第4課 健康的な生活習慣 课堂小测-2026-2027学年人教版高中日语必修第一册

**基本信息** 以"健康生活习惯"为主题，融合词汇、语法、阅读与表达的系统性训练，通过题型梯度设计实现语言能力与思维品质的协同培养。 **专项设计** |模块|题量/典例|方法提炼|知识逻辑| |----|-----------|----------|----------| |单项选择|20题|句型辨析（ために/ように）、助词搭配（に効果的）、固定短语（肩が凝る）|从核心词汇到语法结构，构建"概念-规则-应用"的逻辑链| |完形填空|10题|上下文逻辑分析、助词提示（きっかけに）、语义递进（さらに）|以生活习惯改善为主线，体现"问题-措施-效果"的叙事逻辑| |主观题|5题|翻译技巧、句型应用（～ようにする）、结构化表达|从语言输出到思维组织，实现知识内化与运用的转化| |阅读理解|5题|信息定位、主旨归纳、选项比对|通过调查数据与建议，培养"现象-原因-对策"的分析思维|

2026-2027学年人教版日语必修第一册 第4課 健康的な生活習慣 课堂小测 满分：100分 时间：45分钟 一、单项选择题（共20小题，每小题2分，满分40分） 从A、B、C、D四个选项中，选出可以填入空白处的最佳选项。 1. 私たちは毎日規則正しい＿＿＿を送ることで、健康を保てます。 A. 仕事　　B. 生活　　C. 勉強　　D. 遊び 2. 健康な体を作る＿＿＿、毎日朝ごはんを食べるようにしています。 A. ので　　B. から　　C. ように　　D. ために 3. 風邪をひいている時は、無理をしない＿＿＿がいいですよ。 A. ほう　　B. もの　　C. こと　　D. ところ 4. 病院の中では、大きな声で話して＿＿＿いけません。 A. も　　B. が　　C. は　　D. に 5. 寝る前にスマートフォンを見ると、睡眠の＿＿＿が下がりやすいです。 A. 量　　B. 質　　C. 時間　　D. 回数 6. 毎日少しずつ運動を続けたら、徐々に体力が＿＿＿きました。 A. ついて　　B. つけて　　C. なって　　D. とって 7. 医者に勧められて、毎晩11時までに寝る＿＿＿にしました。 A. もの　　B. ほう　　C. こと　　D. よう 8. 適度な運動はストレス解消＿＿＿とても効果的です。 A. で　　B. を　　C. が　　D. に 9. 長時間同じ姿勢でいると、肩や首が＿＿＿やすくなります。 A. 凝る　　B. 痛む　　C. 疲れる　　D. 壊れる 10. 毎食後に歯を磨くことを、習慣＿＿＿定着させたいです。 A. にして　　B. で　　C. として　　D. に 11. 健康診断で異常が見つからなかった＿＿＿、安心しました。 A. ために　　B. ように　　C. のに　　D. ので 12. 週に2回＿＿＿ジムに通って、体を動かすようにしています。 A. だけ　　B. ずつ　　C. しか　　D. ごろ 13. タバコは周りの人の健康にも悪い影響を＿＿＿ため、禁煙する人が増えています。 A. 与える　　B. 渡す　　C. 伝える　　D. 届ける 14. 若いうちから健康に気をつけていれば、年を取っても元気でいられる＿＿＿です。 A. べき　　B. わけ　　C. はず　　D. もの 15. 夜遅く食事をすると、胃に大きな負担が＿＿＿ので、気をつけてください。A. かける　　B. かかる　　C. とる　　D. つける 16. ストレスが溜まりすぎると、体調を崩して＿＿＿ことがあります。 A. おく　　B. いく　　C. くる　　D. しまう 17. 健康的な生活を送るには、食事だけでなく、十分な睡眠も＿＿＿ことが大切です。 A. 欠かせない　　B. 欠かさない　　C. 欠けない　　D. 欠かない 18. 最近運動不足だと感じていた＿＿＿、ちょうど友達からジムに誘われました。 A. ために　　B. ように　　C. あいだに　　D. ところに 19. 医者の指示に従って薬を飲めば、病気は早く治る＿＿＿思います。 A. が　　B. を　　C. と　　D. に 20. 生活習慣を改善するのは簡単ではありませんが、少しずつ続けることが＿＿＿大切です。 A. それほど　　B. 何より　　C. あまり　　D. もっとも 二、完形填空（共10小题，每小题2分，满分20分） 阅读下面短文，从短文后各题所给的A、B、C、D四个选项中，选出可以填入空白处的最佳选项。 最近、高校生の生活習慣の乱れが問題になっています。夜遅くまでスマホを見たり、朝ごはんを食べなかったりする学生が多いです。私も以前は、夜更かしをして朝起きられないことがよくありました。授業中に眠くなって、集中力が　21＿＿＿　こともありました。 ある時、健康診断で先生に「生活習慣を改めたほうがいい」と注意されました。それを　22＿＿＿　、私は毎日の生活を見直すことにしました。まず、夜11時までに寝る　23＿＿＿　を作りました。最初はなかなか眠れませんでしたが、寝る前にスマホを見ないようにしたら、徐々に寝つきが良くなりました。 次に、朝ごはんを必ず食べるようにしました。朝ごはんを食べると、午前中の授業に集中できる　24＿＿＿　実感しました。おにぎりやヨーグルトだけでもいいので、何か食べるほうがいいです。 25＿＿＿　、週に2回程度軽い運動をすることにしました。放課後に友達と一緒に散歩したり、家でストレッチをしたりしています。運動すると、気分がリフレッシュして、ストレスも　26＿＿＿　ます。 生活習慣を変えるのは最初は大変ですが、少しずつ続ければ　27＿＿＿　体調が良くなっていきます。健康な生活習慣は、勉強や部活を頑張る　28＿＿＿　も大切な基礎です。 また、健康は自分で管理するものだということも学びました。周りの人に言われて　29＿＿＿　やるのではなく、自分から進んで取り組むことが大切です。 これからも、自分に合った方法で、　30＿＿＿　健康的な生活を送りたいと思っています。 21. A. 下がる　　B. 落ちる　　C. 減る　　D. 下げる 22. A. きっかけに　　B. ために　　C. ように　　D. 結果に 23. A. 目標　　B. 習慣　　C. ルール　　D. 予定 24. A. ことを　　B. ものを　　C. のを　　D. ほうを 25. A. それで　　B. さらに　　C. しかし　　D. つまり 26. A. 消え　　B. なくなり　　C. 解消され　　D. 減らし 27. A. だんだん　　B. ぜんぜん　　C. たいてい　　D. まったく 28. A. ために　　B. うえで　　C. ように　　D. あいだに 29. A. しかたなく　　B. 積極的に　　C. 真剣に　　D. はっきり 30. A. ずっと　　B. もっと　　C. あまり　　D. ほとんど 三、主观题（共5小题，每小题4分，满分20分） 请按照要求完成下列各题。 31. 将下列句子翻译成日语。 为了保持健康，我们应该养成规律的生活习惯。 32. 将下列句子翻译成中文。 寝る前にスマートフォンを見ないようにすることは、睡眠の質を高めるのに効果的です。 33. 用「～ようにする」的句型造句，内容与健康生活相关。 34. 用「～ために」的句型造句，内容与健康生活相关。 35. 请用3-5句话简要说明：高中生应该如何养成健康的生活习惯？ 四、阅读理解（共5小题，每小题4分，满分20分） 阅读下列短文，从每题所给的A、B、C、D四个选项中，选出最佳选项。 日本の厚生労働省の調査によると、近年、青少年の生活習慣の乱れが指摘されています。特に、夜更かしや朝食欠食、運動不足は、多くの若者に見られる共通の問題です。 朝食を食べない理由として、「朝は時間がない」「食欲がない」という答えが多く挙げられます。しかし、朝食は一日のエネルギーの源であり、食べないと午前中の集中力が低下したり、体調を崩しやすくなったりします。また、夜遅くまでスマートフォンを使用することで、睡眠時間が減り、睡眠の質も下がってしまいます。 一方、健康的な生活習慣を身につけるために、学校側もさまざまな取り組みを始めています。例えば、朝食の大切さを教える授業を行ったり、放課後の運動機会を増やしたりしています。また、スマートフォンの使用時間について、家庭と連携して指導する学校も増えています。 専門家は、「健康的な生活習慣は、一日で身につくものではありません。小さなことから少しずつ続けることが大切です」と話しています。例えば、「寝る1時間前にはスマホを置く」「毎朝一口でも朝食を食べる」といった簡単なことから始めるだけでも、長期的に見れば大きな効果が期待できます。 健康は、勉強や部活、将来の人生を支える大切な土台です。若いうちから健康を意識した生活を送ることは、一生の財産になるでしょう。 36. 調査で指摘されている青少年の問題に含まれないのはどれですか。（ ） A. 夜更かし　　B. 朝食欠食　　C. 運動不足　　D. 喫煙 37. 朝食を食べないと、どのような影響があると文章に書かれていますか。（ ） A. 夜よく眠れなくなる B. 午前中集中できなくなる C. 体重が増えやすくなる D. ストレスが溜まりやすくなる 38. 学校の取り組みについて、正しいのはどれですか。（ ） A. 朝食を無料で提供している B. スマホの使用を完全に禁止している C. 放課後の運動機会を増やしている D. 家庭に健康診断を勧めている 39. 専門家は、健康的な生活習慣を身につけるために何が大切だと言っていますか。（ ） A. 一日で全部改善すること B. 小さなことから継続すること C. 学校の指導に従うこと D. 専門家のアドバイスを聞くこと 40. 文章の主旨と最も合っているのはどれですか。（ ） A. 青少年の生活習慣の乱れは深刻な問題で、解決が難しい B. 朝食を食べることが、健康に一番大切である C. 若いうちから健康的な生活習慣を身につけることは大切だ D. 学校が主導して、青少年の健康を管理すべきだ 参考答案与详细解析 一、单项选择题 1. B解析：本题考查核心主题词汇。「規則正しい生活」意为规律的生活，是本课核心短语。句意：我们每天过规律的生活，就能保持健康。A工作；C学习；D玩耍，均不符合主题语境。 2. D解析：本题考查目的句型。「ために」表目的，前接意志性动作，前后主语一致，符合“为了打造健康身体而吃早饭”的语境。A「ので」、B「から」表原因；C「ように」表目标，前接非意志性动作，均不符合。 3. A解析：本题考查建议句型。「～たほうがいい」为固定建议句型，意为“最好……”。句意：感冒的时候，最好不要硬撑。B、C、D均无法构成该固定表达。 4. C解析：本题考查禁止句型。「てはいけない」是固定禁止句型，意为“不许、禁止”，助词は不可替换。句意：医院里不可以大声说话。 5. B解析：本题考查词汇与固定搭配。「睡眠の質」意为睡眠质量，是本课核心短语，「質が下がる」表示质量下降。A量；C时间；D次数，均不符合“睡前玩手机影响睡眠品质”的常识与语境。 6. A解析：本题考查补助动词「てくる」。「体力がつく」是固定搭配（自动词），意为体力增强；「てくる」表渐进变化，「ついてきました」即“渐渐提上来了”。B「つけて」是他动词，不能接自动词结构；C、D语义不符。 7. C解析：本题考查决定句型。「ことにする」表示说话人主观做出决定，句意：在医生的建议下，我决定每晚11点前睡觉。A事物；B方面；D样子，均无法构成该句型。 8. D解析：本题考查助词搭配。「～に効果的」是固定搭配，意为“对……有效”。句意：适度运动对缓解压力非常有效。A、B、C均无法与「効果的」构成正确搭配。 9. A解析：本题考查动词固定搭配。「肩が凝る」是固定短语，意为肩膀酸痛；「～やすい」表示容易产生某种状态。句意：长时间保持同一姿势，肩膀和脖子容易酸痛。B痛む一般直接接「痛くなる」；C疲れる、D壊れる均不与「肩・首」构成该常用搭配。 10. C解析：本题考查「として」的用法。「～として」表示“作为……”，句意：想把饭后刷牙作为习惯固定下来。A、B、D均无法表达“作为身份/性质”的含义。 11. D解析：本题考查原因句型。「ので」表客观原因，语气缓和，用于陈述事实性因果。句意：体检没查出异常，所以放心了。A「ために」表目的或郑重原因，多用于句首；B表目标；C表转折，均不符合。 12. B解析：本题考查数量词+ずつ。「ずつ」接数量词后表示“每、各”，强调固定频率。句意：我每周去两次健身房，锻炼身体。Aだけ只；Cしか只（后接否定）；Dごろ左右（接时间），均不符合频率表达。 13. A解析：本题考查动词固定搭配。「影響を与える」是固定搭配，意为施加影响。句意：香烟也会危害周围人的健康，所以戒烟的人越来越多。B传递；C传达；D送达，均不与「影響」搭配。 14. C解析：本题考查形式名词辨析。「はずです」表有依据的推测，意为“理应、应该”。句意：年轻时就注意健康的话，上了年纪也应该能保持活力。Aべき表义务“应该”；Bわけ表道理；Dもの表事物，均不符合推测语气。 15. B解析：本题考查自他动词辨析。「負担がかかる」是自动词结构，意为“负担落在……、造成负担”，主语为「負担」。A「かける」是他动词，需接「～に負担をかける」；C、D均不与「負担」构成搭配。 16. D解析：本题考查补助动词辨析。「てしまう」表动作完成，且常伴随不好的结果。句意：压力积累过多的话，有时会搞垮身体。Aておく提前准备；Bていく向远处发展；Cてくる向近处发展，均不符合消极结果的语境。 17. A解析：本题考查固定表达。「欠かせない」是固定形容词，意为“不可或缺的、必不可少的”。句意：要过上健康的生活，不仅是饮食，充足的睡眠也至关重要。B、C、D均为错误变形，无此固定表达。 18. D解析：本题考查句型辨析。「～たところに」表示“正当……的时候”，恰逢某事发生。句意：我正觉得最近运动不足的时候，刚好朋友邀请我去健身房。A表目的；B表目标；C表在……期间，均不符合。 19. C解析：本题考查引用句型。「～と思います」是固定句型，「と」前接思考的具体内容。句意：我觉得遵医嘱吃药的话，病会好得很快。A、B、D均无法构成该引用结构。 20. B解析：本题考查副词辨析。「何より」意为“比什么都、最重要的是”，符合句意：改善生活习惯并不简单，但坚持下去是最重要的。A那么（后接否定）；C太（后接否定）；D最，均不符合语境。 二、完形填空 21. B解析：「集中力が落ちる」是固定搭配，意为注意力下降，比「下がる」更常用在注意力、成绩下降的语境中。A下がる多指数值下降；C減る表数量减少；D下げる是他动词，均不符合。 22. A解析：「それをきっかけに」是固定短语，意为“以此为契机”，符合前文被老师提醒、后文决定改变生活的逻辑。B为了；C为了；D结果，均无法构成该搭配。 23. C解析：「ルールを作る」意为制定规则，指给自己定下11点前睡觉的规矩。A目标；C习惯；D预定，均不与「作る」搭配表达“定规矩”的含义。 24. C解析：形式名词「の」在此处指代前面的事情，「～のを実感する」意为切实感受到……，是常用搭配。Aこと偏重于抽象事件；Bもの偏重于事物；Dほう表方面，均不符合。 25. B解析：「さらに」意为此外、而且，表递进，前文讲了饮食，后文追加运动的内容，为递进关系。A因此；C但是；D也就是说，均不符合逻辑。 26. C解析：「ストレスが解消される」是被动表达，压力被消除，符合运动缓解压力的语义。A消える一般指具体事物消失；Bなくなる表没有了，不如「解消される」贴合压力消除的正式表达；D減らす是他动词，此处需自动词或被动态。 27. A解析：「だんだん」意为渐渐地，符合“坚持下去身体慢慢变好”的渐进过程。B完全（不）；C大概；D完全，均不符合。 28. B解析：「～うえで」意为“在……方面”，句意：健康的生活习惯，在努力学习和社团活动方面也是重要的基础。Aために表目的；Cように表目标；Dあいだに表期间，均不符合。 29. A解析：「しかたなく」意为不得已、没办法地，与后文“自己主动去做”形成对比，指不是被动地、不情愿地做。B积极地；C认真地；D清楚地，均不符合反义逻辑。 30. B解析：「もっと」意为更加，句意：今后也想用适合自己的方法，过上更健康的生活。A一直；C太（不）；D几乎，均不符合语境。 三、主观题（参考答案） 31. 健康を保つために、私たちは規則正しい生活習慣を身につけるべきです。 32. 睡前尽量不看智能手机，对提高睡眠质量很有效。 33. 例：毎日野菜をたくさん食べるようにしています。（译：我努力做到每天多吃蔬菜。） 34. 例：体力をつけるために、毎朝ランニングをしています。（译：为了增强体力，我每天早上跑步。） 35. 参考答案： まず、毎日決まった時間に寝て起きて、十分な睡眠時間を確保することが大切です。次に、朝ごはんをきちんと食べて、バランスの取れた食事を心がけます。さらに、週に数回軽い運動をして、運動不足を解消すると良いです。 四、阅读理解 36. D解析：定位第一段，文中明确列举的问题是「夜更かしや朝食欠食、運動不足」，未提及吸烟，因此选D。 37. B解析：定位第二段，文中说明「食べないと午前中の集中力が低下したり、体調を崩しやすくなったりします」，即上午注意力会下降，与B选项一致。 38. C解析：定位第三段，文中提到学校的举措包括「放課後の運動機会を増やしたりしています」，C选项符合原文。A免费提供早餐、B完全禁止手机、D劝家庭体检均未提及。 39. B解析：定位第四段，专家指出「小さなことから少しずつ続けることが大切です」，即从小事开始坚持很重要，与B选项一致。 40. C解析：文章最后一段点明主旨：健康是人生的基础，年轻时养成健康生活习惯是一生的财富。C选项最贴合全文核心观点。A“难以解决”与原文不符；B仅为细节，非主旨；D“学校主导管理”无依据。 学科网（北京）股份有限公司 $