第九节《接纳负性情绪》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

接纳负性情绪 北师大版《心理健康》八年级上册 · 第四单元 心情圆舞曲 心理教师：＿＿＿＿ 这节课的学习目录 01 浩宇的那一天 02 情绪住在身体的哪里 03 情绪密码破译站 04 暂停锦囊 05 我们学到了什么 02 01 浩宇的那一天 从一个八年级学生的真实经历说起。 03 期中成绩出来了 故事从这里开始 04 期中模拟考试的成绩公布了。为了这次考试，浩宇考前两周每天晚上都多学了一个小时。 可成绩出来，他的名次和上次差不多，几乎没有提升。拿到试卷那一刻，他觉得胸口堵得慌，说不上是什么滋味。 同桌凑过来看了一眼 这句话，成了后面所有情绪的开头 05 “你这么努力怎么还是不行啊？” 浩宇听完，胸口发紧， 一句话也不想说，只想离开教室。 先停一下，问问你自己 不用举手，也不用说出来，在心里想就好 浩宇此刻的心情，用一个词来形容，是什么？ 想好了，在心里先存着，往下看。 06 再追问一句 07 不是。他在意自己的成绩， 也在意别人怎么看他这段时间的努力。 正因为在意，心里才会有反应。 他这么难受，是因为他太脆弱了吗？ 同一句话，两种读法 浩宇把这句话读成了——「他在嘲笑我」 一句话到底是什么意思，常常取决于听的人怎么解释。 换个读法，心里的感受可能就完全不一样。 02 情绪住在身体的哪里 先别急着评判它，去身体里找找它 08 身体信号地图 活动时间大约 2 分钟，独立完成。 请拿出桌面上的「身体感受记录卡」 回想一次让你愤怒、焦虑、难过或者委屈的经历—— 那时候，身体的哪个部位最先有反应？ 用红笔在轮廓图上把它圈出来。 09 这是局部展示，完整《身体感受记录卡》在同名教学设计里。 负性情绪不是凭空冒出来的 它是身体和内心一起发出的一个信号。 11 03 情绪密码破译站 情绪是看得见的那一层，里面还藏着一句话。 13 两句话，说的不是一回事 浩宇从这一句，很快滑到了另一句。 我这次没考好 —— 说的是一件「事」 一次结果，可以复盘，也可以重来。 我水平太差 —— 说的是一个「人」 等于给整个人打了一张差评。 从「事」滑到「人」，是很多人情绪一下子变重的原因。 14 破译一次试试 拿浩宇体育课那一次来说。 体育课打篮球，他几次投篮都没进，小组最后输了。 他觉得是自己拖累了大家，觉得自己真没用。 情绪是自责、挫败。往里再看一层——他不想让队友失望。 再往里：他需要被认可，需要觉得自己「有用」。 15 破译三步 卡住的时候，就照着这三步走。 第一步：写下情绪的名称。 第二步：问自己——我当时希望别人怎样对待我？ 第三步：问自己——我缺的是认可、理解、公平，还是安全感？ 写下来的可能只有两个词，但这个过程本身，就是在练习接纳。 16 现在轮到你了 独立完成，大约 3 分钟。 回想最近一次让你情绪上来的小事。 不用写事情本身，只写两样东西：① 情绪的名称；② 破译出来的需要。 写完先自己留一会儿，不急着分享。 17 有人这样分享 只说情绪和破译的结果，不用交代发生了什么。 「我的情绪是愤怒，破译出来是——我希望被公平对待。」 「我是委屈，破译出来是——我需要被理解，而不是被指责。」 把「需要」说出来的那一刻，教室里的声音轻了一些。 18 把情绪破译出来，就没那么可怕了 愤怒并没有消失，但它从一团模糊的难受，变成了一句清楚的话 ——原来我在意的是这个！ 19 04 暂停锦囊 在情绪和行动之间，留一点点空间。 20 浩宇当时的选择 情绪最强烈的那一刻，浩宇选择了不说话，想离开教室。 这其实是一种本能的「暂停」。 但暂停之后，情绪还留在原地。他需要的不只是停下来，还有一个更主动的办法。 21 什么是「暂停」 情绪越猛，人越容易做冲动的事。 情绪上来的时候，我们很容易摔东西、说伤人的话，或者把自己关起来谁都不理。 暂停，就是在情绪和行为之间，给自己留一个小小的空间。 这个空间不用很大，哪怕只有三次深呼吸的时间。 22 暂停锦囊里，可以放这些 挑一个顺手的，也可以自己想一个。 ① 深呼吸三次，把注意力放在空气进入身体的感觉上。 ② 在心里默数五下，再开口说话。 23 暂停锦囊里，可以放这些 挑一个顺手的，也可以自己想一个。 ③ 握住一个固定的物件，感受手心的触感。 ④ 离开当下的空间，去接一杯水。 23 如果我是浩宇 情境模拟，请一位同学上来试一次。 老师扮演同桌，走过来说：「你这么努力怎么还是不行？」 这时候，你的暂停锦囊怎么用？ 参考示范：先不说话，深呼吸三次——「我先不跟你说这个，我去接杯水。」 24 暂停不是认输 它是给自己一个选择的机会——选择用什么方式回应，而不是被情绪推着走。 25 05 我们学到了什么 收笔之前，留一个词给自己。 26 用一个词形容今天的收获 关于「负性情绪」，你今天的新认识。 如果只让你选一个词，你会写下哪一个？ 同学们写下的答案里，出现得最多的，是这三个词——信号、需要、正常。 27 负性情绪不是敌人 它更像一封信，提醒你：有些事情你在意，有些需要还没有被满足。 28 情绪没有好坏，但我们可以选择如何与它相处。 —— 这节课，就到这里。 $