第十课《认识情绪ABC》教学设计+学案纸 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

《认识情绪ABC》教学设计+学案纸 一、课题名称 《认识情绪ABC》 二、教学对象 七年级学生 三、课时安排 1课时（45分钟） 四、教学目标 知识与认知：认识情绪本身没有对错之分，理解埃利斯情绪ABC理论中A（诱发事件）、B（信念想法）、C（情绪行为结果）三要素及“B决定C”的核心逻辑。 情感与态度：学会觉察并接纳自身负面情绪，减少对负面情绪的排斥与对抗，培养对自身情绪负责的自主意识。 技能与方法：能够识别生活中常见的三类不合理信念，掌握运用ABC理论分析情绪困扰的基本步骤，学会腹式呼吸放松法和“暂停键”等基础情绪调节技巧。 五、教材分析 本课选自北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第四单元“心情温度计”第10课《认识情绪ABC》。第四单元围绕情绪认知与管理展开，第9课《丰富的情绪世界》帮助学生认识情绪的基本类型与功能，本课在此基础上以埃利斯的理性情绪行为疗法（REBT）中的ABC理论为核心，引导学生认识到影响情绪和行为的并非事件本身，而是个体对事件的看法和信念。本课为后续第11课《拥抱美丽心情》中更丰富的情绪调节策略学习奠定认知基础，在单元中起到承上启下的关键作用。 六、学情分析 七年级学生正值青春期，情绪体验丰富但波动明显，容易因学业压力、同伴关系等产生焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪。他们有大量的情绪感受，却往往说不清情绪从何而来，习惯性地将情绪归因于外部事件——“是他惹我的”“这件事太糟糕了”。这种“事件直接导致情绪”的朴素认知，使他们面对情绪困扰时缺乏有效的调节抓手。借助ABC理论帮助学生看清“想法”在情绪产生中的中介作用，契合这一阶段学生的认知发展水平，也为他们提供了一套可以反复使用的思维工具。 七、教学重难点 重点：理解情绪ABC理论的基本逻辑，明确“想法（B）是连接事件（A）与情绪行为（C）的关键”。 难点：能够在面对真实生活情境时，觉察并识别自身隐藏的不合理信念，尝试用更合理的想法替代。 八、教学准备 多媒体课件、学案纸（附于文末）、小组讨论记录卡。 九、教学过程 第一环节：情境导入——“同一件事，不一样的心情”（4分钟） 活动名称：心情小调查 1.引导语 师：同学们，先不急着上课，我们来做个小调查。今天早上来学校的时候，有没有人碰到下雨？或者路上特别堵？ （有学生举手） 师：好，假设现在外面正下着大雨，你一路跑到学校，鞋子和裤脚都湿了。这个时候，你心里是什么感觉？如果满分10分，你的心情指数打几分？ 生1：肯定烦啊，3分。鞋湿了一上午都难受。 师：嗯，3分，挺真实。有没有同学觉得这场雨其实还行？ 生2：我觉得还好吧，挺凉快的，而且我今天刚好带伞了。 师：你看，同一场雨，有人觉得烦，有人觉得还挺舒服。那我们再来换一个情境——假设现在班主任推门进来，说：“今天下午体育课改成自习课。”你的第一反应是什么？ 生3：啊？不要啊，我还想打篮球呢。 生4：太好了！我正不想跑步。 （全班笑） 师：大家发现没有？同一件事，不同的人反应完全不一样。下雨是同一场雨，体育课改自习也是同一个通知，但有人开心，有人郁闷。那问题就来了——情绪到底是被事情本身决定的，还是被别的东西决定的？ 2.过渡语 师：今天我们就来学习《认识情绪ABC》——我的情绪我做主，一起找找情绪背后那个“开关”。不过在找开关之前，我们先要学会看见自己现在的情绪。接下来，我们进入“心情气象站”。 第二环节：看见与接纳情绪——“心情气象站”（8分钟） 活动一：心情气象小自测 师：请大家看屏幕上的几种天气。如果晴天代表开心，多云代表有点闷闷的，小雨代表难过，大雨代表生气——你此时此刻的心情，最接近哪一种天气？ （学生看屏幕，有学生小声说“多云”） 师：我先请几位同学来说说。这位同学，你觉得自己是什么天气？ 生1：多云吧。今天早上数学小测，有一道题算错了，心里有点不舒服。 师：嗯，多云。那你觉得这个“多云”大概是什么程度？如果满分是10分，你的心情指数打几分？ 生1：6分吧。虽然那道题错了，但其他题感觉还行，所以也没那么糟。 师：好，谢谢你的分享。还有谁愿意说说？ 生2：我是晴天！因为今天下午有体育课，我最喜欢打篮球。 师：哈哈，看得出来你确实挺开心的，说“晴天”的时候声音都亮了。 （全班笑） 师：同学们，刚才我们分享了自己的心情天气。我想说的是——不管你现在是晴天还是多云还是小雨，这些情绪都是真实的，也都是正常的。情绪就像天气，它会来，也会走。我们不需要因为自己“心情不好”而觉得有什么不对。 活动二：案例讨论——考试失利的小明 师：接下来我们看一个情境。小明这次期中考试，数学只考了58分。他回到家，把书包往沙发上一摔，把自己关在房间里，晚饭也没吃。 师：我想问大家两个问题。第一，小明感到沮丧、难过，这有错吗？ 生3：没错吧，考砸了谁都会难过。 师：对，难过本身没有错。第二个问题——如果他因为沮丧，把书撕了、对妈妈发脾气，这样的行为恰当吗？ 生4：不太合适。撕书解决不了问题啊，下次还得用。 生5：对妈妈发脾气就更不应该了，妈妈又没做错什么。 师：大家说得很到位。我们把这两件事放在一起看——情绪本身没有对错，开心、难过、生气、害怕，这些都是人正常的反应。但行为是有界限的。难过可以，但不能因为难过就伤害自己，或者伤害别人。 师：所以管理情绪的第一步，不是“消灭”负面情绪，而是先觉察到它——“我现在有点难过”，然后接纳它——“难过是正常的”。情绪来的时候，它是来给我们传递信号的，不是来跟我们作对的。 第三环节：探究新知——“是谁决定了我的心情”（22分钟） 活动一：情境故事——被洒水的美术作品 师：接下来老师给大家讲一个故事。小美花了两节美术课的时间，终于完成了一幅自己特别满意的水彩画。她把画放在桌边晾着，准备去洗个手。这时候，邻桌的同学突然站起来，手一挥，碰倒了桌上的水杯，水全洒在了画上。 师：假如你是小美，刚看到这一幕的那一瞬间，你的第一反应是什么？ 生6：肯定很生气啊！辛辛苦苦画的，一下子就毁了。 生7：我会觉得特别委屈，想哭。 师：好，愤怒、委屈，都是很自然的。但是——故事还没完。小美正要发作的时候，她发现那个同学正紧紧捂着肚子，脸色发白，额头上都是汗。原来他是肚子突然疼得厉害，站起来的时候没站稳，才碰倒了水杯。 师：这时候，小美的感受发生了什么变化？ 生8：应该没那么生气了，可能会变成担心。 生9：对，因为知道他不是故意的。 师：大家注意——发生的事情变了吗？ 生10：没变，画还是被弄坏了。 师：对，画还是坏了，水还是洒了，A没有变。但小美的情绪从愤怒变成了关心，C变了。那到底是什么变了？ 生11：是她对这件事的看法变了。 活动二：揭开ABC的面纱 师：这位同学说到了关键。心理学家埃利斯提出过一个理论，叫情绪ABC理论。我们一起来认识它。 A，ActivatingEvent，诱发事件——就是发生的事情，比如“画被水洒了”。 B，Belief，信念或想法——就是我们对这件事的看法，比如“他肯定是故意的”或者“他肚子疼，不是有意的”。 C，Consequence，情绪和行为结果——就是我们的感受和后续行为。 师：大家看，同样一件事A，想法B1是“他故意弄坏我的东西”，情绪C1是什么？ 生：愤怒。 师：想法B2是“他肚子疼才碰倒的，不是故意的”，情绪C2呢？ 生：同情、关心。 师：所以——真正决定我们情绪的，不是事件A，而是想法B。这就是ABC理论最核心的一句话。换个角度看事情，情绪体验就完全不一样了。 活动三：认识三种不合理信念 师：那问题来了——生活中哪些想法容易让我们产生不必要的负面情绪呢？埃利斯总结了三类最常见的不合理信念，我们一个一个来看。 第一类，绝对化要求。就是脑子里经常出现“必须”“应该”“一定”这些词。比如——“我努力了就必须考好”“朋友就应该事事顺着我”“我对别人好，别人就必须对我好”。但生活哪有那么多“必须”？一旦事情没按你想的来，你就容易崩溃。 第二类，以偏概全。就是用一件事否定全部。一次考试没考好，就觉得自己“不是学习的料”；一次在同学面前说错了话，就觉得“大家都觉得我很蠢”；和朋友闹了一次矛盾，就认定“没人真心喜欢我”。 第三类，灾难化思维。就是把小事无限放大，脑子里自动播放最坏的结局。作业写错了几道题，就担心“老师肯定对我失望了”；被老师随口提醒了一句，就觉得自己“要被放弃了”。 师：这三类想法，大家有没有觉得有点熟悉？有没有哪一类，你好像中过？ （有学生点头，有学生小声说“第二类”） 活动四：随堂练习——ABC情绪记录 师：好，道理听懂了，我们试着用一用。请大家拿出学案纸，回忆最近三天里让你不开心、烦躁或者焦虑的一件小事。不用是什么大事，小事就行。 （学生开始书写，教师巡视） 师：我看到有同学写的是“同桌把我的笔碰掉了没捡”。好，我们来拆一下——A是什么？ 生12：同桌把我的笔碰掉了，没帮我捡。 师：B你当时是怎么想的？ 生12：我觉得他是故意的，太没礼貌了。 师：C呢？ 生12：就挺生气的，一节课都没怎么理他。 师：好，现在我们试着换一个B。有没有可能他不是故意的？或者他当时没注意到？ 生12：嗯……也有可能。他当时好像在跟别人说话。 师：那如果换这个想法，你的情绪会有什么不同？ 生12：可能就不会那么生气了，最多提醒他一下。 师：你看，A没变，B换了，C就跟着变了。这就是ABC理论在生活中的用法。 第四环节：巧用方法——“学会管理我的情绪”（8分钟） 活动一：书写我的情绪故事 师：刚才我们做了一个简短的练习。现在请大家在学案纸上，再回忆一次印象比较深的情绪经历——可以是不开心的事，也可以是让你特别生气或者焦虑的事。按照A、B、C的格式写下来。 （学生独立书写，约4分钟） 师：有没有同学愿意分享一下？ 生13：A是“英语课上老师让我回答问题，我答错了”。B是“我觉得全班都在笑话我，我太丢人了”。C是“一整节课都低着头，不敢看老师”。 师：谢谢你愿意分享。我们来看这个B——“全班都在笑话我”。有没有可能，其实只有两三个同学笑了，其他人根本没在意？ 生13：……有可能。我当时太紧张了，可能放大了。 师：对，这就是我们刚才说的“以偏概全”或者“灾难化”。觉察到这一点，本身就是改变的开始。 活动二：情绪调节工具箱 师：好，当负面情绪真的来了，除了调整想法，我们还可以做一些身体上的调节。老师教大家两个简单的方法。 第一个，腹式呼吸法。请大家坐正，把手放在肚子上。用鼻子慢慢吸气，数三秒——1、2、3。然后用嘴巴缓缓呼气，数六秒——1、2、3、4、5、6。呼气的时候，想象把心里的紧张和烦躁都随着气流送出去。 （全体学生跟随练习4轮） 师：感觉怎么样？ 生14：感觉肩膀松了一点。 师：第二个方法，叫“给愤怒按下暂停键”。当你感觉到怒火往上冲的时候，在心里对自己喊一声“停”，然后离开现场三分钟。去喝口水、洗把脸、走一走。等那股冲劲过去了，再回来处理事情。 师：这两个方法不需要什么工具，随时随地都能用。课后大家可以试试看。 第五环节：总结与课后作业（3分钟） 活动一：总结收获 师：这节课快结束了，我想请几位同学用一句话说说，今天你最大的收获是什么。 生15：我知道了情绪不是事情直接引起的，是自己的想法引起的。 生16：我记住了“情绪没有对错，行为有界限”。 生17：我觉得腹式呼吸挺有用的，刚才试了一下确实放松了。 师：大家说得都很好。我们今天认识了ABC理论——事情不变，换个想法，情绪就会不一样。也认识了三种容易让我们陷入负面情绪的不合理信念。还学了腹式呼吸和暂停键两个调节方法。 活动二：课后作业——《情绪日记挑战》 师：最后布置一个课后任务。未来三天，请大家记录一次比较强烈的情绪经历。用ABC的格式写——A发生了什么，B我当时想了什么，C我的情绪和行为是什么。然后试着问自己：这个B合理吗？有没有别的角度？如果你愿意，还可以用今天学的呼吸法或者暂停法来试一试。 师：好，这节课就到这里。下课！ 附：《认识情绪ABC》学案纸 姓名：____________ 　班级：__________　组别：________ 一、ABC情绪记录表 真正决定我们情绪的不是事件A，而是我们的信念B！ A诱发事件 B看法/信念 C情绪和行为结果 例：朋友和我约好，结果失约没来 B1（非理性想法）：他根本不把我当朋友 C1：生气、委屈，不想再理他 B2（理性想法）：他可能临时有事，或者忘了 C2：有点失望，但可以问问他原因 我的发现： 二、情绪调节工具箱 方法 具体做法 腹式呼吸放松法 鼻子吸气3秒→嘴巴呼气6秒，连续4轮。课堂练习感受： 按下情绪“暂停键” 心里默念“停”→离开现场3分钟→喝水/洗脸/深呼吸。适合我的使用场景： 情绪垃圾桶 把烦恼写下来，揉成团扔掉，或者撕碎。 学科网（北京）股份有限公司 $