第六课《做个计划高手》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

北师大版《心理健康》七年级上册 · 第三单元 做个计划高手 学习快车道 · 第6课 一课时（40分钟） 授课教师：＿＿＿＿ 上课之前，先看屏幕上这句话——做个计划高手。我们今天不批评谁懒，也不灌鸡汤，只解决一件很实际的事：同样是一个晚上、一个周末，为什么有人忙得团团转，事情还是没做完。 我知道有同学一看到"计划"两个字就头痛，脑子里浮现的是一张排得密密麻麻的表。放心，这节课不让你把表排满，反而要教你怎么留空。 （北师大版《心理健康》七年级上册第三单元，学会学习第6课，一课时四十分钟。） 这节课的学习目录 01 从“瞎忙”说起 02 测一测你的计划性 03 计划诊断室 04 做一份能用的计划 05 让计划真正落地 02 这节课我们走五步。先从一位同学的一天说起，看看"瞎忙"到底是什么样子；然后做一个小测试，八道题，看清自己现在站在哪一档。 接着我们进"计划诊断室"，一起会诊一份执行了一天就放弃的周末计划，找出它到底哪里出了问题。诊断完，就轮到你动手，做一份自己用得上的计划。 最后一步最容易被忽略——计划做好了，麻烦才刚开始，我们说说怎么让它真正落地。 01 从“瞎忙”说起 小观的一天，也许你也不陌生 03 进入第一部分，我想先请大家认识一个同学，他叫小观。他的麻烦你可能一点都不陌生。 我不急着给他下结论，也不急着评价他做得好还是不好，我们先一起看他一个晚上到底发生了什么。 看的时候请留意一个细节：他一晚上有没有停下来？又有没有一件事真正做完了？ 小观的一个晚上 他一直在做事，可一晚下来几乎没一件做完。 坐下，先打算背英语单词 看到同桌发的数学题，换成了数学 数学做了两道，想起明天要交作文 作文写了半页，又惦记社会课的重点 一个晚上过去，作业没写完几样，预习复习全落空 第二天上课打瞌睡，成绩从中上滑到了中下。 04 小观坐下来，本来打算背英语单词，看到同桌发的数学题，就换成了数学；数学做了两道，又想起明天要交作文；作文写了半页，心里还惦记着社会课的重点。 一个晚上过去了，作业没写完几样，预习复习全落空。你会发现，他每一步都很自然，甚至可以说很合理，可是加在一起，结果就是哪一件都没做完。 第二天上课打瞌睡，成绩从中上滑到了中下。请大家想一想：他的问题出在哪一个动作上？还是出在别的地方？ 他忙不忙？懒不懒？ 忙不等于有效；不懒，也说明不了方法对。 他一直在做事，可结果呢？ 作业没做完几样，预习复习全落空。 那他是在偷懒吗？ 不是。他看起来比谁都累。 班上不少同学有过同样的感觉。 举手示意——旁边这样的同学，你会怎么形容？ 05 我们问两个最直接的问题。第一，他忙不忙？答案是忙，他一晚上几乎没有停过。可他一直在做事，结果呢——作业没做完几样，预习复习全落空。 第二个问题，那他是在偷懒吗？不是。他看起来比谁都累。所以今天我们要把一件事说清楚：忙不等于有效，不懒也说明不了方法对。 我在班上问过这个问题，不少同学说，自己也有过同样的感觉。所以我想请举手示意的同学想一想，旁边这样的同学，你会怎么形容他？ 这不是“懒”，是“不会安排” 别人看到的 “你怎么不努力呢？”—— 妈妈的这句话， 让小观很委屈。 他真实的处境 想学，但不知道该先做哪件、 后做哪件，事情一多就乱。 他不是不想学，是不知道该怎么安排。 6 我们很容易把“没安排好”直接看成“不努力”，可这两件事其实完全不是一回事。你看小观，妈妈一句“你怎么不努力呢？”就让他很委屈——他不是不想学，是真的不知道该先做哪一件。 所以今天这节课，我们不评价谁懒谁不懒，只把问题从“人”挪到“方法”上：先做什么、后做什么，这件事是能学、也是能改的。 说说看：你的“瞎忙”时刻 有没有过这样的时刻？不用说是具体什么事？ 周末我本来想上午把数学做完，结果 刷刷手机、看看消息，一抬头，中午了。 那句“本来想”，说明你心里是有安排的——它被什么打断了？ 7 回想一下，你有没有过这样的时刻？不用说出具体是什么事，心里有数就行。有位同学说，周末本来打算上午把数学做完，结果刷刷手机、看看消息，一抬头中午了，一上午就这么过去了。 注意那句“本来想”——它说明你心里其实是有安排的，只是被什么东西打断了。接下来我们要找的，就是那个打断你的东西。 02 测一测你的计划性 8道题，看看自己在哪一档 8 接下来进入第二个板块，我们来做一次小小的体检。八道题，每题不用纠结，符合就打勾，不符合就打叉，凭第一感觉就行，别多想。 这八道题不是给你打分、排名，它更像一面镜子，照出来的是你平时的学习习惯。做完之后，你大概就知道自己现在站在哪一档了。 计划性小体检 符合打√，不符合打×。凭第一感觉，别多想。 1 每天的学习有没有大致安排 2 写作业前知不知道先做哪科 3 会不会给薄弱学科留固定时间 4 作业会不会拖到最后才补 5 平时复不复习还是只靠考前突击 6 有没有为自己订过计划 7 订了能不能坚持一阵子 8 计划被打乱时会不会动手调整 9 这八道题，我一条一条念，大家在心里给出自己的答案。注意，这里没有标准答案，也没有对错，你平时怎么做就怎么填。 它们问的都是很具体的事：作业是不是拖到最后才补，薄弱学科有没有留固定时间，计划被打乱时你会不会动手去调。填的时候诚实一点，这面镜子才照得准。 分数不说明你行不行 我分数不算高，可我平时也做计划啊—— 可能问题是，我订了却没照着做。 我分数还行，可我自己清楚， 我是考试前才临时计划的那种人。 测试只是参照，重要的是你从填题的过程里看见了什么。 11 分数一出来，总有同学先盯着数字看高低。可刚才这两句话，比分数本身更值得琢磨：一个说自己分不高，平时也确实在做计划，问题只是订了没照着做；另一个分数还不错，他自己却承认，是考前才临时抱佛脚的那种人。 你看，这两种人卡住的位置完全不一样。所以别急着用分数给自己下结论，回头想想刚才填题的时候，你是在哪几道题上停顿了一下，那才是这面镜子真正照出来的东西。 给自己算个分 √得1分，×得0分。 0 2 3 5 6 8 6–8分 计划高手 有安排也能坚持，偶尔乱一下能自己拉回来。 3–5分 计划学徒 会订计划，但常执行到一半就松了。 0–2分 计划新手 基本靠临场应付，事情一多就手忙脚乱。 10 算完分，我们对一下档位。6到8分的同学，说明你平时有安排、也能坚持，偶尔乱一下还能自己拉回来。3到5分是最常见的，你会订计划，但常常执行到一半就松了。 0到2分也别灰心，这个分数只说明你现在还靠临场应付，事情一多就容易手忙脚乱。它测的是习惯，不是你行不行。 和同桌聊两句 跟同桌说说：你落在哪一档？你觉得卡在了哪一步？ 说一句就行，不用展开。 一时想不到，可以试试这两个问题—— 你上次数学考试，哪一部分丢分最多？ 一天里，哪个时间段你最坐得住？ 12 看清自己大概的位置之后，别一个人闷着，转过去跟同桌聊两句。就问一句就好：你落在哪一档，你觉得卡在了哪一步。不用讲得多完整，能说出一个词也算数。 要是同桌一时想不起来，就用屏幕上的两个问题给他搭个台阶，上次数学考试哪一块丢分最多，一天里哪个时段最坐得住。这两个答案一出来，问题往往就自己浮上来了。 03 计划诊断室 一份排得很满的周末计划，执行一天就放弃了 13 前面八道题，大家心里对自己已经有了一个大概的数。接下来我们换个方式，把这个数用起来。 小观这次是认真做了计划的，周末的时间一条一条排好，看上去挺像样，可执行到第一天就撑不住了。先别急着批评他，我们一起进诊断室，看看这份计划到底卡在哪儿。 小观的周末计划 周六 8:00–10:00 数学 10:00–12:00 英语 14:00–16:00 语文 16:00–18:00 社会 周日 8:00–11:00 复习本周全部科目 下午 预习下周内容 晚上 整理错题 从早排到晚，中间除了吃饭，没有一处空白。 14 我们来看看小观这张计划表。周六从早上八点排到晚上六点，上午数学接着英语，下午语文接着社会，中间只有吃饭那一小段空当；周日又是复习全部科目、预习下周内容、整理错题，排得满满当当。 安排本身没有错，错就错在它太挤了，一点喘气的地方都没给自己留。大家一边看一边想一想，如果是你拿到这样一张表，能撑过第二天吗。 四人小组会诊 目标 定得合不合理？ 时间 分得科不科学？ 任务 搭配得合不合适？ 余地 有没有留出调整的空间？ 四人一组，讨论5分钟，每组先挑一个角度说。 15 光靠我一个人点评不够，我们分小组来当一回医生。每组从四个角度里先挑一个：目标定得合不合理，时间分得科不科学，任务搭配得合不合适，还有最重要的一条，有没有给自己留出调整的余地。 讨论五分钟，每组建言的时候先说清楚自己挑的是哪个角度。你会发现，换一种提问的方式，什么算好计划，其实你们自己就能讲出来。 诊断结果 三个小组的发现凑起来，正好是一份避坑清单。 排得太满 从早上8点到晚上6点，中间只有吃饭 没有休息，“比上学还累”。 没有搭配 上午数学连英语，全是费脑的活儿， 一天下来脑子转不动。 没有机动 一道题卡住超了时， 后面的计划跟着乱。 16 三个小组的发现凑到一块儿，其实正好是一份避坑清单。 第一组说排得太满，从早上八点到晚上六点，中间只有吃饭，连口气都没喘，他们说这比上学还累。第二组盯的是搭配：上午数学连着英语，全是费脑的活儿，一天下来脑子根本转不动。第三组发现了最隐蔽的一条，没有机动，一道题卡住超了时，后面的计划就跟着乱套。这三条凑齐，我们其实已经知道一份不能用的计划是怎么长出来的了。 还有一个坑：目标太笼统 笼统的目标落不了地，具体的目标才能变成动作。 笼统的目标 复习全部科目 复习到什么程度算完？ 他自己也不知道。 具体的目标 每天背20个英语单词 有数量，能检查， 做没做完一眼就看得出。 17 还有一个坑，藏得比前几条都深。 原计划里写着“复习本周全部科目”，听着挺像回事，可你追问一句，复习到什么程度算完？他自己也答不上来。换成“每天背20个英语单词”就不一样了，有数量、能检查，做没做完一眼就看得出。同样一件事，目标一具体，动手的门槛就降下来了。所以下次写计划，先问问自己：这句话，我能检查吗？ 04 做一份能用的计划 轮到你了——从了解自己开始 18 好，现在轮到你们自己动手了。 前面我们一起诊断了小观的计划，也看清了那些坑，接下来不是照抄一份模板，而是从了解你自己开始。每个人的作息不一样，有人早上脑子清楚，有人晚上才坐得住，别人的好安排套在你身上，很可能就是错的。所以咱们第一步，先把自己的情况摸清楚。 好计划长什么样 四个要点凑齐，计划才好用。 合理 目标定得跳一跳够得着，别贪多。 科学 什么时段做什么，看精力也看难度。 搭配 把费脑的活儿岔开，中间垫点轻松的。 灵活 留一格机动时间，万一超时也接得住。 19 那好用的计划到底长什么样？四个要点就说得清。 第一是合理，目标定得跳一跳够得着，别贪多；第二是科学，什么时段做什么，得看你那会儿的精力，也看任务的难度；第三是搭配，把费脑的活儿岔开，中间垫点轻松的；最后别忘了灵活，留一格机动时间，万一超时也接得住。这四条凑齐，这份计划就真的能用了。 第一步：先看清自己 拿出自我分析清单，先花2分钟填这三个空。 1 我的学习特点是什么，早上脑子清楚还是晚上？ 2 我的优势学科和薄弱学科分别是哪一科？ 3 这个周末，我最想完成的三件事是什么？ 20 我们来做计划的第一步，不是先排时间，而是先把自己看清楚。 请拿出自我分析清单，花两分钟填这三个空：你什么时候脑子最清楚，哪一科是优势、哪一科最吃力，还有这个周末最想完成的三件事。 别人的作息表看着再漂亮，也未必装得下你的节奏，所以这份清单别人替不了你。 写完之后先别收起来，等一下排时间还要用它来做取舍。 第二步：写下最重要的三件事 1 2 3 先别急着排时间，把周末想做的事写全，再标出哪些是必须做的。 填不进去，说明计划做多了。做不完的，要么往后排，要么干脆去掉。 21 看清自己之后，第二步是把想做的事先写下来，再谈时间怎么排。 三条横线留给你们，周末想做的事先写全，这一遍不用管做不做完。 写完再回头读一遍，把必须做的标出来。 你会发现有些事其实可以往后放，甚至可以直接划掉。 计划撑不住，常常不是因为时间不够，而是因为一开始就塞得太满，所以先做减法，再做安排。 第三步：先筛选，再排时间 上午 下午 晚上 周六 周日 机动时间 22 第三步，把筛出来的事情填进这张时间格。 上午、下午、晚上分成六格，周六周日各一行，只填必须做的，其余的先往后放。 最下面这一格叫机动时间，请一定让它空着。 为什么？因为计划很少能完全照着走，一道题卡住、一个临时电话，都会把后面的安排顶开。 留出这一格，你的计划才接得住意外。 05 让计划真正落地 计划做好了，麻烦才刚开始 23 计划做到这里，麻烦才刚开始，这句话不是吓唬人。 表格画得再工整，真正考验你的是它能不能撑过一个真实的周末。 接下来我们看的不是计划写得多漂亮，而是当它被打乱的时候，你心里清不清楚自己在做什么选择。 先别急着否定自己，我们一个场景一个场景地过。 计划遇上意外 你计划周六上午做完数学卷子。做到一半，好朋友发消息说下午约你打球。 A 先把卷子做完，再说打球的事 B 现在就去，卷子晚上补 C 先去打球，回来把卷子挪到周日上午 选B之前，你心里清楚自己在放下什么吗？ 24 先把情景摆出来：你计划周六上午做完数学卷子，做到一半，好朋友发消息说下午约你打球。 A、B、C 三条路没有标准答案，选哪个都行，关键是选之前，你心里得清楚自己放下了什么。可以问问前排的同学：如果你选了 B，卷子晚上补，那今晚本来要做的事，是不是就得往后挪了？ 这就是计划里最真实的一课——它会随时被打断，而你要学会的是有意识地调整，不是糊里糊涂地乱掉。 番茄工作法：先试一个25分钟 25分钟 只做一件事 5分钟 休息 把手机放到另一个房间，或者抽屉里。 闹钟响了就休息，别一口气熬到累。 不用做到完美，先试一个番茄钟就行。 25 光说"要专注"很难做到，不如给自己一个具体的节奏：25分钟只做一件事，然后休息5分钟。 这25分钟里，把手机放到另一个房间，或者直接塞进抽屉——注意，是物理上拿走，不是调成静音放桌上。闹钟一响就起来休息，别想着再撑一会儿。 不用一上来就做到完美，今天先试一个番茄钟。能完整走完一个，你就已经比昨天多了一点掌控感。 同桌互评：只提一条建议 交换计划表，给对方提一条建议，只说一条，而且要说具体。 你的计划不错。 （太笼统，帮不上忙） 你说过晚上脑子不清醒， 数学别排在晚上，放到早上试试。 （指出了具体怎么改） 收到建议的想一想：这条，是不是正好说中了我自我分析里写的内容？ 26 现在交换你们的计划表，给对方提一条建议——只说一条，而且要说具体。 你看这两句："你的计划不错"，听着舒服，可对方拿着它根本不知道该改哪里。另一句，"你说过晚上脑子不清醒，数学别排在晚上，放到早上试试"，就完全不一样，它指出了具体往哪改。 同伴的建议有时候比老师的更容易听进去，因为那是站在你旁边的人说的。收到建议的同学也想一想：这条，是不是正好说中了你自我分析里写的内容？ 写一句给自己的承诺 在计划表最下面写一句话，是对自己这个周末的承诺。 一句话就行，不用长。 这周末我读完一本书的前两章； 要是没做到，下周末补上。 把计划表收好，周一回来自己看看，做到了几成。 27 翻到计划表最下面，写一句话，就当是你对这个周末的承诺。一句话就行，不用长。 我给你们一个示范：这周末我读完一本书的前两章，要是没做到，下周末补上。你看，它不喊口号，而是一个能检验的约定。 写完之后把计划表收好，周一回来自己翻一翻，看看这一句话，你做到了几成。做到了，给自己记一笔；没做到，也别急着批评自己，想想是哪里卡住了。 先做要事，再排时间 周一回来，看看你的承诺做到了几成 28 最后，把今天这一整条线收成一句话：先做要事，再排时间。顺序反了，再满的计划也留不住。 从看好自己的时间，到给重要的事排位置，再到留一点机动、写一句能检验的承诺，你手里已经有了一套自己用得上的方法。 周一回来，看看你的承诺做到了几成。不是要你交出完美的计划，而是希望你开始，真正地安排自己的生活。 $