4.7.4 选择健康的生活方式-【耀博优学】2026-2027学年八年级上册生物课堂讲解（人教版）

第四节选择健康的生活方式 想一想 议一议 有人说，肌肉发达、强健有力是健康；有人 说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请 说说理由。 不同意。因为健康不仅仅是身体没有疾病或不虚弱，健康除了身体健康以外，还包 括心理上和社会适应方面的良好状态。 按照WHO对健康的定义，健康是指一种身体 通过本节学习，你将知道： 上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅 ⊙什么是健康？ 是没有疾病或者不虚弱。健康是好的生活质量的重 ⊙生活方式对健康有哪 些影响？ 要保障，而良好的生活方式对我们的身心健康至关 ⊙青少年应当怎样健康 重要。 地生活？ 优学 生活方式对健康的影响 耀博 生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或 特别提醒：健康与不健 习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。请 康之间并不存在明确的 分界线，二者构成了一 仔细分析下面的资料，探讨生活方式对一些疾病发生 个连续的系统，包括健 康、亚健康、亚临床和 风险的影响。 病理状态。 分析·讨论 生活方式对疾病发生风险的影响 研究人员对全球多个国家的不同人群进行了10年的跟踪调查，得 到了在不同生活方式、体重指数(BMI)增加的影响下，癌症、心血管 疾病和2型糖尿病（糖尿病中最常见的类型）发生风险的数据。请你分 析下页图中的数据，并收集有关上述疾病的发生风险与生活方式关系的 资料，讨论下列问题。 第七章健康地生活61 拓展延伸：常见的“生活方式病” 1.心血管疾病：高血压、冠心病等。2.脑血管疾病：脑栓塞、脑出血等。3.糖尿病：2型糖 尿病。4.癌症：乳腺癌、胰腺癌等。5，恶性肿瘤：肝肿瘤、胰腺肿瘤、胃部肿瘤和白血病等。 2.5 ●癌症 ▲心血管疾病 2.0 ■2型糖尿病 1.5 注：风险比反映了疾病发生的风 1.0 险，大于1表示疾病发生的风险升 高，数值越大，风险越高；小于1， 0.5 表示疾病发生的风险降低，数值 0 越小，风险越低；BM1为体重（千 有积极 有健康 有吸烟 BMI 克)除以身高（米）的平方得出的数 运动习惯 饮食习惯 习惯 增加5 值，是评价体重是否适宜的指标 不同生活方式、BMI增加对疾病发生风险的影响 讨论 OBMI与上述疾病发生风险的关系是什么？它受到什么因素影响？ ②据图分析：什么样的生活方式会使上述疾病的发生风险升高？ 目上图的数据对你选择生活方式有开么启示？ 1.BMI越高上述疾病的发生风险越高，它受运动习惯、饮食习惯等的影响 2.不健康的生活方式，如吸烟、饮酒等会使上述疾病的发生风险升高。 3.选择健康的生活方式，如不吸烟、不熬夜、合理营养、加强体育锻炼等 随着社会的发展，影响人们健康的疾病除了传 染病，还有癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性 疾病，这些非传染性疾病也常被称为“生活方式病” 不健康的生活方式是主 要诱因 或“现代文明病”。科学研究表明，除遗传因素和 项目链接 环境因素外，不健康的生活方式也会影响这些疾病 在健康生活宣传展 的发生和发展。吸烟就是不健康的生活方式之 一0 演活动中，如果要通过 烟草燃烧产生的烟雾中已知的化学物质有数千种 实验来展示吸烟有害健 其中至少有69种是致癌物质。这些物质进入人体， 康，你会如何设计实验 会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺癌 和相关装置？如果还要 等。研究表明，吸电子烟也是不安全的，会对健康 结合其他证据进行宣讲， 你会通过什么途径搜集 产生危害。 科学证据？ 饮酒同样危害人体健康。下面请同学们设计一个 可以设计直观对比实验。科学证据的搜集途径：权威机构数据、可视化证据、本地化证据 跨学科证据等。 62 第四单元人体生理与健康（二） 实验，观察酒精对水蚤心率的影响，并讨论饮酒对人 体健康的危害。 实验·探究 酒精对水蚤心率的影响 1.用体积分数为95%的酒精溶液V毫升 配制体积分数为A的酒精溶液需加水X 毫升，则X=V(95%-A)/A。例如，用 提出问题 体积分数为95%的酒精溶液2毫升配制 成体积分数为5%的酒精溶液需加水的 酒精对水蚤的心率有什么影响？ 体积为2×(95%-5%)/5%=36（毫升）。 作出假设 你作出的假设：随着酒精体积分数的增大，水蚤的心率会降低 制订计划 根据要探究的问题，以小组为单位进行讨 心脏 论，制订实验方案。 部位 供选择的材料用具有水蚤、蒸馏水、体积分数 为95%的酒精溶液、滴管、载玻片、显微镜、计时器等。 在讨论实验方案时，可围绕以李问题展开。 0酒精浓度过高，会杀死蚤，因此需要降低酒精 浓度。怎样用体积分数为95%的酒精溶液配制一系列不 水蚤 同浓度的酒精溶液？ 2.将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察 避免实验结果的不准确性 ②是将同一只水蚤依次放入不同浓度的酒精溶液中进行观察，还是 将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察？为什么？ ③如果用多只水蚤做实验，需要准备多少只水蚤？这些水蚤应该分 成几组？每组多少只？为什么？怎样设计对照组？3结合实际。 ④怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？ 实施计划，得出结论 按照修改后的计划进行探究实验，认真观察，如实记录。整理实验 数据，分析结果，得出结论。 你的结论：水圣心率会随着酒精体积分数的增大而逐渐减慢，当酒精的 体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精体积分数过大而死亡。 表达和交流 请以小组为单位，展示实验结果和结论。 4.水蚤的心率很快，通常在200次/分以上。这么快的心率加大了人工计数的难度，因此， 在实验中可采取10秒为一个计量单位，即测量水蚤10秒内的心跳次数。多次实验测量取 平均值。 第七章健康地生活63 讨论 ①怎样解释你得到的实验结果？不同浓度的酒精溶液对水蚤心率 的影响有什么差别？ ②由此推测：饮酒是否会影响人体的健康？ 1.因为体积分数小的酒精溶液能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而 体积分数大的酒精溶液对神经主要起麻醉作用。体积分数小的酒精溶液对水蚤的心率有促 进作用，体积分数大的酒精溶液对水蚤的心率有抑制作用，体积分数过大的酒精溶液对水 蚤有致死作用。 2.会。饮酒对人体的健 研究发现，16岁以下的青少年饮酒会对大脑造成 康可能造成的危害如下： 永久性的伤害，进而对行为和情绪产生影响。个体饮 饮 酒精会损害人的心脏和 酒 血管，酗酒会使大脑处 酒行为开始的年龄越小，产生酒精依赖的可能性就越 于过度兴奋或麻痹状态， 危 大。长期饮酒会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患 进而引起神经衰弱和智 力减退，对学习和工作 癌症的风险。此外，饮酒后还可能发生违法犯罪行为。 有很大的影响。 吸食毒品如摇头丸、冰毒、氯胺酮（俗称K粉） 小资料 等，对人体的危害更大。毒品会损害人的神经系统， 为提高人民群众的 使人体免疫功能下降、心肺受损等。它们还具有成瘾 吸 健康素养和健康行为能 毒 性，一旦沾染，很难戒除。有些吸毒者会为获得购买 力，我国制定了《健康 毒品的巨资，面不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。 中国行动(2019一2030 害 年)》，提出开展合理 现在些毒品经过“乔装打扮”，隐藏在一些加工过 膳食行动、全民健身行 的糖果、饮料中，具有隐蔽性，我们一定要擦亮双 动、中小学健康促进行 眼，注意防范。 动等15项重大专项行动。 随着时代的发展，还有一些行为习惯成为影响身 心健康的重要因素，如沉迷手机等。沉迷手机的人会 毫无节制地花费大量时间、精力使用手机，从而有可 能导致身体免疫力低下，甚至可能引发精神障碍（如 古话今议 抑郁症、焦虑症、社交恐惧症等) 古人云：“夫病已 想一想：危害健康的生活方式还有哪些？我们应 成而后药之，乱已成而 该怎样做呢？熬夜、长期睡眠不足、暴饮暴食、沉迷于网络游 后治之，譬犹渴而穿井， 戏等。 斗而铸锥，不亦晚乎！” 学习了本节内容，你怎 健康的生活方式 样理解这句话呢？ 选择健康的生活方式要从儿童和青少年时期开始 疾病应该以预防为主。 64 第四单元人体生理与健康（二） 分析·讨论 健康生活方式的选择 阅读资料，讨论有关问题。 六 合理营养，平衡膳食 坚持体育锻炼 优学 耀博 按时作息 不吸烟，不喝酒，拒绝毒品 合理安排上网、看电视的时间 积极参加集体活动 第七章健康地生活65 讨论 1.患病时及时就医、合理用药：保持 0你还知道哪些健康的生活方式？乐观积极的生活态度等。 ②你和家人有没有不健康的生活方式？如果有，是哪些？可以如何 改进？2.结合实际情况。 ③若有人邀请你参加通宵聚会，或有人劝你抽烟、喝酒，你如何拒绝？ 3.明确拒绝并给出合理的理由、转移话题、寻求支持等。 不健康的表现：任性、懒惰、脆弱、 保持身心健康自卑、嫉妒等 心情偷快是儿童和青少年心理健康的核心。良好 态，任何人*不哥能直的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心 适度的情绪反应是正常状 保持心情愉快。 处于积极健康的状态。但是，在日常生活中，每个人 都会或多或少地出现一些情绪问题，当你遇到挫折或 者不顺心的事情，产生愤怒、紧张、焦虑、抑郁等不 优学 耀博 图4-35转移注意力 图4-36化解烦恼 66第四单元人体生理与健康（二） 良情绪时，你可以试着用以下三种方法来调节自己的 情绪。 方法一：有意识地转移话题，或者做点别的事 情，如听音乐、下棋、打球等（图4-35），来分散自 己的注意力，缓解不良情绪。 方法二：向亲人、老师或知心的朋友诉说心中的 烦恼，也可以大哭一场（图4-36），化解积压在内心 培养兴趣爱好，如音 乐、绘画、读书等；做 的烦恼或其他不良情绪，但是，要注意对象和场合， 一些自己喜欢的事情， 方法也要适当，避免伤害他人。 如跑步、骑行、运动等。 方法三：当你想得到一件东西的愿望落空，或者 除了这三种方法， 做某件事未能成功时，为了化解失望情绪，可以找三 你还知道哪些可以 个适当的理由来安慰自己（图4-37），这样可以帮助 帮助自己保持愉快心情 你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。 的方法？ 优学 耀博 我们赢了！ 这次没发挥好， 下次一定赢！ 图4-37 自我安慰 第七章健康地生活67 健康是人类发展永恒的主题，追求健康是人们共 同的愿望。选择健康的生活方式，从我做起，从现在 做起，从生活中的一点一滴做起，让自己茁壮成长， 成为强国建设的先锋力量。 练习与应用 一、概念检测 人的健康与生活方式有着密切的关系。判断下列说法是否正确。 (1)饮酒造成的酒精中毒，只影响神经系统，对其他系统无影响。(×)》 (2)吸毒会导致神经系统受损、免疫力下降，甚至会引起死亡。 (V) (3)油炸食品好吃，可以多吃。 (×) (4)高蛋白食品营养丰富，吃得越多越好。 (×) 二、拓展应用 1.某人说：“有人一辈子吸烟，照样活到八九十岁。可见吸烟的危害并不 严重。”你如何对此作出有力的反驳？ 2.吸毒会对个人、家庭及社会造成怎样的危害？请收集真实的案例来说 明，并就这个话题与同学交流，提高对毒品危害的认识。 3.你是否每天上网？如果是，你每天的上网时间有多少？你是怎样控制 上网时长的？ 4.假如在生活中遇到变故，如亲友患重病，应该怎样调节心情？ 1.“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的。也就是说， 与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟， 照样活到八九十岁”的人是极少数的，并不能说明吸烟的危害不严重。 2.吸毒的危害极大。对个人而言，吸毒会从身体和心理两个方面损害人体的健康，严重时 甚至导致死亡。对家庭而言，吸毒会迅速使家庭陷入经济破产、亲属离散的困境，甚至导 致家破人亡。对社会而言，吸毒会传播疾病，吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等， 诱发了多种犯罪活动，严重危害社会。 3.根据自己的情况回答是否每天上网及上网时间。控制上网时长的方法：应提早预防，认 清网络的虚拟性和欺骗性，认识到无节制地上网是一种错误行为；应合理规划上网时间， 合理利用网络获取知识和了解世界，避免沉湎于网络；等等。 4.接受现实：要明白亲友患重病是已经发生的事实，虽然痛苦但逃避和否认都无济于事， 只有接受才能更好地面对后续的情况。 改变视角：尝试从不同的角度看问题，如可以把这次变故看作是对自己和亲友关系的一次 考验，或者是一个让自己更加珍惜生命和当下生活的契机，从而减少焦虑和恐惧。 倾诉心声：可以向其他亲朋好友讲述自己的感受和担忧。在这个过程中获得他人的理解 支持和建议，也能让内心的负面情绪得到宣泄。（答案合理即可） 68第四单元人体生理与健康（二）