第六课《做个计划高手》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

《做个计划高手》教学设计+学案纸 一、基本信息 课题名称：做个计划高手 教学对象：七年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：北师大版（2025）《心理健康》七年级上册第三单元“学习快车道”第6课 二、教材分析 本课时选自北师大版七年级上册心理健康第三单元“学习快车道”第6课，紧扣《中小学心理健康教育指导纲要》中“学会学习”的核心要求。教材以小观从小学到初中的学习适应困境为切入点，呈现了初中生缺乏学习计划性的典型问题，如目标模糊、时间管理薄弱、自我约束不足等。通过趣味测试、计划制定、小组讨论等活动，引导学生认识计划的重要性，掌握制定和执行学习计划的方法。本课时是衔接小学与初中学习模式的关键内容，既是对前序“适应新学习环境”主题的深化，也为后续“开发大脑潜能”“培养创造力”等内容奠定基础。 三、学情分析 七年级学生刚刚从小学升入初中，学习和生活环境发生了较大变化。小学阶段的学习内容相对简单，节奏较慢，多数学生习惯在老师和家长的督促下完成学习任务，缺乏自主规划的经验。进入初中后，科目增多、作业量加大、考试频率提高，很多学生感到应接不暇，作业做到很晚、预习复习顾不上、考前突击成为常态。这个阶段的学生自我意识开始觉醒，有想要管好自己学习的愿望，但具体怎么做、从哪里下手，往往缺乏方法。他们对“计划”这个词不陌生，但多数人停留在“列个时间表”的层面，遇到执行不下去的情况就容易放弃。因此，本课的重点不在于告诉学生“要有计划”，而在于帮助他们理解一个好的计划长什么样，并且能动手做出一份自己能用的计划。 四、教学目标 认知目标：理解学习计划的重要性，明确优质学习计划的核心要素——自我分析、明确目标、科学安排时间；知晓缺乏计划性对学习和心理的负面影响。 能力目标：能够结合自身学习现状进行自我分析，运用优先排序法等技巧，独立制定一份切实可行的周末学习计划，并掌握计划执行与调整的基本方法。 情感目标：树立积极的学习规划意识，减少学习中的焦虑与迷茫，增强学习的主动性和成就感，培养自我管理的责任感。 五、教学重难点 重点：掌握优质学习计划的核心要素和制定方法；能够结合自身实际制定可行、科学的学习计划。 难点：学会根据学习优先级合理分配时间，处理好优势学科与薄弱学科、学习与休息之间的平衡；培养计划执行的毅力，学会应对计划执行中的干扰因素并及时调整。 六、教学准备 教师准备：多媒体课件（含小观故事动画短片）、“学习计划性趣味测试”问卷（每人一份）、“自我分析清单”和“周末计划表”模板（每人一份）、“计划诊断卡”小组活动材料、计时器。 学生准备：回想一下自己最近一个周末是怎么过的，有没有出现过“作业拖到周日晚上才赶完”的情况。 七、教学过程 环节一：小观的烦恼——当学习变成一团乱麻（约5分钟） 活动名称：看看小观的一天 教师播放一段约2分钟的动画短片，内容根据教材“我述我心”改编：小观升入初中后，每天放学回家坐在书桌前，不知道该先做什么。他想背英语单词，看到同桌在群里发数学“每日一练”的照片，赶紧换成数学；数学题刚做了两道，又想起语文老师说明天要收作文，翻开作文本写了半页，又惦记社会课要准备的重点内容。一个晚上过去了，作业没写完几样，预习复习全落空。第二天上课打瞌睡，作业质量差，成绩从中上掉到了中下。妈妈问他“你怎么不努力”，他觉得委屈，又不知道问题出在哪里。 （视频播放完毕，教室里很安静） 师：看完了。我想先问一个简单的问题——小观忙不忙？ 生1：挺忙的，他一直在做事情。 师：对，他一直在做事情，但结果呢？ 生2：什么都没做完。 师：你用了“什么都没做完”，挺准确的。那他是在偷懒吗？ 生3：不是，他看起来挺累的。 师：他不懒，也累，但事情没做好。这种状态用一个词来形容，你们会用什么？ 生4：瞎忙。 师：瞎忙。这个词好。你们有没有过“瞎忙”的时候？不用说是具体什么事，就说说有没有过那种“一晚上过去了，感觉什么也没干成”的时刻。 （教室里有了动静，好几个学生点头，有人小声说“经常”。） 生5：周末的时候，我本来想上午把数学做完，结果刷刷手机、看看消息，一抬头中午了。 师：你刚才说的“本来想”，说明你心里其实是有安排的。但那个安排被什么打断了？ 生5：手机吧。还有就是有时候做着做着，突然想起来还有别的事没做，又去弄别的了。 师：这就是小观的问题——不是不想学，是不知道该怎么安排。今天这节课，我们就一起来当一回“计划高手”，看看一个真正管用的学习计划到底长什么样。 （板书课题：做个计划高手。） 设计意图：用动画短片代替教师口述，降低导入的说教感。小观的困境不是“懒”而是“不会安排”，这个定位很重要——它让有类似经历的学生不感到被指责，而是被理解。教师追问“他懒吗”和“瞎忙”这两个问题，目的是把问题从道德评判转向方法缺失，为后续学习制定计划的方法做好心理准备。 环节二：测一测你的计划性——你现在在哪一档（约8分钟） 活动名称：计划性小体检 教师发放“学习计划性趣味测试”问卷，共8道题，学生独立完成，用时约3分钟。题目包括：对于每天的学习，你有没有自己明确的计划？你是否经常有某门学科的作业不能按时上交？你是否只在临考前复习，平时很少复习？对于薄弱学科，你是否制订了自己的学习计划？你能否遵守自己制订的学习计划？等等。每道题根据回答赋予不同分值，最后按总分划分“计划高手”“计划学徒”“计划新手”三个等级。 （学生开始填写。教师在教室里走动，看到有学生犹豫，轻声说“凭第一感觉选就行”。大约3分钟后。） 师：好，现在算一下自己的总分。我不要求大家报出具体分数，但我想请几个同学说说——你拿到这个结果的时候，心里是什么感受？ 生6：我分数不算高，但其实我觉得自己平时也做计划啊。 师：你说你平时会做计划，但测试结果不太理想。那你觉得问题出在哪个环节？ 生6：可能是我定了计划但是没照着做。 师：定了不照着做。这可能是很多人的真实状态。还有谁想说？ 生7：我分数还可以，但我自己知道，我是那种考试前才临时计划的人。 师：你这个自我觉察很诚实。测试只是一个参照，重要的是你从填这些题的过程中，看到了自己什么样的习惯。接下来我们来看一个真实的案例，一起帮小观“诊断”一下他的周末计划。 设计意图：这个环节不强调分数高低，而是把测试当作一面镜子。教师在回应时刻意避免“高分的同学很棒、低分的同学要加油”这种评价方式，而是引导学生关注“为什么会这样”。生6的回应恰好引出了“定了不执行”这个关键问题，为后续“让计划落地”环节埋下伏笔。 环节三：计划诊断室——小观的周末计划出了什么问题（约10分钟） 活动名称：四人小组会诊 教师将小观的周末学习计划投屏展示。计划内容大致如下：周六上午8:00-10:00数学，10:00-12:00英语，下午2:00-4:00语文，4:00-6:00社会；周日上午8:00-11:00复习本周全部科目，下午预习下周内容，晚上整理错题。计划表排得很满，从早到晚几乎没有空白。 师：这是小观认真做出来的周末计划。看起来挺详细的，但小观执行了一天就放弃了。现在请四人小组讨论，从四个角度来“诊断”这份计划——目标合理不合理？时间分配科学不科学？任务搭配合不合适？有没有留出灵活调整的余地？给你们5分钟。 （学生分组讨论。教师在教室里巡视，听到一些小组在争论。） 师：好，时间到。哪个小组先说？ 生8（小组代表）：我们觉得他的计划太满了。从早上8点到晚上6点，中间除了吃饭几乎没有休息。这根本不是周末，比上学还累。 师：你们用了“比上学还累”，这个感觉很重要。计划如果让人一想到就累，那还能执行下去吗？ 生9（另一个小组代表）：我们组觉得他的任务搭配有问题。上午全是数学和英语，都是需要动脑子的，下午又是语文和社会，一天下来脑子都转不动了。应该穿插一些不那么费脑的任务。 师：你们提到了“穿插”。那穿插什么？举个例子？ 生9：比如背单词这种，不算特别难，可以放在比较累的时候做。或者中间安排个运动什么的。 师：这个建议很具体。还有吗？ 生10（小组代表）：我们发现他的计划里没有“机动时间”。万一某道数学题卡住了，花了比预期多的时间，后面的全部计划就乱了。 师：你说的“机动时间”，如果用我们平时的话说，就是—— 生10：留点空。 师：对，留点空。计划排得太满，一旦一件事超时，整个计划就像多米诺骨牌一样倒掉了。那我们总结一下，一个好的计划需要什么？ （教师边听学生回答边板书：目标要合理、时间要科学、任务要搭配、留出灵活空间。） 师：还有一个问题我想请大家想一想——小观的计划里，写了“复习本周全部科目”，这个目标好不好？ 生11：太笼统了。“全部科目”是什么？复习到什么程度算完成？他自己可能也不知道。 师：对。“复习全部科目”和“每天背20个英语单词”比起来，哪个更容易执行？ 生11：第二个。 师：所以目标不仅要合理，还要具体。笼统的目标让人不知道从哪里下手，具体的目标才能变成行动。 设计意图：这个环节把“好计划的标准”藏在“诊断小观的计划”这个任务里。学生不是被动听老师讲“计划要科学”，而是主动发现问题。小组讨论的形式让每个学生都有参与感，而且不同小组可能关注到不同维度，最后教师在黑板上汇总，形成完整的认知框架。生10提到的“留点空”是学生自己的语言，比“灵活性”这个抽象词更容易记住。 环节四：我的专属计划——动手做一份能用的周末计划（约12分钟） 活动名称：从自我分析到计划落地 师：刚才我们帮小观诊断了计划，现在轮到你们自己了。请拿出“自我分析清单”，先花2分钟填一下这三个空。 （清单内容：我的学习特点是什么？我的优势学科和薄弱学科分别是什么？这个周末我最想完成的三件事是什么？学生填写，教师巡视。） 师：好，现在看着你的清单，拿出“周末计划表”模板。这个模板跟小观的计划有一个很大的不同——它不是按照时间段来排的，而是先让你把周末要做的事情全部列出来，然后标出哪些是“必须今天做”的，哪些是“可以往后放”的，最后再往时间格里填。 生12：老师，如果事情太多了，填不进去怎么办？ 师：这个问题问得好。填不进去说明什么？ 生12：说明我的计划做太多了。 师：对。做计划不是把所有想做的事都塞进去，而是先确定哪些是真正重要的事，然后给它们留出足够的时间。剩下的做不完的，要么往后排，要么干脆去掉。计划不是愿望清单。 （学生开始制定计划。教师在教室里走动，偶尔停下来看学生的计划表，轻声回应。） 师：我看到有同学在“机动时间”那一栏画了一个笑脸，很好。 （大约8分钟后。） 师：好，请停笔。现在同桌之间交换看一下对方的计划，给对方提一条建议。只说一条，而且要说具体的——不要说“你的计划不错”，要说“我觉得某某部分可以怎么调整”。 （同桌交换，交流约2分钟。） 师：有谁愿意分享一下你收到的建议？ 生13：我同桌说我的计划里把数学安排在晚上，但我说过我晚上脑子不太清醒，她建议我换成早上做。 师：你同桌很细心，她注意到了你自我分析里写的内容。这就是计划为什么要从“了解自己”开始——别人觉得好的安排，不一定适合你。 设计意图：这个环节是整个课时的核心实操部分。模板的设计刻意区别于常见的时间表格式，先做减法（筛选任务）再做加法（安排时间），帮助学生建立“先确定要事，再分配时间”的思维。同桌互评的设定让建议来自同伴而不是老师，减少了被评判的压力，同时也让学生在给别人提建议的过程中练习“具体化”的表达。 环节五：让计划“落地”——执行中怎么办（约4分钟） 活动名称：计划遇到意外的时候 师：计划做好了，但现实往往不会完全按计划走。我给大家看一个场景：你计划周六上午做完数学卷子，但做到一半，好朋友发消息说下午约你打球。你会怎么做？ 生14：先把卷子做完再说。 师：如果朋友说“就现在，下午场地约好了”呢？ 生14：那就……做完再打？ 师：你说“再说”的时候犹豫了一下。其实犹豫是正常的。计划不是铁律，你可以根据情况调整。关键是——调整之后，你心里要清楚你做了什么选择，而不是糊里糊涂地就去了。 生15：老师，我一般计划执行不下去，是因为做着做着就玩手机了。 师：玩手机这个事，几乎每个人都会遇到。有一个小方法叫“番茄工作法”——设一个25分钟的闹钟，这25分钟里只做一件事，闹钟响了休息5分钟。把手机放在另一个房间或者抽屉里。你们可以试试，不用强迫自己做到完美，先试一个番茄钟。 设计意图：这个环节时间短，目的是防止学生产生“计划做好了就万事大吉”的错觉。教师没有展开讲番茄工作法，只做简单介绍，点到为止。生15的坦白很真实，“做着做着就玩手机”是七年级学生的普遍状态，教师的回应重在提供一个小到可以立刻尝试的方法，而不是要求彻底戒掉手机。 环节六：计划宣言——给自己的一个承诺（约1分钟） 师：最后，请在计划表的底部写一句话，是你对自己这个周末的承诺。不用长，一句话就行。写完之后把计划表收好，周一回来你自己看看，做到了几成。 （学生书写。教师也拿起笔，在讲台上写了一句。） 师：我写的是：“这周末我计划读完一本书的前两章，如果没做到，下周末补上。”你们也可以这样，给自己一个可以检验的承诺。下课。 （板书设计：左侧为“好计划的四个关键词：合理、科学、搭配、灵活”，右侧为学生讨论中生成的关键词如“留点空”“先做要事”。） 教学反思要点：本课在实施中需要注意三点。 第一，“计划诊断室”环节中，学生对小观计划的批评可能过于集中，教师应适时肯定小观“愿意做计划”这个行为本身是值得肯定的，避免让学生形成“做计划没用”的错误印象。 第二，“我的专属计划”环节中，部分学生的自我分析可能流于表面，教师可以在巡视时用“你上次数学考试哪部分丢分最多”“你觉得哪个时间段你最坐得住”这类具体问题帮他们深入。 第三，番茄工作法只做简要介绍，如果学生对时间管理工具兴趣浓厚，可以在课后单独推荐相关资源，或在后续课时中安排专门练习。 《做个计划高手》学案纸 班级：_______________ 姓名：_______________ 一、计划性小测试 符合打“√”，不符合打“×”。 1.我每天的学习有大致安排。（　　） 2.我知道先做什么、后做什么。（　　） 3.我会给薄弱学科留出固定时间。（　　） 我的得分：______（√得1分，×得0分） 二、我的周末计划 第一步：写出这个周末最重要的三件事。 1.__________________________________________________ 2.__________________________________________________ 3.__________________________________________________ 第二步：把这三件事排进时间表，并留出机动时间。 周六上午：______________________________ 周六下午：______________________________ 周六晚上：______________________________ 周日上午：______________________________ 周日下午：______________________________ 周日晚上：______________________________ 我留出的机动时间：______________________ （写完自己收好，周一回来看看做到了几成。） 学科网（北京）股份有限公司 $