拒绝间歇性努力 不做45度青年 课件--2026-2027学年高二上学期行为习惯教育主题班会

拒绝间 歇性努力 90° 80 60 40 不做45度青年 20 0 ?你是不是这样的? 开学第一天发誓好好学习 看到学霸的成绩单 坚持了三天... 当晚疯狂学习第二天又恢复原样 收藏了一堆学习视频 写了满满一页计划 收藏=学会了 计划很完美执行为零 发朋友圈立flag 考试前临时抱佛脚 通宵突击考完就忘 今天聊什么? 什么是45 度青年? 间歇性努力 的真相 1 2 3 4 5 觉醒:从45度到90度 持续行动 的的力 量 9 持续行动方案 什么是 45度青年? 90 8 85 6570 50 你处于人生的哪个角度? 40 01 45° 20 三种青年,三种人生姿态 0度·躺平族 45度·间歇族 90度·行动派 我要努力!….算了明天再说 算了,反正也学不好 努力有什么用? 彻底放弃,不做任何尝试 不完美也要先开始 每天进步一点点 持续行动,不断调整 间歇性踌堵满志 持续性原地踏步 ←大多数人在这里 45度青年的典型画像 想法很多 行动很少 三分钟热度 五分钟放弃 间歇打鸡血 持续咸鱼状 计划完美 执行为零 计划完美 执行为零 总说"明 天开始 看别人努 力就焦虑 焦虑完继续躺 总说"明天开始" 焦虑完 继续躺 明天复明天 45度的痛苦在于:想躺躺不平,想卷卷不动 02 间歇性努 力的真相 为什么你总是坚持不下去? 三分钟热度:多巴胺的陷阱 遇到第一个困难 第一天就起不来 第一题就不会 能量值 满柽 自我怀疑 兴奋计划 疯狂制定计划 受到刺激 看到学霸成绩/ 看了励志视频/ 开学第一天 第一天就起不来 买新文具立flag 果然我不行 算了做不到 回到原点 等待下一次刺激 循环往复 靠激情驱动的努力,注定是短暂的 你需要的是系统,不是灵感 完美主义:拖延的华丽外衣 要准备充分了再开始 状态不好就不学了 要找到最好的方法再行动 所谓准备充分=无限推迟 所谓状态不好=永远不好 所谓最好方法=从没试过 所谓最好方法 不做= 永远不进步 如果做不到最好 不如不做 完成>完美 假努力的六种伪装 抄笔记=在学习 买文具=准备好了 收藏=学过了 1个TP 收藏了500个视频 抄了满满一本 一个字没记住 差生文具多 装备党第一名 看了3个 熬夜=很努力 打卡=养成了习惯 焦虑=在乎 小 朋友圈打卡365天 实际做了3天 焦虑不代表行动 只代表内耗 玩手机到12点 安慰自己"我在学习" 真努力看结果假努力骗自己 1你的努力vs真努力 你的努力 真努力 心情好的时候学一会儿 遇到简单的题就做 碰到难题就跳过 学了三天没效果就放弃 和别人比 越比越丧 状态不好也坚持完成最低量 专门挑薄弱点攻克 VS 遇到困难想办法解决 和昨天的自己比 接受慢速进步 不放弃方向 真努力不是拼命是不放弃 不是感动自己是真正改变 社交比较:朋友圈带来的焦虑循环 2 焦虑涌上心头 第一步 刷到别人晒成绩 3 疯狂立flag 人家怎么这么厉害 我怎么这么差 我也要努力! 从今天开始! 疯狂立flag 3 遇到瓶颈放弃 5 努力了两天 回到刷手机 我也要努力! 从今天开始! 这次一定要坚持! 果然还是不行 回到第一步循环 别用别人的结果打击自己的开始 03 觉醒: 从45度到90度 改变认知,才能改变行动 长期主义:不急于求成也不轻言放弃 短期思维 三天学会英语一周瘦十斤 快速见效快速放弃 长期主义 每天进步1%一年后强大37倍 慢即是快坚持就是胜利 每天进步一点点vs每天退步一点点一年后天差地别 复利思维:微小坚持的力量 第1天 微小的进步看不出变化 关键认知 今天背了5个单词好像没什么用 第7天 开始有一点点感觉 努力不是线性的 前期积累看不见 但一直在发生 熬过平台期 能记住更多了好像有点用 第30天 明显感受到变化 同学说我最近进步 第90天 就是质的飞跃 质变发生 成绩进步了20名! 不是努力没有用是你还没等到复利到来的那天 新 打破努力迷思:三个必须扭转的认知 新认都 比我强 我追不上了 旧认知 我天资不够 旧认知 努力就要拼尽全力 刻意练习能改变一切 再怎么努力也没用 大脑可塑性远超的想象 否则就是不够努力 持续的小努力 唯一需要超越的 人是昨天的自己 远胜于间歇的大冲刺 "限制你的从来不是能力是认知" 有效努力的三个核心词 反馈 持续 具体 每周检验一次进步看 到进步就有 不求一天学10小时只求 每天都学30分钟频率 动力形成正向循环 不说"我要努力"而是" 每天背20个目标越具体 比强度更重要 越容易执行 "有效努力=具体x持续×反馈" 04 持续行动方案 不靠意志力靠系统 目标设定: 从大梦想到小行动 本学期英语成 绩提升到90分 大目标用来指引方向 每月掌握200个新单词 每周完成2套阅读练习 每周完成2 套阅读练习 小行动用来每天执行 每天背20个单词 每天做1篇阅读理解 每天听15分钟英语 目标越小 越容易坚持 清三单 进清单 直播即下单 又体三名人 站合巨听15分钟 交合故请 ·每日清单 目着小单 日英效里走 "别盯着山顶看盯着脚下走 微习惯: 让坚持变得毫不费力 每天只背5个单词 每天只读2页书 每天只做1句日记 每天运动5分钟 5 保持手感绝不断链 一年做了365道题 3句话记录当天收获 培养反思习惯 5分钟完成毫无压力 但一年就是1825个 2分钟完成不会放弃 一年读完10本书 5分钟跳绳或拉伸 精力充沛一整天 微习惯的秘密:小到不可能失败却足以改变人生 环境设计: 让正确的事变得容易 让好习惯触手可及 让坏习惯遥不可及 课本放在书桌最显眼的位置 手机放到另一个房间 学习桌上只放学习用品 闹钟放在必须起来才能够到的地方 卸载让你沉迷的APP 卸载让有推通知 关闭所有推送通知 退出闲聊的群聊 游戏机收进柜子里 不要和意志力较劲 改变环境比改变自己更容易 进度可视化:让进步看得见 1打卡日历 2进度条 3成长曲线 填充中进度 把大目标拆成100个小步骤 每周记录一次自己的变化 每天完成目标任务 就在日历上打一个勾 连续打卡的记录 就是你的动力来源 每完成一步 进度条填充一格 画出成长曲线 看到自己的轨迹 看到进度条越来越满 成就感满满 看得见的进步是坚持最好的燃料 倦意期自救指南:想放弃时怎么办 第期一 厌倦了 第期三 想放弃 第期二 怀疑自己 第期四 彻底躺平 放放弃 换一种学习方式 给大脑新鲜感 翻看之前的记录和进步允许自己降低标准但不要完全停下告诉自己"就做5分钟" 提醒自己走了多远 把"学2小时"降到"学10分钟" 往往开始后就会继续 持续行动的 一个人可以走得快 一群人走得远 行动 力量 05 西 同伴力量:找到你的坚持搭子 eCcG 打卡三日穴 每日打卡伙伴 弱点互补搭档 互相监督每天完成任务 连续断卡互相提醒 你数学好我英语好 互相补短板 低谷期救援队 目标冲刺小组 一方想放弃时另一方拉一把 我陪你再来一次 3-5人组队共同冲刺一个目标 完成后一起庆祝 独自坚持很难有人同行就轻松很多 找2-3个志同道合的人组一个"坚持联盟" 遍天挑战:从现在开始 21 我的21天挑战 1-7天 8-14天 15-21天 启动期 适应期 巩固期 最难的部分 开始形成习惯 偶尔还会想放弃 已经初步成为习惯 不做反而不舒服 加大难度升级挑战 每天都在和情性斗争 只要开始就行不要求质量 不要断链断了就立刻补上 挑战规则:选择一个小目标连续21天不间断 邀请一位同学一起做互相监督 我的行动承诺书 我承诺 一、每天至少完成一个微小的学习目标 二、状态不好时降低标准但绝不停下 三、不再追求完美先完成再完美 四、不再和别人比只和昨天的自己比 五、找到至少一位坚持搭子互相监督 承诺人签名: 我的坚持搭子: 挑战开始日期:2026年月 21天挑战结束日期:2026年月日 写给45度的你:七句话改变一个学期 2 但你需要开始 才能变得很厉害 3 每天进步1% 一年后你会感 谢今天的自己 1 你不需要很厉 害才能开始 坚持不是靠毅力 是靠系统 5 7 6 从45度到90度 差的不是能力 是方向 允许自己慢 但不允许自己停 最好的时间是十 年前其次是现在 今天开始 做一个持续行动的人 全班宣誓:拒绝45度持续行动 全体起立,跟我一起宣誓: 从此刻起,我拒绝间歇性努力! 我不追求完美的计划只追求持续的行动 我接受慢速的进步但绝不停下脚步 我和昨天的自己比每天进步一点点 21天后我会遇见一个更好的自己从今天起我是持续行动者! 拒绝45度 持续行动 做90度的自己 从今天开始,永不停下 $