第三课《拥抱不完美的自己》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

心理健康（北师大2025版）八年级上册第二单元第3课 拥抱不完美的自己 心理教师： 同学们好，今天我们聊一个挺特别的话题。在正式开始之前，我想请大家先把手里的笔放一放，把课本也合上，就放松地坐着就行。 这节课的名字叫"拥抱不完美的自己"。听起来有点鸡汤是不是？别急着下判断，上完这节课你们再说，它到底是不是鸡汤。 这节课的学习目录 01 从一片有虫眼的叶子说起 02 读两个真实的故事 03 一个"匿名树洞"活动 04 接纳，不等于放弃 05 写一张自我关怀卡 02 我们今天会走五步。先是从一片叶子聊起，然后读两个故事，接着做一个小活动，再聊一个大家很可能会问的问题，最后我们每个人会写一张卡片带走。 五个环节，环环相扣，我希望大家每一步都能真的跟着走，不要提前翻后面的内容。 01 看见"完美"的幻影 从一片有虫眼的叶子说起。 03 好，我们进入第一个环节。标题叫"看见'完美'的幻影"。为什么是"幻影"呢？等下你们就知道了。一切，从一片有虫眼的叶子说起。 一片叶子的追问 这片叶子，上午老师在操场边的梧桐树下捡的。 叶子上有一个明显的虫眼。 你们仔细看看，这片叶子美吗？ "挺好看的，有一种自然的味道。" "不好看吧，有洞就是不完整。" 04 今天早上我在操场边的梧桐树下捡了这片叶子，你们看——（举起来）这片叶子上有一个很明显的虫眼。我想先问大家一个问题：你们觉得这片叶子美吗？不用举手，在心里给自己一个答案就行。 我猜教室里大概有两种声音。有的同学觉得，挺好看的，有自然的味道；也有的同学会觉得，有个洞就是不完整，谈不上美。这两种想法都很正常，没有对错。 恰恰是那个虫眼 如果这片叶子完美无缺，没有一点虫眼，是不是一定更美？ 其实很多美学家认为——恰恰是那个虫眼，让这片叶子有了故事， 有了它独有的"生命痕迹"。 我们人，也是这样。 05 那我再追问一步——如果这片叶子完美无缺，连一点虫眼都没有，是不是就一定更美？ 其实很多研究美学的人会说，恰恰是那个虫眼，让这片叶子有了故事，有了它独一无二的"生命痕迹"。一片被虫子吃过的叶子，说明它真的在树上活过，经历过风雨，跟周围的世界发生过关系。 说到这里，我想点一下今天这节课的主题——我们人，也是这样的。 我心中的"完美"画像 一个60秒的小活动。 请大家闭上眼睛，在心里想一想—— 你脑海中那个"完美的自己"，是什么样的？ 成绩、性格、长相、脾气、人缘、身材…… 不用举手，不用说出来，就在心里默默描述。 给大家60秒。 06 好，现在我们做一个30秒的小活动，不用举手，不用动笔，也不用跟旁边同学交流。请大家闭上眼睛，在心里想一想——你脑海中那个"完美的自己"，是什么样子的？ 是每次考试都拿年级前几名？是性格特别开朗、走到哪儿都能成为焦点？还是长得好看、身材也好、人缘又棒？成绩、长相、脾气、身材、人缘……都可以在脑子里过一遍。不用跟任何人说，就在自己心里默默描述。我给大家30秒。 （停顿30秒）好，睁开眼睛吧。 现实里，没有人是完美的 听听大家心里那个"完美自己"。 "成绩特别好，每次考试都是年级前几名。" "性格开朗，什么场合都不怯场， 跟谁都能聊得来。" "长得好看，体育也好——什么都行的那种。" 现实生活中，你见过 完全没有缺点、 永远不会犯错的人吗？ 没有。我们执着追求的完美，更多是头脑里想象出来的样子。 07 好，时间到。我请几位同学跟大家分享一下，你心里那个完美自己长什么样。（请2-3位同学回答） 你看，大家心里的"完美"好像都挺像的——成绩好、性格好、长得好看、什么都行。但我想问大家一个问题：现实生活中，你真的见过这样的人吗？一个完全没有缺点、永远不会犯错、什么都做得完美无缺的人？ 其实是没有的。我们执着追求的那个"完美"，更多是我们在头脑里想象出来的样子。真实的人，没有一个是完美的。接下来我们就来看两个真实的故事，看看她们是怎么跟自己的"不完美"相处的。 02 读懂"不完美"的常态 两个真实的故事。 08 好，我们进入第二环节——读懂"不完美"的常态。这个环节我准备了两个真实的故事，一个是小玲的，一个是小宇的。他们跟你们差不多年纪，也都在为自己身上这样那样的"不完美"烦恼。我们先从小玲的故事开始。 小玲的故事——默读任务 课文"我述我心"部分。 请大家翻开课本，默读"小玲的故事"。 边读边想两个问题—— ① 小玲对自己有哪些不满？ ② 她又认可自己哪些地方？ 给大家3分钟。读完我们再来聊。 09 请大家翻开课本，找到"我述我心"这一部分，默读小玲的故事。读的时候带着两个问题去想：第一，小玲对自己有哪些不满？第二，她又认可自己哪些地方？读完以后我们一起来聊。 给大家3分钟时间，开始默读。 小玲讨厌自己什么 先看问题①。 读完之后，同学们梳理出小玲对自己的不满—— · 不够坚强、不够勇敢； · 思虑太多，经常失眠； · 对自己的容貌不满意； · 后悔以前做过的一些幼稚的事。 这些不满，听起来是不是有一点熟悉？ 10 好，时间差不多了，我们先来看第一个问题——小玲讨厌自己什么？有同学想来说一说吗？（请同学回答） 大家梳理得很清楚。她觉得自己不够坚强、不够勇敢；想太多，经常失眠；对自己的长相不满意；还后悔以前做过的一些幼稚的事。我想问大家一个问题——这些不满，听起来是不是有一点熟悉？好像……我们自己心里，也有过类似的声音？ 她其实也认可自己 再看问题②。 而她认可自己的地方，也很清楚—— · 独立，有自己的三观； · 善解人意，比较理智； · 享受独处，做事坦坦荡荡。 一个人身上，这两部分同时存在。 11 梳理完讨厌自己的部分，我们再看看问题②——她又认可自己哪些地方？独立、有自己的三观，善解人意、比较理智，还享受独处、做事坦坦荡荡。你会发现，这些优点跟前面那些不满，是长在同一个人身上的。 这一页的小结就一句话：一个人身上，这两部分是同时存在的。我们不需要把自己劈成两半，一半好、一半坏——它们本来就在一起。 两样东西同时存在 这就是小玲这个故事最有意思的地方。 在小玲的自我评价里，同时装着两样东西——对自己的不满，和对自己的认可。 它们看起来矛盾，但它们真实地同时存在于同一个人身上。 真正的成长，是跟自己和解，接受自己的不完美。 ——这是课文里小玲给出的答案。 12 这就是小玲这个故事最有意思的地方。对自己的不满，和对自己的认可，看起来矛盾，但它们真真实实地同时装在一个人心里。 我把课文里小玲给出的答案放在这里，给大家几秒钟默读一下——真正的成长，是跟自己和解，接受自己的不完美。不是把不满全部消灭，而是学会跟它共处。 小宇的烦恼 课文配套阅读里的另一个故事。 运动会接力赛上，小宇掉了棒。班级因此错失了名次。 从那以后，他很长一段时间都在责备自己—— "我能力太差了。" "我就是班级的累赘。" 这个声音在他脑子里反复响，怎么也赶不走。 13 接下来我们读另一个故事——小宇。运动会接力赛，他掉了棒，班级丢了名次。从那以后，他心里一直有两个声音在响："我能力太差了""我就是班级的累赘"。 大家有没有过类似的体验？一件事没做好，脑子里就反复回放那个画面，怎么也赶不走。这种感觉，其实小宇不是一个人有。 他陷入了一个思维陷阱 小宇不能接纳的到底是什么？ 他不能接纳自己犯了错。更关键的是—— 他在心里悄悄画了一个等号： 一件事没做好 ＝ 我这个人不行 用一次失误否定整个人，这是我们要特别警惕的思维方式。 14 小宇真正不能接纳的，不只是"掉了棒"这件事，而是他在心里悄悄画了一个等号——一件事没做好，等于我这个人不行。大家看屏幕，这个等号，我们要把它划掉。 用一次失误就否定整个人，这在心理学上叫"以偏概全"，是一种很常见、也很伤人的思维陷阱。我们今天要做的第一件事，就是先看见这个陷阱。 03 匿名"树洞" 原来大家都有不完美。 15 接下来进入第三个环节——匿名树洞。前面我们读了小玲、读了小宇，现在轮到大家自己了。 这个活动的规则很简单：每个人把自己最不喜欢自己的一个地方，写在纸条上，不署名，投到讲台上的箱子里。写完之后我会随机抽几张念一念——你会发现，原来大家都有不完美。 "匿名树洞"：写下你的"不完美" 每个人拿一张纸条，写下你最不喜欢自己的一个地方—— 可以是外貌上的一个特点， 可以是一种性格，也可以是一个习惯。 不用写名字，写完折好， 投到讲台上这个纸箱里。 给大家2分钟。 16 接下来我们做一个小活动，名字叫"匿名树洞"。大家每个人手上都有一张白纸。 请你写下自己最不喜欢自己的一个地方，可以是外貌，可以是性格，也可以是一个小习惯。不用写名字，写完折好，统一投到讲台上这个纸箱里。我给大家两分钟，安静写就好。 听听纸条上写了什么 老师随机抽几张念一念。 "我太矮了，排队永远站第一个。" "我社恐，每次被老师点名回答问题，脸就红到耳朵根。" "我数学特别差，感觉自己脑子笨。" "我腿太粗了，夏天不敢穿短裤。" 17 好，时间到。现在老师随机从箱子里抽几张，念给大家听一听，你们不用举手，也不用猜是谁写的。 你听——"我太矮了，排队永远站第一个"，"我社恐，一点名就脸红"，"我数学特别差"，"我腿太粗，夏天不敢穿短裤"。听到这里，是不是很多同学在偷偷点头？ 不完美不是你的"专利" 念完之后，教室里出现了笑声。 很多同学在点头。有人小声说—— "我写的也是社恐，原来不止我一个。" "我以为只有我嫌自己腿粗，结果好几个同学都这么写。" 我们常常觉得"只有我是这样的""只有我不够好"， 但事实是—— 不完美，是我们所有人共同的体验。 18 我刚才念的时候，下面有同学在笑，还有人小声说"我写的也是这个"。 我们平时总觉得，好像只有我自己这么糟糕，别人都完美得很。但今天这个树洞活动告诉我们一件事——不完美，从来不是你一个人的专利，它是我们所有人共同的体验。你不是一个人在面对这些。 04 接纳，不等于放弃 接纳和躺平，不是一回事。 19 讲到这里，我们进入第四个环节，也是这节课最容易被误会的一个点——接纳，不等于放弃。 很多同学听到"接纳自己"第一反应就是，那我摆烂就行了呗？反正我就这样了。其实接纳和躺平，真的不是一回事，我们接下来就把这个问题掰扯清楚。 一个很自然的疑问 讲到这里，一定有同学在心里嘀咕。 "老师，你让我接纳自己的不完美， 那我成绩差就接纳了不学了？ 这不就是躺平吗？" 这个问题问得特别好，值得认真想一想。 20 我猜现在一定有同学在心里嘀咕这个问题，我替你们说出来："老师，你让我接纳自己成绩差，那我就不学了？这不就是躺平吗？" 这个问题问得特别好，非常真实，一点都不抬杠。接下来我们就通过两个同学的故事，好好说一说，真正的接纳，到底是什么样子的。 小A和小B 两个人都说"我数学差"，但做的事完全不一样。 小A 她承认自己数学基础差。 接纳了这个事实之后， 每天多花20分钟做基础题， 慢慢跟了上来。 小B 他也说"反正我就是不行"， 然后上课睡觉， 作业抄别人的， 真的放弃了。 一样是"承认自己差"，方向完全不同。 21 讲到这里，我给大家举两个同学的例子，他们两个人数学都不好，但处理方式完全不一样。小A承认自己基础差，接纳了这个事实之后，每天多花二十分钟做基础题，慢慢就跟上来了。 但小B呢，他说"反正我就是不行"，然后上课睡觉，作业抄别人的，最后真的就放弃了。你看，同样是承认自己差，一个方向是往前，一个方向是往后，差别就在这里。接纳不是承认自己不行，而是承认事实之后，继续往前走。 区分两类东西 想清楚这个问题，"接纳"才不会变成"躺平"。 接纳不完美，接纳的是"我目前在这个方面确实有短板"这个事实， 而不是接纳"我永远就这样了"。 我们要把自己身上的东西分成两类—— · 一时改变不了的：比如身高、家庭背景、某些天生的特质； · 可以通过努力调整的：比如学习方法、表达习惯、做事节奏。 对不能改变的，学会坦然接受；对能改变的，保持行动。 22 所以接纳到底是什么？其实我们要把自己身上的东西分成两类来看。一类是一时改变不了的，比如身高、家庭背景，这些你再焦虑也没用，不如坦然接受。 还有一类是可以通过努力调整的，比如学习方法、表达习惯、做事节奏，这些是我们可以去改变的。接纳就是对不能改变的放下，对能改变的保持行动，这才是真正的接纳，而不是什么都不做的躺平。 写一张自我关怀卡 把刚才想的，写给自己。 拿出"自我关怀卡"，写一段话——是"你"对"自己"说的。 可以围绕你刚才在纸条上写的那个"不完美"来写。 我接纳你现在的样子。特别是你的______，因为它让我______。 给大家3分钟，写完我们请几位同学分享。 23 接下来我们做一个小练习，每个人拿出这张自我关怀卡，写一段话，是你对自己说的。就围绕你刚才在纸条上写的那个不完美来写。 大家可以参考这个句式：我接纳你现在的样子，特别是你的什么，因为它让我怎么样。不用写名字，给大家三分钟时间，写完之后我们请几位愿意分享的同学念一念。 两段同学写的话 我们来听两位同学愿意分享的。 "我接纳你现在的样子。特别是你的社恐， 因为它让你更懂得倾听别人，也让你拥有了安静观察世界的能力。" ——一位同学写的 "我接纳你现在的样子。特别是你数学不好这件事， 因为它让我知道，我需要在学习上多花时间，而不是假装自己什么都行。" ——另一位同学写的 24 好，我们来听两位同学愿意分享的。第一位同学写的是，他接纳自己的社恐，因为社恐让他更懂得倾听别人，也让他拥有安静观察世界的能力。你看，原来被我们嫌弃的特点，换个角度看，也是有它的价值的。 另一位同学写的是，他接纳自己数学不好，因为这让他知道需要在学习上多花时间，而不是假装自己什么都行。这就是很真实的接纳，承认自己有短板，但不放弃行动。 05 带着不完美出发 跟自己和解，继续往前走。 25 到这里，我们这节课最后一个环节了。前面我们聊了完美的幻影，读了两个故事，做了树洞活动，也理清了接纳和放弃的区别，还写了自我关怀卡。 接下来我们要进入最后一部分——带着不完美出发。跟自己和解，不是从此就停在原地，而是接受了自己的不完美之后，继续往前走。这才是这节课真正想告诉大家的。 一句话分享 用一句话说说，这节课你最大的收获。 ▸ 不完美不是我的错，但一直因为不完美而否定自己， 是我可以选择改变的事。 ▸ 我记住了“跟自己和解”这四个字。 ▸ 原来别人也在嫌弃自己，我不是一个人。 26 写到这里，这节课的内容其实已经讲完了。我想再请几位同学，用一句话说一句你今天最大的感受，不用长篇大论，想到什么说什么就好。 有的同学会说“原来不止我一个”，这句话其实特别珍贵——它意味着那份藏在心里的孤独感，开始松动了。也有同学记住了“跟自己和解”这几个字，哪怕他暂时还说不清要怎么和解，能把这句话带走，就已经是这节课的收获。 老师想送给大家一句话 这节课最后。 你不需要变成一个完美的人， 才有资格喜欢自己。 恰恰是那些不完美的地方， 拼出了独一无二的你。 27 在大家分享完之后，老师也想送大家一句话。很多人心里一直有个误区：觉得自己必须先变得足够好，才有资格喜欢自己。但我想告诉大家—— 不是这样的。你不需要考到第一，不需要长得好看，不需要把所有事情都做好，才有资格喜欢自己。恰恰是你身上那些不完美的地方，那些你一度想藏起来的小缺点，拼在一起，才是这个世界上独一无二的你。这句话请大家记在心里。 一个小小的课后任务 把这节课的感觉多留几天。 这一周，每天睡前在心里对自己说一句—— 今天，我接纳自己。 如果你愿意，也可以把每天的感受记在日记里。 下周我们找时间，再一起聊聊。 28 最后留一个很小的课后任务，没有作业、不用交。这一周，每天晚上睡觉前，在心里对自己说一句——“今天，我接纳自己。” 一开始你可能会觉得有点别扭，没关系，慢慢来。如果你愿意，也可以把每天的感受简单写两笔，写在日记里就行。下周我们找时间，再一起聊聊这一周你有没有什么不一样的感觉。 跟自己和解，带着不完美继续成长 谢谢大家。 今天这节课就到这里。我们从一片有虫眼的叶子开始，聊了小玲、小宇的故事，做了匿名树洞，写了自我关怀卡，说到底，是想和大家一起学会一件事—— 跟自己和解，然后带着自己的不完美，继续往前走。这不是一句空话，而是需要我们在以后的日子里，一点点练习的功课。谢谢大家。 $