《压力“变形记”》主题班会 压力识别与心理调适

《压力“变形记”》主题班会教学设计 一、课题名称 压力“变形记”班会——中小学压力识别与心理调适 二、教学对象 初一学生 三、课时安排 1课时（45分钟） 四、教学目标 维度 目标 知识与认知 了解初一阶段常见的压力来源，认识压力具有双面性，理解压力可以“变形转化” 情感与态度 接纳自己的压力，不再恐惧、抗拒压力，愿意以开放、积极的心态面对压力 技能与方法 掌握至少3种简单可操作的压力“变形”方法，并能在学习、人际、家庭压力中尝试运用 五、教学重难点 重点：识别自身压力，理解适度压力促进成长。 难点：实现压力“变形”，把“压垮我的压力”转化为“推动我成长的力量”。 六、教学准备 多媒体课件 背景音乐（轻柔的钢琴曲，用于暖身和书写环节） 压力便利贴若干 七、教学过程 第一环节：课堂导入——初见压力（5分钟） 活动名称：《压力，你发现了吗？》 师：“同学们，升入初中后，你有没有突然觉得：作业变多了、考试变难了、朋友变复杂了、爸妈要求变高了？”（学生回答） 师：“很多同学心里会冒出一个东西——压力。今天这节课，我们不上‘消灭压力’的课，我们上一节特别的课——《压力“变形记”》。” 第二环节：压力扫描——找找我的压力原形（7分钟） 环节一：《压力便利贴》 1.活动规则： 师：请每位同学拿一张压力便利贴，匿名写下最近最困扰自己的一个压力。可以是学习上的、也可以是与同学与老师关系上的、也可以是来自家庭的压力。大家有三分钟的时间，写完后把它贴在小组“压力云朵墙”上。 学生书写，教师巡游查看 2.小组活动 师：同学们的参与度很高，看着小组的这面‘压力云朵墙’，你有什么发现？接下来请同学们以小组为单位，分享一下自己的压力事件，倾听一下小组其他成员的故事。看一看你有什么发现。 学生交流 3.活动小结 师：大家看，每个人都有压力，你并不孤单。压力，是我们成长的“原形”。既然压力人人都有，那为什么有的压力让人崩溃，有的压力却能推着我们往前走？接下来，我们来看一个初一同学的故事。 第三环节：案例剖析——看清压力的两种形态（8分钟） 活动名称：《小宇的一天》 1.案例呈现： 最近月考临近，初一学生小宇出现这些状态：一写作业就烦躁，坐不住；害怕考试，晚上睡不着；越紧张越不想学，想摆烂、想逃避；心里总觉得：“我不行，我肯定考不好。小宇的这些表现，你熟悉吗？你身边有没有“小宇”？或者，你自己有没有过类似的经历？通常是在什么时候？ 请学生分享 2.教师新授 师：“压力其实有两种形态。一种是坏形态的压力，也就是恶性压力：焦虑、拖延、崩溃、自我否定、摆烂逃避。另一种是好形态的压力，也就是良性压力：提醒自己努力、督促自己复习、推动自己进步。 师：同一个压力，形态不同，结果完全不同。压力可以变形！那压力到底怎么变形？光听老师讲还不够，我们现场来演一演。” 第四环节：角色扮演——压力现场变形演练（10分钟） 活动名称：《马上月考了》 1.情境：马上月考，压力很大，心里很烦 2.角色扮演要求 师：各小组内部分为两小组进行对比演绎。第一个小小组展示压力的错误应对方式，如抱怨、发呆、拖延等。比如，小宇一边抱怨“烦死了根本看不进去”，一边把卷子揉成一团扔地上，或者趴在桌子上拿书盖着头装睡。第二个小小组展示压力的积极转化，比如接纳紧张情绪、拆分任务、从简单题目入手等。例如，小宇深吸一口气，拿出一张便利贴，把“复习整本书”改成“先做5道选择题”，做完后给自己画个笑脸。 老师再次郑重提醒大家：表演中要求大家代入角色，真实展现当时的情绪和状态，演绎得越真实越好。 学生小组内部排演 3.各组轮流上台进行情景表演 师：请台下同学作为“大众评审”，好好欣赏各组的精彩表演，举手选出“最真实表演奖”或“最佳应对奖”。 师小结：刚才3组把压力下的烦躁演得特别真实，但咱们也看到了，抱怨和逃避解决不了问题。而5组同学把大任务拆成小目标的做法，就是给压力做了一次成功的变形。希望大家以后遇到压力时，也能试试这种积极转化的方法。 除了接纳、拆分、行动，我们还有哪些‘压力变形术’？接下来小组一起解锁。 第五环节：小组合作——解锁四大“压力变形术”（10分钟） 活动名称：《压力变形术》 1.师讲授（PPT出示） 认知变形：把“我完了”改成“我可以慢慢进步”； 行动变形：把“等待焦虑”变成“动起来做小事”； 倾诉变形：把“独自憋着”变成“找人分担”； 放松变形：深呼吸、短暂休息、运动释放； 2.现场体验放松变形 师：请全体起立。闭上眼睛，双手向上伸展，深吸一口气——屏住3秒——慢慢呼出，同时双手缓缓放下。重复3次。 师：同学们，感受一下，此刻你的肩膀有没有放松一点？压力来了，我们不是只能被它压住。我们可以看见它、释放它、转化它。 第六环节：课堂升华与总结（5分钟） 师：请各小组长把你们小组的“压力云朵墙”贴到教室后方的展示区，我们一起把它们拼成一片大大的云朵天空。看，当压力被看见、被分享，它就不再是压在你一个人肩上的重担了。希望这片云朵墙能提醒大家，面对压力，我们从不孤单！ 学科网（北京）股份有限公司 $