第五课《培养我的性格》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

心理健康（北师大2025版）八年级上册第二单元第 5 课 培养我的性格 心理教师： 同学们好，今天我们聊一个挺特别的话题。在正式开始之前，我想请大家先把手里的笔放一放，把课本也合上，就放松地坐着就行。 这节课的名字叫"拥抱不完美的自己"。听起来有点鸡汤是不是？别急着下判断，上完这节课你们再说，它到底是不是鸡汤。 这节课，我们聊五件事 01 认识性格 02 气质与性格 03 性格从哪里来 04 看清我自己 05 把性格“练”出来 02 先给大家一张地图，这节课一共五件事，我们一件一件走。第一件，认识性格，看看我们平时说的"性格"到底指什么。 第二件，气质与性格，把天生难改的部分和后天能练的部分分开；第三件，性格从哪里来，我们会读一个小方的故事。 第四件，看清我自己，会有两页活动，需要你们动笔、也和同伴交换看法；第五件，把性格"练"出来，你会带走一个能立刻开始的小动作。看到第五件事的时候，别急着说做不到，我们会把它拆得足够小。 01 03 认识性格 从一个大家都有过的烦恼说起 好，我们进入第一个环节。标题叫"看见'完美'的幻影"。为什么是"幻影"呢？等下你们就知道了。一切，从一片有虫眼的叶子说起。 两封“烦恼信” 同样在说“性格”，两个人的困扰却指向完全不同的地方。 来信人：小林 · 内向 “小组讨论时，我心里有想法，却不敢 开口，怕说错被笑话。我是不是性格 太糟糕？” 来信人：小周 · 外向 “我到哪儿都能和人聊起来，可说话太 直接，前几天还把朋友得罪了。我是 不是该变得内向一点？” 04 要改变的是“性格”，还是“行为”？ 先看两封信。左边这位是内向的小林，他说小组讨论的时候自己心里是有想法的，可就是不敢开口，怕说错被大家笑，他甚至问：我是不是性格太糟糕了？ 右边这位是外向的小周，他走到哪儿都能和人聊起来，看起来完全不像有困扰，可他说话太直接，前几天把朋友得罪了，于是反过来怀疑：我是不是该变得内向一点。 请你们注意一件事：两个人都在说"性格"，可他们真正难受的地方并不一样。我们先把这两封信放在一起看，答案先不用给。 性格，说的是什么 性格，是“对人、对事的态度”加上“习惯化的行为方式”。 态度 面对困难、面对他人时， 你习惯怎么想。 行为方式 遇到事情，你通常怎么做。 比如“先听完再说”， 遇到难题先停一停。 所以，性格不是贴在人身上的标签，而是能被看见的做法。 06 这一页我们要给"性格"下一个能落地的定义。它不是一句"我这人就这样"的总结，而是两样东西合在一起：对人、对事的态度，加上习惯化的行为方式。 态度，是你面对困难和面对别人时习惯怎么想；行为方式，是你遇到事情通常怎么做。像"先听完再说""遇到难题先停一停"，这些不起眼的小做法，其实都在替你的性格说话。 所以别急着给自己贴标签。说得出来的做法，才是我们后面真正要观察、也真正能调整的东西。 02 03 气质与性格 一个字天生难改，一个字可以慢慢练。 好，我们进入第一个环节。标题叫"看见'完美'的幻影"。为什么是"幻影"呢？等下你们就知道了。一切，从一片有虫眼的叶子说起。 判断练习：气质还是性格？ A “我从小就比较容易激动， 遇事反应快，有时还没想清楚 就说了。” B “我以前遇事总是急着表态， 后来慢慢学会先听别人说完 再发言。” 提示：注意“从小就”和“后来学会”这两个说法。 10 道理讲完了，我们来做个小练习，看你能不能一眼分清楚。屏幕上是两位同学的自我介绍，请你判断哪一句更像气质，哪一句更像性格。 A 说的是"我从小就比较容易激动，遇事反应快"；B 说的是"我以前遇事总是急着表态，后来慢慢学会先听别人说完再发言"。大家可以先在心里选一个。 给你们一个小提示：注意听"从小就"和"后来学会"这两个说法。谁是天生的、谁是后来练的，答案基本就藏在这两个词里。 “江山易改，本性难移”，说的是哪一个？ 江山易改，本性难移 ——老话里的这半句，说的是与生俱来的“气质” 气质 确实比较稳定，不太容易改变。 性格 做事粗心、说话太直、遇到困难容易退缩——这些习惯做法可以调整。 所以，“培养性格”练的是能改的那部分。 11 我们常把“江山易改，本性难移”挂在嘴边，可这句话里说的“本性”，其实指的是一个人天生就比较稳定的那部分，也就是气质。 气质确实不太容易改，有人天生反应快，有人天生慢热。但性格里还装着很多习惯做法，比如做事粗心、说话太直、遇到困难容易退缩，这些是能一点点练出来的。 所以这门课讲“培养性格”，练的正是那个可以改的部分。 脾气急是气质，“先深呼吸三次”是性格 一位精力旺盛、反应快的同学，天生脾气急——这是气质； 但他可以在发火之前先深呼吸三次——这是性格层面的调整。 气质 容易急 天生的反应，快而强 → 性格 选择怎么应对 发火之前，先深呼吸三次 12 咱们来看这样一个同学：他精力特别旺盛，反应也快，天生脾气就急，这属于气质层面的东西，硬改很难。 但这并不意味着他只能这样。他可以在快要发火之前，先让自己深呼吸三次，这就是性格层面的调整了。 区别就藏在这里：气质决定他“容易急”，性格决定他“选择怎么应对急”。下次觉得自己快要炸了，你也可以试着给自己加一个这样的小动作。 03 03 性格从哪里来 性格里，有一半是“长”出来的。 好，我们进入第一个环节。标题叫"看见'完美'的幻影"。为什么是"幻影"呢？等下你们就知道了。一切，从一片有虫眼的叶子说起。 性格是“先天 + 后天”一起塑造的 先天 气质打底，决定反应的快慢和强弱。 后天 家庭、学校、经历，一次次重复里形成习惯做法。 两者合起来，才有了你今天的样子， 也留下了可以调整的部分——性格因此是可塑的。 14 所以你看，性格是先天和后天一起塑造的。先天那部分，是气质打的底子，决定了你反应的快慢和强弱。 后天那部分，来自家庭、学校和你经历的事，在一次次的重复里慢慢变成习惯。这两样合起来，才有了你今天的样子。 好在，正因为后天一直在起作用，它也就留下了可以调整的空间，这就是我们后面要反复说的“可塑性”。 一个人的改变：小方的故事 小方的改变不是“换了个人”，而是从几个具体的小动作开始。 起点 小时候内向，课间总是一个人待着， 却把同学怎么相处看得很仔细。 转折 被推举当班委，第一次上台发言紧张到语无伦次， 之后对着镜子练说话，给自己定“每节课至少举一次手”。 结果 英语演讲比赛坚持讲完并进入复赛， 他明白性格不是天生不可改变。 15 刚才我们把性格的来源拆成了先天和后天，接下来看一个真实的同龄人，小方。他小时候很内向，课间总是一个人待着，但他并不是什么都没做——他把同学之间怎么说话、怎么靠近，看得特别仔细。 真正的转折，是他被推举当班委。第一次上台发言紧张到语无伦次，这个场面很多同学都经历过。可他没有停在"我不行"，而是对着镜子练说话，还给自己定了一个特别小的目标：每节课至少举一次手。 后来他参加英语演讲比赛，坚持讲完，还进了复赛。他说的一句话很关键：性格不是天生就改不了的。请注意，他不是换了一个人，他只是从几个具体的小动作开始动手。 读到这里，三个问题想一想 把细节问到底，才看得见改变真正发生在哪里。 01 小方小时候的内向，有没有给他带来过好处？ 02 他的改变，是从哪一个具体的小动作开始的？ 03 如果没有那次班委选举，你觉得他还会改变吗，为什么？ 16 故事讲完了，先别急着下结论，我们把细节问到底，看看小方的改变到底发生在哪里。第一个问题有点不一样：小时候的内向，有没有给他带来过好处？想想他那种细致的观察，是不是正是内向给他的。 第二个问题更具体：他的改变，是从哪一个具体的小动作开始的？是镜子前的练习，还是"每节课举一次手"这条小规矩？你们可以先把答案说给自己听。 第三个问题留给你们讨论：如果没有那次班委选举，你觉得他还会改变吗，为什么？这个问题没有标准答案，但它能帮我们看清，外部的一个机会和自己的一个动作，是怎么碰到一起的。 内向的“另一面” 小方不和同学聊天，却一直在观察别人怎么说话、怎么加入。 内向不是缺点，它带来的观察力， 只有在行动里才用得上。 这份观察力，后来被他用来模仿主持人、改进表达。 问题不在“内向”，而在“只观察、不行动”。 17 小方不太和同学聊天，可他一直在观察别人怎么说话、怎么加入一个话题。很多内向的同学都有这个习惯，却常常把它当成缺点藏起来。 后来这份观察力派上了用场，他拿它去模仿主持人、改进自己的表达。同样一份内向，在这里变成了一种能力储备。 所以今天这一页想说的其实很简单：问题不在"内向"，而在"只观察、不行动"。观察是原料，行动才是把它用出去的那一步。放到你自己身上，你身上那个"不喜欢"的特点，是不是也缺一个用出去的机会？ 04 03 看清我自己 你以为的自己，和别人看到的你。 好，我们进入第一个环节。标题叫"看见'完美'的幻影"。为什么是"幻影"呢？等下你们就知道了。一切，从一片有虫眼的叶子说起。 活动一：我的性格自查表 从“欣赏”和“想调整”两个方向看自己，别只盯着缺点。 我欣赏自己的特质 勾选 2—3 项 认真 果断 耐心 热情 细心 勇敢 坚持 幽默 宽容 温和 坦诚 独立 我想调整的行为倾向 勾选 2—3 项 急躁 不敢表达 拖延 注意力易分散 太在意别人的看法 容易发脾气 遇到困难容易放弃 不太会拒绝别人 说话太直接 过于追求完美 容易紧张 不太主动交流 每栏勾选 2—3 项，空白处可自己补充。 19 我们先做一次自查。左边这一栏，请你想一想自己欣赏的特质，认真、热情、细心、勇敢这些词，勾两到三个就行，不用凑数。 右边这一栏，是你想调整的行为倾向，像拖延、太在意别人的看法、容易紧张。这里要特别提醒一句：这一栏勾的不是"我的缺点清单"，而是你愿意花力气去调整的方向。 两个方向都看，才是完整的自己。别只盯着右边那一栏，一个只看到缺点的人，是没有力气去改变的。词典里的词不够用，空白处可以自己补充。 活动二：同伴互评“我眼中的你” 别人一句具体的描述，常常能补上你看不见的那一块。 同伴互评句式 我看到你 （一件具体的行为） 我觉得这体现了你 （一个性格特质） 示例便签 我看到你每次都等别人 说完再发言，我觉得这 体现了你很有耐心。 ① 四人一组，每人给组内其他三位同学各写一张便签。 ② 写完，把便签交给对方。 20 刚才的自查表是你看自己，现在我们请别人帮你看一眼。活动很简单，四人一组，每个人给组内其他三位同学各写一张便签。 便签就照着屏幕上的句式写：我看到你做了什么具体的事，我觉得这体现了你什么性格特质。注意“具体”两个字——不要写“你人很好”，而要写“你每次都等别人说完再发言”。 写完之后，请把便签亲手交给对方。你会发现，别人写下的那句话，常常正好是你看不见的那一块。 你感受到的，和别人看到的 你对自己的判断不一定最全面，多一个视角就多一份了解。 自己的感受 自查时，小陈勾的是 “不太敢表达自己的想法”。 同伴的观察 便签上写的是 “她每次都等别人说完再发言， 很有耐心”。 同一件事——你感受到的是“不敢”，别人看到的是“耐心”。 别人说的不一定对，但多一个视角，就多一次看清自己的机会。 21 我们来看一个真实的对照。小陈在自查表上勾的是“不太敢表达自己的想法”，这是她对自己的判断。可同伴给她的便签上写的是：“她每次都等别人说完再发言，很有耐心。” 同一件事，自己感受到的是“不敢”，别人看到的却是“耐心”。两个人说的是同一个行为，只是站的位置不一样。 别人说的不一定对，但多一个视角，就多一次看清自己的机会。所以别急着否定便签上的内容，先想一想：他为什么会这样看我？ 换个说法，同一个行为就换了个样 重要的不是贴什么标签，而是在什么场合、用什么方式表达。 原来的说法 换个说法 说话太直接 → 坦诚 “过于追求完美”，也可以看作“认真”。 同一件事，形容不同，给你的感受完全不一样；表达方式，是可以自己挑的。 22 有时候，让我们难受的不是那个行为本身，而是我们给它起的名字。“说话太直接”，换个说法就是“坦诚”；“过于追求完美”，也可以看作是“认真”。 你看，同一个行为，形容不同，给我们的感受完全不一样。前一个词让你想把自己按住，后一个词却让你愿意保留它。 所以真正要练的，不是把某个特点彻底删掉，而是学会分场合、挑方式去表达——表达方式，其实是可以自己选的。 05 03 把性格“练”出来 看 → 练 → 看，把“想改”拆成三个能做的小动作。 好，我们进入第一个环节。标题叫"看见'完美'的幻影"。为什么是"幻影"呢？等下你们就知道了。一切，从一片有虫眼的叶子说起。 动作一 · 看：先看清楚自己 要盯的是具体行为，不是“我这个人不行”。 把问题说成一个标签 我是个失败的人 把问题说成一件具体的事 我不敢在课堂上发言 ✓ 看两样东西：你欣赏自己的哪些特质，你想调整哪些行为倾向。 把问题说成具体行为，才知道该往哪儿使劲。 24 第一个动作是“看”。看两样东西：你欣赏自己的哪些特质，以及你想调整哪些行为倾向。 这里有一个关键的分寸。小方说的是“我不敢在课堂上发言”，这是一个具体行为；他没有说“我是个失败的人”，那是一个贴在自己身上的标签。 左边的说法让你抬不起头，右边的说法却告诉了你该往哪儿使劲。所以看清自己，要盯的是具体的事，不是给整个人下结论。 动作二 · 练：把目标拆到“小得不会失败” 起步的目标要小到几乎不可能失败，改变才可能真的开始。 “每节课发言三次” 一上手就定这么高，可能两天就放弃了。 “每节课至少举一次手” 小方定的就是这个——不是“变成一个外向的人”，是小到你觉得肯定能做到。 找到那个你觉得“肯定能做到”的小动作，就从它开始。 25 先请大家回忆小方给自己定的目标：不是“变成一个外向的人”，而是“每节课至少举一次手”。这两句话的分量完全不一样，前者听起来像换一个人，后者是一个今天下课就能立刻做到的小动作。 我们往上对比一下——如果一开始定的是“每节课发言三次”，大概两天就会放弃了。目标定得太高，失败几乎是注定的，而失败一次、两次之后，人会开始怀疑的不是方法，而是自己。所以这一页真正想说的是一件事：起步的目标要小到几乎不可能失败，改变才可能真的开始。 现在请你在心里找一找，那个你觉得“肯定能做到”的小动作是什么。别说出来，先记住它，下一页我们要把它写下来。 动作三 · 看：做一个小改变，再看发生了什么 改变之后的变化，会成为你继续下去的动力。 看 发现自己做数学题超过 5 分钟没思路，就想放弃。 练 下次遇到不会的题，至少坚持想 8 分钟。 看 坚持之后，他多算出了一步——你比自己以为的更有耐力。 26 有了小目标以后，我们还要多做一步——看，做了一周之后，到底发生了什么。很多同学一坚持不下去就觉得自己没毅力，其实是从来没认真看过坚持下去的结果。 数学题这道题超过五分钟没思路就想放弃，这很常见。他给自己定的动作是：下次遇到不会的题，至少坚持想八分钟。注意，他没有说“我要变得更聪明”，只是把时间从五分钟挪到八分钟。 结果呢？坚持之后他多算出了一步。就是这一步，告诉他一件很重要的事——你比自己以为的更有耐力。所以改变之后的变化一定要被看见，它就是让你愿意继续走下去的动力。 我的性格培养计划 不要求“完成”，只要求“开始”，让改变有一个具体的落点。 ① 我想培养或调整的一个行为倾向 写具体行为，比如“遇到不会的题容易马上放弃” ② 我这周可以做的一个具体小行动 小到你觉得“肯定能做到” ③ 我的提醒人是 一周记录（做到就打 √） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 27 前面三个动作我们已经练完了，看、练、再看，现在到了把它们落到纸上的时候。请大家拿出纸上这一张计划卡，认真写三行。 第一行，我想培养或调整的一个行为倾向。请写具体行为，比如“遇到不会的题容易马上放弃”，不要写“我想变得更好”这样笼统的话。第二行，我这周可以做的一个具体小行动，标准只有一个——小到你觉得肯定能做到。第三行，写下一个提醒人，可以是同学，也可以是家人。 右边是一周的格子，从周一到周日，哪天做到了就打一个勾。这张表不要求你“完成”，只要求你“开始”。你可以勾不满，但至少要有第一个勾，让改变有一个具体的落点。 先接纳，再培养 想改之前先看清这个“不喜欢”——它真的在困扰你， 还是你把别人眼中的“标准”，当成了自己的标准。 性格里的行为方式可以改，但你不用把自己变成另一个人。 课讲到最后，我想留一句话给你：先接纳，再培养。这句话的顺序很重要。 想改变自己之前，先回头看看这个“不喜欢”——它是真的在困扰你，还是你把别人眼中的“标准”当成了自己的标准？有些同学想改的，其实不是自己难受的地方，而是别人随口的一句评价。分清这两者，你才知道哪些值得花力气。 性格里的行为方式当然可以改，这一点小方的故事已经证明了。但你不用把自己变成另一个人——内向的人不必硬装外向，安静的人也不必勉强热闹。培养性格，是把你想留下的那部分养得更好，而不是把原来的自己抹掉。 $