第七课《提升学习行动力》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

提升学习行动力 从“想做”到“在做”，中间隔着什么 心理教师：√√√ 北师大版《心理健康》八年级上册 · 第三单元 第 7 课 今天这节课，我们做四件事 01 两张计划表 看看“想做”和“做到”差在哪 02 行动卡点自查 找出拦你的那块石头 03 三张行动锦囊卡 挑一张带走 04 我的行动契约 写下来，贴在自己看得见的地方 02 01 两张学习计划表 计划写了，然后呢？ 03 两个人，两张计划表 同一个班，同一个开学第三周 小宇的表 小然的表 两张表放在一起，最大的不一样在哪？ 04 现场互动：写得多，就是更想学吗？ 你更像小宇？ 我也写过满满一页的计划 还是更像小然？ 我一般只写几件小事 先举手，再想一想： 计划写得满，能说明这个人更想学吗？说说你的理由。 05 想做和在做，是两回事 今天要聊的，就是中间这段路 不是不想做，是想做但动不起来。 意愿回答的是“要不要”， 行动回答的是“从哪一手开始”。 所以，光有想学好的心，还不够。 07 08 02 行动卡点自查 拦在行动路上的，到底是什么？ 先给自己做一次行动自查 学习单第一部分，匿名勾选 09 注：《提升学习行动力》学习单在与本课件同名的教学设计里。 现在，给自己两分钟 勾完不用交，也不用署名 对照上面四句话，符合的打勾。 勾完抬头看一眼四周——你有什么发现？ 现场活动 · 两分钟 10 任务一多，大脑就死机 这不是懒，是“决策疲劳” 面对太多选择的时候，大脑倾向于“不做选择”。 逃避不是胆小，是它在省电。 所以，别让自己一直卡在“先做哪个”上面。 12 写一件想做没做成的事 要具体，别写“好好学习” 例：周三晚上想背英语课文，结果没背。 例：周末打算做一张数学卷子，拖到了周日晚上。 就写一个，两分钟。 动笔 · 两分钟 13 帮小峰诊断一下 他的经历，和你有点像 小峰回家打算写作业。 他先整理书桌；翻开数学，觉得题太复杂不想做； 拿起语文，又觉得没意思。 在多科之间来回切换，手机一响就去看消息。 一晚上过去，一项作业都没完成。 14 小组讨论：小峰卡在哪 两分钟，先别急着说他“懒” 讨论提示： 从“任务、心理、环境”三个角度找一找。 想想看，他真的是“不想学”吗？ 小组讨论 · 两分钟 15 行动力不足，很少是单一原因 通常是三层叠在一起 任务层 任务太大、太多、太模糊。 心理层 怕做不好，觉得做了也没用。 环境层 手机、杂乱的书桌、周围的声音。 三层互相影响：越拖越焦虑，越焦虑越不想动。 16 17 03 三张行动锦囊卡 从“知道”到“做到”，中间搭一座桥 三张卡，你挑一张 不用全用，选最戳你的那张 卡一 把“大石头”敲成“小石子” —— 治“任务太大” 卡二 给行动装一个“开关” —— 治“总在等想动” 卡三 让“做到”被看见 —— 治“做完没感觉” 18 卡一：把“大石头”敲成“小石子” 任务让你不想开始，说明它还不够小 “复习数学”—— 请你坐下之后，第一件事做什么？ 很多人会愣一下， 问题就出在这儿： 任务还没拆到“手知道往哪放”的程度。 19 换个说法，手就知道往哪放 同一件事，两种写法 原来这么写 · “复习数学” · 坐下不知道从哪下手 · 看两页就烦了 改成这么写 · “把上周五数学笔记里 · 划红线的三个公式， · 抄到一张新纸上” · 坐下就能动手 20 动手改一改 小到“不好意思不做” 把你刚写的那件事，改写成坐下就能动手的版本。 例：背英语课文 → 把英语课文第一段读三遍。 动笔 · 两分钟 21 卡二：给行动装一个“开关” 别把“想不想做”当成行动的前提 “想不想”太不稳定了，今天想，明天不一定。 我们需要一个不用思考、就能触发的开关。 这个开关的句式很简单——“如果……那么……”。 22 如果—那么，怎么用 它只问你到没到那个点，不问你“想不想” 如果我现在不想写数学作业，那么我先写第一道选择题。 如果手机响了，那么我看一眼是不是妈妈发的，不是就放回去。 如果晚上八点到了，那么我坐到书桌前，翻开今天的第一项任务。 不用多工整，能把你“推”起来就行。 23 写一个你自己的“如果—那么” 针对你刚才那件事 前半句写“触发条件”，后半句写“第一个动作”。 例：如果我不想开始，那么我先把书翻到要用的那一页。 动笔 · 两分钟 24 卡三：让“做到”被看见 这张最容易被忽略 完成任务之后，你通常会有什么感觉？ “松了一口气，然后继续做下一项。” 如果做完什么反馈都没有，大脑就会觉得：做了和没做，好像差不多。 25 一个对勾，一次“我做到了” 做法简单到不像方法 准备一张纸，贴在书桌旁边。 每完成一个拆好的小任务，就画一个对勾。 对勾一个个多起来，你会看见自己在往前走。 行动力不是靠意志力硬撑，是靠“做到之后的感觉”养出来的。 26 三张卡，怎么选 对着前面诊断出的三层 任务太大、太模糊 → 用卡一 总在等“想动”的时机 → 用卡二 做完没感觉、容易泄气 → 用卡三 27 和同桌说说你选哪张 每人一分钟 说清楚两件事：你选了哪张卡，为什么选它。 说完，我请一两对同桌分享。 同桌交流 · 每人一分钟 28 29 04 我的行动契约 把今天说的，写下来 写下三样东西 学习单最后一页：行动契约 ① 你要做的那件“小事”是什么？ ② 你打算什么时候做？ ③ 你用了哪张锦囊卡？ 字不用多，写完自己能看懂就行。 30 卡片，贴在你看得见的地方 不用交给老师 笔袋上、课本封面、书桌边、手机背面…… 它只属于你自己。 下次卡住的时候，你会想起它。 31 卡住，是正常的 老师想说的最后一句 今天聊行动力，不是要你变成“永远不拖延的人”——那不可能，我也不信。 我想说的是：当你意识到自己卡住的时候，手边有几张牌可以打。 今天给了三张，放兜里。下次卡住，想起来打一张就行。 32 先做成一件小事 哪怕只是三个公式、一段课文 $