3.10.1 爱护身体-2026-2027学年七年级上册道德与法治知识清单（统编版）

七年级 第三单元珍爱我们的生命 上册 第十课保持身心健康·爱护身体 第十课保持身心健康第一框爱护身体 教材知识全解 知识点1身体是生命存在的根本 特别提醒 爱护身体不等于“不生病”。即 1.为什么要爱护身体？ 使没有生病，也要关注自己的 身体是生命存在的根本。我们要珍爱生命，首先就要爱护身体。健康 精力、睡眠、情绪等状态，做 到早发现、早预防。 的身体是正常学习、生活的基础，也是对自己、对家庭负责任的表 现。 知识拓展 2.爱护身体，首先要关注自己的身体状况。 定期体检是早期发现疾病的重 要手段。中小学生应重视学校 (1)定期体检，及时了解自己的身体健康状况。 组织的体检，关注视力、体 (2)平时留意身体发出的信号，如疲劳、头晕、疼痛等，出现异常 重、脊柱等常见健康问题，发 及时就医。 现异常及时在医生指导下调 整。 (3)保持良好卫生习惯，勤洗手、常通风，预防疾病。 相关链接 例1 (2024山东青岛莱西市期中) 世界卫生组织对健康的定义包 下列做法体现“关注自己的身体状况”的是（) 括躯体健康、心理健康、社会 适应良好和道德健康。这提醒 A.小刚感冒后认为“扛一扛就过 B.小丽每年按时参加学校体检， 我们，爱护身体要树立全面的 去”，不喝水不吃药 并认真阅读体检报告 健康观念，不能只盯着“有没有 C.小强经常熬夜玩手机，白天上 D.小美为了保持身材，只吃水果 病”。 课打瞌睡 不吃主食 知识点2养成健康的生活方式 特别提醒 吸烟、酗酒、沉迷网络等不良 1.为什么要养成健康的生活方式？ 行为，会对青少年身体造成不 健康的生活方式是爱护身体的重要体现，能帮助我们增强体质、预防 可逆的伤害，必须坚决拒绝和 远离。 疾病，保持充沛的精力和良好的状态。 知识拓展 2.怎样养成健康的生活方式？ (1)合理饮食：三餐规律，营养均衡，少吃高盐、高糖、高油食 “劳逸结合”中的“逸”不是指长 品。 时间打游戏、看电视，而是让 大脑和身体得到真正的休息， (2)适量运动：积极参加体育锻炼，增强身体机能。 如散步、听音乐、做家务等。 (3)规律作息：按时起床、睡觉，保证充足睡眠，不熬夜。 (4)动静结合、劳逸结合：学习一段时间后要适当休息，避免长时 相关链接 间久坐或使用电子产品。 《中国居民膳食指南(2022)》 (5)远离不良行为：不吸烟、不酗酒、不沉迷网络，远离毒品。 建议：食物多样，合理搭配； 吃动平衡，健康体重；多吃蔬 角度 内容 果、奶类、全谷物、大豆；少 盐少油，控糖限酒；规律进 健康的生活方式能增强体质、预 餐，足量饮水。 原因 防疾病，是爱护身体的重要方式 合理饮食、适量运动、规律作 表现 息、动静结合、劳逸结合、注意 卫生 有利于身心健康，提高学习效率 意义 和生活质量 例2 (2023江苏南京玄武区期中) “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生话一辈子。”这句话告诉我 们() A.只要锻炼身体，就能延长生命 B。养成健康的生活方式，需要积 极锻炼身体 C.生命是脆弱的，需要自我保护 D.体育锻炼是初中阶段最重要的 任务 知识点3积极锻炼身体，强健体魄 特别提醒 锻炼要适度，过度运动会导致 1.积极锻炼身体有什么重要性？ 疲劳、受伤。运动后如果感到 (1)强健体魄，增强身体素质。 极度不适，应停止运动并及时 休息或就医。 (2)磨砺意志，培养坚持不懈、吃苦耐劳的品质。 (3)促进心理健康，缓解压力，改善情绪，使人乐观向上。 知识拓展 经常运动还能改善大脑供血， 2.怎样积极锻炼身体？ 提高注意力和记忆力。所以， (1)认真上好体育课，做好课间操、眼保健操。 坚持锻炼不仅让身体更强壮， (2)选择适合自己的运动项目，如跑步、跳绳、球类、游泳等。 也能让学习更高效。 (3)科学锻炼：运动前做好准备活动，运动后做好放松整理，合理 相关链接 安排运动强度。 学校体育课、大课间、体育社 (4)持之以恒，坚持日常锻炼，不三天打鱼两天晒网。 团都是锻炼身体的好平台。我 们可以利用这些机会，选择 角度 内容 项喜欢的运动并坚持下去。 健康的身体需要适量运动来维护 原因 和增强 主动参加体育锻炼，掌握一些运 表现 动技能 强健体魄、磨砺意志， 促进身心 意义 健康发展 例3 (2024广东广州天河区月考) 下列做法中，属于积极锻炼身体且方式正确的是() A.小华每天坚持晨跑，但从不做 B。小军喜欢打篮球，每次运动后 准备活动 立即坐下休息 C.小丽坚持跳绳，运动前后注意 D.小刚运动后大汗淋漓，马上喝 拉伸放松 冰镇饮料 参考答案与解析 例1 例2 例3 答案：B 答案：B 答案：C 本题考查爱护身体、关注身体 材料强调体育锻炼对健康生活 本题考查科学锻炼身体。A项不 状况。A、D是损害身体的行 的重要作用，说明养成健康的 热身容易受伤；B项运动后立即 为，C是作息不规律、不关注身 生活方式需要积极锻炼身体。A 坐下休息不利于血液回流；D项 体的表现。B项中小丽定期体检 项“只要.…就能”说法过于绝 运动后马上喝冰镇饮料会刺激 并关注结果，是主动关注身体 对；C项与题意不符；D项说法 肠胃，均不科学。C项运动前后 状况的正确做法。故选B。 错误，初中阶段要德智体美劳 拉伸放松符合科学锻炼要求。 全面发展，不能把体育锻炼看 故选C。 作最重要的任务。故选B。 第十课保持身心健康第一框爱护身体·素养综合测试卷 测试内容：爱护身体时间：45分钟 满分：100分 」一、选择题 (共12小题，每小题4分，共计48分。每小题只有一个选项是符合题意的) 1.进入初中后，小华学习刻苦，但经常不吃饭，他说“吃饭浪费时间，不如多学习”。对此，你的正 确看法是（) A.小华具有刻苦学习的精神，值得学习 B.学习比健康更重要，应该抓紧一切时间学习 C.身体是生命存在的根本，爱护身体是正常学习的基础 D.偶尔不吃饭没关系，长期不吃扌会影响健康 2.下列做法中，属于关注自己身体状况的是（) A.小刚每年按时参加学校体检，并认真看体检结果 B.小丽感觉有点头晕，认为小事一桩，继续熬夜刷题 C.小强发现自己近期视力下降，但不告诉家长，怕被批评 D。小美感冒后不按时吃药，认为“扛一扛”就能好 3.世界卫生组织指出，健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健 康。这提醒我们() A.身体健康是最重要的，其他都无所谓 B.爱护身体只需要关注生理机能是否正常 C.要树立全面的健康观念，不能只盯着“有没有病” D.同学们只要不生病，就是完全健康的人 4.下列生活习惯中，有利于身体健康的是（) A.为了减肥，不吃早餐 B.三餐规律，营养均衡 C.口渴时扌喝水，平时不喝 D.常吃油炸食品、烧烤 5.“每天睡得好，入十不见老。”这句话后示我们（) A.睡眠时间越长越好 B.规律作息、保证充足睡眠是爱护身体的表现 C.只要睡眠充足就可以不锻炼 D.学习再忙也要坚持熬夜 6。小芳最近迷上了网络小说，每天晚上都看到很晚，白天上课无精打采。作为她的好朋友，你应该 告诉她（) A.中学生可以适当沉迷网络，只要不耽误学习就行 B.晚上看小说可以放松心情，不影响身体健康 C.沉迷网络会损害身心健康，要养成健康的生活方式 D.只有完全不上网，扌能保证身体健康 7.学校开展“阳光体育”活动，鼓励学生每天锻炼一小时。这是因为（) ①积极锻炼能强健体魄，磨砺意志 ②运动能改善情绪，促进心理健康 ③体育锻炼是学校生活的全部 ④坚持锻炼能提高学习效率 A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④ 8.下列做法中，属于科学锻炼的是（) A.小华每天晨跑前先做热身活动，跑后做整理运动 B.小刚认为运动强度越大越好，每次都练到筋疲力尽 C.小丽只在体育课上运动，平时从不锻炼 D.小军运动后立刻喝冰镇饮料解渴 9。小明的爷爷坚持打太极拳多年，身体硬朗，精神矍铄。这告诉我们（) A.只有老年人需要锻炼身体 B.锻炼身体是保持健康的重要方式 C.只要坚持锻炼就不会生病 D.运动强度越大，身体越好 10.“劳逸结合”是健康生活方式的重要表现。下列做法中，最能体现“劳逸结合”的是（) A.小文连续学习两小时后，到户外散步20分钟再继续学习 B.小宇觉得学习累了，就玩两个小时的手机游戏 C.小丽周末整天躺在床上看电视，彻底放松 D.小华为了完成作业，一直学到深夜也不休息 11.2024年国家卫健委数据显示，我国儿童青少年总体近视率居高不下。预防近视，下列做法正确 的是（) A.在光线暗的地方看书，可以锻炼眼睛 B。用眼疲劳时用力揉眼睛 C.保持正确的读写姿势，积极参加户外活动 D.为了不近视，每天只能闭目养神 12.下列同学的做法中，属于爱护身体的是（） A.小张感冒后照常参加体育锻炼，认为出出汗就好 B.小李发现自己体重超标，制定科学计划并坚持运动 C.小王怕耽误学习，生病时也坚持不去医院 D.小赵为了让自己更强壮，每天超负荷训练 ㄧ二、非选择题 (共3小题，共计52分) 13.阅读材料，回答问题。(18分) 材料一：某中学七年级学生小宇是个“小胖墩”，平时爱吃炸鸡、薯条等油炸食品，很少吃蔬菜水 果，也不爱运动。最近，他在体育课上跑了几步就气喘吁吁，体质测试多项不达标。 材料二：医生说：“身体是革命的本钱。青少年时期养成健康的生话方式，将受益一生。” (1)结合材料一，说明小宇的做法可能给身体健康带来哪些危害？(6分) (2)为什么要爱护身体？请用教材知识回答。(6分) (3)请你为小宇提出两条养成健康生活方式的具体建议。(6分) 14.某校七年级(2)班开展“爱护身体，从我做起"主题班会，同学们分享了以下情境：（16分) 情境一：小丽平时很少喝水，只喝果汁和碳酸饮料。 情境二：小刚每天上学、放学都坚持步行，周末还参加篮球训练。 情境三：小强最近感冒了，他觉得“小病不用看”，硬扛了一周，结果发展成肺炎。 (1)请对小丽的做法进行评析。(4分) (2)小刚的做法对我们有什么后示？(4分) (3)小强的经历说明了什么？(4分) (4)请结合所学知识，谈谈我们应如何关注自己的身体状况？(4分) 15.阅读材料，回答问题。(18分) 材料一：钟南山院士年轻时热爱体育，會打破全国运动会400米栏纪录。他说：“锻炼就像吃饭一 样，是生活的一部分。几十年坚持锻炼，让我能保持更好的体力和精力投入工作。” 材料二：专家提醒，青少年锻炼要科学适度。运动前要做好准备活动，运动后要做放松整理；选择 适合自己的运动项目，循序渐进，持之以恒。 (1)结合材料一，说明积极锻炼身体对青少年有哪些重要意义？(6分) (2)材料二提到“科学适度”锻炼，请列举两个科学锻炼的具体做法。(6分) (3)小明说：“我每天学习任务很重，没有时间锻炼身体。”请你结合材料一、二和生活实际，劝说小明。 (6分) 参考答案与解析 选择题 解析：本题考查爱护身体的原因。小华不吃饭节省时间学习，是对身体不负责的表现。身体是生命存在 的根本，健康的身体是正常学习、生活的基础，C正确。A错误，以损害健康为代价的学习不可取；B错 误，健康比学习更重要；D错误，不能对不吃饭抱有侥幸心理。 解析：本题考查关注身体状况的做法。关注身体状况需要定期体检、留意身体信号、保持良好卫生习 惯。A中“按时参加体检并认真看结果”是主动关注身体状况的表现，正确。B、C、D都是忽视身体信 号、不关注健康的表现，错误。 解析：本题考查全面健康观念。世界卫生组织对健康的定义包括躯体、心理、社会适应和道德健康，说 明爱护身体不能只关注“有没有病”，要树立全面的健康观念，C正确。A、B、D都割裂了健康的全面内 酒，错误。 4B 解析：本题考查合理饮食。健康的生活方式要求三餐规律、营养均衡，少吃高盐、高糖、高油食品，B 正确。A不吃早餐、C不主动饮水、D常吃油炸食品都是不健康的生活习惯。 解析：本题考查规律作息。材料强调良好睡眠对健康的重要性，说明规律作息、保证充足睡眠是爱护身 体的表现，B正确。A“越长越好”不科学，睡眠要适度；C说法错误，锻炼和睡眠不能互相替代；D熬夜 损害健康，错误。 G C 解析：本题考查远离不良行为。沉迷网络属于不良行为，会损害身心健康，小芳应该养成健康的生活方 式，远离网络小说，C正确。A“可以适当沉迷”错误，B“不影响身体健康”错误，D“完全不上网”过于绝 对，也不符合实际。 B 解析：本题考查积极锻炼身体的重要性。①②④都正确说明了锻炼的意义。③“体育锻炼是学校生活的全 部”说法错误，学校生活包括学习、交往、实践等多方面。因此选B。 解析：本题考查科学锻炼。科学锻炼要求运动前热身、运动后放松，合理安排运动强度，并持之以恒。 A正确。B运动强度过大会伤身；C没有坚持日常锻炼；D运动后立即喝冰镇饮料会刺激肠胃，不科学。 B 解析：本题考查锻炼与健康的关系。爷爷坚持打太极拳身体好，说明锻炼身体是保持健康的重要方式， B正确。A错误，青少年也需要锻炼；C“只要坚持锻炼就不会生病"过于绝对；D“强度越大越好"错误， 运动要适度。 10 A 解析：本题考查劳逸结合的正确理解。“逸”不是长时间打游戏、看电视，而是让大脑和身体得到真正休 息。A中学习后散步再学习，体现了劳逸结合，正确。B玩手机游戏、C躺床看电视都不是真正的休息， D缺乏休息，均错误。 11 解析：本题考查健康用眼。预防近视要科学用眼，保持正确读写姿势，多参加户外活动，C正确。A在 光线暗处看书会加重近视；B用力揉眼不卫生也不安全；D“每天只能闭目养神"过于绝对，正常用眼和 户外活动都是需要的。 12 B 解析：本题考查爱护身体的具体做法。B中科学制定计划并坚持运动，是爱护身体的表现，正确。A感 冒时剧烈运动可能加重病情；C生病不及时就医是错误的；D超负荷训练会损害身体健康。 非选择题 13(1) 小宇爱吃油炸食品、不吃蔬果、不爱运动，容易导致肥胖、体质下降、免疫力降低；还会影响正常的学 习和生活，甚至可能引发疾病，危害身体健康。(6分) 13(2) 身体是生命存在的根本。我们要珍爱生命， 首先就要爱护身体。健康的身体是正常学习、生活的基础， 也是对自己、对家庭负责任的表现。(6分) 13(3) 示例：①合理饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，三餐规律，营养均衡；②适量运动，坚持每天参加 体育锻炼，增强体质；③规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。（答出任意两条即可，6分） 13 解析 第(1)问紧扣材料中小宇的不良饮食和缺乏运动习惯，从身体健康、正常学习生活等方面回答。第(2)问 直接运用教材“为什么要爱护身体”的知识。第(3)问针对小宇的问题提出具体可操作的健康生活方式建 议。 14(1) 小丽的做法不健康。果汁和碳酸饮料含糖量高，长期大量饮用容易导致肥胖、龋齿等问题，不利于身体 健康。我们应多喝白开水，保证足量饮水，养成健康的生活习惯。(4分) 14(2) 小刚坚持步行和打球，是适量运动、积极参与体育锻炼的表现。后示我们要养成健康的生活方式，坚持 适量运动，增强身体秦质。(4分) 14(3) 小强的经历说明，生病时不能硬扛，要留意身体发出的信号，出现异常及时就医。拖延小病可能会酿成 大祸，爱护身体要早发现、早预防。(4分) 14(4) ①定期体检，及时了解自己的身体健康状况；②平时留意身体发出的信号，如疲劳、头晕、疼痛等，出 现异常及时就医；③保持良好卫生习惯，勤洗手、常通风，预防疾病。(4分) 14解析 本题通过三个情境，分别考查对不良饮水习惯的辨析、适量运动的后示、生病及时就医的重要性以及关 注身体状况的做法。第(4)问是教材基础知识的直接再现。 15(1) ①积极锻炼身体能强健体魄，增强身体素质；②能磨砺意志，培养坚持不懈、吃苦耐劳的品质；③能促 进心理健康，缓解压力，改善情绪，使人乐观向上；④有助于提高学习效率，为更好地投入学习、生活 打下基础。（答出三点即可，6分） 15(2) 示例：①运动前做好准备活动，运动后做好放松整理；②选择适合自己的运动项目；③合理安排运动强 度，循序渐进；④持之以恒，坚持日常锻炼，不三天打鱼两天晒网。（答出两点即可，6分） 15(3) 小明，学习任务重不能成为不锻炼的理由。积极锻炼身体不仅不会影响学习，反而能改善大脑供血，提 高注意力和记忆力，让学习更高效。我们可以合理安排时间，利用课间操、体育课、放学后等时间进行 适量运动。钟南山院士坚持锻炼几十年，既保持了健康体魄，又为国家做出了巨大贡献。我们要向他学 习，把锻炼身体当作生活的一部分，做到劳逸结合。(6分) 15解析 本题以钟南山院士的事例和专家提醒为材料，考查积极锻炼身体的意义、科学锻炼的做法以及劝说小 明。第(1)问从身体秦质、意志品质、心理健康等角度作答。第(2)问根据材料二和教材知识列举科学锻 炼的具体做法。第(3)问要针对“学习忙没时间锻炼”的错误观点，说明锻炼对学习的促进作用，并给出 合理安排时间的建议。 Keep learning grow every day