心向暖阳 逐光前行 课件--2026-2027学年高二上学期心理健康主题班会

心向暖阳　逐光前行 ——新学期心理健康主题班会 （　）班 · 班主任：　　　　 目录 CONTENTS 壹 收心归位　·　科学作息调整 把生物钟温柔地拨回来 贰 与心同行　·　情绪管理调节 看见情绪，学会和情绪相处 叁 温暖相伴　·　健康人际交往 主动一小步，关系近一大步 肆 向阳而立　·　成长抗挫能力 跌倒的地方会长出力量 结尾还有「班级心理约定」与全员签名环节，我们一起立下心照不宣的温暖约定。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 02 开学第一周，你“中招”了吗？ 暖场导入 开学适应期的四种小状态，先来做个小自检 作息混乱 1 晚上睡不着，早上起不来，课堂上直打瞌睡 情绪低落 2 提不起劲、莫名烦躁，心里还惦记着假期 人际拘谨 3 见到同学有点陌生，想打招呼又不好意思 焦虑压力 4 担心新课程、新节奏，怕自己跟不上 ❤ 别担心——这些都是开学适应期的正常反应，通常一到两周会自行缓解。今天，我们一起学会主动调整。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 03 第一篇 收心归位 · 科学作息调整 好作息，是好状态的第一块基石 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 04 假期模式 vs 校园模式 收心归位 两种状态的切换，藏着开学状态好坏的秘密 假期模式 ✕ 晚睡晚起，一觉睡到自然醒 ✕ 手机电视自由，娱乐没个够 ✕ 时间自己说了算，松散随意 ✕ 作业拖到最后，熬夜赶工 校园模式 ✓ 早睡早起，跟着铃声作息 ✓ 上课专注，课间规律休息 ✓ 时间有节奏，任务日日清 ✓ 当天作业当天完成，踏实安心 ★ 假期的松弛惯性，是开学低效的最大原因——我们要做的，是温柔而坚定地把生物钟拨回来。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 05 作息混乱，受伤的不只是瞌睡 收心归位 身体、学习、情绪，会被悄悄拖进恶性循环 身 身体影响 白天犯困、注意力下降，免疫力降低，容易感冒生病 学 学习影响 课堂走神、知识点记不住，作业越写越慢、越学越累 心 心理影响 情绪烦躁、自我怀疑，焦虑感一点点增加 ★ 规律作息不是约束，而是给身体和心情最实在的保护。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 06 科学调整 · 阶梯式作息法 收心归位 不搞“一刀切”，用三步把节奏慢慢找回来 ① 每日微调 起床和睡觉时间每天提前15到30分钟，用三五天逐步过渡，身体更容易接受。 ② 晨间唤醒 起床后拉开窗帘晒晒太阳、洗把冷水脸、吃顿热早餐，给身体一个“开机信号”。 ③ 夜间收心 睡前一小时放下手机，听听轻音乐、翻翻闲书，让大脑提前“减速”再入睡。 ★ 循序渐进比咬牙硬撑更有效——节奏找回来，状态自然跟着回来。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 07 初中生标准健康作息参考 收心归位 一张时间表，把一天过得有张有弛 06:50 ● 起床洗漱 吃好一顿热早餐 07:20 ● 到校晨读 大声朗读开启一天 12:00 ● 午餐午休 小憩20分钟最养神 18:00 ● 晚餐运动 饭后适度放松活动 22:00 ● 准备入睡 睡够8-9个小时 ★ 睡个好觉，是性价比最高的学习方法——白天有精神，听课才高效。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 08 快速收心 · 四个实用小技巧 收心归位 今天就能开始做的小事，帮你稳稳进入状态 1 固定学习时段 每天同一时间写作业、复习，到点就学，慢慢形成条件反射。 2 整理学习用品 睡前整理好书包和书桌，第二天出门不慌张、上课不乱翻。 3 严控娱乐时间 手机定好使用时段和时长，到点就放下，别让碎片时间偷走专注。 4 坚持每日运动 每天30分钟跳绳、跑步或打球，运动是最好的“醒脑剂”。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 09 第二篇 与心同行 · 情绪管理调节 看见情绪，是管理情绪的第一步 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 10 情绪，没有好坏之分 与心同行 每一种情绪都像信使，它来，是想告诉我们一些事情 开心 愉悦 · 满足 · 期待 愤怒 生气 · 委屈 · 恼火 难过 失落 · 想家 · 沮丧 紧张 焦虑 · 担心 · 害怕 ❤ 重要的不是“不难过”，而是学会认识它、接纳它、和它好好相处。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 11 开学常见的四种“小阴天” 与心同行 认出它们，就已经走出了调节的第一步 ☁ 开学焦虑 担心新课程、新老师、新节奏，心里七上八下，静不下来。 ☁ 烦躁易怒 一点小事就想发脾气，看什么都不顺眼，像个小炮仗。 ☁ 低落懈怠 提不起劲、不想学习，总想躺着刷手机，觉得没意思。 ☁ 拖延逃避 作业拖着不写，遇到难题就绕开，越拖越心虚。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 12 关于情绪，你误会过吗？ 与心同行 四个常见误区，纠正了心里就松快多了 误区　“有负面情绪是软弱的表现” 正解　情绪是每个人的正常反应，敢于面对和表达，才是真勇敢。 误区　“我必须时刻保持积极乐观” 正解　允许自己偶尔低落和疲惫，接纳真实的自己，比硬撑更有力量。 误区　“情绪来了只能硬扛着” 正解　情绪可以被看见、被疏导、被转化，憋着反而容易出问题。 误区　“发脾气全是我的错” 正解　情绪本身没有对错，但表达情绪的方式有好坏之分。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 13 情绪调节 · 四把金钥匙 与心同行 学会这四招，阴天也能慢慢转晴 说出来 找信任的人聊一聊——同学、老师或父母。倾诉本身，就是一种疗愈。 写下来 把烦心事写进日记或小纸条。情绪落了地，心里就轻了一半。 动起来 跑跑步、做做深呼吸、洗个热水澡，让身体帮心情“松绑”。 转个念 换个角度看问题——对自己说“我只是还没适应”，而不是“我不行”。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 14 课堂活动 · 给情绪量个体温 与心同行 情绪没有标准答案，能被看见和分享，就是疗愈的开始 活动怎么玩 1 每人在小纸条上，给此刻的情绪打一个分：0分是很低落，10分是很阳光。 2 纸条可以不署名，折好后投进班里的“情绪信箱”。 3 老师随机抽取几张，和全班一起回应、支招、送鼓励。 静下来想一想 ？ 此刻，你的情绪是几分？ ？ 是什么让它升高，或变低？ ？ 你能为自己做一件什么小事，让它升1分？ 分享出来，阴天就开始放晴。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 15 第三篇 温暖相伴 · 健康人际交往 好的关系，是心里最暖的光 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 16 新学期，你的“社交小烦恼” 温暖相伴 这些烦恼不丢人——几乎每个同学都在悄悄经历 1 想念老朋友 和老同学分开了，新班级里还没有说得上话的知心朋友。 2 不敢主动 想和同学搭话又怕被冷落，想融入却不知怎么开口。 3 小摩擦 和同桌、室友习惯不一样，容易因为小事产生误会。 4 想家 住校后特别想念家人，遇到难事不知道该找谁。 ❤ 主动迈出一小步，关系就近了一大步。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 17 人际交往 · 三个温暖小贴士 温暖相伴 朋友不是等来的，是用真诚一点点换来的 ① 主动微笑 · 记住名字 一个微笑、一声“你好”、叫得出对方的名字，是打开一段关系最好的钥匙。 ② 真诚倾听 · 将心比心 多听同学说什么，不打断、不嘲笑；你怎样对待别人，别人就怎样对待你。 ③ 尊重边界 · 好好说话 尊重彼此的习惯和隐私，开玩笑有分寸；有矛盾先冷静，再好好沟通。 ❤ 你希望别人怎样对你，就先怎样对别人。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 18 第四篇 向阳而立 · 成长抗挫能力 跌倒的地方，会长出力量 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 19 挫折，是成长的必修课 向阳而立 换一副眼镜看困难，它就没那么可怕 挫折不是“我不行” 一次考砸、一次被拒绝、一次没做好，是这件事没做好，不等于你这个人不行。 遇到挫折是常态 新学期、新课程、新挑战，谁都会遇到不适应，困难不是针对你一个人。 挫折里藏着礼物 它提醒你哪里要调整、哪里能进步，跨过去，你就比昨天更强一点。 ★ 顺境让人行走，逆境让人成长——你走过的每一步，都算数。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 20 遇到低谷？三步稳稳走出来 向阳而立 不着急、不逃避，一步一步来 ① 停一停 · 接纳情绪 难过、沮丧都允许它存在。先做几个深呼吸，不着急否定自己。 ② 想一想 · 复盘原因 这次卡在哪里了？是方法不对、努力不够，还是暂时不适应？把原因找出来。 ③ 试一试 · 重新出发 把目标拆小一点，找老师同学帮帮忙，换一种方法，再试一次。 ★ 成长型思维：不说“我不行”，多说“我还在学”。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 21 我们的班级心理约定 班级约定 六条小约定，让我们的班级成为彼此的暖阳 1 好好睡觉、好好吃饭，先照顾好自己的身体 2 允许自己有情绪，也用不伤害别人的方式表达 3 主动和同学打招呼，真诚对待身边每一个人 4 遇到困难先想办法，再勇敢开口求助 5 尊重每位同学，不嘲笑、不孤立、不传闲话 6 相信慢慢来比较快，今天比昨天进步一点就好 班级：初（　）班　　　　全体同学签名：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 22 需要时，请一定伸手 向阳而立 求助不是软弱，而是聪明和勇敢 找班主任和老师 学习、情绪、人际上的困惑，都可以走进办公室，和老师聊一聊。 找心理辅导老师 学校心理辅导室有专业的倾听和帮助，谈话内容会为你保密。 找家人和朋友 一个电话、一条消息就够了——爱你的人，一直都在。 24小时心理援助：全国青少年服务热线 12355（免费保密） 你不必一个人扛——说出来，就是改变的开始。 心向暖阳 · 逐光前行　新学期心理健康主题班会 23 愿你心向暖阳，步履不停 作息有规律 · 情绪有出口 · 身边有伙伴 · 眼里有光芒 （　）班 · 班主任：　　　　 $