第四课 《我自信我快乐》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

心理健康（北师大2025版）七年级上册第二单元认识我自己 我自信，我快乐 授课教师：＿＿＿＿ 上课之前先跟大家说一句，今天这节课不考试，也不用背知识点，我们就是聊聊天，聊一个每个人都躲不开的话题：你信不信你自己。 这门课叫《我自信，我快乐》，是初中心理健康课里关于自我认识的一部分。我先把题目写在黑板上，你们心里可以想一想，如果用一个词形容现在的自己，你会写什么。 这节课的学习目录 01 我述我心 02 反转剧场 03 换一种说法 04 自信能量站 05 自信行动派 02 先剧透一下今天要走的路，一共五站。 我们从“我述我心”开始，认识一个跟你们差不多大的男生；接着进“反转剧场”，看同一件事换三种演法会变成什么样；然后“换一种说法”，把贴在自己身上的标签翻个面；再到“自信能量站”，动手做三个小活动；最后“自信行动派”，把能带走的方法装进口袋。 顺序不用记，跟着走就行。 01 我述我心 一个刚上初一的孩子，一次当众出丑。 03 第一站，我述我心。说白了，就是先讲一个故事。 故事的主角是个刚上初一的孩子，跟你们年纪一样，也坐在差不多的教室里。他出了一次丑，然后这件事在他心里扎了根。我们先不急着评判他做得对不对，就跟着他走一遍。 小奕的那节数学课 他和你一样，刚上初一。 数学课上，老师叫小奕到黑板前解方程。 他站上去就懵了，手一直抖，最后算错了。 回座位那一路，他觉得全班的眼睛都黏在背上。 脸烫得像发烧。 从那以后，每次数学课他都把头埋得很低， 怕老师再叫他。 04 这个男生叫小奕。那天的数学课上，老师叫他到黑板前解一道方程。 他站上去脑子就空了，手一直抖，最后还真算错了。回座位那一路，他觉得全班的眼睛都黏在自己背上，脸烫得像发烧。事情到这儿其实就一分钟，可从那以后，每次数学课他都把头埋得很低，就怕老师再叫他。 我想问问你们，这一分钟里，真正让他难受的，到底是那道算错的题，还是别的什么。 他给自己贴了个标签 出丑只有一分钟，他记了很久。 “我数学不行。” “同学们肯定都觉得我很笨。” “下次千万别叫到我。” 这些话没有人说出口，都是他一个人在心里念的。 从那以后，还没上台，他就先认输了。 你有没有给自己贴过类似的标签？ 05 接着往下看。出丑只有一分钟，小奕却记了很久，久到他在心里给自己下了结论。 你们看这几句：“我数学不行”“同学们肯定都觉得我很笨”“下次千万别叫到我”。这些话没有一个人当着他的面说过，全是他自己一个人在心里念的。念着念着，还没上台，他就先认输了。 所以我想请大家想一想，你有没有给自己贴过类似的标签？先不用说出口，自己心里有数就行。 你有没有过这样的时刻 这件小事，别人可能早就忘了。 明明只是一件小事，心里却过不去。 一句玩笑话，你记了好几天。 想举手的时候，先想“万一答错了怎么办”。 被点到名字，第一反应是紧张。 这些时刻，班里大多数人都经历过。 有同感的可以点点头，不用说话。 06 我们先把镜头从故事里拉回来，看看自己。上节课说的那个小奕，其实不完全是别人家的孩子，我猜班里有一半的同学都遇到过差不多的时刻。 一句玩笑话你记了好几天，或者想举手的时候先在脑子里演练"万一答错了怎么办"，被老师念到名字，手心先冒汗。 这些事说出来好像都挺小的，可它偏偏就卡在心里过不去。今天我们不急着讲道理，先请你诚实地点个头就行。 02 反转剧场 同样一件事，换个演法会怎样。 07 好，故事讲到这儿，我们换个玩法。同样一件当众出错的事，接下来会往哪个方向走，其实有好几种演法。 接下来这个环节我们叫它"反转剧场"，全班分三个小组，每一组认领一个版本，用几分钟把它演出来。先说明一点，这三版没有谁对谁错，我们想看的是它们分别通向哪里。 三幕短剧，三种结局 三个小组，各演一个版本。 每组抽一幕，两分钟准备，不用背台词。 可以按自己的理解改，把小奕演成身边人的样子。 其他同学先看，看完不要急着评价。 我们一起猜：这个小奕后来会怎么样？ 猜完再往下翻，看看剧本里是怎么演的。 三组演完，我们再看差别在哪里。 08 规则很简单，我快速说一下：每组抽一幕，两分钟准备，不用背台词，也没有标准剧本。你可以照着念，也可以按自己的理解改，把小奕演成你身边某个同学的样子。 演的时候，其他同学先安静地看，看完先别急着评价。我们保留一个悬念——先猜猜这个小奕后来会怎么样，等三组都演完，我们再翻到下一部分去看看。 记住，三种结局没有对错，有的只是不一样。 第一幕 · 认命版 台词可以照着念，也可以自己改。 同学：小奕，这道题你会吗？教教我呗。 小奕：别问我，我上台都算错过，我哪会。 同学：那你的作业怎么办呢？ 小奕：抄呗，反正我数学也就这样了。 演到这里停一下。 猜一猜：一个月后的小奕会变成什么样？ 09 我们先看第一幕，认命版。这一幕里的小奕，同学来问题，他第一反应是把人推开，说自己上台都算错过，哪还会啊。作业呢，干脆抄，反正"我数学也就这样了"。 大家留意这句话的语气：他不是在说这次没考好，而是在说"我一直都不行"。一次算错，被他写成了一个人身上的结论。 演到这儿先停一下。你可以想一想，照这个样子过一个月，这个小奕会变成什么样。 第二幕 · 硬撑版 这一版的小奕，看着很拼。 同学：小奕，你昨晚几点睡的？ 小奕：刷题刷到两点。这次我必须要考满分。 同学：考不好也没什么关系吧？ 小奕：不行，考不好就说明我不行。 演到这里停一下。 想一想：他把力气都用在了哪儿？ 10 大家看，这一版的小奕特别拼，刷题刷到凌晨两点，还给自己下了死命令：这次必须考满分。 可你有没有听出问题在哪儿——他把"考好"和"我这个人到底行不行"死死绑在了一起。这份拼尽全力，其实不是自信，而是不敢让自己出错。 先停在这儿，问问身边的同学：他把这股力气，都用在了哪儿？ 第三幕 · 成长版 还是那个小奕，还是那节课。 同学：上次那道题你是怎么想明白的？ 小奕：我算错过一次，后来把错的地方弄懂了。 同学：老师要是再叫你，你上去吗？ 小奕：上去试试，紧张就深呼吸两下。 演到这里停一下。 这一版的小奕，哪里不一样？ 11 第三个版本了，还是同一节课，还是那个被老师叫上讲台的小奕。 但这一次，他先承认自己算错过一次，也承认站上去会紧张；他脑子里想的不是"我不能错"，而是"错了就把它弄懂"。这份不一样，正是今天最想让大家带走的东西。 看完三幕，可以小声和同桌讨论一下：这一版的小奕，到底哪儿变了？ 03 换一种说法 把贴在身上的标签翻个面。 12 好，三幕戏先告一段落，我们换一个角度看它。 前面看的是小奕怎么做，接下来要看他嘴上、心里那句话是怎么说的——很多困住我们的，不是事情本身，而是我们给它贴上的标签。 这一章，我们就一起把贴在身上的标签翻个面，看看背面到底写着什么。 三次出丑之后，他做了什么 决定结局的，不是那次算错题。 认命版里，他把一次出错，当成了“我永远不行”。 心理学上管这个叫习得性无助：试过几次没成， 索性连试都不试了。 硬撑版里，他不让自己出错，只能靠满分壮胆。 成长版里，他承认会紧张、会算错，还愿意再上去。 差别就在这里：出错之后，他对自己说了什么。 13 现在把三个版本摆到一块儿看。同样是一次出错，认命版里，他把它说成了"我永远不行"；心理学上管这叫习得性无助，试过几次没成，就干脆连试都不试了。 硬撑版呢，他不允许自己出错，只能靠满分给自己壮胆，看着努力，其实绷得很紧。成长版里，他承认会紧张、会算错，却还愿意再站起来。 真正的分水岭，其实不是那次算错题，而是出错之后，他对自己说了一句什么话。记住这一点，下一页我们就动手改这句话。 把标签翻个面 同一件事，换个说法。 认命版里，小奕给自己写的句子是： “我数学不行。” 换一个写法，可以是：“我这次没算对。” 两句话说的是同一件事，但第二句留了余地。 现在轮到你自己：写下你常说的一句泄气话。 再把它改成一句还愿意试试的话。 14 我们先看看小奕给自己写的那句话，就六个字——“我数学不行。”这句话其实不是事实，是一张贴上去的标签。 现在我们把这张标签翻个面：把“我数学不行”改成“我这次没算对”。你听听这两句，说的是同一件事，可第二句还留着一扇门，人还愿意往前走。 接下来轮到你们动笔了。请写下你平时最常对自己说的一句泄气话，然后像刚才这样，把它改成一句还愿意往下走的话。不用写得多漂亮，真实就行。 04 自信能量站 三个小活动，都能自己上手。 15 前面我们一直在看小奕，看他说了什么、演了什么。现在轮到我们自己上场了。 这一章叫“自信能量站”，我准备了三个小活动，都不难，一个人也能玩得起来。 第一个是个关于跳蚤的老实验，第二个是三十秒鼓掌，第三个我们叫它“优点盲盒”。你不用急着记住名字，跟着做就行。 第一站 · 一个关于跳蚤的实验 这个实验，很多老师都讲过。 把跳蚤放进玻璃杯，杯口盖上一块玻璃。 它一蹦，撞到盖子；再蹦，又撞到。 撞了几次，它就不再往杯口那么高跳了。 后来科学家把盖子拿走，跳蚤还是跳原来那么高。 它已经跳不出去了，虽然盖子早就不在了。 说到底，这个盖子是自己扣上去的。 16 第一个活动，我想先讲一个很多老师都讲过的实验。 把跳蚤放进一个玻璃杯，杯口盖上一块玻璃。它一蹦就撞一下，蹦了几次，它就学乖了，不再往那么高的地方跳。奇怪的是，后来科学家把玻璃拿走了，它还是只跳原来那么高——它已经跳不出去了，可盖子早就不在了。 你们想一想，这个盖子到底是谁盖上去的？很多时候不是别人，是我们自己。小奕那句“我数学不行”，就是他给自己扣上的盖子。 第二站 · 30秒鼓掌挑战 先猜，再拍。 先别出声，在心里写下一个数： 30秒，你最多能拍多少下？ 把这个数字记在纸上，一会儿要对答案。 全体起立，听口令开始，用最快的速度拍。 喊停就停，数一数自己实际拍了几下。 猜得比实际多的，一个班找不出几个。 17 光听道理没用，我们来做第二个活动，先请你别出声，在心里写下一个数：三十秒，你最多能拍多少下？ 把那个数字记在纸上，一会儿要对答案的。好，全体起立，听我的口令开始，用你最快的速度拍。 停！现在数一数自己实际拍了几下。你会发现，班里猜得比实际多的人，几乎找不出几个。我们对自己的估计，往往比真能做到的要低。 第三站 · 优点盲盒 这一次，优点由别人来说。 每人拿三张便签，匿名写。 写班里某位同学身上，你亲眼看到的一个优点。 要求写具体。别只写“你人挺好”， 要说清楚他做了什么、什么时候做的。 写好折起来，投进前面的优点盲盒。 谁会被念到，谁也不知道。 18 前面两站我们都在自己身上找答案，这一站换个方向，让同学来告诉我们。 很多同学其实不知道自己哪里好，因为他从来没有听别人认真说过。所以这三张便签请写具体一点，写一件你亲眼看见的小事，别客气，也别只夸人“性格好”。 写完折起来投进盲盒，抽到谁就说谁。被念到的同学什么都不用做，听着就好。 第三站 · 别人眼里的你 你觉得“没什么”的事，别人可能记了很久。 “他讲题特别有耐心，我问他三遍他都好好说。” “上次黑板报的插画是她画的，我觉得特别好看。” 被念到的同学，把这句话记在心里就行。 你自己看自己，和别人看你，常常不一样。 你最希望别人看到的那一点是什么？ 如果有答案，说明它已经在你身上了。 19 这几张便签上写的，很多是被念到的同学自己都没当回事的事。 你觉得自己只是顺手帮了个忙，可对方记了整整一学期。这就是盲盒最有意思的地方：它会照出一个你平时看不见的自己。 你可以一边听一边在心里问问自己——如果只能留一个别人眼里的我，我最希望是哪一个？要是想出来了，就说明那个优点已经长在你身上了。 05 自信行动派 把方法装进口袋，带走。 20 好，前面我们把“想法”这一层做完了，接下来该动手了。 这一章很实在，全是能马上用起来的小动作，不讲道理，只讲做法。 八个习惯你也不用都背下来，挑两三个顺手的，从今天开始试一周，看看会有什么变化。 八个可以马上用的小习惯 挑两三个，先试一周。 做事前先想“我可能行”，别先想“我肯定不行” 走路快一点，抬头，把肩膀打开 跟人说话的时候，看着对方的眼睛 每天记一件今天做成的小事，再小也算 别人夸你，先收下，别说“哪有哪有” 出错之后问自己“下次怎么改”，别光骂自己 把“我必须考好”换成“我先试试” 睡前对自己说：今天有件事，我做得不错 21 这八个习惯都不难，难的是真去做。 它们大致分两类：一类是身体上的，走路抬头、说话看着对方眼睛，这些动作会悄悄影响你的状态；另一类是想法上的，把“我必须考好”换成“我先试试”，给自己的压力松一松。 别贪多，今天就挑两三个，写在便签上或者告诉同桌，互相盯着做一周。 一周之后你会发现，自信不是想出来的，是一点点攒出来的。 现在就练两招 光看没用，练一遍才算数。 第一招，看着对方的眼睛。 同桌面对面，说一句：“我挺棒的，我相信我自己。” 笑场也没关系，说完换一个人再来一遍。 第二招，走路快一点。 下课以后在走廊里把步子迈快些，抬头，肩打开。 别小看这个动作，身体姿态会反过来影响心理状态。 22 刚刚说的那些方法，光听一遍不算数，我们现在就站起来练两招。 第一招是看着对方的眼睛。同桌面对面，说一句“我挺棒的，我相信我自己”。笑场真的没关系，说完换一个人再来一遍，你会发现第二遍比第一遍顺得多。 第二招更简单，下课以后在走廊里把步子迈快一点，头抬起来，把肩膀打开。姿势会带着心情走，你先动起来，底气自然就跟上了。 我的“自信能量卡” 每人一张，现在就填。 第一栏：这节课，我发现自己身上的一个优点。 第二栏：我打算先试的哪一个微习惯。 第三栏：我想对自己说的一句话。 写不出来先空着，下课来找我，我们一起想。 填好以后可以给同桌看一眼， 也可以谁也别说，自己收好就行。 23 趁着刚才练完的热乎劲儿，每个人手上这张能量卡，现在就填了它。 卡上只有三栏：这节课我发现自己身上的一个优点，我打算先试的哪一个微习惯，还有我想对自己说的一句话。 写不出来也没关系，先空着，下课来找我，我们一起想。填好以后愿意的话可以给同桌看一眼，觉得是自己的秘密，收好就行。 把自信带回家 今天的东西，收一收。 我们认识了一个叫小奕的男生，他在黑板前出过丑。 三组同学演了他的三个版本，我们看到了三种走向。 跳蚤实验、30秒鼓掌、优点盲盒，你都亲自试了。 你还听到了别人眼里的那个你。 方法一共八个，不用都记住，先挑两三个用起来。 手里这张能量卡，就是你今天的收获。 24 我们把今天走过的路捋一捋。一开始认识了一个叫小奕的男生，他在黑板前出过一次丑。 后来三组同学演了他的三个版本，我们看到同一个开头可以走出完全不一样的结果。跳蚤实验、30秒鼓掌、优点盲盒，你们也都亲自试了一遍。 方法一共八个，不用全记住，先挑两三个用起来就够。手里这张能量卡，才是你今天真正带走的东西。 最后，送给大家一句话 你不用比谁都强，只要相信自己还能变得更好。 把“自信能量卡”带回家，贴在书桌前或者文具盒里。 课的最后，想把这句话送给大家：自信不是相信自己比所有人都强，而是相信自己能够变成更好的人。 今天这张能量卡记得带回家，贴在书桌前或者文具盒里。哪天觉得自己不行了，就拿出来看一眼，想想今天你拍的那几十下、听到的那句夸奖。 我们下次课见。 $