正视“新”当下 适应“心”生活 课件--2026-2027学年高一上学期心理健康主题班会

正视“新”当下 适应“心”生活 主讲人：滕飞 2026.9.11 热场小游戏：抓乌鸦 规则： 1. 姿势：所有人伸出左手，掌心向下摊开；右手伸出一根食指，竖直朝上。 2. 摆放：把你的右手食指，放在右边同学左手掌心下面；你的左手掌心，盖住左边同学的右手食指。 3. 核心指令： 老师朗读故事，只要读到“乌鸦” 左手：迅速抓住左边同学的食指。 右手：赶紧把自己食指从右边同学手掌下逃走。 新 学校（教室、宿舍、餐厅、操场等） 老师、（更多的）同学、室友 知识点，讲授方式，学习策略，学习节奏 学习地点 交往对象 学习内容和方式 进入高中后， 我的烦恼是什么？ 1. 初中成绩很好，到高中之后名次下滑，很自卑，怀疑自己不够优秀。 2. 高中课程难度变大，上课听得似懂非懂，课后做题很吃力。 3. 科目变多，作业量大，时间不够用，常常写作业写到很晚。 4. 不知道怎么合理安排学习时间，经常出现忙乱、效率低下。 5. 面对选科，不清楚自己擅长什么，不知道该怎么选择未来方向。 6. 离开家住校，不习惯集体宿舍生活，想家，生活自理压力大。 7. 和新同学相处陌生，很难快速交到知心朋友，害怕被孤立。 8. 宿舍生活习惯不一样，和室友容易产生小矛盾，不知道怎么处理。 9. 很在意别人对自己的评价，容易因为同学的看法胡思乱想、内耗。 10. 父母对自己期待很高，经常追问成绩，感觉得不到理解。 11. 初中目标是考上高中，考上之后，暂时找不到学习的动力。 12. 考试频繁，一到考试就紧张焦虑，担心考不好。 13. 想努力学习，但容易分心，控制不住想玩手机。 14. 心里有压力烦恼，却不知道可以向谁倾诉，常常独自压抑情绪。 15. 面对未来，对高考、大学、以后的人生感到迷茫，不知道自己想要成为什么样的人。 第1-4条是学业压力；第5、15条对应自我同一性与角色混乱；第6-9条是人际适应；第10-14条是情绪与家庭困扰。 埃里克森人格八阶段社会发展理论 高一新生的 心理特点： 1.自我意识增强，做事请具有自主性，想摆脱成人束缚。但有时缺少独立的勇气。 2.感情世界内敛，注重同龄人的评价，注意形象管理 。 3.情绪情感变化较快，绝对化严重 。 学习地点 陌生感、孤独感、无助感、 想家、失眠。 案例：我的命怎么这么苦啊！来到一个人生地不熟的地方求学，这里的同学全都那么奇怪，有的很喜欢玩显然不把学习当回事；有的却很喜欢学习，不浪费分秒的时间，老师也很奇怪，他们不只是给我们上课，而且很严格地要求我们，作业也那么多，写都写不过来……；学习科目那么多，根本没有时间做自己喜欢做的事情。我很想家，我已经有三个星期没见到爸爸妈妈了，在家里都是父母照顾，自己从来没有离开过父母......。 哲学家常说：改变你能改变的， 接受不能改变的。 心理学上对于某一事件有三种应对方式： 顺应 改变 逃离 心 理 处 方 1.认清自己，挖掘潜能，增强独立生活的勇气。 2.树立积极心态，运用积极心理学，发现生活 中美好的一面，保持乐观态度。 心 理 处 方 3.适应学校的作息时间。 4.积极主动地参加集体活动。 心 理 处 方 5.转移心理关注点。 心 理 处 方 6.寻求外力支持。 君子性非异也，善假于物也。 —— ——《荀子·劝学》 交往对象 紧张、焦虑、被动式交际、孤独、自卑。 在学校里如何交朋友？ 1.最简单的起步：从身边小场景破冰。 ①同桌、前后桌、宿舍室友优先 日常就近，天然有话题。借文具、讨论作业、打扫卫生、一起去食堂/打水，一句简单开口：“这道题你听懂了吗？”“一起去食堂吃饭吗？”。宿舍是交友核心阵地，主动搭把手，帮忙递东西，小事最容易拉近距离。 ②参与集体小事 值日、班级活动、运动会、班会分组、社团招新。小组合作是最好契机，共同完成任务很容易产生好感。不用强迫自己一下子和全班熟悉，先交到2-3个合得来的朋友就足够。 2.聊天找话题，避开雷区。 ✅ 安全话题：学科难题、老师讲课、食堂饭菜、课间爱好、喜欢的运动/歌曲、周末安排 ❌ 尽量少聊：背后议论同学、攀比成绩、评价别人外貌、传播小道消息 小技巧：多倾听，别人说话时认真听，适当回应，比一味自己说更受欢迎。 ①尊重边界：不随便翻看别人东西，不强行打探隐私；别人拒绝你的邀约，不要多想，尊重他人选择。 ②真诚对等：双向付出，不要一味讨好别人，也不要一味索取。不用刻意迎合、伪装自己，真实更容易交到长久朋友。 ③学会包容：室友、同学生活习惯不一样，接纳差异，小事不计较；有矛盾冷静沟通，不冷战、不背后吐槽。 ④守住底线：交友不是“越多越好”，选择积极向上、三观相合的伙伴；远离怂恿逃课、熬夜玩手机、攀比的圈子。 3.把握相处原则（长久友谊的关键） ①先从一对一交流开始，不用在全班面前活跃； ②寻找同好：喜欢看书、打球、英语的同学，相同爱好更容易自然熟悉； ③接纳自己：独处不是孤僻，高质量的1-2个好友远胜于泛泛之交。 4.如果性格内向，不用强迫自己外向内向同学不 用逼自己主动社交 5.需要避开的误区。 ①不要为了合群，委屈自己、盲目跟风； ②不要指望刚认识几天就成为挚友，友谊需要慢慢培养； ③不要害怕暂时孤单，高一大家都在适应，很多同学和你一样。 （人际交往视频） 学习内容和方式 迷茫、质疑、焦虑、厌学。 高中 学习 和 初中 学习 最大 的差别 1.高中学习更加注重思考、归纳和总结。 2.高中学习更加注重全身心投入。 3.高中学习更加强调知识点的具体应用， 培养学科素养。 （高中更加注重自主学习，反复思考所学内容，真正在课上听懂理解） （高一学习策略视频） 1.认清高中三年不同的特点。 （高一硬，高二钢，高三才能响当当） 自律 4点感受 2.要的是“结果”，但是我们必须把过程中的细节做好。 (语言学习) 3.“不做草莓族”，拥有坚强的心理外壳，才能经得住压力。 4.不能拿老眼光看自己，跳出舒适区，勇于改变自己，才是进步的开始。 死亡爬行 祝同学们 用激情拥抱高中生活! 感谢大家的聆听 太疯癫 (纯音乐) 电视原声 江南四大才子 电视原声带 195642.3 XXX - 酷我音乐 $