做手机的主人——初一自律与手机管理主题班会课件

做手机的主人 初一自律与手机管理主题班会 滴——系统启动!欢迎来到数字真相调查局。 准备好解锁手机屏幕背后的秘密了吗? 昨天的你,纯娱乐刷了多久手机? 刷短视频 ? 2 玩游戏 聊天 嘘,闭上眼睛回想一下昨天。 除了查资料,你的大拇指在屏 幕上滑动了多少次呢? 这不是批评大会,这是一份只属于你的匿名诊断 匿名填写,仅自己可见 这份档案已开启最高级加密保护! 清楚记得昨日娱乐总时长 不要有压力,诚实地给自己打个 勾,勇敢面对真实的自己吧! 早上醒来第一件事是摸手机 学习或准备睡觉时总想刷手机 一旦拿起手机就很难停下来 手机快没电时会感到焦虑 如果你觉得“停不下来”, 其实你并不是一个人 滴!数据扫描完毕。你看,其实大 家都被这块小屏幕困扰过。连大人 们也一样会因为手机吵架呢! 41.1% 26.1% 10.6% 91.9% 每天用手机2-4小时 每天超4小时 家庭因手机产生矛盾 出现孤独/焦虑/抑郁 几乎每一个家庭都曾为手机吵过架。 打败时间小偷:我们的五步通关地图 4.做手机的主人: 通关地图已下载!沿着这五颗清 夺回控制权的三把钥匙 醒的小蓝点,我们要去打败那个 藏在手机里的时间小偷啦! 3.为什么停不下来: 1.手机: 看透成瘾设计 我们的“隐形伙伴” 5. 替代方案: 2.它偷走了什么: 用真实生活填满屏幕 三重隐形掠夺 它偷走了什么? 手机的三重“隐形掠夺” 警报拉响!不知不觉中,我们的宝藏正在一点点 消失。小偷究竟拿走了什么?一起开启透视眼! 每天只刷两小时的错觉:一年究竟会消失多少天? 不算不知道,一算吓一跳!每天从指缝 每天1小时 =一年365小时 里溜走的零碎时间,拼起来竟然是一个 (≈15天) 漫长的“隐形黑洞”! 每天2小时 =一年730小时 (≈30天) 每天3小时 =一年1095小时 (≈45天) 每天2小时,一年就直接消失了一个月。 虚拟世界如何悄悄压榨你的物理肉身? Z 睡眠:蓝光欺骗大脑,抑制褪 视力:长期紧盯小屏幕,近视 黑素,越刷越清醒。 度数逐年攀升。 颈椎:低头玩手机的角度,相 当于脖子上挂了一个大西瓜。 运动:屏幕时间直接挤占了户 外奔跑与骨骼发育的时间。 我们的身体可是很诚实的哦!颈推就像挂 了个大西瓜,眼睛也被蓝光骗得睡不着, 快救救你的革命本钱吧! 为什么学不进去? 因为大脑正在被短视频“驯化” 大脑原本喜欢慢慢品尝知识的大餐,现在却被塞满了15秒一 个的垃圾食品’。别怪自己学不进去,是大脑被带偏啦! 15秒切换一次内容->习惯“高频刺激” 算法精准投喂->丧失“主动寻找”的能力 获得即时快感->“延迟满足”能力全面退化 注意力被切碎了,学习效率自然会下降——这不是因为你不努力,而是你的大脑被算法“驯化”了。 03 20-040050000 00-000-100. 0 0 M 0 准备好了吗?第三关,我们要化身超级黑客,潜入代码的世 界,去看看那些让我们停不下来的陷阱长什么样! 揭秘成瘾设计:你以为的自由,其实是算法的剧本 算法推荐:根据你的喜好精准推送 越刷越“对胃口” 无限下滑:没有“结束”按钮 →大脑失去“停止信号” 发现代码漏洞!原来那些看似贴心的推 送,都是为了把我们的大脑绑架在屏幕 即时反馈:每一次滑动都有“奖励” 前。别上当,我们要夺回遥控器! 多巴胺分泌,“还想再来一次” “你不是在玩手机,你是在被算法玩。” 看透规则,完成系统夺权 不要再因为自控力差而责怪自己啦!这 不是你的错,这是一场由顶尖工程师设 计的心理游戏。现在,轮到我们反击了! 算法推荐什么我就看什么 我知道这是算法在推,我可以 选择不看 停不下来是因为我被设计了, 停不下来是因为我意志力差 但我可以反设计 “你不是'不自律'——你只是在一个被精心设计的环境里。” 第四篇章做手机的主人——三把钥匙 黑箱已经破解!小控为你们锻造了三把金钥匙, 准备好去开启那扇名为“自由”的大门了吗? 04 第一把钥匙:定时—一划一条“时间线” 设定“无手机时段”: 小时 设定每日娱乐上限: 学习·睡前1小时·吃饭时间 滴答、滴答。当我们主动给时间画 上清晰的边界,手机就不再是个无 底洞,而变成了受你指挥的小跟班! 启用系统级防护:使用“屏幕时间”功能设置限额 “规则是自己定的,不是别人强加的。” Study Desk Living Room 书桌 客厅 想刷'的冲动就会减少一半。” “把手机放在看不见的地方,” 第三把钥匙:定内容——划一条“内容线” 关闭“个性化推荐” 取关无意义账号 拿起你的数字大扫除工具!把 那些没营养的垃圾信息清理掉, - 种上你真正喜欢的知识种子, 让算法为你打工! 用“替代内容”替换:纪录片·科普视频·电子书 “你关注什么,算法就推什么。你主动选择关注什么——就是在主动塑造你的信息环境。” 启动协议:签署《手机使用自律卡》 把三把钥匙的力量写在这张纸 活动名称:签署《手机使用自律卡》 上吧!大声念出来,让你的同桌 做见证人,这可是具有魔法效力 的契约哦! 我的“定时”约定: 我的“定位”约定: 我的“定内容”约定: 我的替代活动: “大声念给同桌听—— 这就成了你说出来的承诺。” 05 第五篇章|替代方案—— 用真实生活填满屏幕时间 防御系统部署完毕!现 在,推开那扇门,去看 看屏幕之外那个无比精 精彩、可以触摸的真实 世捍吧! 寻找系统之外的“高级多巴胺 三 运动类:跑步·打 创造类:画画·写日 社交类:和朋友线下 探索类:去一个新地 记·做手工·学乐器 球·骑行·散步 见面·和家人聊天 方·逛书店·逛博物馆 真实流汗的感觉、颜料抹在纸上的触感, 这可是任何屏幕都给不了的高级多巴胺! “从每天替换掉10分钟开始。” 哪怕每天只有10分钟,去试一试吧! (全体齐读)手机是我们的工具,不是我们的主人。 做手机的主人, 不做手机的奴隶!(自律·自由) 1.手机是工具,不是主人 2.最好的管理是自我管理 3.现实世界很精彩——不要让它只存在于屏幕里 放下那块发光的小玻璃板,去拥抱真实的阳光 和微风吧!小控相信,你一定能成为自己生活 真正的主人! $