初中主题班会_关于认知

关于"认知"的一堂课 初一5班 · 主题班会 1 你以为的，就是真的吗？ 先看两个实验 眼睛也会 骗我们 认识偏差 六种常见的 思维陷阱 学会分辨 分清"我觉得" 和"事实是" 提升认知 四个可以 立刻用上的方法 —— 关于"认知"的一堂课 2 先做两个小实验 请相信你的眼睛——但先别太相信它 我们看到的，并不等于事物本来的样子。 大脑会根据自己的经验"自动加工"看到的东西，这个过程我们察觉不到。 眼睛会骗我们，心里的判断同样会骗我们——这就是今天这节课要讲的"认知"。 3 什么是"认知"？ 简单说：我们认识世界、理解事物的方式 定义 怎么"看"、怎么"想" 认知 = 我们怎么"看"、怎么"想"、怎么"判断"一件事。 它藏在每一次下结论之前，平时不太容易察觉。 同一件事 解读可以有很多种 考试考砸了——有人想"我就是学不好"；有人想"这次是哪个知识点没掌握"。 同学没理我——有人想"他讨厌我"；有人想"他可能没看见"。 关键结论 解读影响情绪和选择 事情本身只有一个，但我们对它的"解读"可以有无数种。 而往往，是解读影响了我们的情绪和选择。 4 认知是从哪里来的？ 搞清楚来源，才知道该不该信 从亲身经历来 你经历过的事，塑造了你的判断。但一个人的经历太有限，只靠经验容易以偏概全——你只见过一个这样的人，不代表所有这样的人都是这样。 从身边人来 父母、老师、同学说的话，会慢慢变成你自己的想法。但他们的看法也带着他们自己的经历和局限，不一定是标准答案。 从网络媒体来 短视频、帖子、评论。算法只推你爱看的，看得越多，越容易以为"大家都这么想"——其实你只是待在一个小圈子里。 所以要问一句 来源不可靠，结论就不可靠。听到一个说法，先问：这是谁说的？他凭什么这么说？有没有别的可能？ 5 认识我们常犯的思维陷阱（1/3） 看看这些情况，有没有发生在你身上 偏差一 · 第一印象 第一次见面形成的印象，会影响我们后面所有的判断。 例如：同学第一次考试没考好，就被当成"差生"，之后他做对了题，大家也觉得是"碰巧"。 ★ 提醒：给人第二次机会，也给自己第二次机会。 偏差二 · 从众心理 大家都这么说，我也就这么认为。 例如：班里传某个同学的谣言，很多人跟着笑，其实谁也没核实过是真是假。 ★ 提醒：先问一句"这是真的吗"，再决定信不信。 6 认识我们常犯的思维陷阱（2/3） 看看这些情况，有没有发生在你身上 偏差三 · 只看自己想看的 一旦相信某件事，就只注意支持它的证据，忽略相反的。 例如：觉得老师偏心，就只记得老师批评自己的时候，忘了老师也表扬过自己。 ★ 提醒：主动去找"反面证据"，看看是不是自己想错了。 偏差四 · 以偏概全 用一个例子，概括一整类人。 例如："男生语文都不好""成绩差的同学就是不努力"——这些都是站不住的结论。 ★ 提醒：每个人都是具体的，别用一个标签盖住一个人。 7 认识我们常犯的思维陷阱（3/3） 看看这些情况，有没有发生在你身上 偏差五 · 情绪影响判断 心情不好时，看什么都往坏处想。 例如：被老师批评后，觉得"全班都讨厌我""我什么都做不好"，其实只是那一刻情绪在说话。 ★ 提醒：情绪上头时先不做判断，等冷静下来再看。 偏差六 · 越不懂越自信 知道得越少，越容易觉得自己什么都懂。 例如：刚学会一个知识点，就觉得自己全会了；真正学得深的人，反而更清楚自己哪里不会。 ★ 提醒：多学一点，才知道自己不知道的还有多少。 8 课堂活动一：这属于哪种认知偏差？ 同桌两人一组，先判断，再对照答案 情境 属于哪种偏差 "他上次考倒数，这次肯定也考不好。" 第一印象 "大家都在笑他，我也跟着笑吧。" 从众心理 "我就说他不喜欢我，你看他今天又没理我。" 只看自己想看的 "女生就是学不好数学。" 以偏概全 "今天被批评了，我觉得全班都讨厌我。" 情绪影响判断 "这个知识点我一看就会，不用再练了。" 越不懂越自信 9 课堂活动二：分清"我觉得"和"事实是" 同桌互相说一说，每句话该怎么归类 这句话 属于哪一类 "他讨厌我。" 我觉得（这是判断，不是事实） "他今天没和我说话。" 事实是（可以看到、可以核实） "老师就是针对我。" 我觉得（这是感受，不是事实） "老师今天让我把作业重做了一遍。" 事实是（具体发生的事） "我数学就是不行。" 我觉得（一次结果不等于全部） "这次考试我错了 5 道题。" 事实是（可数的、明确的） ★ 把"我觉得"当成"事实是"，是很多误会的起点。 10 怎么提升认知？四个马上能用的方法 不用变聪明，只要多问几句、多想一想 方法一 · 多问一句"这是真的吗" 听到一件事，先别急着相信、别急着传。问一句：谁说的？有证据吗？他有没有可能搞错了？ 方法二 · 主动去找不同的声音 不要只和想法一样的人待在一起。听听不同意见，往往能看到自己没注意的地方。 方法三 · 分清"我觉得"和"事实是" "我觉得他讨厌我"是感受，"他今天没和我说话"是事实。别把感受当成事实，也别用感受去推断别人的心思。 方法四 · 情绪上头时先不做判断 生气、委屈的时候先深呼吸，把事情放一放。等冷静下来再看，往往没那么严重。 11 怎么和"想法不一样"的同学相处？ 认知不同很正常，关键是怎么办 先听懂，再回应 别人说的和你不一样时，先别急着反驳。问一句"你为什么这么想"，往往能听到你没考虑过的理由。 对事不对人 可以不同意他的看法，但不要因此否定他这个人。"你想错了"和"你这个人不行"是两回事。 不急着说服别人 认知是慢慢形成的，几句话改变不了。把自己的理由说清楚就够了，不必争输赢。 保留"我可能也会错"的余地 今天确信的事，明天可能被推翻。愿意承认自己会错的人，反而进步最快。 12 认知，最后会决定什么？ 它决定了我们的选择，选择决定了结果 这样想的人 "我天生就学不好数学。" → 遇到难题就放弃 → 越不做越不会 → 成绩越来越差 结果：他说的"学不好"，变成了真的。 那样想的人 "这次是哪个地方没弄懂？" → 去找老师、问同学 → 把不会的补上 → 下次考试进步了 结果：他真的慢慢学好了。 13 日常练习：认知小日记 每天三分钟，坚持一个月 记什么 每天记一件"我以为是 A，结果是 B"的小事。不用大事，越小越好，比如"我以为同学在笑我，其实他们在笑别的"。 怎么记 就写三行： 我以为……／事实是……／下次我会…… 三行写完就够，不用写成作文。 什么时候记 睡前 3 分钟，写完就睡。这时候心比较静，也容易想清楚。 坚持一个月会怎样 你会发现自己越来越不容易被情绪带着走，下结论之前也会多想一想。 14 我们班的"认知小约定" 从今天起，试着这样想、这样说 1 不给人贴标签，不说"他就是这种人"。 2 听到传言先核实，不跟着传、不跟着笑。 3 把"我觉得"和"事实是"分开说。 4 生气或委屈时，先冷静，再下结论。 5 主动听不同的意见，不急着反驳。 6 做错事就认，不给自己找理由。 7 对同学多一次机会，对自己也一样。 8 不懂就问，别假装什么都懂。 9 遇到想不通的事，愿意和老师聊一聊。 10 每天睡前想一件"今天我看到的和以为的不一样"的事。 15 班主任寄语 换个想法，很多事就变了 班主任寄语 换个想法，很多事就变了 · 老师今天讲这些，不是要你们怀疑一切，而是希望你们别太急着下结论。 —— 与初一5班全体同学共勉 · 很多时候，让我们难受的不是事情本身，而是我们给这件事下的判断。 · 同学没理你，可能是他没看见；老师批评你，可能是真的希望你好；这次没考好，只是这一次没考好。 · 愿你们长成一个会思考、不轻信、也不轻易否定自己的人。 · 当你学会把"我觉得"和"事实是"分开，你会发现，心里会轻松很多，路也会宽很多。 16 换个角度，世界就不一样 先分清"我觉得"和"事实是" $