第九课《接纳负性情绪》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

《接纳负性情绪》教学设计 一、课题名称 接纳负性情绪 二、教材版本 北师大版（2025）《心理健康》八年级上册，第四单元 心情圆舞曲，第9课 三、教学对象 八年级学生 四、课时安排 1课时（40分钟） 五、教学目标 维度 目标 知识与认知 认识负性情绪包含难过、愤怒、焦虑、挫败等多种形态；理解负性情绪是正常心理反应，懂得负性情绪具备提醒、保护我们的信号功能。 情感与态度 能够觉察负性情绪到来时自身的身体感受；分清“接纳情绪”和“纵容冲动行为”，愿意温和对待自己内心的坏心情，不再一味批判、责怪自己。 技能与方法 掌握简单可落地的情绪暂停方法；当负面感受来袭，做到接纳内心感受，同时约束冲动行为，学会看见情绪背后自己真实的内心需要。 六、教学重难点 重点：引导学生理解负性情绪是正常、有意义的心理信号，学会看见、接纳自己的负性情绪。 难点：帮助学生分清接纳情绪不等于放任冲动行为；做到内心接纳感受，行为上不去做伤害自己、伤害他人的冲动举动。 七、教学准备 多媒体课件、轻柔背景音乐片段、每位学生一张“身体感受记录卡”（学案） 八、教学过程 第一环节：课堂导入——浩宇糟糕的一天（约5分钟） 活动：初识负性情绪 师：同学们，欢迎来到心理健康课堂。上课之初，老师给大家讲一个八年级学生浩宇的亲身经历，相信不少同学读完会有似曾相识的感觉。 （课件同步展示故事情境插图，教师放缓语速讲述） 师：期中模拟考试成绩出来了。为了这次测试，浩宇连续两周每天晚上额外挤出一小时刷题、整理错题，付出了不少时间精力。可拿到试卷一看，自己的排名和上次几乎没有变化，努力没能换来进步。那一刻，他心里沉甸甸的，胸口闷得难受。偏偏这时，同桌瞟见了他的分数，随口说了一句：“你这么努力怎么还是不行啊？”听完这句话，浩宇胸口瞬间发紧，什么话都不想多说，只想尽快离开教室。 师：故事先讲到这里。大家想一想，此刻浩宇心里会翻腾哪些感受？谁愿意简单说一说？ 生1：我觉得他肯定很挫败，付出努力却看不到回报。生2：还会生气，同桌那句话听着就让人心里不舒服，换作是我，我也会恼火。生3：心里也会委屈，明明自己已经很用功，还要被别人这样评价。 师：说得很实在。挫败、生气、委屈，这类会让我们内心感到难受的感受，统称为负性情绪。那老师想问大家，浩宇产生这些难受的情绪，是不是代表他内心脆弱，抗挫折能力很差？ 生4：我觉得不是，如果我拼命努力却没有结果，还被别人调侃，我同样会觉得心里难受。 师：说得很好。恰恰是浩宇很看重自己的学习，在意自己的付出，也在意同伴的看法，心里有所牵挂，才会生出这些情绪。很多同学一碰到难过、生气、委屈，就把它们归为“坏情绪”，总想躲开、压抑。今天这节课，我们就一起来重新认识这些被大家排斥的坏心情，学习《接纳负性情绪》。（板书课题：接纳负性情绪） 第二环节：觉察与识别——情绪会写在身体上（约10分钟） 活动：身体信号地图 师：请大家拿出桌面上的身体感受记录卡，卡片上印有人物轮廓图。现在，请大家闭上眼睛，安静回想过往经历：当你发火、紧张焦虑，或是满心委屈难过的时候，你的身体会出现哪些变化？是脑袋发胀？心跳变快？还是喉咙堵得慌？回想完毕，睁开眼睛，用笔在人形图上圈出出现反应的身体部位。不用写名字，这属于个人内心记录。 （播放轻柔背景音乐，学生独立圈画，用时约2分钟，教师巡视课堂，不干预学生思考） 师：好了，时间差不多。有没有同学愿意分享，当负性情绪找上门，你的身体最先出现什么样的反应？不用讲完整事件，只描述身体感受就可以。 生5：我生气的时候太阳穴会发胀，双手会不自觉攥紧拳头。师：太阳穴发胀、双手握拳，这就是愤怒带给我们的身体信号，观察得很细致。还有同学要分享吗？ 生6：我紧张焦虑的时候，心跳跳得特别快，手心一直在冒汗。师：心跳加速、手心出汗，这是焦虑很典型的身体反应。这位同学，你来说说你的感受。 生7：我觉得委屈难过的时候，喉咙像被堵住，鼻子发酸，有时候想哭又哭不出来。师：喉咙发堵，鼻子发酸，这是难过、委屈传递出来的身体信号。大家可以发现，每一类负性情绪，都会在身体上留下痕迹。负性情绪不是凭空冒出来的，它是身心共同传递给我们的信号。 师：我们回到浩宇的故事。拿到试卷坐回座位之后，浩宇脑子里反复盘旋两句话：“是不是我本身能力就很差？”“我是不是怎么学都学不好？”请大家仔细分辨两句话：一句是“这次考试我没有取得进步，我心里很难受”；另一句是“我这个人不行，我的水平很差”。这两句话表达的意思一样吗？ 生8：不一样，第一句话只是评价这一次考试这件事，第二句话直接全盘否定自己整个人。 师：你抓到了关键点。前者只是针对一件具体事情做出评价，后者却直接否定全部自我。浩宇仅仅是遭遇了一次情绪低落，却快速从“这件事没做好”跳到“我这个人一无是处”。很多时候我们被坏情绪压得喘不过气，就是出现了这样的思维跳转。 师：再说回同桌那句随口的评价“你这么努力怎么还是不行？”。这句话有可能只是随口闲聊，也带着一点玩笑调侃。但浩宇内心解读成对方在嘲讽自己的付出。大家可以看到，同样一句话，内心解读角度不同，产生的情绪体验也完全不一样。情绪背后，还藏着更深层的秘密，我们进入下一部分学习。 第三环节：核心突破——情绪密码破译站（14分钟） 活动：破译情绪背后的内心需求 师：继续来看浩宇的经历。体育课小组篮球赛，浩宇几次投篮都没能命中，最后小组输掉比赛。这时候浩宇内心充满自责，心里不停想：都怪我，是我拖累整个小组，我实在太没用。 接下来我们做一个课堂小任务，叫做破译情绪密码。表面看，浩宇的情绪是自责、挫败。大家想一想，这份自责背后，浩宇心里真正在意什么？ 生9：他不想让同组的队友感到失望。师：说得不错。再往深处挖掘，他内心真正渴望得到什么？生9：希望得到队友的认可，希望自己能够为集体出力。 师：说得非常到位。表层情绪是自责，剥开情绪外壳，里面藏着“渴望被他人认可”的内心需求。破译情绪密码，就是不只是停留在情绪带来的痛苦感受，向内探寻，看看这份情绪在提醒我们哪些未被满足的期待。那我们再来分析浩宇考试失利之后的低落，他内心真正的诉求是什么？ 生10：他希望自己的努力能够看到回报，想考上理想高中，也希望老师、父母能够看见自己的付出。 师：没错，挫败感背后，是期待被肯定、希望确认自我价值的心理需求。现在轮到同学们自己来尝试破译。 （课件出示破译三步提示：①写下当下的情绪名称；②问问自己，此刻我期待别人怎样对待我；③想一想，我缺少的是认可、理解、公平对待，还是安全感） 师：请大家拿出草稿纸，回想近期让你产生强烈负面情绪的一件经历。注意，不用完整复述整件事情，保护好个人隐私。只写两点：第一是什么情绪；第二，破译这份情绪背后你的内在需要。给大家三分钟独立书写。 （学生安静书写，教师巡回走动） 师：时间到。愿意分享的同学可以举手，依旧不需要讲述事件经过，只说情绪和对应的内心需求即可。不愿意分享完全没关系，留给自己。哪位同学愿意试一试？ 生11：我的情绪是愤怒，破译之后，我内心希望自己可以被公平对待。师：感谢你的坦诚。一团乱糟糟的火气，转化成一句“我渴望公平对待”，原本模糊的情绪就变成清晰的内心诉求。还有同学愿意分享吗？ 生12：我体会到的是委屈，背后的需求是希望被他人理解，而不是不分缘由就受到指责。 师：这是很真实的内心感受。大家有没有发现，当读懂情绪背后的需求，坏情绪好像就没有那么可怕。看见情绪，读懂信号，这就是接纳情绪的第一步。 师：但这里有一个关键点要提醒大家：接纳、看见情绪，不等于被情绪牵着行动。回到浩宇，考试受挫之后，他连续好几天情绪低落，上课提不起精神，学习状态持续下滑。如果一味沉浸在低落情绪当中，什么都不去改变，情况会好转吗？ 生（齐答）：不会。 师：对，接纳情绪，不等于一直陷在坏心情里走不出来。接纳，是允许情绪存在，读懂它传递的信号，之后依旧要做出理性选择。那当情绪汹涌袭来，头脑发热，很容易冲动行事的时候，我们该如何应对？接下来学习实用工具。 第四环节：方法建构——用好暂停锦囊（约8分钟） 活动：假如我是浩宇 师：故事里浩宇情绪涌上心头的时候，本能选择沉默，想要离开教室。这算是一种本能的暂停。但单纯靠本能逃离远远不够，我们需要主动给自己准备一份“暂停锦囊”。负面情绪瞬间爆发时，人很容易冲动，摔东西、说出伤人的气话、封闭自己拒绝沟通。暂停，就是在汹涌情绪和冲动行为中间，留出一小段缓冲空隙。空隙不用很长，哪怕三次深呼吸，就可以起到作用。 师：请大家看向身体感受记录卡的背面，在这里写下属于你个人的暂停锦囊。课件给大家提供几个参考方式，大家也可以自己构思适合自己的办法。 （课件展示参考做法：①连续做三次深呼吸，感受空气吸入、呼出身体；②心里默数5个数，再开口说话；③握住手边小物件，把注意力放在手心触感上；④暂时离开当下场景，起身接一杯水） （学生书写个人暂停锦囊，用时2分钟） 师：写好的同学可以举手。接下来开展简短情景模拟。有没有同学愿意上台扮演浩宇，我来扮演他的同桌。考试刚结束，我瞟到你的试卷，随口说出那句伤人的话：“你这么努力怎么还是不行？”你的情绪瞬间上来，请使用你的暂停锦囊做出反应。 生13（上台）：（站姿端正，神情略带紧绷，停顿两秒，完成三次深呼吸）我现在不想聊这件事，我先去接杯水。（侧身做出离开的动作） 师：演示完成得很好。可以看到，他没有争吵发火，也没有冷言讽刺，依靠暂停，给自己争取平复情绪的时间。暂停不是认输，也不是回避矛盾，而是拿回选择权——不被情绪推着做出冲动举动，等冷静之后，再决定怎么处理这件事。 师：暂停仅仅是行为层面的缓冲。做完暂停，心里难受的感觉依旧会存在。但至少，我们不会因为一时情绪上头，做出事后追悔的行为。大家一定要分清：内心层面，我们允许自己难过、生气、委屈，接纳这些真实感受；行为层面，不能任由情绪驱使，做出伤害自己、伤害他人的举动。接纳情绪≠放任冲动（板书重点）。 第五环节：总结与课堂收尾（约3分钟） 活动：关键词谈收获 师：课程快要结束。如果用一个关键词概括上完这节课之后，你对负性情绪新的理解，你会选择哪个词？ 生14：信号。师：负性情绪是内心发送给我们的信号，说得很好。 生15：正常。师：产生坏情绪本身就是正常现象，并不是我们的过错。 生16：需要。师：情绪背后藏着我们没有被满足的内心需要。 师：信号、正常、需要，这三个词就是本节课的核心。负性情绪不是我们的敌人，更像一位送信的信使，告诉我们：有些事情对你很重要，有一些内心期待还没有得到满足。我们不必强迫自己去喜欢生气、难过，但可以学着不去惧怕它，不要急着把坏情绪强行赶走。 师：当内心掀起情绪风浪，给自己留出一点暂停的空隙，这就是自我接纳很重要的一步。送给大家一句话：情绪本身没有好坏，但我们永远可以自主选择和情绪相处的方式。 师：课后如果长时间深陷负面情绪难以自我调节，记得主动找老师、家长或是你信任的长辈倾诉。下课！ 学科网（北京）股份有限公司 $