第十课《捕捉幸福》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

捕捉幸福 授课教师：＿＿＿＿ 北师大版《心理健康》八年级上册 · 第四单元 心情圆舞曲 同学们好，今天这节课，我们上一节不太一样的心理健康课。我先不说今天要学什么，只问大家一件事：你最近一次觉得"挺幸福的"，是什么时候？ 不用急着回答，也不用说得漂亮，心里有数就行。这节课我们要一起做的，就是把"幸福"这两个字，从一句挂在嘴边的话，变成你伸手就能碰到的东西。 这节课，我们聊什么 01 幸福在哪里 02 小亮的故事 03 抓住幸福 04 快乐激素的秘密 05 捕捉幸福的三种方法 06 心田感悟 02 先花一分钟，看看这节课我们要走过哪些地方。从"幸福在哪里"这个问题开始，中间我们会认识一个叫小亮的同学，还会一起玩一个需要动手的游戏。 接着我们聊到大脑里那几种跟快乐有关的激素，最后落到三种今天回家就能用上的方法上。你会发现，这不是一节光讲道理的课，而是一次练习——练习怎么把幸福认出来，怎么把它接住。 01 幸福在哪里 从一个问题开始 03 我们从一个最简单的问题开始：幸福到底在哪里？这个问题听起来有点大，其实它离我们很近，近到可能就藏在你今天早上的早饭里，或者课间同学递过来的那句话里。 你不用急着找答案，先跟着我把这个问号放在心里，我们一起看看身边的日常里，究竟藏着些什么。 幸福，到底是什么 幸福不在于拥有金山银山， 而在于拥有健康的身体和真诚的朋友。 —— 海伦·凯勒 这句话，想请大家先记在心里。 04 海伦·凯勒说过一句话，我很想请大家先记在心里：幸福不在于拥有金山银山，而在于拥有健康的身体和真诚的朋友。你仔细看看，她说的这两样东西，都不是钱能买来的。 健康的身体，你每天跑步、吃饭、睡觉都在用它；真诚的朋友，可能此刻就坐在你旁边。今天回家之前，不妨想一想，这两样你手里已经有几样了。 先问自己一个问题 不用说出来，举手就行。 你觉得自己幸福吗？ ① 挺幸福的，说得出一两件具体的事 ② 还行吧……可一时想不起来哪里幸福 ③ 说不上来，好像没什么特别开心的 想不起来的同学先别急，这节课就是为你准备的。 05 那现在，我想请大家悄悄问自己一句：你觉得自己幸福吗？如果答案是"挺幸福的"，还能说出一两件具体的事，那很好。 如果答案是"还行吧，一时想不起来哪里幸福"，甚至"好像没什么特别开心的"，也完全没关系——说实话，这两种答案在咱们班里一点都不少见。 想不起来的同学先别急，这节课就是为你准备的。 02 小亮的故事 一颗毫不起眼的星星。 一个再普通不过的初二学生。 06 接下来这个人，你们大概都不认识，但他可能有点像你们班上的某位同学。 小亮是个再普通不过的初二学生，普通到如果把他放进人群里，你可能一眼就找不着他。他自己形容自己的生活，说像"一颗毫不起眼的星星"，每天按着同一条轨道转，转得连自己都懒得抬头看一眼。 先别急着评价他过得好不好，我们把他的日子看完整一点，再回头看你自己。 小亮的初中生活 一个很普通的初二学生。 小亮每天六点半起床，背书包上学，放学写作业、睡觉， 第二天再重复一遍。他说，自己的初中生活像“一颗毫不起眼 的星星，默默按着轨道运行”。 爸妈夸他懂事，老师说他听话。 可小亮自己觉得，日子过得没什么滋味。 看到这里，你觉得这句话像你吗？ 07 我把小亮的一天说一遍，你们听听是不是有点熟：六点半起床，背上书包上学，放学回家写作业，写完睡觉，第二天再来一遍。 他给自己的日子找了个比喻——"一颗毫不起眼的星星，默默按着轨道运行"。注意这句话里的两个词：毫不起眼，按着轨道。他不是不努力，他只是觉得，自己每天都在走，却不知道走到了哪里。 爸妈夸他懂事，老师说他听话，听起来都是好话。可小亮自己心里清楚，日子过得没什么滋味。他说不出哪里不对，就是觉得少了点什么。 看到这里，你有没有一瞬间觉得，这句话说的是你？ 心灵悄悄话 五个问题，同桌一起聊。 1 小亮为什么觉得自己“不起眼”？ 2 是什么让他后来开始改变？ 3 同学们分享了哪些幸福的瞬间？ 4 他脑子里最先冒出了哪些画面？ 5 他对“幸福”有了什么新的理解？ 同桌互相说一句，两分钟。 08 先不着急往下面讲，我们把这些问题交给你们自己。 五个问题，两个人一组，一人说一句，说不出来就听着也行。第一个问题问的是：小亮为什么觉得自己"不起眼"？他明明身边有人夸他懂事，有人夸他听话。后四个问题，问的是他后来怎么变的、同学们分享了什么、他脑子里先冒出了哪些画面、他对"幸福"这两个字有了什么新的理解。 两分钟，说完我们就请几位同学讲一讲，你们聊出了什么。 看不见幸福，不是你的错 这个年纪，本来就有这个特点。 幸福感变迟钝，和这个年纪的思维转变有关。 任务变多了——作业、考试、排名，注意力被“待办清单”占满 思维在变——从“看具体”转向“想道理”，容易想得多、看得少 这不是你一个人的问题。 09 刚才有同学说，想不起来有什么幸福的事，甚至有点不好意思。我想先告诉你：这不怪你。 幸福感变迟钝，和这个年纪的思维转变是有关系的。一个原因是任务变多了——作业、考试、排名，你的注意力被一张"待办清单"占得满满的，眼睛只管往前走。另一个原因是，你们的思维正从"看具体"转向"想道理"，脑子里装的问题越来越大，落在眼前那杯热牛奶上的目光就越来越少了。 所以这不是你一个人的问题。等你意识到这一点，其实就已经开始好转了。 03 抓住幸福 我们来做个小游戏。 先玩一个游戏，玩完再讲道理。 10 道理先放一放，我们来做个小游戏。 这个游戏特别简单，全班围成一个圈，听我读一段文字，只要听见"幸福"两个字，你的左手要赶紧抽回来，右手同时去抓旁边同学的食指。听起来容易，等会你就知道有多难。 玩完了我们再回头讲：为什么幸福一直在你身边，你还是抓不住它。 游戏：抓住幸福 全班一起，先听规则再动手。 听到“幸福”两个字，左手抽走，右手去抓。 1 全班围成一个圈，侧身站好。 2 左手食指朝上，右手掌心朝下；左手顶住左邻的掌心， 右手盖住右邻的食指。 3 听老师读一段文字，只要听到“幸福”两个字，左手赶紧抽走， 右手同时去抓。 4 抓住了、或者被抓住了，都算成功，笑一笑就好。 动作别太大，别真把同学弄疼。 11 好，道理我们先放一放，先玩一个小游戏。规则其实特别简单：全班围成一个圈，侧身站好，左手食指朝上、右手掌心朝下，你的左手顶住左边同学的掌心，右手盖住右边同学的食指。 等一下我会读一段文字，只要听到“幸福”这两个字，左手赶紧抽走，右手同时去抓。抓住了、或者被抓住了都算成功，笑一笑就好，动作别太大，别真把同学弄疼。 听老师读这段文字 数一数，“幸福”出现了几次。 幸福是什么？ 漫步在花园的小径上，微风送来花香，幸福就藏在这香气里。 回到家，妈妈把热牛奶放在桌边，那是幸福； 课间，朋友递来一颗水果糖，那也是幸福； 考试前，你终于弄懂了那道题，这同样是幸福。 原来幸福从没走远，一直在你身边。 提示：这段文字里，“幸福”出现了 6 次。 12 现在请大家把手放好，耳朵竖起来，我要开始读了。你们一边听，一边在心里数一数，“幸福”这个词在这段话里到底出现了几次。 读的时候慢一点，也请你们留意那些画面——花园里的花香、妈妈放在桌边的热牛奶、课间朋友递来的一颗水果糖、还有你终于弄懂那道题的那一刻。 读完了，我先不揭晓答案。你数到几次？先别急着说，把那个数字记在心里，我们再一起看看它到底是多少。 玩过之后，想一想 三个问题，先自己想，再交流。 Q1 有人抓住了别人，自己却也被抓住了——为什么？ Q2 越到后面，为什么大家越紧张？ Q3 “幸福”出现了六次，为什么还这么难抓住？ 幸福一直在出现，就看你能不能准备好接住它。 13 游戏停下来，我们先喘口气，回头想想刚才发生的事。有的同学一手抓住了别人，另一只手却也被别人抓住了，这是为什么？ 还有，越读到后面，大家是不是越紧张、手心都有点出汗了？既然“幸福”明明出现了六次，为什么我们还是觉得那么难抓住？ 这三个问题先自己想一分钟，再和同桌交换一下看法。说到底，幸福一直在出现，就看你能不能准备好接住它。 04 快乐激素的秘密 大脑里的“幸福制造机”。 刚才笑出声的那一刻，大脑里已经在忙了。 刚才玩游戏的哪一刻，你是不是忍不住笑出了声？我要告诉大家，就在你笑出来的那一瞬间，你的大脑里已经忙起来了。 接下来这一部分，我们要认识大脑里的“幸福制造机”，看看那些让你觉得舒服、踏实、开心的东西，到底是从哪儿来的。听懂了它们，后面我们才知道该怎么主动帮自己一把。 大脑会给幸福“发奖励” 四种“快乐激素”，四种不同的舒服。 每一种幸福感的背后，都有大脑在悄悄工作。 多巴胺 · 奖赏激素——做完一件有成就感的事，比如被老师表扬 催产素 · 亲密激素——和朋友聊天、拥抱，被信任、被爱着 内啡肽 · 天然镇痛剂——运动完那种舒畅感，比如跑完800米 血清素 · 情绪稳定剂——心里踏实、平静、能专注的时候 刚才玩游戏笑出声的那一刻，你们大脑里就在分泌这些。 15 我们身体里有四种常被叫做“快乐激素”的东西，每一种都对应着一种不同的舒服。多巴胺是奖赏激素，你做完一件有成就感的事、被老师表扬的时候，它就在工作。 催产素和亲密有关，和朋友聊天、拥抱，被信任、被爱着的时候最明显；内啡肽像天然的镇痛剂，跑完八百米那种舒畅感就是它；血清素管情绪稳定，心里踏实、平静、能专心的时候，它就在帮你。 回头想想刚才玩游戏笑出声的那一刻，你们的大脑里其实就在分泌这些。所以幸福不是空的，它真的是一件身体里发生的事情。 连一连：场景和激素 先自己连，别偷看下一页。 把左边的场景和右边的激素对起来，右边顺序是打乱的。 A跑完800米，瘫在草地上 B收到好朋友的生日祝福 C考试进步，被老师表扬 D午后阳光下，安静看完一章小说 多巴胺 血清素 内啡肽 催产素 拿铅笔在纸上连一连，先自己判断。 16 先别急着翻页，我们把左边的四个场景和右边四种激素对一对。拿到题目先不着急写答案，自己心里过一遍：跑完八百米瘫在草地上，那种说不出的舒畅，多半是内啡肽在起作用；收到好朋友的生日祝福，被惦记着的那种暖，常常来自催产素。 考试进步被老师表扬，是"做成了"的奖赏感；午后安安静静看完一章小说，是心里踏实、能专注下来的平静。用铅笔轻轻连就行，连错了也没关系，等会儿我们一起对答案，顺便想想自己当时是怎么判断的，这比答案本身更有意思。 答案，还有一个好消息 你连对了吗？ 幸福是身体里真实的化学反应， 所以我们可以主动做点什么。 A —— 内啡肽 B —— 催产素 C —— 多巴胺 D —— 血清素 幸福不是虚无缥缈的东西，它是身体里真实的化学反应—— 也就是说，我们可以主动做点什么，让它分泌起来。 17 我们来对答案：A 连内啡肽，B 连催产素，C 连多巴胺，D 连血清素，连对的同学可以悄悄给自己点个头，没连对的也别灰心，刚才那一步的思考已经值了。可能有人会问，记住这几个名词到底有什么用？ 重点其实在这句话上——幸福不是虚无缥缈的感觉，它是身体里真实发生的化学反应。既然是化学反应，那就说明它不完全靠运气，我们可以主动做点什么，让它多分泌一点。接下来要讲的三种方法，做的正是这件事。 05 捕捉幸福的三种方法 从今天起，就能用上。 18 讲到这里，我们已经知道幸福常常藏在日常的小事里，也知道它背后是大脑里真实的化学反应。那接下来的问题就很实在了：具体该怎么做？这一章给大家三个方法，都不难，也不用额外准备什么，今天放学回家就能用上。 方法不用多，挑一个先做起来就好，能坚持下来的那一个，才是真正属于你的那一个。 方法一：幸福日记 睡前两分钟，就够了。 睡前两分钟，写下一件今天让你觉得温暖的小事。 怎么做：睡前花两分钟，写一件今天让你觉得温暖或开心的小事， 一句话就行。 示例“今天同桌帮我捡起了掉在地上的笔。” 算一笔账：坚持一个月，你手里就攒下了 30 个幸福瞬间。 19 第一个方法最简单，一支笔、两分钟就够了。每天睡前写一件今天让你觉得温暖或者开心的小事，一句话就行，不用写成作文，写得真实比写得漂亮重要。比如刚才页面上这句，今天同桌帮我捡起了掉在地上的笔，事情很小，可写下来的那一刻，心里会又暖一遍。 你还可以算一笔账，坚持一个月，手里就攒下了三十个这样的瞬间。等哪一天心情不太好，翻回去看看，你会发现日子其实没有想象中那么糟。 方法二：幸福分享会 说出来，等于再体验一次。 怎么做： 像小亮的同学那样，把自己觉得幸福的瞬间讲给别人听。 为什么有效 说出来——你会重新感受一遍那份快乐 听别人说——你会发现“原来这也算幸福” 课堂尝试： 现在就把你的一件幸福小事，说给同桌听。 20 把幸福讲给别人听，看起来是分享，其实是一次“再体验”。你有没有发现，一件事憋在心里，越想越淡；可一旦说出口，当时的画面、声音，甚至空气里的味道，好像又回来了。 因为讲的过程，就是让你重新走一遍那个瞬间——这就是“说出来”为什么有效。 而当同桌讲他的小事时，你常常会愣一下：原来这也算幸福啊。现在就把你今天的一件小事说给同桌听，两分钟，够了。 方法三：主动创造幸福 重点在“主动”这两个字。 等一等 等别人先对我好 等下次考好了再说 等放假、等生日、等长大 做一点 明天主动对食堂阿姨说声“谢谢” 给妈妈发条微信：“今天我想你了” 帮同桌讲一道他卡住的题 幸福不会自己敲门，但你可以先出门。 21 前面两个方法，一个靠记，一个靠说，都还是在“接住”已经发生的幸福。这一页要往前走一步：主动去做点什么。 左边这三句“等一等”，你听着耳熟吗？等别人先对我好，等下次考好了再说，等放假、等生日、等长大——等着等着，一天就过去了。 右边的“做一点”其实都不难：对食堂阿姨说声谢谢，给妈妈发条微信，帮同桌讲一道题。幸福不会自己来敲门，但你可以先出门。 现在，轮到你了 拿出桌上的幸福日记卡片。 1 拿一张幸福日记卡片，写下今天的日期。 2 写一件“还不错”的小事，一句话就够。 3 两分钟后，请两位同学读一读自己写的那句。 计时： 2分钟（播放轻柔背景音乐）。 提醒： 不用写得漂亮，写得真实就好。 22 说了这么多方法，现在真的轮到你了。请拿出桌上那张幸福日记卡片，先在角落写上今天的日期。 然后写一件“还不错”的小事就行，不用惊天动地——今天食堂的菜合胃口，或者课间有人叫了你一声，都可以，一句话，别超过两行。 两分钟以后，我会请两位同学读一读自己写的那句话。记住，不用写得漂亮，写得真实就好。 06 心田感悟 把今天的话，带回生活里。 23 好，方法讲完了，我们进入最后一部分——心田感悟。刚才那些方法，留在纸上、留在课堂里，其实都派不上用场，只有带回去用起来，才算真的是你的。 我想请大家安静一会儿，回想一下今天这节课，哪一句话、哪一个瞬间，真的碰到了你。 等一下，请你用一句话把它说出来。 一句话说幸福 你今天最大的收获是什么？ “幸福不是等来的，是要自己去发现的。” “原来快乐激素能‘制造’出来，心情不好时我可以去跑跑步。” “写幸福日记挺有意思，我回去想试试。” 那么，你的那一句是什么？ 24 这节课快结束了，我想请大家用一句话说说今天最大的收获。先看看前面几位同学写下来的话——有人说，幸福不是等来的，是要自己去发现的；也有人说，原来快乐激素能"制造"出来，心情不好的时候，他可以去跑跑步。 还有同学说，写幸福日记挺有意思，回去想试试。你看，三句话，三种不同的入口，但都落在自己能做到的小事上。 那么，你的那一句是什么？不用长，一句话就够，在心里先把它说完整。 今天，我们走过这四步 这也是这节课的板书。 幸福不是远处的风景，它就在日常的小事里。 发现幸福——从日常小事里，认出幸福的样子 感知幸福——停一下，认真尝尝那一刻的滋味 记录幸福——用一句话，把它留在本子上 创造幸福——主动做点什么，让幸福感再来一次 幸福像“涓涓细流”，悄无声息地藏在生活的每个角落。 25 我们把今天的路再走一遍，这也是这节课的板书。第一步是发现幸福，从日常的小事里，认出幸福的样子；第二步是感知幸福，停一下，认真尝尝那一刻的滋味。 第三步是记录幸福，用一句话把它留在本子上；第四步是创造幸福，主动做点什么，让幸福感再来一次。四步连起来，其实就是一个循环，做得越多，越顺手。 所以我想说的是，幸福不是远处的风景，它就在日常的小事里，像涓涓细流，悄无声息地藏在生活的每个角落。 课后小任务 方法学会了，接下来靠坚持。 必做 连续7天，每天睡前写一句“今天的幸福小事”。 选做 挑一天，把这几天的日记读给家人听，看看他们的反应。 提示 满一周之后翻回去看看，你会有所发现。 26 方法学会了，接下来靠的就是坚持，所以我留一个小任务给大家。必做的一件是：连续7天，每天睡前写一句"今天的幸福小事"，一句话就行，不用写得多漂亮。 如果有余力，可以挑一天，把这几天写的日记读给家人听，看看他们是什么反应——很多时候家人的反应会比日记本身更有意思。 还有一个提示：满一周之后，往回翻一翻这七句话，你大概会发现一些自己平时没注意的东西。 幸福不在远处， 就在你低头能看见的地方 从今天起，做一个会捕捉幸福的人。 今天我们从一个问题出发，听了小亮的故事，玩了一场抓住幸福的游戏，认识了身体里的四种快乐激素，也学会了捕捉幸福的三种办法。 如果这些内容只能留下一句话，我希望是这一句：幸福不在远处，就在你低头能看见的地方。 从今天起，试着做一个会捕捉幸福的人。下课后不用急着走，想想今晚那句幸福小事要写什么，我们下次课见。 $