10.1 爱护身体 讲义 -2026-2027学年统编版道德与法治七年级上册

本讲义聚焦“爱护身体”核心知识点，系统梳理身体是生命存在的根本这一基础地位，阐述爱护身体对个人成长、家庭生活、国家发展的重要意义，明确关注身体状况、养成健康生活方式、科学锻炼身体的具体方法，构建“地位-原因-方法”的完整学习支架。 该资料以成长型素养为导向，融合生命安全与健康教育、健全人格、责任意识培养，通过“脆皮大学生”现象透视、小伟熬夜案例思辨等生活化情境设计，搭配健康打卡行动清单与分层巩固练习。既助力课中教师引导学生联系生活理解知识，又支持课后学生自查健康习惯、落实爱护身体行动，有效提升学习实效与核心素养。

10.1 爱护身体 （成长型教学讲义 · 七年级上册 第三单元 珍爱我们的生命 · 第十课 保持身心健康） 一、素养导航（成长目标） 亲爱的同学，保持身心健康是提高生命质量的关键。守护生命，首先要关注自己的身体。这一课我们一起学会“爱护身体”。学完这一课，我们将学会： • 生命安全与健康教育：我们将懂得身体是生命存在的根本，学会关注并记录自身健康状况、定期体检，身体不适时及时科学就医，做自身健康的第一责任人。 • 健全人格：我们将学会自觉自律，养成饮食有节、起居有常、动静结合的健康生活方式，杜绝熬夜、沉迷电子设备等不良嗜好。 • 责任意识：我们将学会积极、主动、科学地锻炼身体，在强健体魄的同时磨炼意志、健全人格，把爱护身体看作对自己、对家庭、对国家负责任的态度。 【学习重点】为什么要爱护身体；如何爱护身体（重点、难点）。 【成长视角】身体是“1”，成绩、爱好、梦想都是后面的“0”——把“1”守住，后面的每一个“0”才有意义。 二、核心观点与知识结构 图 10.1 爱护身体·知识结构 【核心观点】身体是生命存在的根本，爱护自己的身体是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。爱护身体，应当关注自己的身体状况，应当养成健康的生活方式，应当积极、主动、科学地锻炼身体、强健体魄。 三、核心知识分级 说明：★基础识记（必须记住、能复述）；★★重点理解（要读懂、会解释、能应用）；★★★拓展迁移（开阔视野、学会联想）。 【★ 基础识记】 1. 身体的地位：身体是生命存在的根本 保持身心健康是提高生命质量的关键。只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气；只有拥有健康的心理和丰富的精神世界，才能葆有积极的生活态度和良好的人际关系，看到生命中更多的希望和光彩。 身体是生命存在的根本。守护生命，首先要关注自己的身体。 温馨提醒：“根本”二字说明身体是一切的前提，没有健康的身体，学习、梦想、生活都无从谈起。 【★ 基础识记】 2. 为什么要爱护身体：三个“关系”+一个“第一责任人” 身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。 爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。 记法：“个人—家庭—国家”三级递进，落脚在“对生命负责任”“第一责任人”。 【★ 基础识记】 3. 如何爱护身体（一）：应当关注自己的身体状况 我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。 生活观察（课本）：定期体检、不滥用药物、了解自己的药物过敏情况、了解家庭成员的健康信息，都属于“关注身体状况”的具体做法。 记法：“记录—体检—求助—识标准—早就医”。 【★ 基础识记】 4. 如何爱护身体（二）：应当养成健康的生活方式 我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。 具体做法（课本“生活观察”）：合理的饮食、有规律的作息、适量的运动、良好的卫生习惯；注意保护视力，不滥用药物，远离烟酒等有害物质，不沉迷电子设备。 记法：“有节—有常—结合—杜绝”四个词，就是健康生活方式的四把尺子。 【★★ 重点理解】 5. 如何爱护身体（三）：应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄 我们要参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。 理解要点：锻炼有两方面价值——①身体层面：增强免疫力和环境适应能力，预防并减少疾病；②精神层面：磨炼意志，健全人格。答题时两方面都要写到，只写“身体好”不完整。 注意：“积极、主动、科学”三个词缺一不可，“科学”强调适合自己、负荷合理，盲目加大运动量反而伤身。 【★★ 重点理解】 6. 方法与技能：科学健身有方法（课本 5 条） ①多样化运动：有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强身体的协调性和柔韧性。 ②适度运动：锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择合适的运动量和运动强度。 ③科学热身：锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。 ④合理饮食：饮食要均衡、多样化，同时注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。 ⑤健康心态：锻炼时保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过于关注结果。 应用提示：材料题问“怎样科学锻炼”，可直接从这 5 条中选取对应要点作答。 【★★★ 拓展迁移】 7. 名言与现象：“身体是革命的本钱”·“脆皮大学生” 名言解读：毛泽东曾说“身体是革命的本钱”。一个人要想做成一件事，必须具有多方面的素质，但所有这些都必须依托于一个前提条件——要有强健的体魄。这正说明身体是生命存在的根本，我们要学会爱护身体。 现象透视：“脆皮大学生”走红网络，指一些年轻人身体毛病多、一碰就“坏”；据报道，某医院急诊科单月接诊 1700 多名 18 至 25 岁的年轻人。这说明部分年轻人身体素质和健康状况呈下降趋势，警示我们必须从中学阶段就重视健康、爱护身体。 迁移思考：把“本钱”守住，才谈得上“把事做成”——这就是我们今天认真学习“爱护身体”的理由。 四、易错易混提示与避坑口诀 易混点速查（用对比代替死记，厘清概念边界）： 易混 / 易错点 区分要点 “关注身体状况” vs “养成健康生活方式” 关注身体状况侧重“了解与监测”——关注并记录健康状况、定期体检、获取健康信息、判断是否正常、不适时及时科学就医，回答“我的身体现在怎么样”；养成健康生活方式侧重“日常习惯”——饮食有节、起居有常、动静结合、杜绝不良嗜好，回答“我每天怎么过”。二者角度不同，不要混答。 “积极、主动、科学地锻炼” ≠ 运动量越大越好 课本强调参加“适合自己”的体育锻炼，选择“合理的运动负荷”。若答成“运动越多越好”“不顾身体状况拼命练”，就丢掉了“科学”二字，反而可能造成运动损伤。锻炼要多样化、适度、先热身、合理饮食、保持健康心态。 “身体是生命存在的根本” ≠ 只要身体好就够了 良好的生命状态既需要健康的身体，也需要健康的心理和丰富的精神。爱护身体是保持身心健康的一个方面，不能由此推出“心理健康不重要”“只要锻炼好就万事大吉”。 “偶尔熬夜影响不大”是典型错误说法 课本探究与分享中，小伟常常半夜看球、白天体育课上突然眼前一黑摔倒。常常熬夜会打乱起居规律、损害健康。“偶尔熬夜没关系”“年轻扛得住”都是绝对化、侥幸心理的表述，要先划掉；明知不利却改不了，说明缺少自觉自律。 “生病硬扛” vs “及时科学就医” 身体不适时硬扛、自行乱吃药、盲目相信偏方，都不是爱护身体。课本要求“如有不适，应及时科学就医”，同时不滥用药物、了解自己的药物过敏情况，这才是做自身健康第一责任人的表现。 【避坑口诀】身体是根本，健康第一人；状况要关注，方式要养成；锻炼讲科学，负荷要合身；熬夜别侥幸，不适早就医；绝对化说法，见到先划掉。 五、成长思辨·小讨论 关于健康，我们不搞“硬评析”，而是用“辨一辨、聊一聊、写一写”三种轻松的方式，把道理讲明白、把感受说出来。答案不唯一，说得有理就是好答案。 辨一辨 课本中，小伟喜欢踢足球，也喜欢看足球比赛。世界杯期间他常常半夜悄悄起来看比赛，然后在网上和球友聊天，早上再急急忙忙赶到学校。一天体育课跑步时，小伟突然眼前一黑摔倒在地。有同学说：“总熬夜当然不好，不过偶尔熬夜对身体健康的影响应该不大。”这个观点对吗？为什么？ 参考思路：这个观点是错误的。①身体是生命存在的根本，身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展，爱护身体是对生命负责任的态度。②“偶尔熬夜影响不大”是一种侥幸心理，熬夜会打乱起居规律、导致精神不济、学习效率低下，长期积累必然损害健康，小伟体育课上摔倒就是身体发出的“预警信号”。③正确做法：爱护身体应当养成健康的生活方式，自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好；同时要关注自己的身体状况，如有不适及时科学就医。 还有同学说：“我明明知道熬夜对健康不利，可总是改正不了。”你想对他说些什么？（提示：从“自觉自律”“做自身健康的第一责任人”角度，给他一两条可操作的小建议。） 我想说：________________________________________________________________ 聊一聊 课本“生活观察”列出了这些健康生活方式：合理的饮食、有规律的作息、适量的运动、良好的卫生习惯、定期体检、不滥用药物、了解自己的药物过敏情况、了解家庭成员的健康信息……上述健康的生活方式，你做到了哪些？这些做法对你有什么影响？结合生活经历，说说爱护身体还需要注意哪些方面。 参考角度：做到的——如每天吃早餐、按时睡觉、课间做操，让我上课更有精神、很少生病；还需注意的——注意保护视力、少用电子产品、注意用眼卫生、远离烟酒等有害物质、注意饮食卫生与食品安全、运动前热身防止受伤等。你的答案只要贴近生活、言之成理即可。 我已经做到的是：____________；我最需要改进的是：____________。 写一写 写出你的 3 个“健康关键词”，再写一句属于自己的健康宣言。 我的健康关键词：① ____________ ② ____________ ③ ____________ 我的健康宣言：____________________________________________________________ 六、生活链接·情境剧场 把课本知识放回生活里，你会发现它就在身边。 【情境一】我的健康生活方式自查（正面情境） 初一（3）班开展“健康生活方式自查”活动。小雅给自己列了一张清单：早上 6:40 起床，吃一顿有主食、鸡蛋和牛奶的早餐；课间到操场走一走、远眺放松眼睛；下午参加校足球社训练 40 分钟；晚上 9:40 前完成作业，10:20 熄灯睡觉；每周和爸爸妈妈一起整理家庭健康信息，记下自己对青霉素过敏这件事。学期初的体检报告她也认真读了一遍，视力比上学期略有下降，她决定把每天看手机的时间减到 30 分钟以内。 思考：小雅的做法分别体现了爱护身体的哪些要求？——①关注自己的身体状况：认真读体检报告、了解自己的药物过敏情况、整理家庭健康信息；②养成健康的生活方式：饮食有节、起居有常、动静结合，主动减少使用手机、保护视力；③积极、主动、科学地锻炼身体：参加适合自己的足球社训练，选择合理的运动负荷。请你也照着做一份自查清单。 【情境二】“感冒硬扛不就医”（反面情境思辨） 小凯感冒了，嗓子疼、有点发烧。他想：“马上要月考了，去医院太耽误时间，年轻人扛一扛就过去了。”于是他没有告诉老师和家长，也没有就医，自己翻出家里剩下的药随便吃了两片，晚上照旧熬夜复习。三天后，他咳嗽加重、上课头晕，最后请假一周，落下的功课更多了。 思辨：①小凯错在哪里？——身体不适时“硬扛”、自行滥用药物、继续熬夜，忽视了身体发出的信号，不是对生命负责任的态度。②课本怎么说？——爱护身体应当关注自己的身体状况，能够判断自己的身体是否处于正常状态，如有不适，应及时科学就医；同时不滥用药物，了解自己的药物过敏情况。③正确做法：及时告诉老师和家长，到正规医疗机构就诊，遵医嘱服药，保证休息，病愈后再逐步恢复锻炼。④启示：“扛一扛”不是坚强，做自身健康的第一责任人才是长大。 如果你是小凯的同桌，你会怎样劝他？请写一句话：________________________________ 【情境三】“脆皮大学生”与“体重管理年” 近年来，“脆皮大学生”频频上热搜，指一些年轻人身体毛病多、脆弱到一碰就“坏”；某医院急诊科单月接诊了 1700 多名 18 岁到 25 岁的年轻人。与此同时，国家卫生健康委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国 18 岁及以上居民超重及肥胖率已突破 50%，6 至 17 岁的儿童青少年肥胖率接近 20%。 思考：这些现象说明部分青少年的身体素质和健康状况令人担忧，警示我们要重视健康、爱护身体——关注自己的身体状况，养成健康的生活方式，积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。你身边有类似现象吗？你打算从哪一件小事开始改变？ 七、我的行动清单·成长打卡 知识只有变成行动，才会长成我们自己的样子。请认真填写下面三项。 ① 本周 3 件“爱护身体”小事打卡： 本周小事 怎么做（写给自己看） 打卡 本周改正 1 个不良生活习惯 例：不熬夜（22:30 前睡觉）／不吃“三无”零食／少刷手机（每天不超过 30 分钟）／不长时间连续用眼。 ☐周一 ☐周三 ☐周五 坚持 1 项体育锻炼打卡 例：每天晨跑 20 分钟／课间跳绳 200 个／每天做一套广播体操；先热身，运动量适合自己。 ☐周一 ☐周三 ☐周五 做一次“身体状况小体检” 例：记录自己的身高体重、睡眠时长、视力变化；写下自己的药物过敏情况和家庭成员健康信息。 ☐周一 ☐周三 ☐周五 ② 我要改正的不良生活习惯是：____________；我的改进办法是：____________________ ③ 我坚持的锻炼项目是：____________；每次时长：______分钟；本周完成______次。 ④ 我的健康承诺（一句话，写下来贴在书桌上）： ____________________________________________________________________ ⑤ 自我评价：☐ 我做到了自觉自律　☐ 我偶尔偷懒但在坚持　☐ 我需要同学和家长的监督 八、答题技巧与记忆口诀 【选择题·排除绝对化与错误做法选项】 ▸ 先划关键词：题干问“告诉我们／体现了／属于爱护身体的是／符合健康生活方式的是”，圈出限定词。 ▸ 再排绝对化与侥幸说法：凡出现“偶尔熬夜没关系”“年轻扛得住”“运动越多越好”“身体好就够了”“不用体检”等表述，多数为错项，先划掉。 ▸ 组合选择题用排除法：先找出一个明显错误的选项序号（如“为保持身材节食减肥”“为赶作业熬夜到凌晨”），凡含该序号的答案全部排除。 ▸ 最后回扣课本：留下的选项要能在“关注身体状况／养成健康生活方式／积极主动科学锻炼”里找到出处。 【材料题·四步作答法（审设问—扣材料—组答案—查漏项）】 ▸ 审设问：看清是“是什么／为什么／怎么做”，圈出知识范围（如“为什么要爱护身体”“青少年应如何爱护身体”）。 ▸ 扣材料：把材料关键句与课本知识一一对应——熬夜、沉迷手机对应“养成健康的生活方式”，不体检、不就医对应“关注自己的身体状况”，不参加锻炼对应“积极、主动、科学地锻炼身体”。 ▸ 组答案：分点作答（①②③），一点一句，用学科术语；“为什么”写“根本地位＋三个关系＋第一责任人”，“怎么做”写三条要求并适当展开。 ▸ 查漏项：回看设问分值与“至少答3点”等要求；“怎么做”类题目三条要求要答全，避免只答“多运动”一点丢分。 【记忆口诀】身体是根本，健康第一人；一看身体况，体检早就医；二养好方式，有节又有常；三练强体魄，负荷要合身；免疫强了少生病，磨炼意志健人格。 九、课时关联·少年素材 【课时关联·少年素材（认知材料，不作考题）】 ◆ 世界睡眠日：“优质睡眠，美好生活” 3 月 21 日是世界睡眠日。相关调查显示，青少年睡眠问题突出，不少年轻人平均 0:33 才入睡，仅两成能在零点前休息，深度睡眠占比明显低于正常水平。睡眠不足会导致精神不济、学习效率低下，损害身体健康。关联本课：呼应“养成健康的生活方式，注重起居有常，杜绝不良嗜好”。 ◆ 国家实施“体重管理年”行动 2025 年，国家卫生健康委宣布实施“体重管理年”3 年行动。《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国 18 岁及以上居民超重及肥胖率已突破 50%，6 至 17 岁儿童青少年肥胖率接近 20%。肥胖与心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。关联本课：呼应“合理饮食＋积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄”。 ◆ 身边的“健康小达人”少年 各地校园里涌现出一批“健康小达人”：有的坚持晨跑三年从不间断，有的当上班级“护眼监督员”提醒同学课间远眺，有的把家庭成员的健康信息和自己的过敏史整理成一张小卡片随身携带。关联本课：爱护身体不是口号，而是每天可以做到的一件件小事，人人都可以做自身健康的第一责任人。 提示：以上素材只用来开阔视野、点燃干劲，不作考题，同学们放心阅读。 十、巩固练习·分层训练 共 8 题：基础层 4 题（选择／填空）、提升层 2 题、综合层 2 题。请独立完成后再对照参考答案。 基础层（打牢地基） 1．（单选）日常生活中，我们要合理地饮食，有规律地作息，适量运动。这告诉我们应（　　） A．热爱劳动，以礼待人 B．爱护身体，守护生命 C．丰富阅历，体味情感 D．调节心理，接纳自己 2．（单选）“青少年应养成健康的生活方式。”下列做法符合这一要求的是（　　） ①合理安排学习与休息时间　②坚持良好的卫生习惯　③为保持身材长期节食减肥　④购买正规渠道的食品 A．①②③　　B．①②④　　C．①③④　　D．②③④ 3．（单选）下列行为中，属于爱护身体的是（　　） ①坚持每天晨跑半小时　②为赶作业熬夜到凌晨　③身体不适时及时科学就医　④拒绝食用“三无”食品 A．①②③　　B．①②④　　C．①③④　　D．②③④ 4．（填空）爱护身体，应当关注自己的________状况，定期________，如有不适应及时科学________；应当养成健康的________方式，做到饮食有节、起居有常、动静结合；应当积极、主动、科学地________身体，强健体魄。 提升层（学会说理） 5．（小辨析）世界杯期间，小伟常常半夜起来看球赛，早上急急忙忙赶到学校。同学劝他，他却说：“总熬夜当然不好，不过偶尔熬夜对身体健康的影响应该不大。”请你对小伟的说法作出评析。 6．（简答）毛泽东曾说：“身体是革命的本钱。”近年来“脆皮大学生”现象也频频引发热议。请结合这两则材料，谈谈为什么我们要爱护身体。 综合层（综合运用） 7．（材料分析）阅读材料，回答问题。 材料：近年来，青少年沉迷电子设备、缺乏运动、作息不规律等现象日益普遍。某中学对全校学生进行调查，发现 65% 的学生每天使用手机超过 2 小时，30% 的学生从不参加体育锻炼，20% 的学生经常熬夜写作业或玩游戏；还有部分同学生病后不告诉家长和老师，自己找药吃、硬扛着上课。 （1）上述材料反映了青少年在爱护身体方面存在哪些问题？（4分） （2）结合教材，谈谈青少年应如何爱护身体、守护生命健康。至少答3点。（6分） 8．（实践·成长打卡）学校开展“做自身健康第一责任人”主题活动，请你完成下面两项任务： （1）从“合理饮食／规律作息／适量运动／良好卫生习惯／保护视力／远离有害物质”中，选出本周你要改正的 1 个不良生活习惯，写出具体的改进办法； （2）选择 1 项适合自己的体育锻炼，连续打卡 3 天并简要记录你的做法与感受（不少于50字），谈谈锻炼给你的身体和意志品质带来的变化。 十一、参考答案与评分要点 1．B　　2．B　　3．C 解析提示：第1题合理饮食、规律作息、适量运动都是爱护身体、守护生命的具体表现，A、C、D与题干无关；第2题③长期节食减肥损害身体健康，不符合健康的生活方式，凡含③的选项排除；第3题②为赶作业熬夜到凌晨属于不良生活习惯，凡含②的选项排除。 4．身体（健康）；体检；就医；生活；锻炼。（每空1分，共5分；意思相近即可给分） 5．评分要点（共6分）：①判断：小伟的说法是错误的（1分）。②说理一：身体是生命存在的根本，身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展；爱护自己的身体是一种对生命负责任的态度（2分）。③说理二：“偶尔熬夜影响不大”是侥幸心理，熬夜会打乱起居规律，导致精神不济、学习效率低下，长期积累必然损害健康（1分）。④正确做法：爱护身体应当养成健康的生活方式，自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好（1分）；同时应关注自己的身体状况，如有不适及时科学就医，做自身健康的第一责任人（1分）。 6．评分要点（共6分）：①保持身心健康是提高生命质量的关键，只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气（2分）。②身体是生命存在的根本，身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展（2分）。③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人；“脆皮”现象警示我们必须从现在起重视健康、爱护身体（2分）。 7．（1）（最高4分）①过度使用电子设备，忽视用眼健康和作息规律（1分）；②缺乏体育锻炼，身体素质下降（1分）；③作息不规律、经常熬夜，影响身体正常发育（1分）；④生病后硬扛、自行找药吃，不能及时科学就医，缺乏对自己健康负责的态度（1分）。 　　（2）（最高6分，至少答3点）①爱护身体，应当关注自己的身体状况：关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，如有不适及时科学就医（2分）。②爱护身体，应当养成健康的生活方式：自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好，不沉迷电子设备，注意保护视力（2分）。③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄：参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生；在享受科学健身乐趣的同时，磨炼意志，健全人格（2分）。④做自身健康的第一责任人，把爱护身体落实到每天的小事上（2分）。 8．评分要点（共10分）：①所选不良生活习惯明确、改进办法具体可操作，体现“自觉自律、饮食有节、起居有常、动静结合、杜绝不良嗜好”（4分）；②所选锻炼项目适合自己、运动负荷合理，体现“积极、主动、科学”（2分）；③连续3天打卡记录完整、真实（2分）；④感受不少于50字，能联系“提高免疫力、预防减少疾病”“磨炼意志、健全人格”谈变化（2分）。（开放性题目，言之成理即可给分） 学科网（北京）股份有限公司 $