1.7《制订健康生活计划》同步练-2026-2027学年科学六年级上册教科版

**基本信息** 该同步练习通过基础认知-应用分析-实践创新三层设计，覆盖健康生活计划全知识点，强化科学观念与探究实践能力，适配新授课巩固需求。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础层|健康范畴、睡眠时长、饮食“三减”等核心概念|选择/判断/连线题直接对应基础考点，如用连线题匹配生活行为与健康影响| |提升层|习惯分析、计划制定、膳食运动应用|探究题结合表格数据（如小轩习惯记录表）考查知识迁移，如判断不健康习惯并提出改进方法| |拓展层|综合健康管理实践|实践任务要求从作息、饮食等五方面设计个人计划，体现态度责任与自主学习能力|

2026 年秋期六年级科学 1.7《制订健康生活计划》课时作业 学校：__________ 班级：__________ 姓名：__________ 一、选择题，把正确答案的番号填在括号里 1. 下列不属于健康生活范畴的是（ ）。 A. 合理膳食 B. 长期熬夜刷手机 C. 坚持每日运动 2. 小学生每天应保证的睡眠时间至少是（ ）。 A.6 小时 B.10 小时 C.12 小时 3. 制订健康生活计划第一步要做的是（ ）。 A. 坚持执行计划 B. 梳理自身不良生活习惯 C. 直接制定每日安排 4. 下列饮食习惯符合健康标准的是（ ）。 A. 三餐定时，多吃蔬果 B. 只吃肉不吃蔬菜 C. 用奶茶、碳酸饮料代替白开水 5. 想要对比自身健康习惯的优缺点，最适合用（ ）整理记录。 A. 维恩图 B. 柱状图 C. 折线图 6. 每天保证（ ）分钟以上户外活动，能有效保护视力、增强体质。 A.20 B.60 C.5 7. 下列行为会损害心理健康的是（ ）。 A. 遇到烦恼主动和家人沟通 B. 长期压抑情绪，独自生闷气 C. 课余和同学结伴运动 8. 健康生活计划不包含以下哪一项（ ）。 A. 作息安排 B. 运动规划 C. 考试提分技巧 9. 长期久坐不动容易引发的问题是（ ）。 A. 心肺功能变强 B. 视力下降、肥胖 C. 睡眠质量提升 10. 健康计划执行一段时间后，我们需要（ ）。 A. 不再修改，一直照做 B. 定期复盘、调整不合理内容 C. 直接放弃 11. “三减” 健康饮食指的是减盐、减油和（ ）。 A. 减水 B. 减糖 C. 减蔬菜 12. 下列属于不良用眼习惯的是（ ）。 A. 读写保持一尺一拳一寸 B. 连续看平板 3 小时不休息 C. 多到户外远眺 13. 关于吸烟、电子烟，说法正确的是（ ）。 A. 电子烟无害，可以偶尔吸 B. 烟草和电子烟都会伤害呼吸系统 C. 少量吸烟不影响健康 14. 制定健康计划时，目标要做到（ ）。 A. 宏大、难以完成 B. 具体、容易落实 C. 完全照搬别人的计划 15. 平衡膳食宝塔最底层，我们每日摄入最多的是（ ）。 A. 谷薯类 B. 肉类 C. 油脂类 二、判断题，正确的画 “√”，错误的画 “×” （ ）1. 健康只指身体没有疾病，和心情、作息无关。 （ ）2. 制订健康生活计划要结合自己的真实生活情况，不能照搬他人。 （ ）3. 每天只吃零食不吃正餐，不会影响身体健康。 （ ）4. 运动可以促进血液循环，缓解学习带来的疲劳。 （ ）5. 睡前一小时刷短视频、打游戏有助于快速入睡。 （ ）6. 合理膳食、充足睡眠、适度运动、良好心态，都是健康生活要素。 （ ）7. 身体出现不舒服，不用告诉家长，自己硬扛过去。 （ ）8. 健康计划需要长期坚持，偶尔偷懒不会养成坏习惯。 （ ）9. 多喝水、少喝含糖饮料，有利于身体健康。 （ ）10. 良好的心理状态也是健康生活的重要组成部分。 三、连线题 将生活行为与健康影响对应连线 充足睡眠 损伤视力、肥胖、精神萎靡 长期玩手机 修复身体，提升免疫力 每日户外运动 均衡营养，助力生长发育 荤素搭配饮食 放松身心，增强心肺功能 消极压抑情绪 容易引发焦虑、心理失衡 四、探究题 1. 健康习惯自查记录表 小轩记录了自己一周生活习惯，请完成问题。 行为 每日时长/情况 是否健康 睡觉 22:30 入睡，6:00 起床 （1）\\\\（填是 / 否） 运动 每天课间跑步、跳绳合计 30 分钟 是 电子设备 放学回家连续看平板 2 小时 （2）\\\\（填是 / 否） 饮食 不爱吃青菜，只吃炸鸡、奶茶 否 (1) 填空：（1）________ （2）________ (2) 小轩存在哪些不健康生活习惯？请写出 2 条。 (3) 针对其中一条坏习惯，写出 1 条改正方法。 (4) 下列做法不能帮助改善不良习惯的是（ ）。 A. 给自己制定每日小目标 B. 请家长监督提醒 C. 发现问题放任不管 2. 制订健康生活计划（14 分） (1) 制订健康生活计划的正确步骤是（ ）。 ①反思自身不良习惯 ②制定每日健康安排 ③定期复盘调整计划 ④明确健康目标 A.①④②③ B.④①②③ C.①②④③ (2) 下列健康目标设计最合理的是（ ）。 A. 每天运动 3 小时 B. 每天户外运动 60 分钟，睡前不玩手机 C. 一周只吃一次蔬菜 (3) 不属于健康计划必备板块的是（ ）。 A. 作息安排 B. 运动安排 C. 课外补习班时间表 (4) 执行健康计划时，中途没做到该怎么做？（ ） A. 直接放弃计划 B. 分析原因，修改计划继续坚持 C. 破罐子破摔，全部摆烂 (5) 请你写出四条适合小学生的健康生活准则。 3. 膳食与运动探究 (1) 均衡饮食要求我们做到（ ）。 A. 只吃爱吃的食物 B. 食物多样，多蔬果、少油炸甜食 C. 每餐吃到十分饱 (2) 久坐学习后，正确的做法是（ ）。 A. 立刻躺下休息 B. 起身拉伸、远眺放松 C. 继续埋头刷题 (3) 长期高糖高油饮食，容易造成（ ）。 A. 体重超标、免疫力下降 B. 骨骼强壮 C. 睡眠变好 (4) 对比健康饮食与不健康饮食，适合用（ ）整理相同与不同点。 A. 维恩图 B. 折线图 C. 流程图 4. 实践任务：设计个人简易健康生活计划 请结合自身作息，从作息、饮食、运动、用眼、心理五个方面，写下你的专属健康计划。 参考答案 一、选择题 1.B 2.B 3.B 4.A 5.A 6.B 7.B 8.C 9.B 10.B 11.B 12.B 13.B 14.B 15.A 二、判断题 1.× 2.√ 3.× 4.√ 5.× 6.√ 7.× 8.× 9.√ 10.√ 三、连线题 充足睡眠 —— 修复身体，提升免疫力 长期玩手机 —— 损伤视力、肥胖、精神萎靡 每日户外运动 —— 放松身心，增强心肺功能 荤素搭配饮食 —— 均衡营养，助力生长发育 消极压抑情绪 —— 容易引发焦虑、心理失衡 四、探究题 1.（1）否 （2）否 （2）①入睡太晚，睡眠时间不足；②长时间看平板；③挑食不爱吃蔬菜（任选两条） （3）示例：每天 21:00 放下电子产品，21:30 上床睡觉；每天看平板不超过 30 分钟；每餐主动吃蔬菜 （4）C 2.(1) A (2) B (3) C (4) B (5) 示例：①每天保证 10 小时睡眠；②每日坚持一小时户外运动；③三餐均衡，少喝含糖饮料；④控制电子产品使用时长，定期远眺护眼 3.(1)B (2)B (3)A (4)A 4. 示例： 作息：21:30 睡觉，7:00 起床，不熬夜； 饮食：三餐按时，每天吃蔬菜水果，少喝奶茶； 运动：课间跳绳，傍晚散步 30 分钟； 用眼：每 40 分钟远眺 5 分钟，不躺卧看手机； 心理：不开心主动和父母、老师沟通，保持乐观。 学科网（北京）股份有限公司 $