第七课《快乐学习》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

快乐学习 不是不辛苦，而是学会和压力相处 心理健康（北师大2025）九年级上册 · 第三单元 勇攀高峰 授课教师：＿＿＿ 同学们，这节课我们不急着翻课本，先聊聊"学习"这两个字，它现在在你心里是什么感觉。 今天这节课的题目叫"快乐学习"。我想先说明一点：它不是说不辛苦，而是在辛苦里，学会怎么和压力相处。学完这一课，你至少能带走一个明天就能用上的小办法。 这节课，学习目录 01 从"学"这个字说起 02 哪种快乐更值得追 03 忘记时间的时刻 04 明天就能用上的一招 05 快乐学习不是终点 02 先花一分钟看看今天要走的五步，心里有个地图，后面就不会觉得乱。 我们会先说说你听到"学习"时的第一反应，再分清两种快乐到底差在哪里，然后认识一种叫"心流"的体验——就是那种一抬头天都黑了的时刻。接着，每个人给自己设计一个明天就能用上的微行动。最后我们会回到开头那个问题：快乐学习，其实不是终点，而是一种方式。 情境导入 01 从"学"这个字说起 先不翻书，说说你的第一反应 03 我们不从定义开始，从你自己的感觉开始，这样后面聊的每句话才跟你有关。 接下来这个环节不用记笔记，也不用举手回答得多漂亮，你只要在心里诚实地说出第一反应就行。心里怎么想，我们就怎么往下聊。 看到"学"这个字，你想到什么？ 考试 累 作业写不完 背课文 有点烦 没有人说"有意思" 04 刚才我只在黑板上写了一个字——学，然后请大家说第一反应。你们说得比我预想的还快：考试、累、作业写不完、背课文，还有小声说的那个"烦"。 你注意一下，这么多回答里，没有一个人第一个说"有意思"。大多数人的第一反应里，其实并没有"快乐"这两个字。这很正常，我们来把这个发现先放在这儿。 把"学"和"快乐"放在一起 你想说什么？你的感觉是什么？ 学 ? 快乐 05 接着我又写了第二个词：快乐，把它们并排放在一起，中间加了个问号。 好几个同学几乎同时说"别扭"，还有人直接补了一句：学习怎么可能快乐。听起来这两个词确实不搭。那问题就来了——它们真的不能放在一起吗？这就是我们这节课真正要弄明白的事情。 教材的开篇这样说 “快乐学习，并不是不用付出努力， 而是在学习过程中， 找到属于自己的成长感受。” —— 教材九年级上册·第三单元 06 这句话，能不能变成真的？ 分清 两种“快乐”到底哪里不一样 找到 自己“忘记时间”的时刻 设计 一个明天就能用的微行动 翻到教材开篇，我们先不看解释，只看这句话：快乐学习并不是不用付出努力，而是在学习过程中找到属于自己的成长感受。 它其实在提醒我们，累和快乐并不是对立的。真正需要找的，是那件让你在努力里觉得“我在变好”的事。 辨析讨论 02 哪种快乐更值得追 三个场景，帮你看清区别。 08 上一章我们摸到了“快乐学习”这句话，接下来要把它拆开看清楚。 快乐其实不止一种，同样是开心，来源和留下来的东西差得很远。下面用三个场景，帮你看清这个区别。 三个场景，你先别急着选 同样是“开心”，来源和留下的东西并不一样。 场景A 小然写完作业，刷了四十分钟短视频，笑得很开心；放下手机，心里有点空。 场景B 小航啃一道数学压轴题，草稿纸划掉几张，最后算出来，忍不住拍了下桌子。 场景C 小雨周末去打球，出了一身汗，回家路上还在说“今天太爽了”。 09 我们来看三个同学：小然刷了四十分钟短视频，笑得很开心，放下手机心里却有点空；小航啃一道数学压轴题，草稿纸划掉好几张，最后算出来忍不住拍了下桌子；小雨周末打球出了一身汗，回家路上还在说“今天太爽了”。 三个都是开心，但你先别急着选哪个更值得，先留意一件事——这份开心来得快还是慢，走的时候又留下了什么。 一分钟分享 你觉得哪个场景 更像“学习之乐”？ 它来得快，还是慢？ 它留得久，还是不久？ 10 现在先别急着听我讲，给你一分钟，和同桌说说你的判断。 你觉得哪个场景更像“学习之乐”？顺便想一想它来得快还是慢，留得久还是不久。一分钟之后我们请几组来说说，说不定你会发现，同一个场景，大家的答案不太一样。 即时享乐 vs 学习之乐 即时享乐 获取简单 不需要克服困难 愉悦感短暂 学习之乐 需要付出坚持 要克服困难 成就感持续更久 教材原话：即时享乐获取简单、愉悦感短暂； 学习带来的内在快乐，需要付出坚持，获得的成就感持续更久。 11 我们先把两种快乐摆在一起看。 刷短视频这种，来得特别快，不用费什么劲，可放下手机，那点开心也散得差不多了；而啃下一道难题的那种快乐不一样，它来得慢，中间还得熬，却能待很久。 教材里说得挺清楚：一个获取简单、愉悦感短暂，一个需要坚持、成就感持续更久。 小航啃题那半小时，快乐吗？ 快乐学习，不是每一秒都开心 而是努力之后那种更深的满足 12 刚才有同学问，那小航啃题那半小时，划掉好几张草稿纸，哪儿快乐了？这个问题问得特别好。 老师的意思是，快乐学习不等于每一秒都在笑，它说的是努力之后那种更深的满足。 那种感觉可能没有刷视频那么爽，可它会让你觉得，自己在一点点变好。 体验活动 03 忘记时间的时刻 你有没有过忘记时间的时刻？ 13 接下来我们换个角度，先不谈快乐，聊一种你可能也经历过的体验。 你有没有过那么一个时刻，做着一件事，一抬头发现时间过去了好久？ 我们先把注意力放到这种感觉上，它和接下来要讲的心流，关系很大。 什么是"心流" 心流，是你整个人沉进一件事里，连时间都忘了。 定义 完全沉浸在一件事里，忘记时间流逝，甚至忘记身体的感受。 出处 由心理学家米哈里·契克森米哈提出。 一个同学说 就像打游戏，一抬头，天都黑了。 14 心理学里给这种状态起了个名字，叫心流。 简单说，就是你整个人沉进一件事里，忘了时间在走，甚至连身体的累都忘了；提出这个词的是心理学家米哈里·契克森米哈。 有位同学形容得特别准：就像打游戏，一抬头，天都黑了。 心流里，通常有这三个条件 心流不是等来的，它有几个可以准备的条件。 目标清楚 你知道自己要做到什么，哪怕只是"做完这一个模型" 难度匹配 不太难也不太易，跳一跳够得着 进展看得见 你能感觉到自己在一点点往前 15 不过心流不是坐在那儿等它来的，它背后有几个可以准备的条件。 第一是目标清楚，你知道自己要做到什么，哪怕只是做完这一个小模型；第二是难度匹配，不能太难，也不能太容易，跳一跳够得着最好；第三是进展看得见，你能感觉到自己在往前挪。 等会儿我们就用这三条，来设计你自己的学习。 回忆一下：你的“忘记时间”时刻 现在，想一件这样的事。 做那件事的时候，你完全忘了时间，回过神才发现已经过去很久。 它不一定来自游戏或手工，也可能来自学习。 16 我们先不急着讲道理，大家闭上眼睛想一想：有没有那么一件事，你做的时候完全忘了时间？ 可能是打游戏，可能是做手工，也可能就是某天写作业写出了神。等回过神，你才发现已经过去很久了。 那种时刻不一定来自游戏或手工，它也可能出现在学习里。今天我们要找的，就是属于你自己的那一刻，想好了先放在心里，后面还会用到它。 把心流，搬到学习上 一个同学本来只想背一个单元的时间线，越背越顺，一口气理完了整本书。 小目标 → 即时反馈 → 愿意继续 把任务定小一点 做完就有成就感 成就感马上出现 看得见，摸得着 被成就感推着 就愿意接着做 心流不是等来的，它可以一步步设计出来。 17 上节课有位同学分享过背历史时间线的经历：本来只想背一个单元，结果越背越顺，一口气把整本书都理完了。 他自己也觉得奇怪，其实原因很简单——目标定得小，背完就有成就感，这份成就感又推着他往下走。 你看，心流不是等来的运气，它完全可以一步步设计出来：小目标、即时反馈、愿意继续。把这三步记牢，接下来我们就把它搬到你自己的学习上。 实践设计 04 明天就能用上的一招 给你自己，写一个微行动。 18 聊了这么多心流和快乐，接下来要落到最实在的一件事上：明天你就能用的一招。 这一招不是我给你的标准答案，而是你自己写出来的那张微行动卡片。要求只有两条：明天就能做；做完之后，感觉能有一点点不一样，听起来简单，但越简单才越可能真的做出来。 学习微行动卡片 要求只有两条：明天就能做；做完，感觉能有一点点不一样。 ① 我准备在什么时间、哪一科尝试： ② 具体做法是： ③ 我希望做完之后的感觉是： 19 现在请大家拿起笔，就按这张卡片的格式，给自己写三条。第一，你准备在什么时间、哪一科尝试；第二，具体做法是什么；第三，你希望做完之后是什么感觉。 注意别写“我要好好学习”这种大话，要写小到你明天不做都觉得不好意思的事，比如今晚做两道物理选择题。 写完先自己读一遍：这件事，明天真的做得到吗？ 给你三个方向，也可以自己想 参考不是限制，只是帮你打开思路。 方向一 从最小的一步开始——今晚只做两道物理选择题，做完就停。 方向二 给学习加一点掌控感——今天上课主动回答一个问题。 方向三 记一个小小的进步——每天在便签上写一件今天学会的事。 20 如果你还没想好，我给你三个方向参考，也可以自己另想一个。 第一个方向是从最小的一步开始，比如今晚只做两道物理选择题，做完就停。第二个方向是给学习加一点掌控感，比如今天上课主动回答一个问题。第三个方向是记一个小小的进步，每天在便签上写一件今天学会的事。 请记住，这些只是参考，不是限制，它们的作用是帮你打开思路。 分享一：主动回答一次问题 答错不是失败，是给自己一次“面对不舒服”的练习。 21 分享二：先做十五分钟 把小目标当门槛，迈过去之后，往往就不止十五分钟。 22 我们先听两位同学的微行动分享。第一位说的是，明天数学课主动回答一次问题——他补了一句"我上课从来不敢举手"，这句话其实很多同学心里都有，不是不会，是不敢。 老师接着问：如果答错了，你会怎么想？他的回答挺实在，可能会有点尴尬，但也就那一下，下课就过去了。 所以答错不是失败，是给自己一次"面对不舒服"的练习；每次都躲开，这样的练习就一次也轮不到自己。 收束回扣 05 快乐学习不是终点 回到开头那个问题。 23 到这里，四十分钟快要走完了，我们回到最开头那个问题——把"学"和"快乐"放在一起，为什么一开始大家觉得别扭。 现在我们大概能换一种说法了：快乐学习不是要抵达的终点，它是一种可以练的方式。 接下来我们一起收一收今天走过的路，看看留在板上的这几句话。 这是一种可以练习的能力 你不需要喜欢每一门课，但可以改变和压力的关系。 - 把大任务拆小，给自己创造“我能行”的感觉； - 在努力之后，允许自己享受那一点点成就感； - 快乐学习不是天赋，是练出来的。 24 关于"能力"，我想说三件很具体的事。第一，把大任务拆小，让自己不断有"我能行"的感觉，这是练得出来的。 第二，在努力之后，允许自己享受那一点点成就感，别急着否定它，这一点点会推着你继续往下走。 第三，也是最想让大家记住的：你不需要喜欢每一门课，但可以改变和压力的关系——快乐学习不是天赋，是练出来的。 快乐学习不是没有压力，而是学会和压力共处， 在努力过程中找到学习的价值感与成就感。 25 到这里，我们再把教材最后那句话念一遍：快乐学习不是没有压力，而是学会和压力共处。 你留意它用的词是"共处"，不是"消灭"。压力大概不会因为上了这节课就消失，但我们和它的关系是可以变的。 所以这句话真的不是喊出来的口号，它讲的是一件很具体的事——在你努力的过程里，能不能找到一点点价值感和成就感。 这节课，我们记下了这些 即时享乐 来得快 去得快 不用努力 学习之乐 来得慢 留得久 需要坚持 快乐学习 = 和压力共处 + 找到价值感 26 我们把这节课的板书收一收。 左边是即时享乐，来得快、去得快，还不用费什么力气；右边是学习之乐，来得慢、留得久，中间隔着"需要坚持"这四个字。 你看，两边差的其实不是开心不开心，而是这份开心能陪你走多久。 把这两句话合在一起，就是我们今天最想记住的：快乐学习等于和压力共处，再加上找到价值感。 课后的一点小事 留着 微行动卡片你自己留着，不用交。 试一试 明天试着做一次，做了觉得有一点用，下次心理课跟我说说。 记一句 今天我在学习里，有哪一小会儿，感觉不太一样？ 27 最后留一件小事给你。 那张微行动卡片你自己收着，不用交给我。 明天挑一件试着做一次，做完要是觉得有一点点用，下次心理课来跟我说说。 要是懒得开口，也可以自己记一句：今天我在学习里，有哪一小会儿，感觉不太一样？ 快乐学习，不是终点，是方式 谢谢你今天的分享 这节课到这儿就差不多了。 我想留给你最后一句话——快乐学习不是一个要到哪裡去的目的地，它是一种可以慢慢练出来的方式。 你今天写下的那张小卡片，就是练习的第一步。 谢谢你今天的分享，也谢谢你把心里那些真实的感受说出来。 $