第十课《认识情绪ABC》--我的情绪我做主教学设计-2026年初中心理健康北师大版(2025)

初中心理健康北师大版(2025) 《认识情绪ABC》--我的情绪我做主教学设计 一、课题名称 《认识情绪ABC》--我的情绪我做主 二、教学对象 初一学生 三、课时安排 1课时（45分钟） 四、教学目标 维度 目标 知识与认知 认识情绪本身没有对错，但行为要有界限；理解埃利斯ABC情绪理论。 情感与态度 学会接纳处理负面情绪，减少对负面情绪的排斥。 技能与方法 学会觉察、接纳、调节情绪的方法，掌握埃利斯ABC情绪理论在生活中的应用。 五、教材分析 本课选自北师大 2025 版初中心理健康七年级第四单元《心情温度计》第10课《认识情绪ABC》。本单元围绕认识情绪、管理情绪展开，本课是一节以认知调整为核心的实操课，承接前课《揭开情绪的面纱》，又为《把握情绪的主旋律》做好铺垫，起到承上启下的作用。本课以埃利斯情绪 ABC 理论为主线，借助生活情境让学生明白，造成情绪困扰的并非事件本身，而是个人的想法与信念。引导学生识别三类不合理信念，学会转变认知，懂得情绪无好坏之分，能够觉察并主动管理情绪，做情绪的主人。 六、教材分析 七年级学生正值青春期，情绪波动明显，容易因学习、人际交往产生负面情绪。他们有丰富的情绪体验，但不了解情绪产生的内在原因，应对情绪困扰的方法较为简单。本课借助 ABC 理论引导学生转变不合理认知，掌握科学的情绪调节思路，契合学生心理成长需求。 七、教学重难点 重点：理解ABC情绪理论，学习基础情绪调节方法。 难点：学生能在生活中使用ABC情绪理论，遇到情绪波动时主动运用调节技巧。 八、教学准备 多媒体课件 学案纸（文文末附带） 九、教学过程 第一环节：激趣导入（3分钟） 活动名称：《大风吹》 1.引导语 师：大风吹！ 生：吹什么？ 师：吹高兴的同学！ （高兴同学起立） 师：大风吹！ 生：吹什么？ 师：吹有点烦躁的同学！ （有点烦躁的同学起立） 师可多说几种不同的情绪，让学生起立。 师：我们的情绪像天气，有晴天也有阴雨，一直都在变动。我们该如何管理自己的情绪呢，今天一起学习《我的情绪我做主》，看看你能不能从中找到答案。 第二环节：看见与接纳情绪（8分钟） 活动名称：《心情气象站》 1.心情气象小自测 师：同学们，看课件中出现的多种天气。如果晴天代表开心，多云代表压抑，小雨代表难过，大雨代表愤怒，你此时此刻是哪一种天气？满分是10分的话，你现在的心情指数是多少？ （学生分享） 师：情绪就像天气，会来也会走。无论是开心、难过、生气，所有情绪的出现都是自然的，也应该是被允许的。 2.案例：考试失利的小明 师：小明产生沮丧的情绪有错吗？如果因为沮丧摔书本、发脾气，这样的行为恰当吗？ （学生小组讨论、分享） 师：大家说的都太好了，情绪无对错，行为有界限。也就是说，情绪本身没有好坏，喜、怒、哀、惧都是正常。负面情绪是内心的信号，不是坏事，第一步要觉察情绪，然后尝试着接纳情绪，情绪来的时候不能做出伤害自己、伤害他人的行为。 第三环节：探究新知（22分钟） 活动名称：《是谁决定了我的心情》 1.被洒水的美术作品（ppt呈现故事） 师：小美好不容易完成了一幅满意的美术作品，放在桌边等颜料干。这时邻桌同学突然起身，碰倒了水杯，水全洒在了画上。小美瞬间怒目圆睁，正要发作。此时发现那个同学正紧捂着肚子，脸色煞白。原来他是肚子疼得失去了重心才碰倒了水杯，小美顿时愤怒全消，还关心起同学来。 2.引发学生思考 师：假如你是小美，刚看到作品被破坏时，你的感受是什么？发现对方是因为肚子痛才碰到了水杯，你的感受发生了什么变化？ （学生思考） 师：发生的事情没有改变，同样是作品被弄坏，为什么我们的情绪会发生巨大变化？ 3.介绍艾利斯ABC理论： A=发生的事件 B=我们对事件的想法 C=产生的情绪和行为 师：并不是事件A直接造成情绪C，而是我们对事件的看法B，决定了我们的情绪C。同样是作品被破坏这件事A，想法B1“他故意弄坏我的东西”→情绪C1愤怒；想法B2“他肚子痛才导致的，不是故意的”→情绪C2同情。这提示我们，换一个角度看待事情，我们的情绪体验就会大不一样。 4.认识生活中的不合理信念 师：通过刚才的学习我们知道了“想法决定情绪”。生活中很多坏情绪，都源于我们脑中片面、极端的想法，这就是不合理信念。很多时候事情本身并不糟糕，是这些不合理的想法，让我们产生了烦恼、委屈、自卑等负面情绪。接下来老师带大家认识三种初中生最常见的不合理信念。 ①绝对化要求 师：这类想法就是凡事认定“必须、一定、应该”。比如觉得自己努力就必须考高分、朋友就应该事事迁就自己、付出就一定有回报。但生活没有绝对顺利的事，一旦事与愿违，我们就容易失落、崩溃，产生负面情绪。 ②以偏概全 师：就是用一件小事否定全部。一次考试失利，就觉得自己一无是处；一次发言出错，就认定自己很失败；和朋友闹一次矛盾，就觉得没人喜欢自己。这种片面的想法，会让我们轻易否定自己，陷入自我怀疑。 ③灾难化思维 师：也就是把小事无限放大，过度脑补最坏的结果。比如作业写错几道题，就担心老师讨厌自己；被老师随口提醒一句，就害怕自己被批评、被放弃。很多焦虑和内耗，都是这种放大问题的想法造成的。 5.随堂练习：ABC情绪记录表 师：同学们，我们刚刚认识了ABC理论和三种不合理信念，道理听懂了，接下来我们试着用在自己的生活里。老师带大家做一个简单的随堂小练习——ABC情绪记录。 请大家回忆一下，最近三天让你不开心、烦躁、生气或焦虑的一件小事，我们把它拆解开，看一看你的情绪到底来自哪一个想法。 （学生拿出学案纸完成随堂练习） 第四环节：巧用方法，调适情绪（9分钟） 活动名称：学会管理我的情绪 师：当负面情绪到来，我们可以怎么做？管理情绪分为四步：觉察、接纳、调节、表达。情绪不是我们的敌人，情绪是带给我们信号的信使。 活动一：书写我的情绪故事 师：大家拿出拿出学案纸，回忆最近一次印象深刻的情绪经历，尤其是负性情绪的经历。按照情绪ABC格式写一写。A发生了什么事？B当时我是怎么想的？C我的心情是什么？ （学生独立书写，自愿公开分享） 活动二：情绪调节法现场练习 1.腹式呼吸法 师：请大家用鼻子吸气，用嘴巴呼气。用鼻子安静吸气 3 秒，嘴巴缓缓呼气 6 秒，呼气的时候在心里默默数数，把紧绷的心里的压力跟着气息吐出去。 要求全体学生跟随口令，连续练习 4 轮，平复情绪。 2.给愤怒按下暂停键 师：当愤怒冲动涌上来的时候，在心里默念“停”！也可以短暂离开现场3分钟，可以喝水、洗脸、深呼吸，避免冲动做出伤害性行为。（现场演练） 第五环节：总结与课后作业（3分钟） 1.总结收获 ①学生分享收获与体验。 ②师小结：今天这节课我们体会到情绪无对错之分，了解了三种不合理信念，我们可以用abc理论改善自己的情绪，还学习了腹式呼吸法、暂停法来调整情绪。 2.课后作业《情绪日记挑战》 任务：未来三天，记录自己一次强烈的情绪，用ABC的格式记录，用今天学会的调节情绪的方法改善自己的情绪。 《认识情绪ABC》学案纸 姓名： 班级： 组别： 一、ABC情绪记录表 真正决定我们情绪的不是事件A，而是我们的信念B！ 小组练习（寻找2个事件）： A诱发事件 B看法/信念 C情绪和行为结果 如：情景朋友和我约好，结果失约没来！ B1（非理性想法）： C1（带来的情绪行为）： B2（理性想法）: C2（带来的情绪行为）: 我的发现: 二、情绪调节工具箱 方法 具体做法 腹式呼吸放松法 课堂练习感受： 按下情绪“暂停键” 适合我的使用场景： 情绪垃圾桶 学科网（北京）股份有限公司 $