5 保持良好睡眠 课件-2026-2027学年体育与健三年级康全一册人教版

该小学体育与健康课件以三年级学生“保持良好睡眠”为核心，通过猜谜语导入引发兴趣，结合“睁眼闭眼妙趣营”“快问快答”游戏引导学生认识睡眠作用，再以“睡眠小绿灯”“小红灯”区分良好与不良睡眠标准，构建从感知到应用的学习支架。 其亮点在于采用多样化活动设计，如“擂台赛”区分睡眠习惯、“对抗赛”强化规律作息，结合“睡眠宝典”口诀总结，助力学生掌握健康知识与技能。通过积分评价培养责任意识，既落实健康行为素养，又提升学习主动性，教师可借助此资料高效开展互动教学。

年 级：三年级 学 科：体育与健康（人教版） 主讲人： 5 保持良好睡眠 猜猜谜底是什么？ 猜谜语 夜晚慢慢来到，上下眼皮打闹。 坚持不住合上，星月朝我甜笑。 新课导入 睁眼闭眼妙趣营 睡眠有什么好处？ 睡眠的作用 消除疲劳，恢复体能和精力 提高记忆力，增强免疫力 促进新陈代谢和生长发育 稳定情绪，保持身心健康 “快问快答”游戏 新知探究 睡眠小绿灯 睡眠要规律 每天应有固定的入睡和 起床时间，小学生一般要在 21：20 前上床睡觉。 什么是良好睡眠？ 睡眠要充足 人的睡眠时间根据年龄的 不同有所差别，小学生每天睡 眠时间一般应达到 10 小时。 睡眠要连续 一天中的睡眠主要在夜晚， 夜间醒来的次数不超过 2 次。 中午可以午睡半个小时左右。 喃喃遇到了什 么睡眠问题？ “喃喃的一夜” 睡眠小红灯 常见的睡眠问题 入睡困难 上床睡觉半小时以上还不能入睡。 夜醒 夜间醒来后，难以再次入睡。 早醒 早上醒来时间比平常提前很多，且 不能再次入睡。 睡眠不规律 每天入睡和醒来的时间差别很大。 入睡后多次醒来，凌晨醒来后就睡不着了 一起来连一连 有时早睡早起，有时又晚睡晚起 早上 5 点左右醒来，然后就睡不着了 上床后翻来覆去 1 个小时都睡不着 早醒 夜醒 入睡困难 睡眠不规律 睡眠红绿灯 擂台赛 开着灯，听 摇滚音乐睡觉 晚餐吃过饱 哥哥生气了， 气呼呼地去睡觉 到了睡觉时间 还在运动 有时 21 点睡觉，有时 22点睡觉 睡前喝了 咖啡和茶，睡不着 保持愉快的心情 进入睡眠状态 白天适量运动， 睡前不做剧烈运动 规律进餐，晚餐 不吃太饱 作息规律，21:20 前睡觉 关灯，听轻 音乐睡觉 睡前不喝咖啡和茶 假期了，我每天 都玩到 23 点后 才睡觉 假期里坚持 21:20 左右上 床睡觉 对抗赛 实战赛 睡眠 好习惯 睡眠 坏习惯 养成睡眠好习惯 “喃喃的放学生活” 影响喃喃睡眠 的原因有哪些？ 喃喃该如何解 决睡眠问题？ 良好睡眠妙招集 良好睡眠很重要， 睡眠问题早改掉。 睡眠充足精神好， 作息规律没烦恼。 科学运动健身心， 合理饮食是法宝。 睡眠环境应适宜， 入睡快速又安心。 心情愉悦来助力， 良好睡眠一路行。 内容 积分 睁眼闭眼妙趣营 睡眠小绿灯 睡眠小红灯 睡眠红绿灯 良好睡眠妙招集 总积分： 分 等级 □睡眠小卫士 □睡眠小能手 □睡眠小标兵 你积了多少分？ 评价总结 成为睡眠小达人 保持良好睡眠 养成睡眠好习惯 解决睡眠问题 一起努力做到： 和家人一起关注并记录自己一周的睡眠情况。 与家人交流各自的睡眠情况。如果自己或家人 有睡眠问题，共同寻找合适的改善方法。 课后任务 $