第 12 课 中华传统养生术 教学设计-2026-2027学年冀教版（初中体育） 七年级全一册

该初中体育与健康教学设计聚焦中华传统养生术，以八段锦等为核心内容。通过播放养生术集锦视频创设情境，结合生活提问引导学生思考传统养生与普通运动的区别，衔接基础锻炼与身心养护知识，搭建学习支架。 特色在于分层教学与小组互助结合，动作拆解时对基础薄弱学生夯实框架，能力较强学生精进呼吸配合，小组互评纠错强化实操。融入文化溯源讲解八段锦背景，落实运动能力提升、健康行为养成与体育品德培养，助力学生掌握技能、养成习惯，教师高效落实立德树人。

《第 12 课 中华传统养生术》教学设计 教材分析 本课是冀教版七年级体育与健康全一册传统文化核心课程，聚焦八段锦、简易养生功法等中华传统养生内容，衔接基础体育锻炼与身心健康养护知识。教材摒弃单一动作教学，融合传统养生文化、身心调节原理与实操技能，贴合七年级学生青春期身心发展特点。既夯实学生基础运动能力，又渗透传统文化内涵，引导学生掌握科学养生方法，养成常态化健身养生习惯，是体育学科立德树人、文化育人的重要载体。 教学目标 1. 运动能力：掌握八段锦基础动作与动作、呼吸、体态的配合技巧，提升身体协调性与柔韧性，具备基础自主养生锻炼能力。 2. 健康行为：树立科学养生理念，学会调节身心状态，养成规律锻炼、劳逸结合的健康习惯。 3. 体育品德：传承中华传统体育文化，培养坚韧专注、静心自律的品质。 4. 文化素养：感悟传统养生文化精髓，增强民族文化自信，主动传承弘扬传统体育文化。 重点难点 教学重点：掌握八段锦基础招式动作规范，做到动作舒展、体态端正。 教学难点：实现动作、呼吸、意念的协调统一，理解传统养生身心合一的核心内涵。 教学策略 本课采用分层教学、示范精讲、小组互助、情境沉浸式教学相结合的策略。通过标准示范、慢动作拆解突破动作难点，结合趣味文化讲解降低知识理解难度。依据学生运动基础分层指导，基础薄弱学生夯实动作框架，能力较强学生精进呼吸与体态配合。依托小组互评纠错、课堂感悟分享，强化实操效果，融合文化渗透，实现技能掌握与文化育人双向落地。 教学过程 （一）情境导入，激趣启思 以传统文化情境切入课堂。首先播放中华传统养生术集锦视频，视频内容涵盖八段锦、五禽戏、简易太极拳等经典传统养生功法，展示古今人们练习养生术、调养身心的场景，搭配古风轻柔背景音乐，营造古朴雅致的课堂氛围。视频播放结束后，教师结合内容抛出引导问题，引导学生自主思考交流：大家平时在生活中是否见过传统养生运动？很多长辈坚持练习养生功法，不仅体态舒展、精力充沛，还能缓解身体疲劳，大家知道传统养生术和普通体育运动有什么区别吗？练习养生术除了锻炼身体，还能给我们的身心带来哪些改变？ 鼓励学生自由发言，结合生活经验分享自己对养生、传统运动的认知，教师认真倾听学生发言，对学生的合理认知予以肯定，对片面认知进行引导纠正。随后教师进行总结升华，点明本节课核心内容：中华传统养生术是流传千年的传统体育智慧，区别于高强度竞技运动，以舒缓、调和、养身静心为核心，适配青少年身心发展需求，能够有效改善久坐学习带来的肩颈僵硬、身心浮躁、体态不良等问题。本节课我们将走进传统养生文化，学习经典养生功法，掌握科学的身心养护方法。 设计意图：通过沉浸式视频情境快速吸引学生课堂注意力，打破七年级学生对体育课堂的固有认知，激发学生对传统养生术的好奇心与探索欲。结合生活实际提问，拉近课堂知识与学生生活的距离，让学生明白本课学习的实用价值，同时自然引出课堂主题，为后续知识讲解和技能学习铺垫良好的课堂氛围与认知基础。 （二）知识精讲，溯源明理 在学生产生学习兴趣后，教师开展系统化知识讲解，帮助学生构建完整的传统养生知识体系。首先讲解中华传统养生术的起源与发展，简要介绍传统养生术根植于中医经络、天人合一的传统哲学思想，历经千年传承，是古人养护身心、强身健体的智慧结晶，区别于现代竞技体育，更注重循序渐进、身心统一、内外兼修。重点讲解本课核心学习内容——八段锦的文化背景与养生价值，介绍八段锦句式工整、动作简单、舒缓易学、适配性强的特点，是最适合青少年入门的传统养生功法，长期练习可疏通经络、舒缓疲劳、矫正不良体态、平复浮躁情绪。 随后结合七年级学生的学习生活特点，针对性讲解青少年养生的核心要点。针对学生长期伏案学习、低头看电子设备、缺乏运动、作息不规律等常见问题，讲解传统养生“动静结合、劳逸结合、形神共养”的核心理念，让学生理解养生并非老年人的专属，而是青少年养护身体、助力成长的重要方式。同时拆解八段锦的养生逻辑，每一式动作对应身体不同部位的养护需求，抬手、转身、拉伸、舒展的动作，均可针对性缓解肩颈、腰背、四肢的疲劳，配合匀速呼吸，可调节身心状态，改善专注力不集中、情绪浮躁等问题。 讲解过程中，教师结合图文课件、简易动作示范，将抽象的养生理论转化为直观易懂的内容，避免枯燥的理论灌输。同时穿插互动提问，让学生结合自身情况说说自己日常的身体疲劳问题，引导学生思考养生术如何针对性解决自身问题，强化学生的学习主动性。 设计意图：通过文化溯源与原理讲解，落实文化育人目标，让学生不仅学技能，更懂文化、明原理，深刻感知中华传统体育文化的博大精深。结合学生日常学习生活痛点讲解知识，让学生切实体会到传统养生术的实用价值，树立主动学习、坚持练习的意识，同时为后续动作实操、呼吸配合练习奠定理论基础，突破学生对养生知识的认知盲区。 （三）热身铺垫，适配功法 理论讲解结束后，进入专项热身环节，区别于常规跑步热身，本课结合八段锦舒缓舒展的运动特点，设计针对性养生热身动作，避免剧烈运动，贴合传统养生“循序渐进”的核心原则。首先带领学生进行静态体态调整，引导学生双脚与肩同宽、立身中正、下颌微收、双肩放松，调整站姿与体态，摒弃含胸驼背、身体歪斜的不良姿势，培养端正舒展的体态习惯。 随后开展关节舒缓热身，依次进行颈部拉伸、肩部绕环、扩胸舒展、腰部扭转、手腕脚踝放松、双腿拉伸等动作，每个动作匀速缓慢、舒展到位，配合自然匀速的腹式呼吸，摒弃急促呼吸方式。热身过程中，教师逐一纠正学生的体态问题，提醒学生保持身心放松、心态平和，不要紧绷身体、浮躁急躁。同时引导学生感受身体关节舒展、肌肉放松的状态，体会传统养生“松而不懈、紧而不僵”的体态要求。热身全程节奏舒缓、氛围安静，让学生从课堂躁动状态逐步沉静下来，适配养生功法的练习节奏。 设计意图：针对性的养生热身，既能够充分活动身体关节肌肉，避免后续功法练习出现运动损伤，又能让学生提前适应养生运动的舒缓节奏、呼吸方式和体态要求。通过体态矫正和身心放松训练，提前攻克本课难点中“身心合一、体态端正”的基础问题，帮助学生快速进入练习状态，提升后续技能学习的效率。 （四）动作拆解，精讲实操 本环节为课堂核心实操环节，教师采用完整示范、分段拆解、慢动作精讲、逐式纠错的方式，带领学生学习八段锦基础前四式核心动作，贴合七年级学生的接受能力，保证动作学习扎实落地。首先教师进行全套慢速完整示范，配合标准呼吸节奏，让学生整体感知整套功法舒展连贯、缓慢均匀的动作特点，建立整体动作认知。 随后逐式拆解教学，第一式两手托天理三焦，教师重点讲解双脚站位、双手抬举路线、托举发力点，讲解抬手时吸气、托举顶峰屏息、下落时呼气的呼吸配合技巧，强调手臂舒展伸直、身体中正不歪斜、肩部放松不耸肩。带领学生分段练习，先练手部动作，再练体态站姿，最后结合呼吸完整练习，逐一纠正学生抬手歪斜、耸肩驼背、呼吸急促等问题。 第二式左右开弓似射雕，重点讲解马步站位标准、扩胸开弓的幅度、手臂发力方式，引导学生体会开弓蓄力、收弓放松的动作节奏，配合开合呼吸，开弓吸气、收弓呼气，同时上身保持中正，避免弯腰扭胯。针对学生马步不稳、动作僵硬、开合不到位等常见问题，进行针对性示范纠正，降低动作难度。 第三式调理脾胃须单举，重点讲解单手上下对拉的发力感，一手上托、一手下按，身体保持中正拉伸，体会身体两侧经络舒展的感觉，配合匀速呼吸，上托下按过程平稳缓慢，避免动作过快、身体晃动。引导学生感受单侧拉伸带来的腰背、肩颈放松效果，理解该动作调理脾胃、舒展躯干的养生作用。 第四式五劳七伤向后瞧，重点讲解颈部转动角度、身体保持稳定的要点，转头不转体，双肩放松，腰背挺直，向后观望时匀速缓慢，配合呼吸调节，转头吸气、回正呼气，避免快速转头、身体晃动，保护颈椎的同时达到舒缓疲劳、放松身心的效果。 每一式动作均遵循“教师示范—要领讲解—学生模仿—分段练习—连贯练习—纠错巩固”的流程，针对七年级学生协调性参差不齐的特点，实施分层指导。对于基础薄弱、动作僵硬的学生，重点纠正站位、体态、动作框架，保证动作规范；对于基础较好、动作流畅的学生，重点指导呼吸与动作的精准配合，优化动作节奏与舒展度，追求身心合一的练习效果。全程采用精讲多练的模式，预留充足练习时间，让学生反复打磨动作、体会发力与呼吸节奏。 设计意图：逐式拆解、分层教学的模式适配七年级学生的运动认知水平，有效突破本课教学重点，解决学生动作不规范、节奏混乱的问题。将动作实操与呼吸配合、养生原理相结合，让学生不仅掌握动作技能，更理解每一式动作的养生价值，逐步攻克“动作、呼吸、意念协调统一”的教学难点，同时兼顾不同层次学生的学习需求，实现全员有效提升。 （五）小组互助，互评巩固 在学生初步掌握四式动作后，开展小组合作练习环节，将学生分为4-6人小组，每组推选动作掌握较好的学生担任小组长。明确小组练习任务，首先全员连贯练习四式动作，保持统一节奏与呼吸方式，小组内成员两两结对，一人练习、一人观察，对照教师讲解的动作要领，观察同伴的站位、体态、动作幅度、呼吸节奏，及时指出动作问题并协助纠正。 练习过程中，小组长统筹小组练习进度，带领组员反复打磨动作，针对共性问题集中纠正，个性问题单独指导。教师巡回观察各小组练习情况，及时解答学生疑问，对小组互助效果好、动作规范的小组予以表扬，对练习懈怠、动作偏差较大的小组进行重点指导。同时引导学生在练习中主动感受身体变化，记录自己练习时的身体感受与情绪状态，体会养生功法静心舒缓的效果。小组练习结束后，选取优秀小组进行课堂展示，展示后组织全班互评，点评优点与不足，共同优化动作质量。 设计意图：通过小组互助、两两纠错的模式，充分调动学生的课堂主动性，弥补教师单人指导覆盖面不足的问题，让学生在互助中巩固动作、深化要领记忆。课堂展示与互评环节，既能检验学生学习成果，又能培养学生的观察能力、表达能力与团队协作意识，同时通过正向激励，增强学生的练习自信心与成就感。 （六）放松舒缓，总结升华 练习结束后，开展专属养生放松环节，区别于常规肢体放松，结合本课养生主题，进行身心双重放松。播放轻柔古风音乐，带领学生站立立身中正，双眼微闭，全身放松，配合匀速深长的腹式呼吸，缓慢调整身心状态。随后进行全身舒缓拉伸，放松肩颈、腰背、四肢肌肉，慢慢平复呼吸与心态，引导学生感受身体舒展、身心沉静的状态，对比练习前后的身体变化，体会传统养生术的独特魅力。 放松结束后，教师进行课堂总结，梳理本节课核心知识点与技能要点，回顾八段锦四式动作要领、呼吸配合技巧和对应的养生价值，再次强调传统养生“动静结合、形神共养”的核心理念。同时总结学生课堂表现，肯定全体学生的练习成果，表扬认真练习、积极互助、进步明显的学生与小组，鼓励学生正视自身体态与健康问题，将课堂所学运用到日常学习生活中，坚持每日短时练习，养成自主养生锻炼的好习惯。 最后进行课堂拓展延伸，引导学生课后自主查阅传统养生文化资料，了解五禽戏、太极拳等其他养生功法，主动向长辈学习简单养生动作，带动家人共同参与养生锻炼，传承中华传统养生文化。同时布置课后实践任务，每日坚持练习本节课所学四式八段锦，记录每日练习感受，养成常态化锻炼习惯。 设计意图：身心一体化的放松环节，贴合本课养生主题，帮助学生缓解运动疲劳，平复浮躁心态，深化对“身心合一”养生内涵的理解。课堂总结帮助学生梳理知识技能体系，巩固课堂学习成果。课后拓展与实践任务，实现课堂教学向生活的延伸，让学生学以致用，真正养成健康行为习惯，同时深化文化传承意识，落实学科核心素养目标。 教学反思 1 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $