第一课 《一切从“新”开始》知识清单 2026-2027学年南大版初中心理健康七年级全一册

第一课《一切从“新”开始》知识清单 2026—2027学年 南大版《心理健康教育》七年级全一册 教材版本 南大版《心理健康教育》七年级全一册 课题 第一课《一切从“新”开始》 课型定位 开篇课·新生适应 核心内容 认识变化·觉察反应·掌握方法·建立支持 版式骨架 清单·坐标式（心理健康系列 01） 一、开篇导航：初中第一课，为什么从“新”字讲起 七年级的教室里，坐着的是一群彼此还不熟悉的人。校园是新的，老师是新的，课程表上一下多出好几门没学过的科目，连自己在班级里的位置也要重新开始。变化来得又密又快，心里泛起一点儿不自在，是再自然不过的事。 心理健康课把“适应”放在最前面，用意很实在：先把这阵不自在看明白，再学着与它相处。这一课要交到你手上的，是三样东西。 ● 认得出变化——初中和小学相比，到底有哪些实实在在的不同。 ● 看得懂反应——面对这些不同，身体和情绪会发出什么信号，信号背后是什么。 ● 用得上方法——一套今天就能动手的适应办法，而不必干等着“时间久了自然好”。 ▲ 本课所有内容，最终都指向同一个目标——学会与新环境打交道。 二、变化扫描：初中究竟“新”在哪里 把“新”拆开来看，一点儿也不抽象。下面六个方面，是七年级同学最容易察觉到的变化。 变化维度 小学的样子 初中的样子 你需要做的调整 校园环境 校园小、教室固定，闭着眼也能找到路 校园大、专用教室多，要重新认路 课间多走一走，把常走的路线摸熟 学习内容 科目少、内容浅、节奏舒缓 科目增至七八门，内容加深、节奏加快 提前预习，学会抓重点 师生关系 老师管得细，盯得紧 老师更“放手”，等学生主动来问 不懂就问，请教不是给别人添麻烦 同学交往 老朋友多，圈子早已固定 几乎全是新面孔，友谊要从头建立 先主动打招呼，交上一两个朋友 管理方式 老师安排，学生执行 强调自主：自己排时间、自己管自己 练习做计划，今日事今日毕 心理感受 安稳、熟悉、心里有底 兴奋、期待，也夹着紧张与迷茫 接受起伏，给自己一段适应期 ▲ 变的不是某一件事，而是整个生活的节奏，以及你在新集体里所处的位置。 三、心理地图：适应期会发生什么 面对变化，身体和情绪往往会先替你做出反应。认识这些反应，是稳住自己的第一步。 （一）身体会先“报警” 睡眠变浅、食欲下降、容易疲惫、肩颈发紧——这些多半不是生病，而是身体在新环境里一直保持警觉的结果。等新鲜劲过去，作息重新稳定下来，它们通常也会跟着退下去。真正要留意的，是这些反应长时间不退，那才需要找人聊一聊。 （二）情绪有它自己的节拍 刚开学时的新鲜和兴奋，过一阵可能换成低落和烦躁，再往后又慢慢回到平稳。心理学家常用一条“U型曲线”来形容这个过程：先降到低处，再缓缓回升。 阶段 大致时间 典型表现 蜜月期 开学初的一两周 看什么都新鲜，好奇、兴奋，愿意尝试 危机期 约一个月前后 新鲜感退去，困难集中冒头，情绪走低，容易自我怀疑 适应期 因人而异 摸到节奏和方法，状态回升，开始对新集体有归属感 ▲ 停在低谷里的同学，不是能力不行，而是还没找到方法。低谷是一条通道，不是终点；几乎人人都会经过这里，区别只在停留时间的长短。 （三）三类最容易碰上的困扰 学业恐慌 ● 科目一下多起来，作业和考试接踵而至，担心自己跟不上。 ○ 应对提示：把“跟不跟得上”拆成一件件小事——今天这节课听懂了没有？这次作业错在哪几道？盯住小目标，恐慌就没那么大了。 人际敏感 ● 怕说错话、怕被冷落，于是干脆少开口，把自己缩起来。 ○ 应对提示：把注意力从“别人怎么看我”挪到“我能做点什么”——一句问候、一次借还文具，都比反复揣测有用。 角色迷茫 ● 小学时是班里的尖子、老师眼里的红人，到了新班级，这些光环好像一下子不见了。 ○ 应对提示：过去的成绩只属于过去。用新的表现重新赢得认可，本来就是初中生的功课。 （四）适应进度自查 对照下面五项，如实给自己打个勾，就能大致看出自己走到了适应曲线的哪一段。 自查项目 已经做到 时好时坏 还没做到 我能说清初中和小学最主要的不同 我记住了学校几个主要场所的位置 我能叫出至少一位新同学的名字 我的作息已经跟上学校的节奏 遇到难处时，我清楚可以找谁帮忙 多数勾在“已经做到”，说明你已经走在适应期的路上；多数还在“还没做到”，也不用慌，从最容易的一项开始，一项一项来。 四、关键词解码 本课有五个关键词。理解了它们，后面的方法就都顺理成章了。 关键词 含义 一句话记住 适应 为应对环境变化，主动调整自己的认知和行为 适应是“主动调整”，不是“被动忍受” 心理韧性 面对压力与挫折时能够恢复、保持稳定的能力 像藤条，不像筷子：能弯，弯了还能弹回来 自我表露 主动向他人说出自己的真实想法与感受 适当说说自己，是交朋友的开始；但不必一见面就全盘托出 社会支持系统 需要时能给出安慰与帮助的人脉网络，含家人、老师、朋友 认识的朋友越多，这张网越密，心里越有底 成长型思维 相信能力可以通过努力不断提高（美国心理学家德韦克提出） “我暂时不会”，不等于“我永远不行” 五、适应方法工具箱 先记住三个基本方法，它们是面对任何陌生环境都用得上的“通用钥匙”。 方法 怎么做 什么时候用 习得法 先观察别人怎么适应，再自己试着做一遍 刚到一个陌生环境、心里还没主意时 社交法 多和人打交道，扩大交往范围，别一个人闷着 觉得孤单、想融入集体时 活动法 参加集体活动和社会实践，在做事中熟悉环境 遇到班会、运动会、社团招新这类机会时 （一）环境适应 ● 物理环境：课间在校园里转一转，上学放学路上留心记路，把常用的地点标出来。 ● 心理环境：尽快调整作息，跟着学校的日程安排走。先有秩序感，才谈得上安全感。 （二）人际适应 ● 先开口：从同桌和前后桌开始，一句“你好，我叫……”就能破冰。 ● 记住名字：记住别人的名字，是最快也最容易被感受到的善意。 ● 友善待人：不说坏话，不八卦，不随意指责；说话讲礼貌，相处有分寸。 ● 认真倾听：听对方把话说完再回应。听懂，比抢答更要紧。 （三）学习适应 ● 主动、多问，把不懂的地方当场弄明白，别攒着。 ● 学会记笔记，抓住老师反复强调的地方。 ● 管好时间：今日事今日毕，凡事预则立。 ● 减少内耗——与其反复纠结“我来不来得及”，不如先动手做十分钟。 （四）情绪调节 ● 身体层面：有氧运动是最好用的减压阀，跑步、打球、快走都算。 ● 心智层面：读书、写日记、和自己对话，把乱糟糟的念头写下来，心里会清爽很多。 ▲ 方法不怕多，怕的是不用。挑一两条今天就能做的，先做起来。 （五）本周适应行动清单 ● 今天：问清楚同桌的名字，并在明天见面时主动叫出来。 ● 这三天：课间走一走校园，把教室、食堂、图书馆、卫生室的位置记牢。 ● 本周：准备一段三十秒的自我介绍，在小组讨论时说一次。 ● 每天：留出二十分钟运动，跑步、跳绳、快走都算。 ● 每晚：写三行日记，记下当天最顺心和最别扭的各一件事。 ● 有难处：当天就找人说出来，别让它过夜。 六、情境应对指南：遇到这些情况怎么办 下面四种情形，是七年级同学最常碰到的。读的时候不妨对号入座，把管用的那两条挑出来用。 情形一：上课听不太懂，作业写到很晚 ● 初中的课堂容量比小学大得多，一时跟不上很正常，先别急着给自己下“我不行”的结论。 ● 上课前用五分钟翻一遍课本，把看不懂的词语先圈出来。 ● 课上卡住的地方做个记号，先往下听，别死磕在一处。 ● 当天的疑点当天问，问老师、问同学都行——问题攒得越多，才真的会跟不上。 情形二：想认识同学，却开不了口 ● 开不了口，多半是怕被拒绝。其实对面那个人，很可能也在等别人先说话。 ● 先从最小的动作开始：微笑、点头、借一块橡皮。 ● 找一个共同点聊起来——都喜欢的那部动漫、同一款游戏、同一项运动。 ● 记住对方的名字，下次主动叫出来。这一声称呼，比十句客套都管用。 情形三：想念小学的老朋友，觉得新同学合不来 ● 会想念，说明你重感情，这不是坏事；也不必因此责怪自己“太念旧”。 ● 可以和旧朋友保持联系，同时给新同学留出位置，别拿旧朋友的标准去比。 ● 主动参加一次集体活动。一起经历过的事，往往是友谊真正的起点。 ● 记住：新朋友不是来取代旧朋友的，他们只是让你身后支持你的人更多。 情形四：因为学习的事和父母闹得不愉快 ● 先让父母把话说完，情绪冲上来时，先停一停再开口。 ● 试着用“我感到……因为……我希望……”的句式，把想法说清楚。 ● 和父母一起定一条双方都能接受的规则，比如手机用多久、几点前写完作业。 ● 父母也在适应“孩子上初中”这件事，把话说开，比谁都不说好。 七、交友破冰锦囊 交到朋友，是新环境里最见效的一味“安心药”。下面三招，简单但管用。 （一）准备一段简短的自我介绍 一段好用的自我介绍，通常包含四个方面：姓名、兴趣爱好、性格特点，再加一个能让人记住你的小细节（比如你的招牌动作或口头禅）。内容不必多，说得清楚、说得大方就好。 （二）三件要记住的小事 ● 记住名字：把新同学的名字和脸对上号。 ● 主动打招呼：第二次见面时叫出对方的名字，比什么都有效。 ● 记录感受：留意和人交流后的心情，你会发现自己在一点点放松。 （三）两个小窍门 ● 大方一点，声音大一点。自我介绍时扭扭捏捏，别人也很难记住你。 ● 找共同点。“我和××一样，也喜欢……”，共同点是友谊最好的黏合剂。 八、易错认识辨析 下面这些想法，很多同学都有过，但它们其实“想岔了”。遇到时，试着在心里换个说法。 容易出现的想法 问题出在哪 换一种想法 只有我不适应，别人都很轻松 高估他人、看轻自己 每个人都在适应，只是没说出口 适应不了，说明我能力差 把阶段性的困难当成对能力的判决 不适应是暂时的，方法对了就会好转 等别人主动来找我 被动等待，白白错过机会 破冰总要有人先迈一步，你可以是那个人 朋友当然是越多越好 只顾数量，忽略了关系的质量 真诚相待的少数几个，胜过泛泛之交 有压力自己憋着，不麻烦别人 切断了支持系统，独自硬扛 说出来、找人帮忙，也是解决问题的能力 九、清单自测 合上资料，凭记忆作答，做完再对照文末答案。 （一）填空 1．从小学到初中，我们面对的三重变化是：校园与人际环境的变化、学习内容与要求的变化，以及＿＿＿＿的变化。 2．心理学上常用“＿＿＿＿曲线”来描述新生适应的过程，它通常要经过蜜月期、＿＿＿＿和适应期三个阶段。 3．心理韧性就像＿＿＿＿，柔软、能弯，弯了还能弹回来；而僵直不变的心态像＿＿＿＿，一折就断。 4．三个基本的适应方法是：＿＿＿＿法、社交法和活动法。 5．“我暂时不会，不等于我永远不行”，体现的是＿＿＿＿思维。 6．记忆新同学的名字，是建立友谊最有效的办法之一，因为这样做会让对方感到被＿＿＿＿。 7．面对新环境时，主动向他人说出自己的真实想法与感受，这种做法叫作＿＿＿＿。 （二）辨析 先写出你的判断，再简要说明理由。 1．小林竞选班干部失败，心想：“我真是太没用了，什么都做不好。” 2．小雨说：“新班级里我一个熟人都没有，还是安静待着最安全。” 3．小刚认为：“适应新环境主要靠时间，等得久了自然就好了。” 4．小美认为：“朋友当然越多越好，我要尽快把全班同学都认识一遍。” 我的判断与理由：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ （三）简答 1．请写出三条你打算在本周内尝试的适应方法，并注明具体做法。 2．当你在新班级感到孤单或焦虑时，可以找谁帮忙？写出两个具体的人和一种具体的方式。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 十、要点速记 一条主线 变化是常态 → 反应是正常 → 方法是主动 → 支持在身边 五个关键词 适应期 · U型曲线 · 心理韧性 · 自我表露 · 社会支持系统 三个基本方法 习得法 · 社交法 · 活动法 一句提醒 适应不是等出来的，而是一点点做出来的。 参考答案 （一）填空 1．自我角色（身份定位） 2．U；危机期 3．藤条；筷子 4．习得 5．成长型 6．尊重（被记住） 7．自我表露 （二）辨析 1．这种想法把一次失败放大成了对自我的全盘否定。竞选失败只能说明这次竞争的结果，并不能证明“什么都做不好”。可以这样想：这次没选上，哪些地方还能改进？下次还有机会。 2．回避换不来真正的安全。一味沉默只会让人越来越孤单。可以从很小的事做起，比如先和同桌聊几句，或者参加一次集体活动，慢慢把自己的交往圈扩大。 3．这个说法只说对了一半。时间会冲淡陌生感，但真正起作用的，是这段时间里你做了什么。主动观察、主动交往、主动调整，适应才会来得更快、更稳。 4．只顾数量、忽略质量，友谊反而容易流于表面。认识的人多当然不是坏事，但真正让人心里踏实的，是几个说得上话的朋友。与其急着认全全班，不如先和一两位同学把关系处深。 （三）简答 1．参考答案（任答三条，做法具体即可）：课间到校园里走一圈，记住去食堂和图书馆的路；主动和同桌聊一次天，问问对方的兴趣爱好；把每天要完成的事写在小本子上，做完一件划掉一件；坚持每天运动二十分钟，哪怕是快走。 2．参考答案（言之有理即可）：可以找班主任或心理老师，课后单独说明自己的困扰；也可以找父母，在饭桌上把心里的别扭说出来；还可以找同桌或前后桌的同学，从共同的话题聊起。 （本清单依据南大版《心理健康教育》七年级全一册第一课《一切从“新”开始》编写，供课堂学习与课后复习使用。） — — 学科网（北京）股份有限公司 $