第六单元第十六课《学会休闲，健康生活》教学课件 - 2026-2027 学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

北师大版（2025）初中心理健康 · 七年级上册 ✨ 劳逸结合，张弛有度，让心灵在休闲中焕发活力 学会休闲，健康生活 1.7.2013 大家好，欢迎来到今天的心理健康课堂。学习是我们生活的重要部分，但同样重要的是学会如何休息和放松。今天，我们将一起探讨一个有趣的话题——如何学会休闲，享受健康的生活。 ‹#› 兴趣与休闲 “兴趣是藏在生活里的星星，点亮每一个平凡的日子。” 上节课我们一起漫步在兴趣的星空中，发现了那些让我们心生欢喜的热爱。在忙碌的学习之余，兴趣是休闲时光里最温柔的陪伴，也是自我成长的最佳方式。 艺术创作 用画笔与色彩描绘心中美好，释放无限想象力，创造独一无二的乐趣。 户外探索 走进自然怀抱，呼吸新鲜空气，在探索中发现世界的奇妙与美好。 阅读时光 沉浸在书的海洋，与文字对话，收获知识、感动与心灵的滋养。 —— 让兴趣成为生活的调味剂，点亮每一刻闲暇 ✨ 1.7.2013 还记得上节课我们一起探索的兴趣星空吗？我们发现了自己的许多兴趣爱好。这些兴趣，正是我们在休闲时光里可以选择的美好活动。无论是沉浸在艺术创作的世界里，还是去户外探索大自然的奥秘，亦或是在书的海洋里遨游，都能让我们的生活变得更加丰富多彩。希望大家都能找到属于自己的那份热爱，让兴趣成为生活中最美的点缀。 ‹#› 小航的困惑 “刷了半天手机，反而觉得更累了……” 看似放松，实则疲惫的“陷阱” 周末刚写完作业，小航迫不及待地拿起手机刷短视频，本想放松一下，结果一晃半天就过去了。当他终于放下手机时，不仅没有感到期待中的轻松愉悦，反而觉得头昏脑胀、视线模糊，心里还涌起一股莫名的烦躁与空虚。 为什么会这样？ 短视频的快速切换会让大脑持续处于兴奋状态，无法真正休息。长时间盯着屏幕造成视觉疲劳，从而引发身体和心理的双重不适，让我们越刷越累。 1.7.2013 我们来看看小航的故事。周末写完作业后，他觉得终于可以放松了，于是抱着手机刷短视频。半天时间很快就过去了，但他并没有感到轻松，反而觉得头昏脑胀，心里特别烦躁。大家有过类似的经历吗？ ‹#› 为什么越休息越累？ 小航花了很长时间休息，却依旧觉得疲惫烦躁？其实，问题往往出在“休息的方式”上，而非休息的时长。 被动休息陷阱 刷手机、追剧看似放松，实则大脑仍在接收海量碎片化信息，精神始终处于紧绷状态，无法真正“关机”。 身体缺乏激活 长时间久坐不动，血液循环变慢，身体机能下降。静止的休息反而会让身体变得僵硬，加剧疲惫感。 作息节律紊乱 熬夜补觉、昼夜颠倒会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。这种“报复性熬夜”让休息变成了无效修复。 💡 真正的休息，是让大脑和身体都得到“主动的放松”与“有序的调节”。 1.7.2013 这就引出了一个问题：为什么小航花了这么长时间休息，结果却越休息越累呢？他的休息方式出了什么问题？ ‹#› 学会休闲，健康生活 休闲并非简单的“停止学习”，而是一场身心的充电。今天，让我们一起探索如何通过科学的休闲方式，找回生活的平衡，让身心焕发新的活力。 在轻松愉快的氛围中，我们不仅能释放压力，更能为下一次的学习积蓄能量，让生活变得更加充实而美好。 身心松弛 · 卸下疲惫 暂时放下紧绷的神经，让大脑和身体彻底“放假”，在宁静中舒缓压力，恢复身心的自然平衡状态。 兴趣滋养 · 丰富体验 投身于热爱的事物中，无论是阅读、绘画还是运动，让心灵在专注与创造中获得滋养，找回生活的乐趣。 人际联结 · 温暖相伴 与家人朋友相聚交流，分享生活的点滴与喜悦，在情感的联结中感受温暖与归属感，让心灵不再孤单。 1.7.2013 其实，休闲并不是简单地停止学习、躺着不动。真正的休闲，是一门学问。今天，我们就一起来学习如何学会休闲，享受健康的生活。 ‹#› 休闲的定义 休闲不仅是简单的放松，更是一种主动的身心修复过程。它是在完成学习任务后，为自己积蓄能量的最佳方式。 01 专属的时间节点 它发生在完成既定学习任务之后，是属于你自己的自由支配时间，而非逃避学习的借口。 02 主动的自主选择 并非被动安排，而是根据个人兴趣和意愿主动挑选的活动，是内心愉悦感的来源。 03 关键的能量补给 帮助我们缓解身心疲劳，恢复精力与专注力，让我们以更好的状态回归学习与生活。 1.7.2013 那么，到底什么是休闲呢？简单来说，休闲是在我们完成学习任务之后，主动选择的、能够帮助我们恢复身心精力的活动。它的目的是为了让我们更好地投入下一次学习。 ‹#› 休闲的关键 01 自主自愿的选择 休闲的核心是“掌控感”。它必须是发自内心的意愿，而非被迫的任务或敷衍的安排。只有主动选择的放松，才能真正卸下心理负担，让身心得到彻底的舒展。 02 滋养身心，恢复精力 真正的休闲是“能量充电站”。它不仅是打发时间，更是为了修复疲惫的神经、补充内在能量。通过放松和愉悦的体验，让身心从紧张状态中恢复，为后续的生活和工作积蓄动力。 —— 真正的休闲，是让身心回归平衡的艺术 —— 1.7.2013 有效的休闲有两个关键点。第一，必须是我们自主自愿选择的，而不是被迫的。第二，它必须能够滋养我们的身心，帮助我们恢复精力，而不是消耗我们。 ‹#› 误区辨析（一） 过度消耗精力，只会让学习变成沉重的负担 ❌ 错误认知：学习必须“连轴转” “休闲就是浪费时间，学生就该一直学” 这种想法是片面的。长时间高强度的学习会导致大脑疲劳、注意力下降，反而降低学习效率。真正的高效学习，从来不是靠“耗时间”，而是靠“效率”和“节奏”。 正确打开方式： 劳逸结合才是王道！适当的休闲是给大脑“充电”，让你在学习时更专注、更高效。 1.7.2013 关于休闲，很多同学存在一些误区。第一个误区就是认为休闲就是浪费时间，作为学生就应该一直学习，不能有任何放松。这种想法对吗？ ‹#› 正确理解（一） 学习如同马拉松，不是百米冲刺。适当的休息是为了积蓄能量，让每一步都更稳健。 劳逸结合并非浪费时间，而是高效学习的“能量补给站”。它能帮助我们从疲劳中恢复，让大脑重新焕发活力，从而在后续的学习中事半功倍。 恢复身心能量 缓解大脑疲劳，消除精神倦怠，让注意力和记忆力重新回到最佳状态。 提升专注效率 休息后的学习更专注，理解和吸收知识的速度更快，单位时间产出更高。 保持身心平衡 避免过度消耗导致的厌学情绪，让学习成为一种可持续、愉悦的生活方式。 1.7.2013 当然不对。俗话说，“磨刀不误砍柴工”。适当的休息和休闲，能够帮助我们恢复精力，反而能让我们在接下来的学习中效率更高。这就是劳逸结合的道理。 ‹#› 给身心充电 大脑如同能量电池 大脑就像一块精密的电池，持续的学习与思考会不断消耗能量。当电量告急时，我们会感到疲惫、注意力涣散，这正是身体发出的“充电”请求。 休闲是最好的“充电站” 休闲不是浪费时间，而是为身心注入能量的过程。无论是小憩、散步还是投入兴趣，都能让大脑从紧绷中解放，重新蓄满能量，以更好的状态回归。 💡 小贴士：每天留出15分钟“放空”时间，给大脑定期“充电”，效率反而更高！ 1.7.2013 我们可以把我们的大脑想象成一块电池。长时间学习就像持续耗电，电量会越来越低。而休闲，就是给我们的身心“充电”的过程，让我们重新充满能量。 ‹#› 误区辨析（二） 错误认知：休闲 = “躺平” + 无脑娱乐？ 很多同学认为，休闲就是彻底“摆烂”：要么四脚朝天地躺着不动，要么抱着手机刷视频、玩游戏，一玩就是半天。这种看似“放松”的方式，实则让大脑持续接收碎片化信息，不仅无法缓解疲劳，反而会加剧精神耗损。 💡 正确的休闲方式： 真正的休息是让身心得到“积极的恢复”。尝试放下电子设备，去散步、阅读、冥想，或做一些简单的家务，让大脑从信息过载中解脱出来，才能真正恢复精力。 1.7.2013 第二个误区，就是认为休闲就是完全放松，比如躺着不动，或者长时间地刷手机、玩游戏。就像我们开头提到的小航一样，这样真的能起到休息的作用吗？ ‹#› 休闲的分类 积极休闲 · 主动充电 主动参与运动、阅读、社交等活动，不仅能放松身心，还能有效恢复精力，为生活注入新的活力与能量，带来持久的愉悦感。 消极休闲 · 被动消耗 被动接收碎片化信息（如长时间刷手机、看电视），看似放松，实则容易让人陷入精神空虚，大脑持续处于低负荷运转，甚至加剧身体的疲惫感。 💡 智慧选择：让休闲成为真正的“加油站”，而非消耗精力的“漏电口”。 1.7.2013 其实，休闲也分类型。像运动、阅读、和朋友聊天这些需要我们主动参与的，叫做积极休闲，它们能真正帮助我们恢复精力。而像长时间刷手机、看电视这种被动接收信息的，叫做消极休闲，往往会让我们感到更加空虚和疲惫。 ‹#› 关键看感受 关注投入时长 判断标准不在于做了什么，而在于“花了多久”。过度沉浸会挤占休息时间，适度的节奏才是积极休闲的关键。 掌控自控能力 是你主导活动，还是被活动牵着走？能随时停下、不被欲望裹挟，保持清醒的掌控感，才是真正的放松。 觉察身心反馈 活动结束后是感到精力充沛、心情愉悦，还是头晕眼花、疲惫烦躁？这种即时的身心感受，是判断休闲质量的核心标尺。 1.7.2013 那么，我们如何判断一种休闲是积极还是消极的呢？关键不在于活动的名称，而在于我们投入的时长、是否能自控，以及最重要的——活动结束后，我们的身心感受是精力充沛还是疲惫烦躁。 ‹#› 积极休闲的三种类型 01 身体型休闲 通过跑步、瑜伽或球类运动唤醒身体活力，在汗水与律动中释放压力，让紧绷的神经得到舒展，重塑身心的轻盈状态。 02 创造型休闲 沉浸在绘画、手工或写作中，用创意构建独特世界。在专注创作的过程中激发灵感，亲手打造专属作品，收获满满的成就感。 03 联结型休闲 与亲友相聚分享生活，或参与温暖的社群活动。在真诚的互动中传递情感，让心灵不再孤单，于真挚的联结中感受归属感。 积极休闲不仅是放松的方式，更是自我滋养的过程。选择适合自己的休闲方式，让生活充满活力与温情，在闲暇时光里遇见更好的自己。 1.7.2013 积极休闲有很多种，我们可以把它们大致分为三类：身体型、创造型和联结型。接下来我们分别来看一看。 ‹#› 身体型休闲 走出教室，让身体活力全开！通过调动身体进行户外活动，不仅能强健体魄，更能有效释放学习压力，改善精神状态，为大脑注入源源不断的活力与能量。 轻松散步 漫步校园或公园，舒缓身心节奏，让思绪随脚步沉淀，缓解焦虑情绪。 活力晨跑 迎着朝阳奔跑，唤醒沉睡身体，释放快乐激素，让一整天都充满能量。 趣味球类 篮球、羽毛球等团队竞技，在挥洒汗水中收获快乐，增强团队协作力。 自由骑行 穿梭于城市街巷，感受风的自由，开阔视野，释放紧绷的学习压力。 1.7.2013 第一种是身体型休闲。通过调动我们的身体进行活动，比如散步、跑步、打球、骑行等。这不仅能锻炼我们的身体，还能有效释放学习压力，让我们的精神状态变得更好。 ‹#› 创造型休闲 “专注创作的瞬间，是内心最宁静的时刻， 让想象力在指尖自由生长。” 创造型休闲是一种沉浸式的快乐体验，通过亲手制作将灵感转化为现实。在这个过程中，不仅能锻炼动手能力，更能在专注中忘却烦恼，收获独一无二的成就感。 自由绘画 用色彩描绘心中所想，让画笔成为表达自我的窗口，捕捉生活中的美好瞬间。 创意手工 将平凡的材料赋予灵魂，在裁剪与拼接中，打造独一无二的专属心意。 乐动心声 拨动琴弦，奏响旋律，在音乐的世界里释放情绪，享受旋律带来的治愈。 —— 让创造成为生活的调味剂，点亮日常的美好 1.7.2013 第二种是创造型休闲。通过动手进行创造，比如绘画、做手工、弹奏乐器等。在这个过程中，我们不仅能放松身心，还能在完成作品时收获满满的成就感。 ‹#› 联结型休闲 放下手机，走出家门，与家人朋友轻松相聚。无论是午后的公园散步，还是傍晚的家常闲聊，都能让我们在互动中获得温暖的情感支持，感受生活的美好与治愈。 情感滋养 在陪伴中感受被爱与接纳，填补内心的情感需求。 轻松交流 卸下生活压力，畅所欲言，分享彼此的喜怒哀乐。 关系升温 在互动中加深理解，让亲情与友情更加紧密牢固。 “休闲不仅是放松身心，更是为心灵充电，为关系保鲜。” 1.7.2013 第三种是联结型休闲。通过和家人、朋友轻松地相处，聊聊天、散散步。这种休闲方式能让我们获得重要的情感支持，感受到温暖和爱。 ‹#› 寻找适合你的休闲 积极休闲并非遥不可及，它不需要昂贵的花费或特殊的场地。关键在于发掘兴趣，找到能让身心放松、充满乐趣的活动，让生活回归简单与美好。 创意手作 绘画、陶艺、折纸，用双手创造独一无二的美好，在专注中释放内心的艺术灵感与压力。 活力运动 跑步、骑行、打球，在阳光下挥洒汗水，不仅能强健体魄，更能唤醒身体的满满能量。 静心阅读 沉浸书海，与古今智者对话，在文字的世界里开阔眼界，寻得内心的宁静与力量。 💡 小贴士：选择一项你感兴趣的活动，每周坚持一次，让生活更有色彩！ 1.7.2013 积极休闲的选择其实有很多很多，而且它们不一定需要花费很多钱，也不一定需要特殊的场地。关键在于找到适合自己的。 ‹#› 适合自己最重要 适合别人的未必适合你，真正的舒适不是盲目跟风。能让你卸下疲惫、可自主把控节奏的，才是专属于你的最佳选择。 身心放松 · 找回宁静 不必追赶他人的脚步，选择阅读、冥想或沉浸在喜欢的爱好中，让紧绷的神经舒展，给心灵一次温柔的休憩。 自主把控 · 随心而动 拒绝被动安排，选择能自由支配时间的方式。无论是独处的静谧还是轻松的探索，享受掌控感带来的从容与快乐。 1.7.2013 记住，适合别人的休闲方式，不一定适合你。真正适合你的，是那些能让你感到身心放松，并且你能够自主把控时间的活动。 ‹#› 小航的新选择 身体型 · 户外散步 告别手机屏幕，走进自然的怀抱。在小区里慢慢散步，感受微风拂面，让身体的每一个细胞都放松下来，重新找回满满的活力。 联结型 · 亲情陪伴 放下手机，与家人围坐畅谈。聊聊生活趣事，分享彼此的心情，让沟通拉近心的距离，在温馨的陪伴中收获满满的幸福感。 ☀️ 小小的改变，能带来大大的心情转变，让我们一起做出更健康的选择吧！ 1.7.2013 现在我们再回到小航的故事。他可以怎么做呢？他可以减少刷手机的时间，选择一些积极的休闲方式，比如出门散散步，或者和家人聊聊天。这样休息过后，他一定会感觉好很多。 ‹#› 休闲规划三原则 01 提前规划 提前制定休闲计划，避免临时决策带来的焦虑与时间浪费，让休闲时光更从容有序，充分享受放松的乐趣。 02 控制时长 合理设定休闲活动的时间长度，避免过度沉迷或精力消耗，保持生活的节奏感与平衡，让休闲成为生活的调剂而非负担。 03 多元搭配 结合静态放松与动态活动，搭配不同类型的休闲方式，兼顾身心愉悦与健康锻炼，让休闲生活更加丰富多彩。 1.7.2013 学会了选择积极的休闲方式，我们还要学会规划我们的休闲生活。这里有三个原则：提前规划、控制时长、多元搭配。 ‹#› 提前规划，预留时间 不要等到身心极度疲惫才想起休息。我们要像安排学习任务一样，主动地将休闲时间纳入日程，让大脑和身体得到及时的“充电”，从而保持长久的高效状态。 主动规划，拒绝拖延 在制定周计划时，将休闲与学习同步安排。把休息当作必须完成的任务，而非可有可无的“奖励”。 固定时段，养成习惯 设定固定的放松时间，让身体形成生物钟。在固定节点自动切换状态，避免过度消耗精力。 “真正的休息，是为了走更远的路。” —— 提前规划，让休息成为成长的助推器。 1.7.2013 第一个原则是提前规划。我们要像安排学习时间一样，提前规划好我们的休闲时间，而不是等到自己已经累得不行了才想起要休息。 ‹#› 不规划的风险 缺乏规划就像在迷雾中行走，注意力极易被外界干扰。手机里的碎片化娱乐会悄悄吞噬你的时间，让学习任务不断积压，最终陷入焦虑与自责的恶性循环。 01. 沉迷手机，陷入“时间黑洞” 短视频、游戏等碎片化娱乐极具吸引力，不知不觉中整块时间被切割，大脑难以进入深度专注状态。 02. 作业拖延，任务堆积如山 没有明确的时间节点，作业总是被一再推迟，最终导致任务积压，临近截止日期时手忙脚乱，学习质量大打折扣。 03. 休闲失控，身心俱疲 娱乐没有节制，不仅没能放松身心，反而因浪费时间产生愧疚感，导致休息变成负担，陷入“玩也玩不好，学也学不进”的焦虑。 1.7.2013 如果不提前规划会有什么风险呢？我们很容易被手机吸引，不知不觉就花掉大量时间，结果作业没完成，休闲也变得失控，得不偿失。 ‹#› 控制时长，设置边界 任何休闲都需要边界感。对于电子娱乐，提前约定时长并严格执行，不仅能避免沉迷，更是培养孩子自律与时间管理能力的重要一课。 提前约定，规则透明 与孩子共同制定“娱乐时间表”，明确每天的娱乐时长（如30分钟），让规则看得见、有共识，避免临时的冲突与妥协。 以身作则，坚决执行 家长要成为遵守规则的榜样，不沉迷手机。时间一到，温和而坚定地提醒孩子停止娱乐，帮助孩子建立对规则的敬畏感。 1.7.2013 第二个原则是控制时长。任何休闲活动都要有时间限制，特别是像玩手机、玩游戏这样的电子娱乐，最好提前约定好时间，到点就坚决停止。 ‹#› 多元搭配，丰富生活 休闲不应是单调的重复，而应像精心烹饪的佳肴。尝试将不同类型的活动科学配比，让身心在动静结合中获得更全面的滋养，告别单一的疲惫感。 活力运动 唤醒身体机能，释放压力，用汗水带走疲惫，让多巴胺带来愉悦的能量补给。 沉浸阅读 在文字的世界里遨游，滋养心灵，为精神世界注入深度与广度，收获内心的平静。 温暖社交 与朋友相聚畅谈，分享生活点滴，感受人际连接带来的治愈力量，让情感流动起来。 💡 行动建议：每周尝试解锁一种新的休闲方式，让生活充满新鲜感！ 1.7.2013 第三个原则是多元搭配。我们的休闲活动不要太单一，可以像吃饭一样，荤素搭配，比如今天运动，明天阅读，后天和朋友聚会。这样我们的生活才会更丰富，休息的效果也会更好。 ‹#› 短时休闲也有效 休闲不一定需要大块时间，抓住课间的碎片化时光，做些简单的放松动作，就能为身心快速充电，让学习更高效。 课间远眺 放下书本，望向窗外的绿植或远方，让紧绷的眼球得到放松，缓解视觉疲劳，给眼睛做个自然的“SPA”。 身体拉伸 起身活动肩颈、伸展四肢，简单的动作能有效缓解久坐带来的僵硬，促进血液循环，快速恢复身体活力。 💡 小妙招： 把这些“微型休闲”融入日常，不仅能放松身心，还能为下一节课储备满满的能量！ 1.7.2013 最后要提醒大家，休闲不一定需要很长的时间。在周中，我们也可以利用课间的几分钟，看看远方，或者做个简单的拉伸运动。这些“微型休闲”同样能起到很好的放松效果。 ‹#› 小航的新周末 提前规划，拒绝拖延 制定专属周末计划表，优先完成作业再享受休闲，让时间安排井然有序，告别临时抱佛脚的慌乱。 限时娱乐，自律有度 给看视频、玩游戏设定严格的时间上限，闹钟一响立刻放下手机，保护视力，培养自律的好习惯。 多元搭配，动静结合 把户外活动（散步、打球）和室内兴趣（阅读、手工）结合起来，身体动起来，心情更舒畅。 1.7.2013 现在，小航的周末计划可以这样安排：提前规划好时间，先完成作业再休闲；给看视频设置好时长，到点就放下手机；同时搭配一些散步等积极休闲。这样的周末是不是会更充实、更愉快呢？ ‹#› 做生活的管理者 休闲规划并非简单的“消磨时间”，而是一种主动的生活管理艺术。它帮助我们在快节奏的学习与生活中找到支点，构建张弛有度的人生节奏。 平衡学习与生活 合理分配精力，让学习的专注与休闲的放松相互补充，避免过度消耗，保持身心的最佳状态。 重启身心活力 通过休闲活动释放压力、舒缓情绪，为大脑和身体充电，让你在再次投入学习时更具效率与创造力。 构建可持续生活 打造健康的生活方式，不仅关注当下的快乐，更着眼于长期的身心发展，实现生活与成长的良性循环。 1.7.2013 学会规划休闲，其实就是学会做自己生活的管理者。它的本质是让我们学会平衡学习、休息和娱乐，从而打造一种健康、可持续的生活方式。 ‹#› 课堂小结 思维导图帮我们梳理了“学会休闲”的核心脉络，希望大家能将这些知识运用到日常的学习和生活中。 01 身心充电 休闲不是浪费时间，而是给疲惫的身心补充能量，让我们在学习中恢复活力与专注力。 02 辨别类型 学会区分积极休闲与消极休闲，主动选择能带来成长、放松身心的活动，远离过度沉迷的娱乐。 03 科学规划 掌握休闲规划的三个原则：适度、适时、适合自己，让休闲成为生活的调味剂而非绊脚石。 04 张弛有度 学习时全力以赴，休息时彻底放松。劳逸结合不仅能提高效率，更是保持身心健康的关键。 1.7.2013 好了，一节课的时间很快就要结束了。让我们一起回顾一下今天的要点：休闲是给身心充电；要学会区分积极休闲和消极休闲；掌握规划休闲的三个原则；最后记住，劳逸结合才是最重要的。 ‹#› 我的收获 告别小学的稚嫩，我们迎来了充满挑战与机遇的初中生活。学会科学地放松，不仅是为了缓解疲惫，更是为我们的成长之路储备源源不断的能量。 科学规划，张弛有度 合理分配学习与娱乐时间，拒绝盲目沉迷，让每一次休息都成为高效学习的充电过程，保持生活的节奏感。 身心同修，活力焕新 通过运动、阅读或培养兴趣爱好来调节身心，释放压力，以积极乐观的心态面对学习中的困难与挑战。 蓄力启航，稳步前行 良好的身心状态是前行的动力源泉，它将成为我们迎接初中新挑战、实现自我成长的坚实后盾。 1.7.2013 希望通过今天的学习，大家都能学会科学地休闲，保持良好的身心状态，用饱满的精力支撑我们走好初中这段新的旅程。 ‹#› 行动起来 开启你的积极休闲计划 与其让闲暇时光在碎片化信息中流逝，不如主动拥抱能带来成长与快乐的休闲方式。试着为自己规划一份专属清单，无论是培养一项新爱好、与朋友相聚，还是走进自然感受微风，都能让你找回生活的掌控感，为身心注入满满能量。 现在就开始：拿出纸笔，写下本周的第一个休闲小目标，并努力去完成它，让改变从这一刻发生！ 1.7.2013 最后，我向大家发出一个倡议：从今天起，就尝试一种新的积极休闲方式，并开始规划你的休闲时间吧！ ‹#› 谢谢观看 愿大家都能学会休闲，享受健康快乐的生活！ 1.7.2013 今天的课就到这里。谢谢大家！愿我们每个人都能学会休闲，享受健康快乐的生活！ ‹#› $