第十一课《化解嫉妒》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

化解嫉妒 授课教师：＿＿＿＿＿ 北师大版《心理健康》八年级上册 · 第四单元 心情圆舞曲 同学们好，今天这节课，我们聊一个几乎每个人都遇见过、却很少说出口的东西，那就是嫉妒。 先别急着觉得它丢人，从"凭什么"到"我可以"，这条路上其实藏着不少能帮到我们自己的东西。接下来四十分钟，我们把它看清楚一点。 这节课的学习目录 01 两种“不舒服” 02 小楠站在哪里 03 嫉妒与行动 04 我的坐标卡 05 把嫉妒留在坐标上 02 先看一下这节课要走的五站：开头我们先把两种不一样的"不舒服"分开，接着看看小楠站在坐标的哪个位置。 然后聊一聊嫉妒和行动之间到底差在哪，最后两张纸是留给你自己的，我们会做一张坐标卡，把今天想到的写下来。 01 两种“不舒服” 同样是不舒服，方向可能正好相反 03 我们从最基础的一步开始，两种"不舒服"。 同样是不舒服，方向可能正好相反，有的朝着自己，有的朝着别人。这一章要做的事，就是把这两种感觉分开来看。 两个同学，两句话 两种“不舒服”长得很像，一种朝着自己，一种朝着别人。 A 同学说 “同桌这次数学考了满分， 我真羡慕他，我也想考这么好。” B 同学说 “凭什么是他？ 我明明比他努力。” 先凭直觉判断：这两个人谁更舒服一点？ 04 这里有两句话，一句是小 A 说的，一句是小 B 说的。 初听起来都像是心里有点不是滋味，可你仔细琢磨一下，他们眼睛盯着的东西并不一样。 先别急着下结论，凭直觉猜一猜，这两个人里，谁其实更好受一点？ 两种“不舒服”，方向不一样 一个朝着自己，一个朝着别人 A 在意的是“我也想考好”，他的不舒服朝着自己； B 在意的是“为什么是他”，他的不舒服朝着别人； 两种感觉长得很像，今天要聊的嫉妒是后面那一种。 05 上一页我们看了两个同学的两句话，现在先把它们放回各自的位置上。 A 的不舒服是朝着自己的，他脑子里转的是“我也想考成这样”；B 的不舒服是朝着别人的，他盯着的是一句“凭什么轮到他”。这两种感觉长得很像，可方向正好相反，一个往回落在自己身上，一个往外落到别人身上。 我们这节课要聊的嫉妒，正是后面那一种，它已经开始往别人那边偏了一点。 在中间画一条线 欣赏 我欣赏你，我也想变好 嫉妒 伤害 我不想让你好 嫉妒站在欣赏和伤害之间：往左一步是欣赏，往右一步是伤害。 06 如果把欣赏和伤害看成一条线的两头，嫉妒就站在中间那个点上。 往左一步，你心里说的是“我欣赏你，我也想变好”；往右一步，就变成了“我不想让你好”。两边只差一步，踩错方向，味道就全变了。 所以嫉妒本身不是一个坏东西，它更像一个路口。站在那儿没关系，要紧的是下一步往哪边迈。这条线，接下来一整节课我们都会用到。 02 小楠站在哪里 一个发生在两个朋友之间的故事。 07 光讲道理，大家可能还是没感觉，我们换个角度，来看看具体的一个人。 小楠站在坐标的哪个位置？他遇到的这件事，就发生在两个平时很要好的朋友之间。听完他的故事，你再回头看看黑板上那条线，说不定会有新的感觉。 小楠和小北 两个性格正好互补的朋友，本来相处得很融洽 小楠沉静内敛，学习一直很好； 小北活泼开朗，人缘好，成绩一般； 小楠常帮小北补课，小北在文体活动里为班级争光。 08 先认识一下故事里的两个人。 小楠沉静内敛，学习一直很好；小北活泼开朗，人缘好，成绩一般。两个人性格正好互补，小楠常帮小北补课，小北就替班级在文体活动里拿荣誉。 这样的搭配本来是很融洽的，你身边大概也有这样的搭档。谁也没想到，后面会起变化。 小楠变了 小北成为班里的焦点以后，小楠开始躲着他，自己也不痛快。 09 八年级这一年，小北成绩涨得快，被同学们选为副班长。 小楠不再给她讲题，同学夸小北时他不高兴；她自己的说法是“心里满是复杂的情绪和难以言说的苦闷”。 我们接着看小楠。八年级这一年，小北成绩涨得快，还被同学们选成了副班长。 从这时候起，小楠不再给小北讲题了，同学夸小北的时候他也不高兴。他自己后来的说法是“心里满是复杂的情绪和难以言说的苦闷”。 两个人都没有吵架，可小楠明显在躲着他，最不好受的其实是小楠自己。 小楠站在坐标的哪个位置？ 她没走到右边，却已经往右迈了一步，而且这一步让她自己更难受。 嫉妒让别人不舒服，也让站在中间的人难受 10 欣赏 嫉妒 伤害 那我们把小楠放回黑板上那条线，看看他站在哪里。 他没有走到右边去伤害小北，可是已经往右迈了一步，心里那点酸是真真切切的。 有意思的地方在这儿，往右走的人自己一点也不轻松。嫉妒让别人不舒服，站在中间的人也一样被它磨着。 如果小楠会说话 她嫉妒的不是小北这个人， 而是小北拿走了她曾经拥有的关注和认可。 她想说的其实是“我害怕自己不再是那个最厉害的人”； 她害怕失去“学习好”这个标签带来的位置； 嫉妒表面上指向别人，实际上指向你自己想要的东西 11 我们做个假设，如果小楠能把心里话讲出来，他会说什么？ 大概不是“我讨厌小北”，而是“我害怕自己不再是那个最厉害的人”。他在意的是“学习好”这个标签带给他的位置，而小北拿走的，正是这份关注和认可。 所以你看，嫉妒表面上冲着别人，实际上指向的是你自己想要的东西。 03 嫉妒与行动 往左、往右，还是停在中间。 12 讲到这里，我们已经把小楠稳稳地放在坐标上了。 接下来的问题是，站在中间的人能做点什么，往左、往右，还是继续停在原地。 下面这一章，我们借四个情境来看看不同的选择，也看看哪一种选择会真正伤到别人。 四个情境，用手来判断 同样是一幅被展示的画，四个人的位置各不相同。 手势约定：左手 = 欣赏，右手 = 伤害，握拳 = 还站在中间 情境一 小 A 心里想“画得真好，我要问问她是怎么练的” 情境二 小 B 心想“她不就是运气好吗，有什么了不起” 情境三 小 C 趁没人注意，把画的一角撕了下来 情境四 小 D 心里有点酸，可他也知道“我确实该练练画画了” 13 开始之前先跟同学们约好三个手势：左手举起来是欣赏，右手举起来是伤害，握着拳头说明这个人还站在中间。下面我读四个情境，都是同一幅被展示的画，你们凭第一感觉出手势就行，不用想太久。 读的时候留意一下，这四个人表面上盯着的是同一幅画，可心里的方向差得很远。等四个都念完，我们再回头看谁站在哪儿。 情境四和情境一很像，但不一样 情境四还站在中间，可他已经开始往左看；只有情境三才是伤害。 情境一 他已经在欣赏了，关心的是“她怎么练的” 情境四 心里也不舒服，但他愿意想一想自己能做什么 情境三 动了手，让别人受了损失，性质完全不同 14 刚才可能有人觉得情境四和情境一差不多，两个人都在看那幅画，心里也都承认人家画得好。可再听一遍：情境一关心的是"她到底是怎么练出来的"，情境四愿意想一想自己能做点什么，这两个人其实都还站在中间，只是身子往左边偏了。 真正走到另一边的是情境三，他动了手，让别人受了损失，这一下性质就完全变了。 嫉妒是一个信号 觉得发酸的时候，多半是你看见了一样自己也想要的东西。 信号指向的常常不是那个人，而是那个人身上你也在意的东西 信号本身没有好坏，接下来往哪边走才是关键 它更像一条线索，不像一句判决 15 把手势收回来，我们换个角度看看刚才那点发酸的感觉。它其实不是冲着那个人去的，而是在提醒你：那个人身上有一样东西，你自己也在意。信号本身没有好坏，它更像一条线索，指给你看你在乎什么；接下来往哪边走，才是我们要练的地方。 问自己一句话 把“凭什么”换成“我想要的是什么”，难受的情绪就有了一点方向。 我想要的是什么？ 这句话能把注意力从别人身上收回来 不用说出来，在心里默念一遍就可以 16 这条线索要是不抓住，很容易又绕回"凭什么"上去。所以下一句请在心里默念一遍，不用出声，也不用写下来：我想要的是什么？ 就这么换一个问法，注意力会慢慢从别人身上收回来，难受的那股劲也就有了一点方向。 04 我的坐标卡 把刚才想的，写下来。 17 想清楚自己在意什么以后，我们要把它落下来。接下来每个人会拿到一张坐标卡，上面有一条和黑板上一样的线，左边是欣赏，中间是嫉妒，右边是伤害。 这张卡不交给别人看，也不用写名字，它只属于你自己。 拿起你的坐标卡 左端写“我欣赏的”，右端写“我不想做的”； 中间的圆点旁边写“我嫉妒的”； 这张卡下课以后归你自己保管。 18 完整的《我的坐标卡》见同名教学设计 现在请把桌上的坐标卡拿起来。这张卡上有一条线，和我们刚才在黑板上画的那条是一样的，线上留着三个位置。 请你在左端写下一句“我欣赏的”，在右端写下一句“我不想做的”，中间的圆点旁边写上“我嫉妒的”。这张卡不用交给我，下课以后你自己收好，后面还要接着用它。 在坐标卡上做三件事 写一件事实、写一句渴望、写一个明天就能开始的动作。 第一，在圆点旁写下一件最近让你有过“凭什么”感觉的事， 不写人名，写事情； 第二，在圆点上方写一句“我真正想要的是——”； 第三，在圆点下方写一个最小动作“我可以——”； 轻音乐，独立填写约四分钟 19 接下来我们在这张卡上做三件事，大概四分钟，我会放一段轻音乐，大家自己写，不用互相讨论。 第一件，在圆点旁边写下一件最近让你有过“凭什么”感觉的事，记住只写事情，不写人名。第二件，在圆点上方写一句“我真正想要的是——”，第三件，在圆点下方写一个最小最小的动作，“我可以——”。 三句话写完，这张卡上就不只是一团说不清的情绪了，而是一件你今天就能动手去做的事。 一个同学写下来的两句话 他写下的两句话里没有别人，全是自己能做的事。 “我真正想要的是，数学也能像他一样考高分” “我可以，今天晚上把错题本翻出来看一遍” 这件事很小，但它只跟他自己有关。 20 这里有一位同学写下来的两句话，我们一起来看看他是怎么写的。 他说，我真正想要的是，数学也能像他一样考高分；我可以，今天晚上把错题本翻出来看一遍。你听，这两句话里没有别人，也没有在抱怨谁，全是自己能做的事。 这件事很小，今天晚上十分钟就能做完，可它只跟他自己有关，也不需要任何人配合。 从“指向别人”到“指向自己” 这种变化通常不是想通的，而是做着做着发生的。 嫉妒最耗人的地方，是把注意力一直按在别人身上； 开始做一件具体的小事，注意力就回到自己这儿； 能量的方向改了，这就是转化。 21 大家可能已经发现，这个变化不是哪一刻突然想通的，而是写着写着、做着做着就发生了。 嫉妒最耗人的地方，是我们把注意力一直按在别人身上，反复想他凭什么。可当你开始做一件具体的小事，注意力就悄悄回到自己这儿了。 能量的方向这么一改，这种情绪就有了去处，这就是我们说的转化。 和同桌交换，看一眼箭头 不用评判，只看对方箭头朝哪边 ① 把坐标卡翻到背面，平放在桌上 ② 和左右同桌交换看一眼，只看对方"我可以"那一栏写了什么 ③ 对方写的事如果让你觉得"哦这个我也能做"，朝他点一下头就好 ④ 不用评价好坏，也不需要说话 给一分钟，不讲话，看完再翻回来 23 现在请大家把坐标卡翻到背面，平放在桌上。跟左右同桌交换看一眼，不需要说话，只看对方"我可以"那一栏写了什么。 看到别人写的事如果你觉得"这个我也能做"，朝他点一下头就好，不用评价好坏。给一分钟，安静地看完，再把卡翻回来。这个环节不是比谁写得好，而是让你看看，别人找到的那个小步子，其实你也迈得出去。 把箭头转一个方向 从"凭什么是他"到"我可以" 跟我一起做：右手食指先指向前方，听到口令后慢慢转向自己胸口 凭什么是他 指向别人 转向 我可以 指向自己 在卡的背面，把"我想要的是"那句用横线画出来 再在"我可以"那句前面，画一个 ← 24 在卡的背面，把"我想要的是"那句用横线画出来，再在"我可以"那句前面画一个朝左的小箭头。现在请大家跟我一起做：把右手食指指向前方——这就像嫉妒冒出来的时候，手指是指着别人的。听到口令，慢慢把手指转向自己的胸口。 你会发现，问法从"凭什么是他"变成"我想要的是什么"，箭头的方向就转过来了，能量也从盯别人回到了自己身上。 05 把嫉妒留在坐标上 这节课，我们把它放回原处。 22 好，我们来到这节课的最后一部分。刚才那张坐标卡是你自己写的，它不需要交给谁，也不需要给别人看。 这一部分我们只做一件事，把嫉妒放回它原来的位置上，然后看看接下来可以往哪一边走。 05 把嫉妒留在坐标上 这节课，我们把它放回原处。 22 好，我们来到这节课的最后一部分。刚才那张坐标卡是你自己写的，它不需要交给谁，也不需要给别人看。 这一部分我们只做一件事，把嫉妒放回它原来的位置上，然后看看接下来可以往哪一边走。 一句话，谁愿意说 不想说就不说，想说就直接开口 不点名、不举手，想分享的人直接开口 只说一句话就好，可以说"我记住了……"，也可以念你坐标卡上"我可以"那句 别人说的时候不用评价，听完点个头就好 "我记住了，嫉妒冒出来的时候，先问自己想要什么" 不要求人人说，不想说的同学安静听着就好 25 接下来我们留一点时间，谁愿意分享就直接开口，不点名，也不举手。只说一句话就好，你可以说"我记住了什么"，也可以直接念你卡上"我可以"那句。我先举个例子："我记住了，嫉妒冒出来的时候，先问自己想要什么。" 别人说的时候大家不用评价，听完点个头就好。不想说的同学安静听着，也是一种参与。 一周后，带着箭头回来 每做到一次，就在背面画一个朝左的箭头 卡不用交，也不用写名字，自己保管 这一周里，每做到一次"我可以"写的事，就在背面画一个 ← 没做到也没关系，空着就是了，不许补画 下周心理课一开始，我们先数一数这一周你画了几个箭头 再请两三位同学说说，箭头是怎么画出来的 课代表下课提醒我留坐标卡 26 最后说一下这张卡怎么处理。卡不用交，也不用写名字，你自己收好。这一周里，每做到一次"我可以"写的那件小事，就在背面画一个朝左的箭头。没做到也没关系，空着就是了，不许回头补画。 下周心理课一开始，我们先数一数这一周你画了几个箭头，再请两三位同学说说，那些箭头是怎么画出来的。课代表下课提醒我留坐标卡。嫉妒还会再来，但你已经知道箭头该往哪边画了。 从“凭什么”到“我可以” 嫉妒还会再来，不过你已经知道往哪儿走了。 这节课，我们从一句"凭什么"开始，走到了一句"我可以"。 嫉妒还会再来，这很正常，它本来就是我们心里的一部分。不过现在你已经知道往哪儿走了：先承认那点酸，再问问自己想要什么，然后去做一件具体的小事。把这张坐标卡收好，下次它再冒出来的时候，你就知道自己站在哪儿，也知道该往哪边迈。 $