钟，教师巡视） 师：哪个组来说说？ 生7（第三组代表）：愉悦高、能量高的区域，我们写了“兴奋”“激动”“畅快”。愉悦低、能量高的区域，我们写了“愤怒”“焦躁”“紧张”。愉悦低、能量低的区域写了“沮丧”“失落”“孤独”。 师：非常好。“沮丧”和“孤独”——你们能感觉到这两个词的差别吗？ 生7：沮丧更多是因为一件事没做好，孤独是觉得没有人陪自己。 师：这就是情绪粒度！当你能区分“沮丧”和“孤独”的时候，你就更清楚自己真正需要的是什么了。 设计意图：情绪粒度是一个容易被讲得过于理论化的概念，但四象限图把它变成了一个可以动手操作的小活动。让学生自己去补充词汇，比老师直接给出一堆情绪词要有效得多，因为他们在“找词”的过程中就已经在练习觉察和分辨了。 环节四：做一做，设计你的情绪缓冲瓶（10分钟） 【活动四：我的情绪缓冲瓶】 师：好，现在到了今天最“动手”的环节。请大家拿出老师发的这张缓冲瓶模板和彩色笔。这个瓶子就是你的“情绪急救包”。 师：怎么做呢？我在瓶身上画了三层。最上面一层写“什么情绪来了我会用这个瓶子”——比如“愤怒”“焦虑”。中间这一层写“瓶子里装了什么”——也就是什么事情能让你感觉好一些，比如听歌、跑步、找好朋友聊天、写日记。最下面一层写“使用说明”——比如“当我感到生气时，先做三次深呼吸，然后戴上耳机听两首歌”。 师：给大家5分钟时间，自己设计。颜色可以自己选，红色代表愤怒，蓝色代表难过，黄色代表开心，都可以。 （学生开始动手制作，教室里安静下来，偶尔有小声的讨论。教师在过道里走动，偶尔弯腰和某个学生说一两句） 师（走到一个正在画瓶子的男生旁边）：你这个瓶子里写了“打篮球”，挺好的。使用说明打算怎么写？ 生8：我想写“生气的时候先去操场投二十个篮”。 师：这个具体，比“打篮球”管用多了。你写上去。 （5分钟后） 师：好，时间到。哪位同学愿意上来展示一下你的缓冲瓶？ 生9（拿着自己的瓶子走上讲台）：我的瓶子上面写的是“焦虑”。中间写了“听周杰伦的歌”“跟我姐聊天”“吃一块巧克力”。使用说明是“感到焦虑的时候，先不要急着想问题，先去做一件让自己舒服的事，等平静了再回来处理”。 师：这个“等平静了再回来处理”特别重要。很多时候我们不是被事情本身难住的，是被情绪冲昏头的时候做的决定害的。谢谢你分享。 环节五：用一用，如果情绪来了怎么办（5分钟） 【活动五：情景演练——如果现在你很生气】 师：最后我们做一个小练习。我说一个情景，你们想一想自己的缓冲瓶里哪一层可以用上。 师：情景是这样的——课间的时候，你发现同桌把你的笔袋碰到地上，笔撒了一地，同桌看了一眼，什么也没说就走开了。你现在很生气。怎么办？ 生10：我会先用深呼吸，然后想想云云说的那句话——用别人的错误惩罚自己不值得。 师：直接用上了课文里的智慧，好。还有别的办法吗？ 生11：我会把这件事写下来，但写完就撕掉，不留在本子上。这样气也出了，也不会一直想着。 师：这个办法很有意思，把情绪“倒出来”然后扔掉，是一种很有仪式感的调节方式。大家看，每个人适合的方法可能不一样，关键是你要有一个属于自己的“缓冲瓶”，在需要的时候知道去哪找它。 环节六：课堂小结——带着你的缓冲瓶出发（2分钟） 师：今天我们做了好几件事。我们先测了自己的“情绪温度”，读了小林和云云的故事，练习了给情绪起精确的名字，还亲手设计了自己的情绪缓冲瓶。 师：最后我想用课本“心海导航”里的一句话来收尾——人生难免有不如意，但我们可以选择多关注那些让自己舒服的事情，主动去营造美丽心情。美丽心情不是等来的，是练出来的。希望大家把今天做的缓冲瓶带回去，贴在书桌前或者夹在课本里。下次情绪来了，不要慌，先看看你的瓶子，找到那个属于你的“调节按钮”。 师：好，下课。 设计意图：小结不重复具体知识点，而是用一句学生能记住的话收束全课。提醒他们把缓冲瓶带回去用，是把课堂延伸到真实生活的关键一步。 六、板书设计 拥抱美丽心情 情绪温度计→接纳情绪→精确命名→缓冲瓶→用起来 （四象限简图）（情绪粒度）（我的缓冲瓶）（实战练习） 核心一句话：与情绪和平共处，而非被情绪左右。 学科网（北京）股份有限公司 $