5.2自律从小事做起（核心素养教学课件）道德与法治新教材统编版五四学制六年级上册

该初中道德与法治课件聚焦“自律，从小事做起”，涵盖自律内涵、不自律原因及养成方法。课堂以对比图片导入引发思考，通过“自律诊断书”分析问题，再以“小博的自律魔法”提供目标拆解等方法，构建从诊断到实践的学习支架。 其亮点在于融合政治认同（中华传统美德）、道德修养（慎独内化）、责任意识（自我负责），通过“自律小侦探”案例、校园慎独场景等情境教学，结合目标卡制定等实操活动。采用案例分析与实践结合的教学方法，小结清晰梳理方法，助力学生养成自律习惯，教师可高效开展教学。

今天要讲的是学会自律。想象一下你每天醒来思维清晰，计划明确且能严格执行，没有拖延症，没有多余的琐事能让你分心，眼里只有想要实现的目标，是不是觉得无论什么目标似乎都能实现，这个就叫自律，只在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动。但是这种能力并不是天生的，而是所有人都必须要通过后天训练才能获得。其实心理学上有许多学者都对其进行了大量的研究。今天来介绍三种快速有效的方法。首先是1927年提出的蔡格尼克效，他发现人们对尚未完成或中断的任务记忆会比完成的任务更清晰、更深刻，这源于大脑对未完成状态的天然执念。就像你点开一个五分钟的视频，就算你只看到两分钟时就对这个视频失去兴趣，你也会强迫自己两倍速快速看完。有始有终，就像一段段断崖式的分手，会让人念念不忘。我们总是想要完成某一件已经开始的事情，所以当我们想要完成某一个自律目标，比如健身，比如学习英语，我们要做的就是先试着做五分钟，然后让这种未完成感驱动你继续完成，突破不想开始的心理障碍。其次是1998年提出的自我控制疲劳理论。心理学家做了著名的巧克力饼干实验，找了A、B两组学生，并且在他们面前摆了胡萝卜和巧克力饼干，要求A组学生只能吃胡萝卜，而告诉B组学生想吃什么都可以。然后让这两组学生来解一道无解的一笔联，没吃到饼干的A组学生只坚持了八分钟就放弃了，吃到饼干B组同学则坚持了16分钟才放弃。所以得出结论认为，人的意志力就像肌肉一样，会随着使用而减少并产生疲惫感。当我们想要完成某一个目标时，我们就不要制定其他的目标，并且在刚起床自控力最强的时候就去完成它，将所有的自控力都放在同一个一件事情上，这样可以让我们事半功倍。最后是1977年由班杜拉提出的自我效能感，他是个体对自己执行某一特定行为并达到预期结果的能力的自信心，会直接影响其行为选择、努力程度和坚持时长。简单来说就是我们越相信自己能做到，那我们就会越坚定自己的选择，然后付出更多的努力以及更长的时间。我们需要用大量且及时的反馈来建立这种自信，把一个巨大的目标拆解成无数个垫脚就能够到的小目标。当你的最终目标是拥有个好身材时，你的小目标应该是比上一次做的更好，比如举起更重的重量或者更多的次数。每一次突破都是一次正反馈，你总有一天能做到，只不过是时间问题而已。这种自我效能感会不断累积，当你克服了一件事再去做别的事情时，你心里会想，之前那么难的目标我都坚持下来了，那世界上还有什么事情是我做不到的？当我们用蔡格尼克效应推开开始的门，用自我控制疲劳理论守护专注的力，再用自我效能感搭建坚持的题，自律就不再是咬牙硬扛的苦役，也不是天生强者的专属，而是一种顺应心理规律，逐步掌控生活的能力。其实，那些看似遥不可及的梦想，从来都藏在今天再努力一点的日常里。抖音。 第二课时：自律，从小事做起 第五课:懂得自律 统编版（五四学制）道德与法治 · 六年级上册 1.7.2013 同学们好！欢迎来到今天的德育课堂。在上课之前，我想问大家一个问题：你觉得自律是什么？是每天都要学习到深夜吗？还是不能玩游戏？其实，自律并不是一件遥不可及的大事，它就藏在我们日常生活中的一件件小事里。今天，我们就一起来探讨如何“从小事做起”，开启我们的自律之旅！ ‹#› 健全人格 一、核心素养目标 责任意识 道德修养 二、学习重难点 重点 难点 目标导航 深入剖析自律的丰富内涵。 知行合一践行 认同自律是中华传统美德，深刻理解个人修养对国家发展和社会进步的重要意义，树立深厚的家国情怀。 认识到自律是对自我人生负责的根本体现，树立“我的人生我负责”的责任观，主动承担成长与发展的责任。 深刻理解自律的道德准则，将其内化于心、外化于行，在日常言行中自觉践行道德规范，持续提升个人品德修养。 政治认同 培养正确的自我认知，学会接纳不完美的自己，掌握科学的情绪管理方法，塑造独立、自信且内心强大的人格品质。 1.7.2013 在开始学习之前，我们先明确本节课的目标。通过这节课，我们希望大家不仅能理解自律的重要性，更能学会如何在生活中通过小事来践行自律，从而培养健全的人格和强烈的责任意识。 ‹#› 开篇思考：一张图片引发的思考 杂乱无序 · 容易分散注意力的环境 整洁有序 · 专注高效的成长空间 “同样是学习，为什么一个看起来乱糟糟，另一个却井井有条？” 1.7.2013 同学们，请看这两张图片。同样是学习，为什么一个看起来乱糟糟，另一个却井井有条？是什么力量让右边的同学能够如此专注和高效呢？（引导学生回答：自律、好习惯等）今天，我们就一起来揭开“自律”的神秘面纱，学会如何“从小事做起”，成为更好的自己！ ‹#› 第一部分：自律诊断书——为什么我们做不到？ 01 缺乏毅力 做事总是“三分钟热度”，难以克服初期的枯燥与困难，遇到一点挫折就容易放弃，无法形成持续的行动惯性。 02 目标过大 好高骛远，设定的目标超出了自身当前的能力范围，导致行动初期就感到压力巨大，难以执行，最终因畏难情绪而停滞。 03 没有兴趣 把自律当成“被迫完成的任务”，内心缺乏真正的热爱与驱动力，行动完全依靠意志力硬撑，消耗大且难以长久坚持。 04 缺乏激励 长期的坚持没有得到正向反馈或奖励，看不到努力的成果，成就感缺失，导致动力逐渐枯竭，最终失去继续下去的意愿。 💡 找准“病因”是迈出自律第一步的关键，对症下药才能真正养成自律的习惯！ 1.7.2013 我们都想成为自律的人，但有时候总是“三分钟热度”。这是为什么呢？让我们一起来当“小医生”，看看课本上的“诊断书”，诊断一下“不能坚持病”的病因。原来是因为我们缺乏毅力、目标太大、没有兴趣或者缺乏激励。 ‹#› 自律小侦探 目标过大陷阱 小明计划每天背50个单词，结果第一天只背了10个就睡着了，之后便将单词书束之高阁，再也没碰过。 诊断结果：目标设定过高，超出能力负荷，导致难以启动和坚持。 兴趣错位困境 诊断结果：缺乏内在兴趣驱动，被迫学习，导致心理抵触和效率低下。 毅力缺失挑战 诊断结果：缺乏克服困难的毅力，急于求成，遇到一点挫折就放弃。 小红的妈妈给她报了书法班，但小红其实更喜欢跳舞。每次去上课都闷闷不乐，根本无法投入练习。 小刚决定每天跑步强身健体，但跑了两天就觉得太累太辛苦，给自己找借口，从此再也不想跑了。 1.7.2013 现在，考验大家眼力的时候到了！请大家来当“自律小侦探”，判断一下这几个情景分别属于哪种“病症”。找到了病因，我们就能对症下药。接下来，就让我们学习“小博的自律魔法”，找到克服这些问题的方法！ ‹#› 第二部分：如何养成自律的好习惯 01 循序渐进，坚持不懈 自律是一种需要长期培养的习惯。它无法一蹴而就，就像攀登阶梯，必须从小事做起，一步一个脚印，在日积月累中沉淀为稳固的品格。 02 制定阶段性目标 学会营造有利的自律环境，将宏大的长期目标拆解为可执行的短期小任务。 03 让自律融入日常 将自律渗透到作息、学习、社交等生活的方方面面，而不是仅作为一项任务。当自律成为一种生活方式，我们便能自然地收获它带来的积极改变。 04 坚守“慎独”之心 “慎独”是自律的最高境界。无论身处何种环境，是否有人监督，都不降低对自己的要求，始终坚守内心的准则，这是自律最宝贵的品质。 1.7.2013 在开始学习之前，我们先明确本节课的目标。通过这节课，我们希望大家不仅能理解自律的重要性，更能学会如何在生活中通过小事来践行自律，从而培养健全的人格和强烈的责任意识。 ‹#› 情境案例｜慎独就在校园生活里 🌱 场景A：心中有尺，行有所止 • 看见地上的纸屑，主动弯腰捡起，维护环境整洁 • 无人监考的练习中，自觉遵守纪律，绝不偷看答案 💡 核心：心中有规则，时刻自我约束，做到言行一致。 ⚠️ 场景B：放纵自我，随波逐流 • 趁教室无人，随意翻动他人抽屉，窥探隐私 • 随手乱扔垃圾，无视公共卫生与他人劳动 💡 核心：缺乏自我约束，仅在有监督时才表现良好。 🌟 慎独的真谛 慎独，并非外在的约束，而是内心的坚守。即使在无人看见的角落，依然守住本心，对自己严格要求，做一个表里如一、坦荡正直的人。 1.7.2013 在开始学习之前，我们先明确本节课的目标。通过这节课，我们希望大家不仅能理解自律的重要性，更能学会如何在生活中通过小事来践行自律，从而培养健全的人格和强烈的责任意识。 ‹#› 第三部分 小博的自律魔法 打破拖延的魔咒，掌握自律的秘诀 让每一个微小的坚持，都成为点亮未来的星光 1.7.2013 找到了不能坚持的原因，我们就要学习解决方法了。接下来，让我们一起打开这本神奇的魔法书，学习“小博的自律魔法”，看看如何从小事做起，成为一个自律的人！ ‹#› 魔法一：设定清晰的小目标 “把大目标拆解成小目标， 每一步都走得更踏实。” 01 拆解目标：化繁为简 将宏大的目标拆解为一个个“踮踮脚就能够到”的小目标。降低心理负担，让每一步行动都清晰可见。 02 冠军启示：杨文龙的逆袭 落选国家队后，他没有放弃，而是锁定“减重20公斤”的小目标。通过专注于每一次训练，他不仅重返国家队，更一举夺得世界杯冠军，证明了小目标的力量。 03 行动指南：积少成多 不要被大目标吓倒，从最小的一步开始。每完成一个小目标，都是在为最终的成功积累势能，让自律成为一种自然而然的习惯。 1.7.2013 第一个魔法是：设定清晰的小目标。就像课本里小博做的那样，把大目标分解成小目标。冬奥冠军杨文龙就是这样做的，他把“拿世界冠军”这个大目标，分解成了“减重20公斤”这个小目标，一步步实现，最终走向了成功。 ‹#› 魔法二：制订具体可行的行动计划 具体拆解，拒绝空泛 将模糊的“我要好好学习”转化为具象的“每天晚7点-8点完成数学作业”，让目标清晰可见，行动力自然随之而来。 化繁为简的训练智慧 特奥运动员学习踢球时，教练将复杂动作拆解为“跑步→停球→传球→射门”的简单步骤，循序渐进地掌握技能。 行动是化解困难的钥匙 再宏大的目标，只要拆解成一个个可执行的小步骤，就能消除畏难情绪，让坚持变得容易，最终实现从量变到质变的飞跃。 “把大目标拆解成小步骤，每一步都算数。” 1.7.2013 第二个魔法是：制订具体可行的行动计划。不能只说“我要好好学习”，而是要具体到“每天几点做什么”。就像这些特奥运动员一样，他们把复杂的动作分解成简单的步骤，每天反复练习，最终也能站上国际赛场。 ‹#› 魔法三：与同伴互相监督 01 行动指南：结对同行 寻找一位志同道合的伙伴，共同制定明确的目标和计划。 02 榜样力量：香港青年升旗队 为了在金紫荆广场呈现完美的升旗仪式，队员们进行着长时间的高强度训练。他们并肩练习站姿、走正步，互相纠正动作细节，在枯燥的训练中彼此鼓劲，用团队的凝聚力克服挑战，展现出最好的精神风貌。 成长启示：一群人走得更远 “一个人走得快，一群人走得远。”同伴的陪伴不仅能提供监督，更能带来归属感和安全感。这种相互支持的力量，能将个人的坚持转化为团队的承诺，让我们在成长的道路上走得更稳、更远。 1.7.2013 第三个魔法是：与同伴互相监督。一个人坚持很难，但一群人一起坚持就会容易很多。就像这些香港青年升旗手一样，他们互相监督，互相鼓励，共同进步。我们也可以找一个好朋友，一起开启自律之旅！ ‹#› 魔法四：坚持打卡记录 建立专属打卡仪式 准备一个精致的手账本或打卡App，每天完成任务后，亲手打上一个勾或画一颗小星星。这种小小的仪式感，能将无形的坚持转化为有形的记录，强化成就感。 核心启示：可视化的力量 看得见的进步，是最好的动力。把抽象的坚持变成具象的符号，每一次打卡都是对自己的正向反馈，让坚持变得更有意义。 手绘21天读书打卡表，让坚持看得见 1.7.2013 第四个魔法是：坚持打卡记录。每天完成任务后，就在本子上打一个勾。当你看到自己画满的打卡表时，会感到无比的成就感。这种看得见的进步，就是我们坚持下去的最好动力。 ‹#› 魔法五：设置阶段性奖励 “每一个小目标的达成，都是向未来迈进的一步” 方法 · 正向反馈机制 将大目标拆解为可执行的小任务，每完成一项便给予自己即时奖励。这种正向反馈能有效强化行动动力，让自律变成一种自然的习惯。 案例 · 秦小佩的成长法则 单腿女孩秦小佩在意外中失去左腿，却始终坚持学业。她把学习任务细化，每攻克一个知识点，就奖励自己看一集喜欢的动画，以此激励自己不断突破，在逆境中书写自强不息的篇章。 1.7.2013 最后一个魔法是：设置阶段性奖励。当我们完成一个小目标时，别忘了给自己一个奖励。就像秦小佩姐姐一样，每完成一个目标，就给自己一个小奖励，为自己加油充电。这会让我们更有力量继续前行。 ‹#› 1.7.2013 我们已经知道了自爱是什么。但在生活中，很多人会把一些错误的行为当作自爱。接下来，让我们进入第二个任务，通过思辨，看清自爱的误区。自爱到底不是什么？ ‹#› 小结一下 制订自律行动方案的具体方法 ①设定清晰的目标。 ②制订具体可行的行动计划。 ③与同伴互相监督互相鼓励。 ④坚持打卡记录。 ⑤设置阶段性奖励激励自己继续坚持。 1.7.2013 我们已经知道了自爱是什么。但在生活中，很多人会把一些错误的行为当作自爱。接下来，让我们进入第二个任务，通过思辨，看清自爱的误区。自爱到底不是什么？ ‹#› 自律的力量——了不起的坚持者 樊锦诗 · 敦煌守护者 樊锦诗奶奶扎根大漠数十载，她将保护敦煌的大目标，分解为每天清理灰尘、修复壁画的小事。正是这种 从小事做起、坚持不懈 的自律精神，让千年文明得以延续。 顾方舟 · “糖丸爷爷” 顾方舟爷爷为了研制疫苗，将艰巨任务分解为每天研究病毒、调配配方的具体行动。正是这种 设定清晰目标、制订具体计划 的自律方法，最终成功守护了亿万儿童的健康。 1.7.2013 同学们，自律的力量是无穷的。樊锦诗奶奶和顾方舟爷爷，他们一辈子只做一件事，通过坚持做一件件小事，取得了了不起的成就。自律，不仅能帮助我们取得好成绩，更是我们实现梦想、为社会做贡献的基石。 ‹#› 易混辨析：自律=完全没有娱乐？ 劳逸结合，循序渐进 才是长久的自律之道 误区：自律 = 时刻紧绷，拒绝娱乐 认为自律就是对自己进行“苦行僧”式的压榨，必须时刻保持神经紧绷，拒绝任何形式的放松，否则就是“不自律”的表现。 正解：自律是自我管理，而非自我消耗 ✅ 允许休息与娱乐，但懂得把控时间边界，不沉溺； ✅ 放松是为了更好地出发，而非纵容自己无限度摆烂； ✅ 核心是建立“掌控感”，而非被动的压抑。 1.7.2013 今天我们学习了自律的重要性，也学会了从小事做起的五个魔法。让我们记住这两个公式：自律等于坚持做一件小事，小目标加上坚持就等于大成就。 ‹#› 行动起来：制定我的“自律小目标” 填写属于你的专属目标卡，让自律成为一种习惯， 用行动见证每一步的成长！ 01 我的目标 设定清晰、可量化的目标，比如“每天坚持阅读30分钟”或“每周运动3次”，让努力有明确的方向。 02 我的计划 将目标拆解为每日行动，如“每晚睡前阅读”，把宏大的目标落实到具体的时间和场景中。 03 我的监督人 邀请父母、老师或好友作为监督伙伴，定期打卡分享，让外在的监督成为坚持的动力。 04 我的奖励 设立达成目标后的小奖励，如看一场电影、吃一顿美食，用正向反馈强化自律的好习惯。 1.7.2013 理论学习结束了，现在是行动时间！请同学们拿出一张纸，为自己制定一个“自律小目标”。想一想，你的目标是什么？计划怎么做？谁来监督你？完成了给自己什么奖励？ ‹#› 习语润心 “ “一个人能否廉洁自律，最大的诱惑是自己，最难战胜的敌人也是自己。一个人战胜不了自己，制度设计得再缜密，也会‘法令滋彰，盗贼多有’。” —— 习近平总书记的讲话 “青年兴则国家兴，青年强则国家强” 1.7.2013 同学们，习近平总书记对我们青年一代寄予了厚望。他强调，养成高尚品格是我们成长的第一步。这与我们今天学习的“自爱”主题不谋而合。只有先学会自爱，不断提升自己，我们才能更好地服务国家和社会。 ‹#› 自律从小事做起 不自律原因 自律具体实施方法 如何养成自律好习惯 课堂总结 1.7.2013 课程的最后，让我们把今天的所学所想，化为一句庄严的承诺。请大家写下你的“自爱宣言”，这不仅是对自己的鼓励，更是我们走向成熟的第一步。 ‹#› 夸大了外部监督的作用，忽视了自律的内在主动性 1．济南公交集团推出“自律侠”活动，倡议市民分阶段提升乘车素养、践行文明行为。该做法对我们青少年自律习惯养成的启示是（ ） A．自律需依赖社会监督才能养成B．公共空间行为没必要自律C．阶段性目标能降低习惯养成难度D．高级阶段目标不适合初中生 市民分阶段践行文明行为1.初级阶段：上车自觉刷卡 2.中级阶段：乘车不饮食/不外放声音 3.高级阶段：主动帮扶特需乘客 公共空间的文明行为需要每个人通过自律来维护 是初中生可以践行的文明行为 C 1.7.2013 课程的最后，让我们把今天的所学所想，化为一句庄严的承诺。请大家写下你的“自爱宣言”，这不仅是对自己的鼓励，更是我们走向成熟的第一步。 ‹#› 2．自律成就精彩人生。古往今来，自律一直是人们取得成功的重要秘诀。下列有关自律的说法正确的是（ ）①自律就是在没有他人督促的情况下，还能自觉地严格要求自己 ②自律既是一种品格，也是一种习惯，自律是慎独的最高境界 ③只有约束好自己，做到自律，才能不断提升自己④要养成自律的好习惯，需要坚持不懈，提升自制力A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ 自律是慎独的表现之一，但并非"慎独的最高境界" 自律的核心是自觉性 C 1.7.2013 课程的最后，让我们把今天的所学所想，化为一句庄严的承诺。请大家写下你的“自爱宣言”，这不仅是对自己的鼓励，更是我们走向成熟的第一步。 ‹#› 3．《曾子·三省》有言：“吾日三省吾身”。古人常以“修身、齐家、治国、平天下”为人生追求，而“修身”之始在于自律。下列行为体现自律的有（ ）①小华不管父母是否在家，都坚持每天完成作业后看电视②小明的妈妈提醒他三次后，他才不情愿地开始整理书桌③小元虽然很喜欢一款新游戏，但和自己约定只在周末玩一小时④小叶在考试时，遇到一道不会做的题，选择作弊抄袭同桌答案A．①③ B．①④ C．②④ D．③④ 无论父母是否监督，都自觉遵守计划，展现了自我管理和自我约束 依赖外部提醒，且行动不情愿，缺乏主动性，属于他律而非自律 主动设定规则，并自我约束欲望，展示了自我控制能力 违背诚信原则，缺乏自我约束，是自律缺失的表现 A 1.7.2013 课程的最后，让我们把今天的所学所想，化为一句庄严的承诺。请大家写下你的“自爱宣言”，这不仅是对自己的鼓励，更是我们走向成熟的第一步。 ‹#› “慢慢来，比较快。愿你在自律的路上，遇见闪闪发光的自己。” 谢谢观看 1.7.2013 最后，我想送给大家一句话：伟大的自律，都藏在不起眼的小事里。希望大家不要急于求成，每天进步一点点，坚持下去，你一定会看到一个更好的自己。课后请大家完成两个小作业：一是坚持执行你今天制定的自律计划，二是在生活中找一件小事来践行“慎独”。今天的课就到这里，谢谢大家！ ‹#› $