第五课《笑对成长烦恼》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

《笑对成长烦恼》教学设计 一、基本信息 课题名称：笑对成长烦恼 教学对象：九年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：北师大版（2025）初中心理健康九年级上册第二单元“真我风采”第5课 二、教材分析 本课是第二单元“真我风采”的最后一课，承接前面“欣赏本真的我”“自强激发潜能”两课，将视角从自我认识与自我激励转向成长过程中不可避免的烦恼与挑战。本课围绕学业焦虑、亲子分歧、友情隔阂等典型烦恼展开，引导学生认识到烦恼是成长的正常组成部分，关键在于如何看待和应对它。课程打破“烦恼有害、要消灭烦恼”的片面认知，区分情绪疏导与问题解决两条路径，帮助学生建立积极的烦恼观和实用的应对策略，完成单元闭环。 三、学情分析 九年级学生正处于中考备考的关键时期，学业压力、亲子期待、同伴关系等多重因素叠加，成长烦恼集中爆发。他们对烦恼的体验很真实，但应对方式往往比较单一——要么硬扛着不说，要么被情绪裹挟。这个年龄段的学生已经具备一定的自我觉察能力，但不太愿意在公开场合暴露自己的脆弱面。课堂上需要先建立安全感，再逐步引导他们敞开心扉。 四、教学目标 自我认知目标：认识成长烦恼的普遍性和必然性，理解烦恼不完全是坏事，其中也蕴含着成长的信号。 情绪调节目标：能够觉察并区分“烦恼事件”与“烦恼情绪”，掌握至少两种调节烦恼情绪的具体方法。 问题解决目标：学会在面对烦恼时区分情绪问题和现实问题，能够选择合适的应对策略，包括向信任的人寻求支持。 健全人格目标：建立积极看待困境的心态，愿意以接纳而非对抗的方式面对成长中的不如意。 五、教学重难点 教学重点：理解成长烦恼的必然性，掌握面对烦恼时调节情绪和处理问题的具体方法。 教学难点：帮助学生转变认知，能够在烦恼中看到成长契机，从“被动承受”转向“主动应对”。 六、教学准备 多媒体课件、烦恼卡片（每人2张）、彩色马克笔、“烦恼星球”海报一张、轻音乐音频、便签纸。 七、教学过程 环节一：暖身导入——烦恼星球来信（5分钟） 活动名称：拆开“烦恼星球”的来信 教师播放轻柔的钢琴曲，屏幕上出现一封“来自烦恼星球的信”。 师：（压低声音，带着一点神秘感）同学们，今天我收到了一封很奇怪的信，寄信人来自一个叫“烦恼星球”的地方。信上说—— （课件展示信件内容，教师朗读） >“亲爱的人类朋友，我是烦恼星球的小居民。我们星球上每个孩子长大时都会遇到各种各样的烦恼——考试考砸了、和朋友闹掰了、爸妈不理解自己……这些烦恼像影子一样甩都甩不掉。但我们发现，地球上有些孩子居然能笑着面对烦恼，甚至把烦恼变成让自己变强的动力。我们特别想知道：你们到底是怎么做到的？” 师：说实话，读完这封信我第一反应是——这个“烦恼星球”怎么听着这么耳熟？（停顿一下，看学生反应）你们有没有觉得，信里说的那些事，好像自己也经历过？ 生1：（小声）有……考试没考好，我妈能念叨一星期。 师：（笑）你看，你已经替烦恼星球的小居民回答了。那我想问问大家，你有没有过这种时刻——明明长大了，却发现烦恼反而变多了？ 生2：小时候想快点长大，觉得长大了就自由了。结果现在作业写到十一点，还不如小时候。 师：（点头）这个感受特别真实。就像小泽一样——他最近考试压力大、跟爸妈因为升学的事吵架、和好朋友也闹了误会，他觉得“为什么长大之后烦恼越来越多”。那今天我们就借这封信的契机，一起来聊聊——成长中的烦恼，到底该怎么面对。 设计意图：用“烦恼星球来信”这种带有想象色彩的方式开场，比直接说“今天我们学习如何面对烦恼”更能降低学生的防御心理。轻音乐和慢节奏的朗读营造安全氛围，让学生感觉这堂课不是来“被教育”的，而是来“聊聊天”的。 环节二：烦恼大搜索——原来我们都一样（10分钟） 活动名称一：我的烦恼小调查 师：请大家拿出桌上的两张烦恼卡片。第一张卡片，请你用一句话写下最近最让你烦心的一件事——不用写名字，写完折起来放到桌角。 （学生写，约2分钟。教师巡视，不说话，只是偶尔点头。） 师：好，现在把卡片和同桌交换。你拿到的是别人的烦恼。请你读一读，然后想一个问题：这个烦恼，你自己有没有类似的时候？ （学生交换阅读，小声交流，约1分钟。） 师：谁愿意说说，你拿到的烦恼卡片上写了什么？不用说是谁的。 生3：上面写着“模拟考又没考好，感觉自己怎么努力都没用”。 师：这个烦恼你有过吗？ 生3：有，上次月考也是这种感觉。 生4：我拿到的是“我妈总拿我和别人比”。 师：（看向全班）这一条，有多少同学觉得“我也被比过”？ （大部分学生举手。） 师：你看，烦恼这个东西有个特点——你以为只有自己在扛，其实翻开一看，大家都差不多。 活动名称二：烦恼分类小盘点 师：小泽的烦恼大致可以分成三类，我们来看看——学业上的（考试压力、成绩起伏）、亲子关系上的（观念差异、期待不同）、同伴交往上的（误会、摩擦）。现在请大家把你手上的那张烦恼卡片，按这三类归归位。 （教师在黑板上贴出三个区域标签，学生将卡片分类粘贴。） 师：大家看，哪个区域最多？ 生（齐）：学业！ 师：学业最多不奇怪。但我想请大家注意一个细节——你们看亲子关系那一栏，卡片也不少。这说明什么？ 生5：说明我们和爸妈的关系确实是个大问题。 师：对。有句话说得很好——“烦恼本身并不可怕，影响我们的是看待烦恼的方式”。这句话什么意思呢？举个例子：考试没考好，这是一个“烦恼事件”。但“考试没考好”本身不会直接让你难受，让你难受的是你心里想的那句话——比如“我完了”“我永远都学不好”。事件是事件，情绪是情绪，这两者中间隔着一样东西，就是你的想法。 设计意图：通过“写烦恼—交换读—分类贴”的活动，让学生从“只有我在烦恼”的孤独感中走出来，看到烦恼的普遍性。同时自然引出“事件”与“情绪”的区分，为后面的策略学习做铺垫。 环节三：烦恼面对面——情景体验与策略探索（18分钟） 活动名称一：小泽的故事——角色代入 教师展示小泽的情境：模拟考成绩起伏大，焦虑到坐不住；和爸妈因为升学选择吵架；和好朋友因为小事产生误会，好几天没说话。 师：现在我们来做一个“角色代入”。假设你就是小泽，放学回家，推开门，妈妈正在厨房做饭。你刚坐下，妈妈头也不回地说了一句—— （教师切换语气，模仿家长的口吻）“这次模拟考多少分？隔壁小雨又考了年级前二十。” 师：好，停。现在请你用一个词形容你此刻的心情。 生6：烦。 生7：委屈。 生8：想摔门。 师：（笑）想摔门的同学，我理解你。但如果真的摔了，接下来会发生什么？ 生8：吵一架，然后更烦。 师：所以你看，烦恼来了，如果我们用“本能反应”去应对，往往会让事情变得更糟。那有没有别的方式？ 活动名称二：卡瑞尔公式小演练 师：心理学中有一个很实用的方法，叫卡瑞尔公式，也被称为消除烦恼的万灵公式，它分为三步：第一步，问自己最坏的结果是什么；第二步，在心里接受这个最坏的结果；第三步，把精力用来改善现状。 我知道光说公式大家可能觉得抽象，我们来试一下。 师：还是回到小泽的情境——考试没考好。请同桌两人一组，一个扮演“烦恼中的小泽”，一个扮演“帮他分析的朋友”，用这个三步法来对话。给你们三分钟。 （学生分组练习，教师巡视，偶尔俯身听一下，不打断。） 师：好，我请一组来展示一下。 生9（扮演朋友）：你这次最坏的结果是什么？ 生10（扮演小泽）：可能就是……中考也考不好，上不了好高中。 生9：你能接受这个结果吗？ 生10：（沉默几秒）说实话，不太想接受。但如果真的发生了……也不是世界末日吧，还有别的路可以走。 生9：那现在你能做点什么？ 生10：把错题整理一下，找老师问问哪里出了问题。 师：大家听到了吗？当小泽说出“不是世界末日”的时候，他的情绪已经开始变化了。这个公式的核心不是说“最坏的结果一定会发生”，而是——当你敢在心里面对它的时候，它反而没那么可怕了。 活动名称三：方法锦囊——烦恼应对小工具 师：除了卡瑞尔公式，还有一些常见的方法。我们一起来梳理一下——面对烦恼，通常可以做些什么？ 生11：转移注意力，比如听音乐。 生12：找人倾诉。 师：对。还有运动、写日记、深呼吸放松。但我想特别强调一点——我们可以把烦恼应对分成两种类型：一种是“情绪上的烦恼”，比如你很焦虑、很委屈，这时候需要的是疏导情绪；另一种是“现实中的问题”，比如和好朋友闹了矛盾，这时候光疏导情绪不够，还得去沟通、去解决问题。你们觉得小泽的三个烦恼里，哪个是需要“解决问题”的？ 生13：和好朋友的误会。这个光自己难受没用，得去说清楚。 师：说得非常准确。情绪要照顾，问题要处理，这两件事不能混在一起。 设计意图：角色扮演让学生从“旁观者”变成“经历者”，在模拟中体会不同应对方式带来的不同感受。卡瑞尔公式的演练把抽象方法变成具体对话，降低理解门槛。“方法锦囊”环节则帮助学生建立“分类型应对”的意识。 环节四：我的烦恼行动卡——从课堂到生活（5分钟） 活动名称：写给烦恼星球的一封回信 师：还记得开头那封“烦恼星球来信”吗？他们想知道我们是怎么面对烦恼的。现在请你以“地球居民”的身份，给烦恼星球的小居民写一封简短的回信。不用很长，三句话就够了—— 第一句：告诉TA你也有烦恼，而且是什么类型的烦恼。 第二句：你打算怎么应对这个烦恼？用今天学到的一个方法。 第三句：给TA一句鼓励的话。 （学生写，约3分钟。教师播放轻柔背景音乐。） 师：谁来分享一下？ 生14：“烦恼星球的朋友你好，我也有学业上的烦恼，考试总是让我紧张。我打算试试卡瑞尔公式，先想想最坏能坏到哪里去，然后再想办法。烦恼不会消失，但我们可以学会和它相处。” 师：（认真地看着学生）“学会和它相处”——这句话说得特别好。烦恼不是敌人，它更像是成长路上的一个提醒：你在往前走，你在经历新的东西，所以才会遇到新的困扰。 师：最后我想送大家一句话——你改变不了环境，但你可以改变自己；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。 设计意图：用“回信”的方式收束全课，既呼应了导入环节，又让学生把课堂所学转化为个人化的表达。三句话的结构降低了书写负担，同时确保学生完成“识别烦恼—选择方法—积极赋义”的认知加工。 学科网（北京）股份有限公司 $