第三课《自话自我》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

自话自我 认识我自己 · 看见完整的自己 初中心理健康 北师大版（2025）七年级上册 第二单元 第3课 同学们，上课之前我想先问一句：你，真的认识你自己吗？ 今天这堂课，我们要做一件看起来简单、做起来却很难的事——和自己好好说说话。课题叫「自话自我」，副标题是「认识我自己 · 看见完整的自己」。 这是北师大版七年级上册第二单元的第 3 课。接下来的四十分钟，我们不急着给自己下结论，先一起走一趟看清自己的旅程。 本课导航 01 我述我心 从“我是谁”出发 02 活动在线 照见多面的我 03 心海导航 读懂自我的模样 04 方法指南 学会认识自己 05 悦纳自我 做独一无二的自己 02 整堂课我们一共要走五站，你可以把它想成一次小小的旅行。 第一站「我述我心」，从「我是谁」这个问题出发；第二站「心海导航」，我们读懂自我究竟是什么模样；第三站「活动在线」，用几个小活动照见多面的我。 最后两站，第四站「方法指南」教我们学会认识自己，第五站「悦纳自我」陪我们做独一无二的自己。每一站都不长，但每一站都值得你认真停一停。 第一站 · 我述我心 01 我述我心 从“我是谁”出发，开始认识自己。 03 好，我们现在就站在第一站的入口：我述我心。 之所以把它放在最前面，是因为所有认识自己的故事，都从一句最简单的追问开始——我是谁？这个问题听起来有点傻，可从进入初中开始，它其实已经悄悄在你心里出现过很多次了。 这一站不用急着回答，先允许自己带着这个问号往前走。 第一站 · 我述我心 你了解自己吗？ 森林里比“大”：老牛上台，大家喊“大”； 大象登场，大家喊“真大”。 角落里的青蛙不服气，跳上台拼命鼓起肚皮问： “我大吗？”——“不大！” 青蛙继续鼓肚皮，“嘭”的一声，肚皮破了； 到死它也不知道自己到底有多大。 我眼中的自己，未必就是真实的自己。 04 先来听一个森林里的小故事。老牛上台，大家喊「大」；大象登场，大家喊「真大」。 角落里那只青蛙不服气了，它跳上台拼命鼓起肚皮，问：「我大吗？」答案是——「不大！」它继续鼓，鼓到「嘭」的一声，肚皮破了，可到死它都不知道自己到底有多大。 你可能会笑它傻，但想一想，我们自己是不是也常常这样：我眼中的自己，未必就是真实的自己。这正是我们这一站要一起探讨的起点。 第一站 · 我述我心 认识自己，是心理健康的第一步。 进入初中，我们开始一次次追问“我是谁”。 看清自己，才能更好地与自己相处、与他人相处。 本课目标：看见多面的我，学会悦纳自己。 5 我们先停一停，问自己一个问题：我，到底是谁？很多同学进入初中之后，会突然开始反复想这件事，这不是胡思乱想，而是你心里那个“认识自己”的开关被打开了。 看清自己，不是为了给自己贴标签，而是为了让自己更好过：知道自己在什么状态下会紧张，知道自己需要的到底是什么，你才更容易和自己相处，也更容易和身边的同学、家人相处。 所以这一节课，我们不急着给别人下判断，先一起看见多面的我，最后学着接纳这个不太完美但很真实的自己。请大家带着这个目标往下听。 第二站 02 活动在线 照见多面的我。 9 刚才我们一起看清了青春期的自己为什么容易"看不清"，道理讲得再多，都不如自己动手试一次。接下来这一站叫"活动在线"，顾名思义，我们要用两个小活动，去照见那个多面的我。 这两个活动不需要你们准备任何东西，一支笔、一张纸就够，但需要你们对自己诚实一点。先别急着想"标准答案"，因为认识自己这件事，本来就没有标准答案。 第二站 · 活动在线 活动一 · 我眼中的自己 用具体的话，写出我眼中的自己。 活动要求 我是谁？ 我是一个 ________________ 的人。 （写出 5 句） 尽量具体，不要只写 「我是一个好人」。 参考词库（选 30 个） 漂亮、俊朗、聪明、诚实、善良、乐观、害羞、大胆 坚毅、果断、宽容、独立、敏感、温和、冲动、文静 大方、慷慨、细心、粗心、守时、慢热、爱运动 爱动脑、有耐心、爱冒险、讲道理、乐于助人 争强好胜、爱交朋友 10 第一个活动叫"我眼中的自己"。请拿起笔，写下五句"我是一个怎样的人"，一开始这句"我是谁"可能有点难以下笔，这很正常，可以慢慢来。 注意两个小要求：一是尽量具体，别只写"我是一个好人"这种谁都能说的话；二是跟自己的真实感受走，写得越像自己，后面收获越大。如果一时想不出词，右边这个三十个词的词库可以帮你们起个头，挑那些念出来心里会"对一下"的词。 写完之后，请把这张纸先收好，我们待会儿还要用它和别人的评价做对比。 第二站 · 活动在线 活动二 · 同学眼中的我 别人眼中的我，可能和我想的不一样。 请同桌为你写一句：你是一个 ________________ 的人。 想一想：听了大家的话，你的感受是什么？ 他们的话，和你对自己的认识一样吗？ 为什么有的地方一样、有的不一样？ 11 第二个活动，我们请同桌来帮个忙：请他在你的纸上写一句"你是一个怎样的人"。不用客套，写出他真实的印象就好。 写完之后，请你安静地读一读这句话，想一想：看到别人眼中的自己时，你心里冒出来的第一个感受是什么？是意外，是被理解，还是有点不服气？ 最后再对照一下你自己写的那五句：哪些地方他们和你说的一样，哪些地方又不一样？一样的地方，说明它可能真的就是你的一部分；不一样的地方，恰恰提醒我们——自己看自己，也许还有没照到的那一面。 第二站 · 活动在线 窗子中的我 自己知道 自己不知道 别人知道 别人不知道 公开区 自己知道 · 别人也知道 我是个直率的人， 同学们也都知道。 盲目区 自己不知道 · 别人知道 我说话容易伤人， 可我自己意识不到。 隐秘区 自己知道 · 别人不知道 日记本里记录的那些小秘密。 未知区 自己不知道 · 别人也不知道 我还有一些尚未被发现的潜力。 把「我」分成四个区域，才发现自己还有没看见的部分。 12 前面两次活动，我们都是从自己的角度看自己。现在我想请大家换一个方向，把「我」放到一扇窗子里来观察。 这扇窗分成四个区域：我们和别人都看得见的，叫公开区，就像有同学说「我是个直率的人，同学们也都知道」；别人看得见、自己却看不见的，叫盲目区，比如你说话容易伤到人，可你自己完全没意识到。剩下的两个区，一个是藏在日记本里、只有自己知道的小秘密，另一个是我们都还没发现的潜力。 我想请大家记住这张图的意思：我们每个人身上，都有自己还没看见的部分。今天没看见，不代表它不存在，它只是还在等着被发现。 第三站 · 心海导航 03 心海导航 读懂“自我”的模样。 6 接下来我们进入第二站，心海导航。如果说第一站是“我愿不愿意看自己”，那么这一站要回答的是“我该往哪里看”。 这一站我们会做两件事：先把“自我”拆成可以辨认的几个部分，看看它到底由什么组成；再一起弄明白，为什么青春期的我们常常会觉得，自己像隔着一层雾，怎么也看不清。 带着这两个问题，我们出发。 第三站 · 心海导航 自我的三个维度 自我是立体的，可以从三个方面去认识。 生理自我 对自己外表和体质的认识。 如“我是一个个子高高的 男生”。 心理自我 对自己能力、性格、兴趣、 信念等的认识。 如“我是一个喜欢画画的 人”。 社会自我 对自己在人际关系中角色 与位置的认识。 如“我是同学信赖的伙伴”。 7 很多同学会说“我不了解自己”，其实往往不是不了解，而是没有分部位去看。心理学家告诉我们，自我至少有三个维度。 第一个是生理自我，就是你的外貌和身体状态，比如“我是一个个子高高的男生”；第二个是心理自我，是你的能力、性格、兴趣和信念，比如“我是一个喜欢画画的人”；第三个是社会自我，是你在人际关系里的位置，比如“我是同学信赖的伙伴”。 你可以试着对照一下，这三个维度的你，是同一个样子吗？如果哪一个维度你一时想不出来，那正是今天值得去探索的地方。 第三站 · 心海导航 青春期的我们，为什么容易“看不清”自己 三只“滤镜”，让我们的自我认识容易失真。 自我意识觉醒 开始主动关注“我是谁”。 渴望被认可 容易用成绩和别人的眼光定义自己。 评价片面 放大缺点会自卑，只看优点会自负。 8 有人问，为什么偏偏是青春期的我们，最容易看不清自己？答案就藏在这三只滤镜里。 第一只叫自我意识觉醒，你开始主动关注“我是谁”，这是好事，但也让你对自己格外敏感；第二只叫渴望被认可，你很容易用一次考试的分数、别人随口的一句话来定义自己；第三只叫评价片面，放大缺点就容易自卑，只盯着优点又容易自负。 看清这三只滤镜的存在，本身就是一种清醒。下一次当你突然觉得自己“什么都不行”的时候，可以先停一停，问问自己：这是事实，还是我又戴上了其中一只滤镜？ 第四站 · 方法指南 04 方法指南 学会认识自己。 13 好，认识自己的旅程走到这里，我们已经照见过不少镜子了。接下来这一站，我们要把感受变成可以带走的东西。 这一站叫方法指南，只有三句话：怎么多角度地看自己，怎么在比较中看自己，怎么对待别人的评价。它们不是大道理，而是你以后每次对自己犯迷糊的时候，都能拿出来用一用的三个小工具。 我们一个一个来看，先看第一个。 第四站 · 方法指南 方法一 · 多角度认识自己 看似普通的圆柱 俯视：圆 正视：长方形 角度不同，看到的样子就不同； 认识自己要尽量全面。 同一只看似普通的圆柱：从上往下看是一个圆， 从侧面看是一个长方形。 看事物要全面，要从不同角度去认识它。 认识自己也一样——只从一个角度看，容易看偏。 14 请看屏幕左边这个圆柱。如果从上面往下看，你看到的是一个圆；从侧面正着看，它又变成一个长方形。 可从头到尾，它就是同一个圆柱，什么都没变，变的只是我们站的位置。看东西要全面，就得换个角度再看一次，认识自己也完全一样——只从一个角度看，很容易把自己看偏。 所以当你觉得「我就是个不太行的人」的时候，不妨问问自己：这是从哪个角度看出来的？换个角度，也许你看到的会是另一幅样子。 第四站 · 方法指南 方法二 · 在比较中认识自我 长颈鹿 · 高 我个子高，能吃到树上的叶子。 山羊 · 矮 我个子小，能穿过门洞，吃到外面的草。 优点和缺点是相对的：每个特点都有它的用处，缺点有时也能变成优点。 15 我们刚刚看了画家和圆柱的故事，现在换个角度——把自己放到别人旁边看一看。请看左边这只长颈鹿，它说“我个子高，能吃到树上的叶子”；右边这只山羊说“我个子小，能穿过门洞，吃到外面的草”。 有意思的是，这两句话里没有一句是缺点。长颈鹿的高，在山羊那里反而够不着门洞；山羊的矮，在长颈鹿那里却成了进不去树林的麻烦。同一个特点，站在不同的位置看，结果完全不一样。 所以我们说优点和缺点是相对的，不是让你只盯着自己的长处，而是提醒你：每个特点都有它的用处，有些被你叫做“缺点”的地方，用对了场合就是优点。请你也想一想，自己身上有没有这样的特点。 第四站 · 方法指南 方法三 · 正确对待别人的评价 01 有位画家把画放在画廊，第一天请人圈出「败笔」， 结果整幅画几乎被圈满。 02 第二天，他请人圈出「精彩之处」，结果整幅画又被圈满。 03 画家明白了：世人的看法难以统一，关键是自己要有判断。 别人的评价只是一个角度，不是全部的你。 16 认识自己的第三条路，和别人的眼睛有关。故事里的画家把同一幅画挂在画廊里，第一天请人圈出败笔，结果整幅画几乎被圈满；第二天请人圈出精彩之处，整幅画又被圈满了。 同一幅画，两天，两个完全相反的结论。如果你就是那位画家，你会怎么想？他最后明白的是：世人的看法难以统一，最关键的是自己要有判断。 别人的评价只是一个角度，不是全部的你。听到赞美不要飘起来，听到批评也不必立刻否定自己，把别人的话当作一面镜子，照一照、想一想，再决定要不要接受。接下来我们就走到最后一站，聊聊怎样悦纳自己。 第五站 · 悦纳自我 05 悦纳自我 做独一无二的自己。 17 我们一路走来，从“我是谁”出发，看清了自我的三个维度，也试过了三条认识自己的方法。现在来到最后一站——悦纳自我。 认识自己是为了什么？不是为了给自己挑一堆毛病，而是为了能坦然地做独一无二的自己。世界上没有两片完全相同的叶子，也没有第二个你。 接下来我们就把前面看到的那张“多面的我”重新看一遍，学着接受自己的不完美，也学着喜欢上真实的自己。 第五站 · 悦纳自我 悦纳独特的自己 世界上没有两片完全相同的叶子，也没有第二个你。 悦纳自我，是心理健康的表现。 接受自己的不完美：多想想优点和长处， 也勇敢承认不足，再去改变能改变的。 当你快乐地接受了自己，也会更容易悦纳他人。 18 我们刚刚说过，世界上没有两片完全相同的叶子，也没有第二个你。悦纳自我，本身就是心理健康的一种表现，它不是盲目地喜欢自己，而是愿意承认：我有优点，也有不足，这些加起来才是我。 大家可以想一想，如果连自己都不肯接纳自己，我们还有多少力气去改变那些真正能改变的地方呢？当你能够快乐地接受自己，你也会发现，自己更容易欣赏身边每一个不一样的同学。 第五站 · 悦纳自我 课堂小结与课后拓展 认识自我有路径，悦纳自我是态度。 三个维度 生理自我、心理自我、社会自我 三条路径 我眼中的我、同学眼中的我、窗子中的我 三个方法 多角度看、在比较中看、正确对待评价 一个态度 悦纳自己 课后拓展 完成「自我评价表」：写下我的优点与不足； 也请家长、老师、同桌和朋友写下他们眼中的我，再做一次综合自评。 19 这节课我们走过了五站路，其实收获可以浓缩成几句话。认识自己有三个维度——生理自我、心理自我和社会自我；也有三条路径——我眼中的我、同学眼中的我，还有窗子中的我。 我们还学了三个方法：多角度看、在比较中看、正确地对待别人的评价。而所有这些，最后都指向同一个态度，那就是悦纳自己。课后请大家完成这份自我评价表，写下自己的优点和不足，也去问问家长、老师、同桌和朋友，他们眼中的你是什么样子。 我就是我，不一样的烟火 有勇气面对自己，给自己自信、笑容与掌声。 最后，我想把这句话送给大家：我就是我，不一样的烟火。认识自己是一条很长的路，我们难免会有看不清、看不全的时候，但只要有勇气面对自己，就一定能一步步走近真实的自己。 所以，请给自己一点自信，一个笑容，也给自己一点掌声。谢谢大家的聆听。 $