第三课《欣赏本真的我》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

欣赏本真的我 心理健康（北师大版2025）／九年级上册第 3 课 心理教师：＿＿＿ 同学们好，今天这节心理课，我们要聊一个话题——欣赏本真的我。 看到这个题目，可能有人心里会想，我有什么好欣赏的？先别急着下结论，我们先把课上完，再看看你的想法会不会有一点变化。 上课前，我们先做个小调查 最近一个月里，你有过 "觉得自己什么都不行"的念头吗？ 不用举手， 默默在心里选一个答案就好。 A. 经常有 B. 偶尔有 C. 很少有 D. 从来没有 02 正式开始之前，我们先做一个小小的调查。屏幕上这个问题，大家不用举手，也不用跟旁边的人说，就在心里默默选一个答案就好。给大家三秒钟。 选好了吗？不管你选的是哪个，都很正常。接下来这节课，也许你会发现，有这种想法的人，比你想象的要多得多。 今天这节课，我们聊这些 01 那个"变了"的小业 02 帮小业看见自己 03 我们为什么会这样 04 和"不完美"聊聊天 05 带走三个小锦囊 03 这节课我们大概分五步走：先听一个同学的故事，然后我们一起帮他看看他自己；接着聊聊为什么我们会变成这样；之后做两个小活动；最后我送大家三个能带走的小方法。内容不多，我们慢慢聊。 01 那个"变了"的小业 先听个故事， 或许你会在他身上看到自己的影子。 好，我们先来听故事。故事的主角叫小业，我希望大家听的时候不要急着评判，就跟着他走，或许你会觉得——哎，这个人我好像认识。 认识小业同学 小业在某学校是个"小名人"： 数学物理 成绩拔尖，竞赛拿过奖 篮球 校队主力，三分球投得特别准 班里搞活动最积极， 平时总是乐呵呵的 不过他也有小毛病—— 考试经常粗心丢分，上台发言脸红到脖子根， 声音还发抖。 05 小业在我们学校算是个"小名人"，数学物理特别好，竞赛拿过奖；篮球打得也棒，是校队主力；班里搞活动他最积极，平时总是乐呵呵的。但是呢，他也有缺点——考试经常粗心，上台发言还紧张得声音发抖。 你看，这么一个看起来挺优秀的同学，也有自己的小毛病，对不对？那故事接下来怎么发展呢？我们往下看。 同一个人，两种样子 别人眼中的小业 成绩不错·球打得好 爱笑·做事积极 小业眼中的自己 “他们说我打球好，是在安慰我” 觉得自己什么都不行 你身边有这样的人吗？你自己，有时候也会有这样的感觉？ 02 帮小业"看见"自己 我们先以旁观者的身份，帮小业好好看一看他自己 08 第一章是故事，第二章我们要一起动起来了。我会先把位置换一下——"我们先不当小业，我们来当旁观者"。 旁观者的身份很重要，因为直接让学生评价自己，他们会防御、会不好意思；但先让他们评价一个"别人"，他们反而能说出很多真实的想法，而这些想法，绕一圈其实都是在说自己。 和同桌聊一聊这五个问题 给大家两分钟时间， 和同桌一起讨论。 不用记笔记， 放开聊就好。 想怎么说就怎么说~ 1 小业曾经在哪些方面表现优秀？ 2 小业有哪些缺点？ 3 最近小业的心态发生了什么变化？ 4 同学们之前怎么看待他的缺点？ 5 你觉得小业怎么了？你能帮帮他吗？ ……（想到什么都可以说） 两分钟后，我们请几组同学分享一下 09 这一页是这节课第一次真正的互动。两分钟很短，所以问题我设计得比较直接，不用他们记笔记，就是放开了聊。 五个问题是有层次的：先回忆优点，再看到缺点，再注意到心态变化，再想想别人怎么看，最后才轮到"你能帮帮他吗"。聊到第五个问题的时候，其实已经把他们悄悄从旁观者拉回到"能帮忙的人"这个位置上了，后面的内容他们就会更投入。 我们一起给小业列一份"优势清单" 大家说的小业的优点： 学习能力强，肯钻研 篮球特长，有运动天赋 性格开朗，能感染身边的人 对班级事情认真负责 ……欢迎同学补充 10 讨论完我会请几组同学分享，把他们说的优点一条一条写在黑板上。一开始可能只有几条，我会慢慢引导——"还有呢？""上次运动会是谁组织的？""数学竞赛是谁帮大家讲题的？"越写越多。 写到最后我会指着黑板说这句话：你看，一条一条列出来，小业其实挺棒的，对不对？这句话要讲得很轻，但要让他们听见——因为此刻他们心里想的，其实是自己身上那些被忽略掉的优点。 最严厉的"审判官" 别人看我们，其实比我们自己看自己要全面得多。 别人能看到你的优点，也能接受你的缺点； 可你自己，往往只盯着缺点不放。 11 同学们，故事讲到这里，有一个细节特别值得我们停下来想一想。小业的同学并没有因为他粗心、因为他上台紧张就不喜欢他，反而觉得这样的小业更真实、更可爱。可小业自己呢？他完全看不见这一点。 你有没有发现一个很有意思的现象？别人看我们的时候，其实比我们自己看自己要全面得多。朋友能看到你的优点，也能接受你的小毛病；但你自己呢，往往拿着一个放大镜，死死盯着那一个缺点，其他的优点全看不见了。所以我们常常是自己最严厉的审判官，对自己下的判决比谁都狠。 这种思维方式，叫"以偏概全" 一次考试没考好 → "我学习不行" 一次发言紧张忘词 → "我不会说话" 一次和朋友闹矛盾 → "我不擅长与人交往" 一件事没做好，就否定自己的全部。 就像拿了一个放大镜， 只照在缺点上， 优点全在视野外面。 12 这种思维方式，在心理学上有个名字，叫"以偏概全"。一次考试没考好，就得出结论"我学习不行"；一次发言紧张忘词，就认定"我不会说话"；一次和朋友闹别扭，就觉得"我根本不擅长和人交往"。 你看，一件小事没做好，就把整个人全部否定了。这就像你手里拿了一个放大镜，只对准自己的缺点照，把它放得无限大，而那些优点呢？全都在视野外面，你连看都不看一眼。大家可以回想一下，最近一次你这样否定自己，是不是也是这种情况？ 03 为什么会这样？ 这种"只看得见缺点"的状态，不是你一个人的问题 讲到这里可能有同学会问：为什么我们会这样呢？为什么明明有那么多优点，却偏偏只看见缺点？我想先告诉大家一件事——这种"只看得见缺点"的状态，真的不是你一个人的问题。 在座的几乎每一个人，包括老师我在你们这个年纪的时候，都经历过类似的阶段。这不是你性格差、也不是你想不开，它背后有一个很正常的原因，我们接下来就一起来看看。 两个常见的思维偏差 这两种想法都很常见，关键是要认得出来。 以偏概全 一次数学没考好，就想“我数学不行”； 和朋友闹点矛盾，就想 “我不会和人相处”。 过度比较 总拿自己的短处去比别人的长处， 越比越不敢做。 14 原因其实很简单——你们正处在青春期，而且是九年级，自我意识比七年级刚进校的时候强了太多太多。你开始认真思考"我是谁"，开始在意"别人怎么看我"，这说明你在长大、在走向成熟，这本身是一件好事。 但是问题在于，你们这个年纪评价自己的能力还没有完全跟上，所以容易出现两个小偏差：一个是过度关注自己的缺点，优点自动忽略；另一个是过度在意外界的评价，别人随口一句话你都能琢磨半天。这不是你的错，这是成长过程中很正常的现象，认识到这一点，改变就已经开始了。 第一把：放大镜 专门照自己的缺点， 一点小问题放得很大很大； 第二把：别人的眼睛 总拿自己和别人比， 还总拿自己的短处去比别人的长处 15 你用什么样的“尺子”量自己 具体来说，我们心里其实藏着两把量歪了的尺子。第一把叫放大镜，专门照缺点，一点小错放得比天还大，优点呢？在镜子里小到看不见。第二把尺子更隐蔽，叫"别人的眼睛"——你总拿自己和别人比，还专门拿自己的短处去比人家的长处，那当然越比越泄气。 大家想想，用这样两把歪了的尺子来量自己，量出来的结果怎么可能准呢？所以你觉得自己"一无是处"，很多时候不是你真的差，而是你的尺子歪了。意识到这一点，我们下一步就可以学着把尺子调正。 我们来看看这些话，你说过几句？ "我太胖了/太矮了/不好看。" "我性格太内向，没人喜欢我。" "我成绩一般，再怎么努力也没用。" "我什么都做不好，我就是个废物。" 这些话，很多同学都在心里对自己说过。你不是一个人。 16 好，接下来我们先做一件小事。屏幕上有四句话，我念给大家听，你在心里默默数一下——这几句话里，你最近对自己说过几句？ 可能有的同学数出来是零，也可能有的同学数出来是两句、三句、甚至四句。没关系，不用举手，不用告诉旁边的人。我只想让你知道一件事：这些话，不是你一个人在心里对自己说过，很多同学都有过类似的想法。你不孤单，这也不是你的错。接下来我们就来看看，这些念头到底是怎么来的，我们又能怎么面对它。 04 和"不完美"对话 接下来我们做两个小活动，准备好了吗？ 17 好了，聊到这里，接下来我们进入今天的第四个环节——和"不完美"对话。 光讲道理大家可能听腻了，所以接下来我准备了两个小活动，需要大家动动手、动动脑，也可能需要一点勇气。不用紧张，都是匿名的，没有人会知道你写了什么。准备好了吗？我们开始。 活动一：看看大家都有哪些"不完美" 课前我请大家匿名写下了 "最不满意自己的一个地方"， 都在这个盒子里了。 现在我随机抽几张念出来， 不用对号入座，你只要听听—— 是不是也有人和你想的一样？ "我太矮了，站在人群里总觉得不显眼。" "我不太会说话，跟不熟的人在一起就尴尬。" "我成绩一般，怎么努力都追不上班里的学霸。" 18 第一个活动是这样的——课前我让大家每个人在小纸条上匿名写了一句话：你最不满意自己的一个地方。纸条没有写名字，全部混在这个盒子里。 现在我随机抽几张，念给大家听。你不用猜是谁写的，你只要安静地听——你会发现，你以为只有你一个人烦恼的事，可能很多同学都在烦恼。你看，是不是？矮个子的烦恼、不会说话的烦恼、成绩追不上别人的烦恼……这些困扰你的事，其实很多人都有。当你知道自己不是唯一一个，那种"我怎么这么差劲"的感觉，是不是会轻一点？ 活动二：拿出你的"缺点转化卡" 卡片左边：写下一个你最想改变的 "不完美" 卡片右边：认真想一想—— 这个"缺点"有没有可能带来 某些你没想到的好处？ 你有没有因为它，意外收获过什么？ 我不满意的地方 它另一面是…… 给大家3分钟时间，写完可以自愿分享。放一点轻音乐，开始吧。 19 接下来是第二个活动，请大家拿出桌面上那张"缺点转化卡"。卡片分左右两边。左边，请你写一个你最想改变的不完美，就像刚才纸条上写的那样，认真写下来。 重点在右边——我想请你换一个角度想一想：你写的这个"缺点"，有没有可能也给你带来过什么你没注意到的好处？比如一个性子慢的人，可能做事反而更仔细；一个爱多想的人，可能更能体谅别人的感受。给大家三分钟，我放一点轻音乐，大家安静地写。写完之后，如果有同学愿意分享，我们非常欢迎。 换个角度，缺点也能变成你的资源 缺点 特点 资源 阻碍你的 你的一部分 可以利用的 内向不是缺点，是有更强的共情力； 敏感不是缺点，是有更细腻的观察力； 固执不是缺点，是更容易坚持自己的目标。 接纳自己不是放弃改变，而是先看见它的另一面，再决定怎么和它相处。 21 刚才我们听了两位同学的分享，大家可能也隐隐感觉到了——那些我们以为是缺点的东西，换个角度，其实没那么糟糕。我把这个过程总结成一个公式，请大家看屏幕：缺点，先把它还原成你的一个特点，然后再想办法把它变成你能利用的资源。 比如说内向，它曾经让你害怕社交、觉得自己不合群，但正因为你内向，你比别人更懂得倾听，朋友有心事第一个想到的就是你；敏感让你容易受伤，但也让你能捕捉到别人注意不到的细节，这在很多时候是特别珍贵的能力。所以接纳自己，不是说"我就这样了，不改了"，而是先看见它的另一面，再决定接下来怎么和它相处。 05 带走三个小锦囊 22 课进行到这里，时间已经差不多了。最后，我想送大家三个能真正带走的小锦囊——不是大道理，而是三个你今天走出教室、明天遇到烦心事的时候，真的能拿来用的小方法。 这三个锦囊都不复杂，难的不是听懂，而是你下次心里那个否定自己的声音冒出来的时候，能不能想起来今天我们聊过的这些，试着用一下。 锦囊一：换个全景镜头看自己 壹 用全景视角 看完整的你 优点 + 缺点 = 真实的你 试着拉远一点，用全景镜头看看自己： 你有做得好的地方，也有做不好的地方 你有让别人羡慕的地方，也有自己不满意的地方 你有已经做到的，也有正在努力还没做到的 这些拼在一起，才是真实的、完整的你。 23 第一个锦囊，我把它叫作"换个全景镜头"。大家想想看，我们平时评价自己的时候，是不是特别像拿了一个放大镜，只照在那个让你不满意的小地方？个子矮一点、数学没考好、上台紧张了一下——就这一件事，你能把它放大到盖住你整个人。 但你试着往后退一步，像看电影一样用全景镜头看自己，你会发现：你有做得好的地方，也有做不好的地方；你有让别人羡慕的地方，也有自己不满意的地方；你有已经做到的，也有还在努力的。这些拼在一起，才是真实的、完整的你。放大镜里看到的你，不是真的你。 锦囊二：把话换个说法 试着把心里那些否定自己的话，换一种说法—— "我什么都不行" → "我有些地方还可以做得更好" 从全盘否定 → 具体看问题 "我真笨" → "这次没做好，下次我可以试试别的方法" 从贴标签 → 看成一次具体的尝试 "我不够好" → "我正在变得更好" 从停滞的评价 → 成长的过程 我正在 变得更好 成长不是消灭缺点， 而是带着你的不完美， 继续往前走。 24 第二个锦囊，特别简单，就是把你心里的话换个说法。大家可以试着对比一下："我什么都不行"和"我有些地方还可以做得更好"，说的是同一件事，但你感觉一下，哪句话让你更有力量？ 同样的，"我真笨"换成"这次没做好，下次我可以试试别的方法"；"我不够好"换成——大家跟我一起读一下——"我正在变得更好"。你看，成长从来不是把缺点全部消灭掉，而是你带着这些不完美，依然愿意继续往前走。这句话我希望你今天记住，以后心里再冒出那些否定自己的话时，先别急着相信它，试着换个说法。 锦囊三：做自己人生的"第一评价人" 别人怎么说你，可以参考，但不要让它定义你。 夸奖你的话，听听就好，别太当真； 批评你的话，有道理就改，没道理就随它去。 你是谁、你好不好， 最终说了算的人——是你自己。 25 第三个锦囊，可能是最重要的一个——做自己人生的第一评价人。 我们很容易把评价自己的权力交出去：别人夸一句就飘，别人说一句不好就沮丧一整天。但你要知道，别人看到的永远只是你的某个侧面，只有你自己知道你走过了多少路、付出了多少努力。夸奖的话听听就好，批评的话有道理就改、没道理就放下。你是谁、你好不好，这件事的最终解释权，在你手上。 最后，把转化卡翻到背面 写一句话送给小业，也送给你自己。 不用长，一句话就够了。 示例 "小业，你打篮球的样子很帅， 粗心不代表你不行。" 写完可以默默收起来，也可以愿意的话分享给大家。 花一分钟，写一句你真正想对自己说的话。 26 三个锦囊讲完了，最后我想请大家做一件小事。 把手里的转化卡翻到背面，写一句话——送给故事里的小业，也送给你自己。不用长，不用写得漂亮，一句真心话就够了。就像屏幕上这个例子那样，你可以夸夸他某个具体的地方，也可以告诉他，某个缺点并不代表全部。写完默默收起来就好，愿意分享的同学我们等下听一听，不想分享也完全没关系，这句话写给自己看，就已经有意义了。 真实的你，本身就值得被欣赏 谢谢大家 最后送给大家一句话：真实的你，本身就值得被欣赏。 这节课我们跟着小业走了一段路——看见自己的优点，理解那种只盯缺点的心态从哪来，学着换个角度看不完美，还带走了三个小锦囊。希望从今天开始，你能多一点看见完整的自己，也多一点喜欢那个不完美但真实的自己。谢谢大家。 $